Lors d'une crise d'IBS (syndrome du côlon irritable), vous pouvez ressentir des symptômes tels que douleurs abdominales, gaz, diarrhée ou constipation, nausées, sensation continue de déféquer et mucus dans les selles.[1] Bien qu'il ne soit pas toujours possible d'éliminer complètement vos symptômes, vous pouvez apporter plusieurs modifications à votre régime alimentaire et à votre mode de vie, ce qui peut aider à prévenir les attaques du SCI. Vous pouvez également travailler avec votre médecin pour trouver un médicament qui vous aidera à gérer vos symptômes et vous pouvez travailler avec un nutritionniste pour vous aider à modifier votre régime alimentaire.

Méthode One of Three:
Faire des changements alimentaires

  1. 1 Tenez un journal alimentaire. Certains aliments peuvent déclencher vos symptômes du SCI plus que d'autres. Pour découvrir ce que sont vos aliments déclencheurs, tenez un journal de tout ce que vous mangez pendant quelques semaines. Notez le temps et les montants également. Veillez également à noter lorsque vous avez des attaques IBS. Au fil du temps, vous devriez commencer à voir un modèle de vos symptômes. L'identification de ce modèle peut vous aider à déterminer quels aliments causent vos symptômes.[2]
    • Par exemple, si vous remarquez que vous avez tendance à avoir des crampes abdominales quelques heures après avoir mangé des haricots, les haricots peuvent être l'un de vos aliments déclencheurs.
  2. 2 Évitez ou limitez vos aliments déclencheurs. Une fois que vous avez identifié les aliments qui semblent déclencher vos symptômes du SCI, vous pouvez commencer à les réduire ou à les éliminer de votre alimentation. Faites une liste de tous les aliments qui semblent déclencher vos symptômes et limiter ou éviter ces aliments.[3]
    • Si vous ne savez pas quels aliments ou quels aliments déclenchent vos attaques du SCI, coupez un aliment à la fois pour voir si cela améliore vos symptômes. S'il n'y a pas de changement après quelques jours, réintroduisez la nourriture et éliminez autre chose. Continuez jusqu'à ce que vous identifiiez la nourriture problématique.
  3. 3 Envisagez de supprimer les FODMAP. Les FODMAP comprennent des aliments composés d'hydrates de carbone à chaîne courte et la recherche suggère que ces aliments contribuent aux symptômes du SCI. Vous pouvez essayer de supprimer ou au moins limiter les FODMAP pour voir si cela aide à prévenir les attaques IBS. Cependant, si vous décidez de supprimer les FODMAP, travaillez avec un diététicien pour vous assurer que vous suivrez toujours un régime équilibré. Certains aliments considérés comme des FODMAP comprennent:[4]
    • Les produits laitiers, tels que le lait, le yaourt et le fromage.
    • Des fruits tels que la pastèque, les pommes et les pêches.
    • Les édulcorants, tels que le miel, le sirop de maïs et le sirop d'agave.
    • Certains légumes, tels que les artichauts, le brocoli, les asperges et les oignons.
    • Certains haricots et légumineuses, tels que les lentilles, les pois chiches et les haricots rouges.
    • Édulcorants sans sucre.
  4. 4 Inclure les probiotiques. Incorporer des aliments probiotiques dans votre alimentation peut aider à prévenir les symptômes du SII en favorisant de bonnes bactéries intestinales. Inclure une ou deux portions d'un aliment probiotique chaque jour, comme du yogourt, du kimchi, du kéfir et de la choucroute, ou demandez à votre médecin de prendre un supplément probiotique.[5]
    • Gardez à l'esprit que si la prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO) est la cause de votre SCI, vous devrez peut-être commencer avec une très petite quantité de probiotiques, comme une cuillère à café de kéfir ou un autre aliment probiotique, et augmenter la quantité très lentement. .[6]
  5. 5 Prenez la poudre de cosse de psyllium. La poudre d'enveloppe de psyllium est un supplément de fibres qui peut aider à réguler vos mouvements de l'intestin, en particulier si vous souffrez de constipation dans le cadre de vos attaques du SCI. Essayez de prendre un supplément quotidien de poudre d'enveloppe de psyllium pour voir si cela aide à prévenir la constipation.[7]
  6. 6 Essayez des capsules d'huile de menthe poivrée. Il a été démontré que l'huile de menthe poivrée réduit les symptômes du SCI. Essayez de prendre des capsules d'huile de menthe poivrée pour aider à prévenir les attaques du SCI.[8]
    • L'huile de menthe poivrée peut intensifier les brûlures d'estomac ou le reflux acide.[9]

Méthode deux sur trois:
Faire d'autres changements de style de vie

  1. 1 Exercice régulier. Faire de l'exercice régulièrement est important pour votre santé générale et peut également aider à prévenir les futures attaques du SII. Visez chaque jour 30 minutes d’exercices vigoureux.[10]
    • Commencez lentement, par exemple en marchant pendant 5 à 10 minutes à la fois et en construisant quotidiennement jusqu'à 30 minutes de marche rapide.
    • Assurez-vous de vérifier d'abord avec votre médecin si vous souffrez d'une maladie qui rend l'exercice difficile pour vous.
  2. 2 Boire beaucoup d'eau. Boire beaucoup d'eau peut aider à garder les selles molles et prévenir la constipation, et prévenir la déshydratation due à la diarrhée. Buvez au moins 8 tasses d'eau par jour pour prévenir la constipation et la déshydratation liées au SCI.[11] Cependant, vous pourriez avoir besoin de plus d’eau, surtout si vous faites de l’exercice. La plupart des hommes adultes ont besoin d'environ 15,5 tasses et les femmes ont besoin de 11,5 tasses d'eau par jour.[12]
    • Essayez de transporter une bouteille d'eau réutilisable partout où vous allez et remplissez-la toute la journée.
  3. 3 Gérer le stress. Le stress peut affecter votre corps de diverses manières, y compris en contribuant à vos symptômes de SCI.[13] Assurez-vous que vous vous accordez un peu de temps pour vous détendre chaque jour et utilisez des techniques de réduction du stress, telles que la respiration profonde, pour vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez stressé.
  4. 4 Envisager une thérapie. La détresse émotionnelle peut également contribuer aux attaques du SCI, il est donc important de demander de l'aide si cela vous pose un problème. Parler avec un thérapeute peut vous aider à surmonter la détresse émotionnelle. Cela peut aussi vous aider à développer de nouvelles compétences pour faire face à vos émotions.[14]

Méthode trois sur trois:
Recherche d'aide médicale

  1. 1 Obtenez un diagnostic correct. Les symptômes du SCI sont similaires à ceux d'autres affections gastro-intestinales, telles que la diverticulite et les polypes. Il est donc important que votre médecin vous pose un diagnostic si vous soupçonnez que vous souffrez d'IBS. Informez votre médecin de tous vos symptômes pour les aider à poser un diagnostic précis.[15] Consultez votre médecin généraliste ou un spécialiste pour un diagnostic.
  2. 2 Renseignez-vous sur les médicaments. Plusieurs médicaments peuvent être utiles pour gérer vos symptômes, en fonction de ces symptômes.[16] Informez votre médecin de vos symptômes spécifiques et demandez quels médicaments peuvent être les plus utiles pour prévenir les futures attaques du SII. Votre médecin peut recommander:[17]
    • Suppléments de fibres, tels que la poudre de cosse de psyllium.
    • Médicaments anti-diarrhéiques.
    • Des laxatifs, tels que l'hydroxyde de magnésium ou le polyéthylène glycol.
    • Médicaments anticholinergiques pour soulager les crampes abdominales ou les spasmes intestinaux.
    • Les antidépresseurs aident à contrôler la douleur et soulagent la dépression. Certains antidépresseurs peuvent également aider à la constipation, tels que les ISRS.
    • Les médicaments contre la douleur pour les douleurs sévères causées par le SCI.
  3. 3 Effectuez des tests supplémentaires. Votre médecin peut demander des tests supplémentaires si votre IBS ne répond pas aux traitements. Cela peut être nécessaire pour garantir que le SCI est le coupable et non une autre condition.[18] Voici quelques tests supplémentaires que votre médecin pourrait vous prescrire:
    • Coloscopie. Un test d'imagerie qui examine toute la longueur de votre colon avec un tube flexible.
    • Sigmoïdoscopie flexible. Un test d'imagerie utilisant un tube flexible pour examiner la partie inférieure de votre côlon.
    • Rayon X ou scanner. Des tests d'imagerie qui examineront tout votre abdomen. Vous devrez peut-être prendre du baryum avec ce test pour améliorer les résultats de l'imagerie.
    • Échantillon de selles. Votre médecin peut vous prescrire cette procédure pour vérifier la présence de parasites, de bile et de bactéries.
    • Endoscopie supérieure. Un test d'imagerie effectué avec un tube flexible pour vérifier la partie supérieure de votre tube digestif et obtenir un échantillon.
    • Examen respiratoire. Ceci est utilisé pour vérifier la prolifération bactérienne dans l'intestin grêle.
    • Test d'intolérance au lactose. Votre médecin peut demander ce test pour voir si vous êtes capable de digérer le sucre présent dans les produits laitiers.
    • Test sanguin IBS. Le test IBSDetex peut identifier certains types de SCI, ce qui pourrait faciliter le diagnostic et le traitement par votre médecin.[19]