Le syndrome du côlon irritable (SCI) se caractérise par des douleurs abdominales chroniques accompagnées de selles irrégulières (généralement une combinaison de diarrhée et de constipation). C'est une condition qui n'a aucune cause médicale connue et qui ne peut pas être complètement "guérie". Cependant, en adoptant un régime alimentaire approprié, en maîtrisant le stress, en recherchant des thérapies alternatives et en comprenant la maladie et ses conséquences psychologiques, vous pouvez vous préparer à vivre avec cette condition tout en minimisant son impact sur votre vie quotidienne. .

Méthode One of Four:
Manger un régime approprié

  1. 1 Consommez des aliments riches en fibres si vous souffrez de constipation.[1] Les fibres peuvent aider à prévenir les symptômes du SCI car elles améliorent le fonctionnement intestinal. Il peut diminuer les ballonnements, la douleur et d'autres symptômes en ramollissant vos selles afin que votre corps puisse les transmettre plus facilement.[2]
    • Les fruits, les légumes, les pains à grains entiers et les céréales à grains entiers sont de bonnes sources de fibres. Essayez de manger quelque chose contenant des fibres à chaque repas. Ajoutez des fibres à votre alimentation lentement pour minimiser les ballonnements et les gaz qui peuvent être provoqués par une augmentation soudaine des fibres. Travaillez avec votre médecin et éventuellement avec un diététicien pour trouver un régime sain et qui fonctionne pour vous.
    • Les sources de fibres solubles peuvent également aider, comme les haricots secs et autres légumineuses, l'avoine, l'orge et les baies. Ceux-ci travaillent pour ralentir le passage des aliments de l'estomac aux intestins.
    • Si vous souffrez de diarrhée causée par le SCI, cette modification de régime ne vous convient pas. Vous n'avez pas besoin d'éviter entièrement les fibres - vous en avez besoin dans le cadre d'un régime alimentaire sain - assurez-vous de manger des fibres solubles (présentes dans les pois, l'avoine, les fruits secs, etc.) plutôt que des fibres insolubles (présentes dans le blé) , le maïs, les peaux de légumes-racines, etc.).[3]
  2. 2 Évitez les sucreries, les aliments gras et tout aliment ou boisson contenant du sirop de fructose. Tous ces facteurs peuvent aggraver les symptômes du SCI, notamment la diarrhée.[4] Les aliments spécifiques à éviter sont les produits laitiers, le miel, le chocolat, les bonbons et les gommes sans sucre et les pains de blé et de seigle.[5] En outre, les légumes comme le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles peuvent déclencher des ballonnements et des gaz.[6]
    • Les boissons à éviter comprennent les boissons alcoolisées, les produits laitiers, tout ce qui contient du chocolat, tout ce qui contient de la caféine, comme le café, le thé et le soda, et tout ce qui contient du sirop de fructose.[7]
  3. 3 Essayez un régime d'élimination.[8] Même avec les directives ci-dessus, chaque corps réagit différemment aux différents aliments. Les régimes d’élimination sont un moyen très efficace d’identifier les aliments qui déclenchent des réactions négatives. Faites une liste des déclencheurs de nourriture possibles, puis éliminez un aliment à la fois pendant 12 semaines. [9]
    • Une autre option consiste à essayer un régime sans gluten et / ou sans lactose, car ce sont des déclencheurs courants des symptômes du SCI. Voir si les ballonnements et les gaz diminuent. Si vous optez pour l'un ou l'autre régime de façon permanente, assurez-vous de faire des recherches et de travailler avec votre médecin pour vous assurer que vous obtenez une nutrition appropriée.

Méthode deux sur quatre:
Réduire et gérer le stress

  1. 1 Posez des questions sur la thérapie comportementale cognitive (TCC). La TCC aide les patients atteints du SII à faire face au stress et à l'anxiété qui accompagnent souvent la maladie.[10] Il forme les gens à identifier et à changer les perceptions inexactes qu’ils peuvent avoir d’eux-mêmes et du monde qui les entoure. Les gens sont formés pour analyser les pensées négatives et déformées et les remplacer par des pensées positives et réalistes. La TCC a été utilisée comme stratégie pour aider les patients atteints du SII à atténuer les symptômes et à améliorer la qualité de vie.
    • De nombreux patients atteints du SCI présentent une amélioration des symptômes après avoir subi une TCC. [11] Dans une étude, 60 à 75% des participants avaient amélioré leurs symptômes après un programme de TCC de 10 semaines. [12]
    • Certains patients qui souffrent d'anxiété prolongée et / ou de dépression en raison du défi de vivre avec le SCI trouvent utile d'essayer les antidépresseurs.[13] Parlez à votre médecin si vous pensez que cela peut être une option utile pour vous.
  2. 2 Prioriser le temps pour la détente. Le stress est un déclencheur bien connu des symptômes du SCI. En période de stress, les nerfs du côlon peuvent se contracter et causer des douleurs abdominales. Les personnes atteintes du SCI sont plus sensibles aux symptômes abdominaux induits par le stress. [14] L'apprentissage des techniques de relaxation peut aider à atténuer les symptômes du SCI.
    • Essayez de prendre du temps chaque jour pour faire quelque chose qui vous détende, comme faire une sieste, lire ou écouter de la musique. [15]
    • Une autre option consiste à essayer la méditation. Il a été démontré que la méditation anti-stress supprime l'activité des gènes qui contribuent à l'inflammation chez les personnes atteintes du SCI. Une étude a montré que les personnes qui pratiquaient régulièrement le yoga et la méditation pendant deux mois présentaient moins de symptômes.[16]
  3. 3 Utilisez l'exercice pour soulager le stress et améliorer le bien-être général. L'exercice régulier est encore plus important pour les personnes atteintes du SCI que pour les autres. En 2011, les chercheurs ont rapporté que les personnes atteintes du SCI qui exerçaient avec le soutien d'un kinésithérapeute plusieurs fois par semaine présentaient une amélioration des symptômes du SCI, par rapport à un groupe témoin qui ne faisait pas d'exercice avec un physiothérapeute.[17]
    • L'exercice physique aide également le système digestif à fonctionner correctement et peut aider à diminuer la constipation. Une autre étude a montré que les patients atteints du SCI qui effectuaient un exercice modéré pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, présentaient beaucoup moins de symptômes de constipation.[18]
    • Visez un exercice qui stimule votre cœur. Essayez les activités cardiovasculaires, comme le vélo ou la marche. Ces activités amélioreront votre état de santé général et aideront à libérer les tensions et le stress.[19]

Méthode trois sur quatre:
Poursuivre les thérapies non traditionnelles

  1. 1 Prenez des probiotiques. Les probiotiques sont de "bonnes" bactéries qui vivent normalement dans les intestins et que l'on trouve dans le yogourt et certains compléments alimentaires et que l'on peut acheter sous forme de boisson ou de pilule.Certaines études suggèrent que les probiotiques peuvent soulager les symptômes du SCI comme les douleurs abdominales, les ballonnements et la diarrhée.[20][21]
    • Les probiotiques peuvent être achetés dans votre magasin d'aliments naturels, sous forme de comprimés ou sous forme liquide. La forme de la pilule est normalement prise une fois par jour; pour la forme liquide, suivez les instructions sur la bouteille.
    • Une autre option consiste à consommer davantage d'aliments fermentés tels que le kombucha ou la choucroute, qui offrent l'avantage de «bonnes bactéries» sans avoir à prendre de suppléments probiotiques.
  2. 2 Renseignez-vous sur l'hypnothérapie. L'hypnothérapie est une autre méthode éprouvée pour faire face au SCI et réduire le stress.[22] L'hypnothérapeute donne au patient des méthodes d'adaptation. Dans certaines études, les personnes atteintes de SCI ont présenté une amélioration de 52% de leurs symptômes après 12 semaines d'hypnothérapie. [23][24]
  3. 3 Optez pour l'acupuncture. L'acupuncture peut aider à soulager les symptômes et à réduire le stress. Certains points d'acupuncture situés le long des méridiens de l'estomac et du gros intestin sont sélectionnés, entraînant une diminution voire une disparition des symptômes du SCI.[25]
  4. 4 Essayez la menthe poivrée. La menthe poivrée peut soulager les symptômes du SCI. C'est un antispasmodique naturel qui détend les muscles des intestins et peut soulager la diarrhée et la douleur.[26] Les résultats de l'étude ont été incohérents, bien que certaines personnes trouvent un soulagement à court terme. Si vous souhaitez essayer la menthe poivrée, veillez à utiliser des capsules à enrobage entérique (sinon cela peut aggraver les brûlures d'estomac).[27]
    • Une option consiste à prendre "des capsules d'huile de menthe poivrée à enrobage entérique".[28] Ceux-ci sont spécifiquement conçus dans une capsule de sorte qu'ils ne se dissolvent pas dans l'estomac (ce qui pourrait entraîner des symptômes de brûlures d'estomac), mais plutôt de voyager dans les intestins avant de se dissoudre et d'avoir leur effet antispasmodique.
    • Des essais cliniques ont montré que la prise d’une pilule d’huile de menthe poivrée entérosoluble avant chaque gros repas était utile pour les patients souffrant du SCI.

Méthode quatre sur quatre:
Comprendre votre maladie

  1. 1 En savoir plus sur IBS.[29] Le SCI est une maladie chronique comprenant des douleurs abdominales et des habitudes intestinales anormales (diarrhée et / ou constipation). Il peut ou non être associé à certains "déclencheurs" et il n'y a pas de cause médicale identifiable. Le traitement repose principalement sur la gestion des symptômes, ainsi que sur la modification du mode de vie afin de réduire l'exposition à tout «déclencheur» que vous identifiez.
    • Sachez qu'il existe d'autres maladies et affections qui ont des symptômes similaires au SCI. Il est important que vous discutiez avec votre médecin traitant pour vous assurer que vous avez un diagnostic précis. La maladie de Crohn, la colite ulcéreuse, l'intolérance au lactose, les maladies de la thyroïde, l'abus de laxatifs, les calculs biliaires, la diverticulite, etc.[30]
  2. 2 Sachez que vous n'êtes pas seul. L'IBS est extrêmement courant et constitue la deuxième cause d'absence du travail (après le rhume).[31] Environ 10 à 20% de la population éprouvent des symptômes du SCI; parmi ces personnes, environ 15% cherchent une aide médicale et des traitements professionnels pour gérer leurs symptômes.
  3. 3 Gardez un journal pour suivre vos symptômes et vos déclencheurs.[32] Notez l'heure et l'emplacement des symptômes tels que douleurs à l'estomac, gêne, ballonnements, diarrhée ou constipation. Incluez également ce que vous faisiez, comment vous vous sentiez et quel type de nourriture ou de médicament vous avez consommé. Toutes ces informations peuvent vous aider, vous et votre médecin, à déterminer ce qui déclenche votre IBS.[33] Ceci, à son tour, peut vous aider à mieux gérer et vivre avec le SCI, avec un impact minimal sur votre vie quotidienne.
  4. 4 Rejoignez un groupe de soutien qui vous aidera à comprendre la maladie. Recherchez un groupe de soutien dans votre région pour les personnes atteintes de SCI ou d'autres troubles digestifs. Les membres comprennent ce que c'est que de vivre avec la condition et peuvent offrir des informations et du soutien. Essayez le groupe d'entraide et de soutien IBS sur http://www.ibsgroup.org ou la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels au 888-964-2001.[34]