Les pirouettes sont un type de tour exécuté sur un pied originaire du ballet, et elles sont également utilisées en danse jazz. Pour effectuer une pirouette de jazz, vous devez savoir comment étirer et renforcer vos muscles pour éviter les blessures. Vous devez également apprendre les étapes qui vous permettront d’effectuer la pirouette.

Première partie de trois:
S'étirer pour se réchauffer

  1. 1 Renforcez vos chevilles et vos jambes avec une bande d'exercice. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous et enroulez la bande de thérapie autour d'un de vos pieds. Tenez les extrémités de la bande dans chaque main et pointez vos orteils tout en maintenant la tension dans la bande pour créer une résistance. Fléchissez le pied pour que vos orteils pointent vers le plafond et que votre mollet soit tendu. [1]
    • N'étirez pas vos pieds s'ils sont blessés, car vous risquez d'aggraver la blessure.
  2. 2 Étirez vos jambes à la barre de ballet. Debout sur une jambe, soulevez l'autre jambe et posez votre cheville sur la barre. Détendez-vous sur la jambe tendue et gardez vos hanches au-dessus de votre jambe. Il est important de garder vos hanches dans la direction où vous vous étirez, car de nombreuses positions de ballet vous obligent à garder vos hanches stables.[2]
    • N'oubliez pas de respirer profondément pendant que vous vous étirez, car cela détend votre corps pour une meilleure flexibilité.
    • Étirez-vous sur une barre qui est une bonne hauteur pour votre niveau de flexibilité.
  3. 3 Tirez vos pieds pour étirer les muscles supérieurs. Assis sur le sol, étendez une jambe avec l'autre croisée sur la cuisse. Poussez une main dans votre talon, mais relâchez le tendon d'Achille. Ensuite, tirez vos orteils vers le bas jusqu'à ce que votre pied arque et vous sentez l'étirement au sommet de votre pied.[3]
    • Ne tirez pas trop fort ou vous pourriez avoir une crampe au pied.
  4. 4 Asseyez-vous avec vos jambes étendues pour faire des cercles. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous et vos orteils pointés vers le plafond. Déplacez vos pieds en cercles pour donner à vos chevilles une gamme complète de mouvements.[4]
    • Répétez cette opération 10 fois dans les deux sens.
  5. 5 Tournez vos épaules en faisant des cercles de bras. Allongez-vous sur le dos avec vos bras de chaque côté comme un épouvantail. Toute votre cage thoracique devrait toucher le tapis. Commencez à déplacer vos bras en cercles afin que vos doigts pointent vers le plafond.[5]
    • Pour tirer pleinement parti de ce mouvement, répétez 5 à 8 fois en déplaçant vos bras dans les deux directions.
  6. 6 Étirez votre dos avec une flexion et une extension de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur une chaise au bord du siège. Pliez la tête vers vos genoux pour fléchir les muscles du dos. Inverser ce mouvement pour étendre votre colonne vertébrale, de sorte que votre tête devrait pointer vers le plafond.[6]
    • Répétez cette opération 5 fois pour étirer complètement les muscles du dos.

Deuxième partie de trois:
Prendre position

  1. 1 Procurez-vous des chaussures Jazz, de préférence des semelles fendues pour plus de souplesse. La semelle fendue offre plus de flexibilité que les semelles complètes. Celles-ci sont similaires aux chaussures de ballet et vous permettent de plier les pieds lorsque vous faites une pirouette. Les demi-semelles ou les chaussures tournantes fonctionnent également bien pour les pirouettes.
    • Entraînez-vous avec des chaussettes ou des chaussures de danse pour faciliter le virage. Tourner pieds nus peut nuire si vous n'avez pas accumulé de callosités, et c'est très difficile.
    • Assurez-vous de tourner sur une surface plane.
  2. 2 Placez vos jambes en quatrième position pour préparer la position. Pour vous placer en quatrième position, vos jambes doivent être parallèles à vos pieds. Donc, les deux jambes doivent être retournées de manière égale avec les orteils pointant loin du corps. Une jambe doit être placée devant l'autre avec des pieds distants de moins de 1,5 pieds (0,46 m). Pointez un bras devant vous et l’autre sur le côté pour qu’ils soient en forme de «L».[7]
    • Le talon avant doit être abaissé tandis que le talon arrière est sorti prêt à être utilisé pour le levage.
  3. 3 Faites un demi-plie en quatrième position. Avec vos jambes toujours en quatrième position, pliez vos genoux pour qu'ils pointent vers l'extérieur. Gardez vos talons sur le sol en même temps. Pliez vos genoux aussi loin que possible sans coller votre arrière et sans lever les genoux.[8]
    • Ne soulevez pas vos talons pendant une demi-plie, car vous devez repousser vos talons pour des pirouettes et des sauts.
  4. 4 Déplacez votre jambe arrière au passé. Repoussez votre pied arrière et placez votre jambe de manière à ce que votre genou soit tourné vers l'avant pendant qu'il est tourné. Vos orteils doivent être juste au-dessus du genou sur la jambe opposée. Votre jambe d'appui doit être tournée vers l'extérieur pour soutenir le passé. [9]
    • Vous saurez que votre genou est trop haut s'il passe au-dessus de la hanche. Vous pouvez également regarder l'angle du muscle quad pour voir s'il est parallèle au sol. Dans un bon passé, le quad devrait être parallèle au sol.[10]
  5. 5 Placez vos bras en première position. Lorsque vous êtes dans le passé, placez vos bras en première position en les pliant de façon à ce que vous ayez l'air de tenir une balle contre vos côtes. Les bouts des doigts doivent presque se toucher lorsque vos bras sont en première position et vos mains doivent être au même niveau que votre cage thoracique.[11]
    • Les paumes devraient faire face à votre corps.

Troisième partie de trois:
L'exécution de la pirouette

  1. 1 Regarder un point focal pour rester équilibré. Cela s'appelle spotting. Vous pouvez repérer en regardant quelque chose sur le mur, quelqu'un dans le public ou votre reflet dans le miroir. Lorsque vous commencez le tour, vous allez regarder cet endroit, puis le regarder à nouveau lorsque vous terminez la pirouette.[12]
    • Le repérage est extrêmement important. Si vous ne le faites pas, vous tomberez probablement.
    • Votre tête et votre cou resteront mieux alignés si vous gardez votre menton parallèle au sol.[13]
  2. 2 Pointez les orteils du pied dans le passé pour garder le centre de votre corps en équilibre. Les orteils doivent être au-dessus du genou opposé et ils doivent être fléchis de manière à ce que votre pied arque. Votre jambe d'appui devrait être droite.
    • Soyez attentif à garder vos chevilles droites et ne les laissez pas tomber.
  3. 3 Amenez le côté gauche de votre corps pour effectuer le tour. Cela devrait être fait du passé. Déplacez votre corps vers le haut, comme si une corde vous tirait plus droit. Gardez votre abdomen serré pendant que vous tournez, de sorte que vous restez équilibré.[14]
    • Pendant votre pirouette, ne fouettez pas vos bras. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre corps tout entier en faisant le tour.[15]
    • Vous pouvez facilement lancer une vrille en poussant dans la direction du pied, à condition que vous soyez équilibré. Entraînez-vous à vous tenir en équilibre dans un miroir jusqu'à ce que vous ayez confiance en votre capacité d'équilibrer pendant un tour.
  4. 4 Ralentissez doucement votre vitesse et atterrir avec grâce dans la position de départ. Tenez vos bras en première position, tenez-vous à l'écart et restez en équilibre pendant une fraction de seconde face à l'avant, avant de vous poser complètement. Lorsque vous terminez la pirouette, retournez en quatrième position.[16]