Il peut être extrêmement difficile de gagner de l'argent lorsque vous avez de l'anxiété sociale. Le stress des entretiens peut rendre difficile l’emploi, et l’anxiété peut rendre difficile le maintien des emplois - en particulier ceux qui exigent beaucoup d’interaction ou de multitâche. Cependant, les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent avoir des carrières incroyablement productives. pense à Bill Gates, Albert Einstein, J.K. Rowling ou Warren Buffett. Pour tirer le meilleur parti de votre carrière, vous devrez travailler pour gérer votre anxiété, choisir le type d'emploi approprié et apprendre à vous présenter de manière à impressionner les employeurs potentiels.

Première partie de trois:
Choisir un emploi qui soit propice à l'anxiété

  1. 1 Savoir quoi chercher dans un emploi Si vous souffrez d'anxiété sociale, trouver un emploi qui évite les gens n'est pas la meilleure idée, car cela vous isolera et aggravera vos peurs. Au lieu de cela, vous voudrez trouver un emploi qui vous met en contact avec des personnes sur une base quotidienne sans vous imposer trop. Recherchez des emplois avec:[1][2]
    • Faibles niveaux de stress - Évitez les environnements intenses et à haute pression qui alimenteront votre anxiété.
    • Faibles niveaux de bruit - Des bruits forts déclenchent l’anxiété chez de nombreuses personnes.
    • Quelques interruptions - Trop de multi-tâches est un autre déclencheur d'anxiété commun. Recherchez des emplois qui vous permettent de vous concentrer sur une tâche à la fois.
    • Interaction limitée avec d'autres personnes - Bien que vous ne vouliez pas un emploi où vous interagissez tout le temps (comme un caissier ou un opérateur de centre d'appels), vous ne voulez pas non plus un emploi où vous êtes isolé. Recherchez des emplois qui mettent l'accent sur l'interaction individuelle.
    • Peu de projets de groupe - Les projets de groupe ne forcent pas seulement l'interaction, ils augmentent également l'incertitude, une autre source d'anxiété.[3]
  2. 2 Recherchez des emplois très indépendants. Les travaux d'écriture ou de programmation informatique sont des ajustements naturels pour les personnes anxieuses. Cependant, assurez-vous de toujours avoir une interaction avec les gens au quotidien ou ces tâches peuvent aggraver vos peurs. Voici quelques bons travaux à faible interaction nécessitant une certaine interaction:[4]
    • Analyste de laboratoire
    • Actuaire / comptable
    • Analyste financier
    • Inspecteur en construction
    • Designer graphique
    • Créateur du site
    • Bureaux de nettoyage
  3. 3 Recherchez des emplois qui impliquent une interaction individuelle. La plupart des personnes souffrant d'anxiété sociale trouvent plus facile de gérer les interactions avec une seule personne à la fois, sans pression temporelle. Parmi les tâches qui favorisent les interactions individuelles ininterrompues, citons:[5]
    • Le tutorat
    • Conseils
    • Conseiller financier
    • Électricien, plombier, maçon, etc.
    • Nounou ou aidant
  4. 4 Recherchez des emplois axés sur les enfants, les animaux ou la nature. La garde des enfants peut sembler stressante, mais de nombreuses personnes souffrant d'anxiété sociale trouvent qu'il est beaucoup plus facile de côtoyer les enfants. De même, travailler avec des animaux (vétérinaire ou abri) ou avec la nature (paysagiste, garderie, scientifique de l'environnement, garde forestier) peut être apaisant pour les personnes souffrant d'anxiété sociale.[6]

Deuxième partie de trois:
Obtenir un emploi

  1. 1 Concentrez-vous sur vos capacités et non sur votre anxiété. La clé pour obtenir un emploi est de se concentrer sur ce que vous avez à offrir. N'oubliez pas: postuler pour un emploi n'est pas une voie à sens unique. Vous devez les convaincre que vous êtes un bon candidat pour le poste, mais ils doivent également vous convaincre que le travail vous convient.
  2. 2 Ne vous sentez pas obligé de mentionner votre anxiété sociale. Votre lettre de motivation, votre curriculum vitae et vos entrevues sont pour afficher vos capacités. Il n'y a pas besoin de mentionner ou de s'excuser pour votre anxiété en eux. Rappelez-vous: les personnes timides et silencieuses sont généralement considérées comme plus dignes de confiance, de sorte que votre réticence peut réellement vous être utile lors d'une interview.[7] Cependant, vous voudrez peut-être discuter de votre anxiété si:[8]
    • Vous postulez pour un emploi sur un lieu de travail connu pour accueillir des personnes handicapées et encourager une main-d'œuvre diversifiée. Être ouvert avec votre employeur peut faciliter votre relation avec eux.[9]
    • Vous pensez que l'employeur remarquera votre anxiété et posez des questions. Si oui, reconnaissez votre anxiété et faites-en un positif. Par exemple: "Je suis un peu nerveux aujourd'hui, mais j'aime me pousser à performer même quand je suis nerveux. C'est un excellent moyen de grandir et de s'améliorer."[10]
    • Vous croyez que vous aurez besoin de mesures d'adaptation, comme un espace de bureau moins distrayant.[11] (Votre employeur ne peut pas vous facturer ou vous payer moins de salaire pour des aménagements raisonnables.)[12] Pour bénéficier de l'Americans with Disabilities Act, vous devez divulguer votre handicap et les adaptations nécessaires à votre employeur.[13]
  3. 3 Préparez-vous aux entretiens. Le meilleur antidote à l'anxiété lors d'une interview est de s'assurer que vous êtes totalement préparé. Alors, quand des pensées négatives apparaissent - Je suis tellement anxieuse… je vais souffler ça - arrêtez-vous et rappelez-vous que vous êtes bien préparé.[14]
    • Soyez prêt à combler les lacunes de votre CV - par exemple, "Oui, j'ai eu un certain nombre d'emplois à temps partiel jusqu'à ce que je réalise le besoin d'améliorer mes compétences, j'ai donc suivi une formation supplémentaire". Vous pouvez également discuter des étapes pédagogiques que vous avez suivies entre deux emplois.
    • Soyez prêt à répondre aux questions courantes: Quelle est votre plus grande faiblesse? Ou vous voyez-vous dans cinq ans? Qu'est-ce qui vous intéresse dans cette ouverture? Pourquoi avez-vous / êtes-vous en train de quitter votre dernier emploi / emploi actuel?[15]
    • Présentez vos réponses sous forme de nouvelles. Vous devriez être capable de raconter une histoire fascinante sur votre parcours professionnel ou sur les compétences particulières que vous avez acquises. Ayez toujours des exemples spécifiques de situations de travail réelles prêtes à valider les déclarations que vous faites.[16]
  4. 4 Créer des liens. La recherche montre que les références sont 5 à 10 fois plus efficaces que les candidatures directes à une entreprise. Et pourtant, cultiver des contacts peut être particulièrement difficile pour les personnes souffrant d'anxiété sociale. Voici quelques conseils pour construire votre réseau:
    • Utilisez LinkedIn. Connectez-vous avec des personnes qui peuvent vous aider et garder votre profil à jour.
    • S'organiser.Créez une feuille de calcul avec les coordonnées des personnes que vous respectez et avec lesquelles vous souhaitez travailler. La profondeur est plus importante que la largeur ici.[17]
    • Programmer un suivi. Mettez des entrées dans votre calendrier vous rappelant de prendre contact avec vos contacts. Cela ne doit pas être un gros problème. Un simple e-mail leur demandant comment ils vont et si vous pouvez nous aider de quelque manière que ce soit fera l'affaire.[18]
    • Restez en contact de manière créative. Gardez une trace de vos contacts sur LinkedIn. S'ils sont promus ou obtiennent un nouvel emploi, félicitez-les. Si vous tombez sur un article ou un blog qu'ils pourraient aimer, transmettez-le. Si vous partagez un passe-temps en commun, envoyez-leur des articles à ce sujet.[19]
    • Dis merci. N'oubliez pas de toujours remercier vos contacts si vous avez pris leurs conseils et que cela vous aide. Un peu de gratitude ira loin.

Troisième partie de trois:
Faire face à l'anxiété sociale

  1. 1 Parlez à un thérapeute. La thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée très efficace pour réduire l'anxiété sociale. Un thérapeute peut vous aider à reconnaître vos peurs, vous apprendre des astuces de relaxation pour y faire face et vous aider à les surmonter en leur confrontant une étape à la fois. Pour les cas graves, un antidépresseur peut être prescrit pour aider à réduire les niveaux d'anxiété afin que le traitement soit plus efficace. Si vous souffrez d'anxiété sociale, contactez un thérapeute dès que possible.[20]
  2. 2 Apprendre les techniques d'adaptation. Tout le monde ressent de l'anxiété. C'est la réponse naturelle du corps au stress ou au danger. Certaines personnes - que ce soit à cause de la génétique ou de l'environnement - ont une réponse trop développée. Heureusement, il existe des stratégies éprouvées que vous pouvez utiliser pour contrôler votre anxiété.[21]
  3. 3 Arrivez au travail tôt. Arriver au travail tôt vous permettra de vous installer et de vous préparer pour la journée. Vous êtes également beaucoup plus susceptible de rencontrer des personnes en tête-à-tête alors qu’elles filtrent de cette manière, au lieu d’entrer dans un bureau avec toutes les personnes déjà présentes.[22]
  4. 4 Enregistrez et évaluez vos pensées. L'anxiété sociale est provoquée par des craintes exagérées: Tout le monde me regarde… Ça va être un désastre… Je vais sonner comme un idiot. En écrivant de telles pensées, vous pourrez identifier et combattre ces exagérations. Remplacez-les par des attentes réalistes.
    • Par exemple, si vous êtes sur le point de faire une présentation, vous pourriez craindre que cela ne se produise, vous aurez l'air trop anxieux, personne ne vous écoutera, etc. Remplacez ces pensées par des attentes plus réalistes: Je me suis bien préparé et j'ai une présentation convaincante. si les choses ne vont pas bien, ce n'est pas la fin du monde.
  5. 5 Libérez votre anxiété comme une excitation. Les symptômes d'anxiété - augmentation du rythme cardiaque et de la respiration, vigilance élevée, tendance à la transpiration - sont plus ou moins identiques à ceux de l'excitation. Cela peut sembler trivial, mais comment pensez-vous de ce que vous ressentez. Au lieu de penser que vous êtes anxieux, ré-étiquetez-le comme étant excité. Cela aidera à produire la confiance plutôt que la peur.
  6. 6 Pratiquez la respiration profonde. Respirer profondément et régulièrement déclenche une réponse apaisante qui diminue la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la tension musculaire.[23] Pratiquez ces techniques de respiration à la maison pour les aider à combattre l'anxiété:
    • Respiration lente - Respirez pour un compte de quatre, maintenez-le pendant une à deux secondes, puis sortez pour un compte de quatre. Cela aidera à calmer votre système nerveux.[24][25]
    • Respiration Respiration - Créer une résistance lorsque vous expirez a un effet calmant. Cela peut être obtenu en expirant par le nez, en pinçant les lèvres quand vous expirez (comme si vous souffliez de l'air) ou en émettant un son lorsque vous expirez (comme "ohm" ou le mot "relax").[26]
  7. 7 Tournez votre focus vers l'extérieur. L'anxiété monte lorsque vous observez votre propre performance: Je ne suis pas assez persuasif Mes mains sont moites. Je suis anxieux; Ce sera un désastre. Cela peut aider à vous concentrer sur les choses qui vous entourent. Cela élimine l'attention de vous-même et vous pousse à vous concentrer sur le présent plutôt que sur les préoccupations futures.[27]
    • Décrivez les objets autour de vous - Concentrez-vous sur votre environnement: le tapis, les murs, les meubles. Décrivez-le en détail, par ex. cette table est en chêne, très solide, avec une finition sombre. Il est parfois utile de toucher l'objet que vous décrivez.[28]
    • Concentrez-vous sur les personnes qui vous entourent - Écoutez attentivement ce qu’elles disent. Examinez leurs manières ou leurs vêtements.[29]
  8. 8 Accepter l'inconfort. Peu importe combien de stratégies d'adaptation vous connaissez, la vérité est que vous serez parfois anxieux. C'est bon. Tout le monde est. Parfois, vous devez accepter l'inconfort pour faire quelque chose qui en vaut la peine. Concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous faites la tâche. Par exemple, «je suis anxieux, mais ça vaut le coup d’obtenir ce travail». Ou: "Je suis anxieux, mais cela vaut la peine de poursuivre ma carrière."[30]