Avez-vous déjà senti que vos articulations étaient douloureuses lorsque la température chute? Ce n'est pas juste votre esprit qui vous joue des tours! À mesure que la pression barométrique baisse durant l'hiver, les zones enflammées de votre corps peuvent gonfler et irriter vos nerfs douloureusement. Que vous souffriez d'arthrite ou de douleurs articulaires chroniques causées par une blessure, apaiser ces articulations raides peut faire voler l'hiver.

Méthode One of Three:
Rester actif et bien manger

  1. 1 Faites de l'exercice à l'intérieur pour desserrer vos articulations. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de garder vos articulations en douceur et sans douleur par temps froid - et vous n'avez même pas à quitter la maison![1] Essayez des exercices en salle, comme faire du jogging sur un tapis roulant ou sur un vélo elliptique, ou faire des exercices légers.[2]
    • Si vous ressentez déjà des douleurs articulaires, optez pour des activités à faible impact, comme faire du vélo stationnaire ou nager dans une piscine intérieure chauffée. Ces exercices sont plus faciles sur les articulations et peuvent augmenter votre circulation sanguine, ce qui peut aider à soulager votre douleur.
    • Beaucoup de personnes souffrant de douleurs articulaires ont du mal ou de la peine à faire de l'exercice quand il fait froid, mais cela dépend généralement de la personne. Si vous voulez essayer un jogging ou une marche rapide dans le froid, n'oubliez pas de vous regrouper, surtout autour des articulations qui deviennent généralement douloureuses.
  2. 2 Essayez le yoga, le tai-chi et d'autres étirements pour desserrer vos articulations. Les mouvements d'étirement peuvent garder vos articulations actives et empêcher les muscles autour de l'articulation de se resserrer. Ils sont également faciles à faire dans votre propre maison pendant l'hiver. Concentrez-vous sur l'étirement des muscles et des articulations qui ont tendance à se resserrer lorsque vous vous entraînez ou sortez dans le froid.[3]
    • Regardez en ligne pour trouver des tronçons qui ciblent des zones spécifiques de votre corps.
    • Essayez de vous étirer légèrement une fois par jour.
    • Ne faites pas d’étirements statiques, c’est-à-dire en prenant une position d’étirement et en tenant pendant que vous avez froid. Vous devriez vous étirer après que vos muscles se soient réchauffés pour ajouter plus de souplesse à l'activité.[4]
  3. 3 Portez des couches chaudes lorsque vous sortez. Cela peut sembler une évidence quand il fait froid dehors. Si vous cherchez à éviter les douleurs articulaires, cependant, il est important de regrouper les parties de votre corps qui ont tendance à devenir raides, telles que vos genoux, vos mains ou vos pieds. Portez des gants et des chaussettes épaisses, des pantalons longs ou même des jambières pour protéger les parties douloureuses de votre corps.[5]
    • N'oubliez pas de garder votre cœur au chaud avec des vestes et des chandails chauds, des écharpes et des pantalons longs.
  4. 4 Mangez sainement pour éviter de prendre du poids et d'ajouter du stress à vos articulations. Préparez des viandes maigres comme le poisson et le poulet et remplacez votre pain blanc par du blé entier. Si vous êtes sensible au gluten, optez pour du pain sans gluten. L'hiver est généralement un moment pour se faire plaisir, mais n'oubliez pas de pratiquer la modération. Évitez de manger des graisses saturées et des aliments transformés.[6] Au lieu de cela, incorporer des fruits et légumes frais et sains qui atteignent leur apogée en hiver, tels que:[7]
    • Grenades
    • Agrumes comme les oranges, les kumquats et les clémentines
    • Écraser
    • choux de Bruxelles
    • Betteraves
    • Carottes
    • Des feuilles vert foncé comme le chou frisé[8]
  5. 5 Boire 11-15 tasses d'eau par jour pour rester hydraté. Essayez de boire environ 15,5 tasses (3,7 L) par jour si vous êtes un homme ou 11,5 tasses (2,7 L) si vous êtes une femme. Hydrater vous aidera à rester flexible, ce qui réduit les risques de raideur ou de blessure.[9]

Méthode deux sur trois:
Soulager vos articulations avec de la glace et de la chaleur

  1. 1 Placez un coussin chauffant sur les points douloureux pour la douleur chronique. Si vous ressentez souvent des douleurs articulaires dans une zone donnée, un coussin chauffant peut aider à favoriser la circulation sanguine et la guérison. Chauffez le coussin chauffant, puis posez-le sur l'articulation douloureuse avec une serviette ou un vêtement entre le coussin et votre peau pour éviter les brûlures. Appliquez le coussin chauffant jusqu'à 20 minutes à la fois.[10]
    • Si les douleurs articulaires sont dans vos épaules ou votre dos, allongez-vous à plat sur le dos avec le coussin chauffant directement sur la zone douloureuse.
    • Si la douleur se situe dans une zone plus accessible, telle que vos genoux ou vos mains, asseyez-vous simplement sur une chaise avec le coussin sur la zone affectée.
    • Si vous avez des nerfs endommagés ou une mauvaise circulation dans vos mains ou vos pieds, n'appliquez pas de coussins chauffants plus de 10 minutes à la fois. Vérifiez toutes les 3-5 minutes pour vous assurer que votre peau ne réagit pas mal.[11]
    • N'utilisez pas de coussin chauffant sur la peau enflée ou cassée, ni sur les zones où vous avez appliqué Icy Hot ou Biofreeze.
  2. 2 Appliquez un sac de glace sur vos articulations si la douleur vient de commencer. Si vos douleurs articulaires viennent juste de commencer dans un nouvel endroit, le givrage peut souvent offrir un soulagement. Utilisez un sac de glace ordinaire ou un sac de pois congelés, en le plaçant sur l'articulation plusieurs fois par jour pendant 15 à 20 minutes à la fois.[12]
    • La glace est plus efficace sur les nouveaux points de douleur et les douleurs mineures.
    • N'utilisez pas un sac de glace sur les zones où la circulation est mauvaise ou les nerfs endommagés.[13]
  3. 3 Prenez un bain chaud ou une douche si vous n'avez pas de coussin chauffant. Un bain chaud ou une douche peut détendre vos muscles et faciliter la circulation, ce qui peut également soulager vos douleurs articulaires. C'est aussi le moyen idéal de se réchauffer et de se détendre par une journée froide ou enneigée![14]

Méthode trois sur trois:
Prendre des médicaments pour traiter les douleurs articulaires

  1. 1 Informez votre médecin avant de prendre tout médicament. Même si vous prenez un médicament en vente libre pour soulager la douleur, vous devez toujours en informer votre médecin pour vous assurer qu'il n'interagira pas mal avec d'autres médicaments ou suppléments que vous prenez. Cela est particulièrement vrai si vous avez des problèmes rénaux ou des ulcères d'estomac, ou utilisez des anticoagulants sur ordonnance.[15]
  2. 2 Prenez des suppléments de vitamine D pour éviter les douleurs articulaires. Les gens ne voient pas le soleil autant en hiver, voire pas du tout, ce qui signifie que vous obtiendrez naturellement moins de vitamine D. La carence en cette vitamine peut faire plus mal aux articulations, alors prenez des suppléments en vente libre à pharmacie.[16]
    • Suivez les instructions de dosage fournies sur votre bouteille de supplément de vitamine D.
    • Si vous prenez d'autres médicaments, demandez à votre médecin avant de prendre les suppléments. Ils peuvent mal réagir si vous prenez des médicaments pour la tension artérielle, des problèmes cardiaques et le cholestérol.[17]
    • Vous pouvez également obtenir de la vitamine D du lait enrichi et des céréales ainsi que des poissons gras comme le saumon et le maquereau.[18]
  3. 3 Prenez de l'huile de poisson pour diminuer l'inflammation des articulations. L'huile de poisson est pleine d'acides gras oméga-3, ce qui peut soulager la douleur et la raideur articulaire, en particulier chez les personnes atteintes d'arthrite. Vous pouvez acheter de l'huile de poisson dans la plupart des magasins, mais demandez à votre médecin avant de commencer à le prendre.[19]
    • Suivez attentivement les instructions de votre médecin.
    • Les effets secondaires peuvent inclure une indigestion, des nausées et une éruption cutanée. Si vous ressentez ces effets indésirables, parlez-en à votre médecin.
    • Assurez-vous que votre médecin sait si vous utilisez des médicaments contraceptifs ou des médicaments pour la coagulation du sang ou la tension artérielle. Ceux-ci ont été connus pour interagir avec l'huile de poisson et la combinaison peut être évitée.[20]
  4. 4 Essayez un analgésique en vente libre pour soulager les douleurs. Essayez les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, le naproxène sodique et l'aspirine. Des versions de chaque médicament sont disponibles dans toutes les pharmacies.[21]
    • Lisez attentivement les informations de dosage et ne prenez pas plus que recommandé.
    • Les AINS topiques sont également disponibles, généralement sur ordonnance, et présentent moins de risques d’irriter l’estomac. Vous pouvez appliquer ces AINS topiques directement sur la peau de la zone affectée.[22]
  5. 5 Frottez vos médicaments contre la douleur topique sur vos mains et vos genoux. Ces médicaments en vente libre peuvent être des crèmes, des gels, des sprays ou des patchs qui adhèrent à votre peau. Comme le médicament est absorbé par la peau, il agit mieux sur les articulations proches de la surface de la peau, comme les genoux ou les mains. Lavez-vous bien les mains après l'application et évitez de toucher vos yeux, votre bouche et votre nez.[23]
    • Les analgésiques topiques comprennent la capsaïcine, qui empêche les cellules d'envoyer des messages de douleur. les salicylates, qui utilisent la même substance analgésique que l'aspirine; et les contre-irritants, comme Icy Hot et Biofreeze, qui produisent une sensation de chaleur ou de froid qui vous empêche de ressentir temporairement vos douleurs articulaires.
    • Suivez les instructions sur l'emballage pour vous aider à appliquer votre médicament, et rappelez-vous de ne l'utiliser que selon les recommandations.
    • Si vous prenez des anticoagulants ou si vous êtes allergique à l'aspirine, consultez un médecin avant d'utiliser des salicylates.
  6. 6 Parlez à votre médecin si vos douleurs articulaires persistent. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments spécialisés ou vous référer à un spécialiste, tel qu'un rhumatologue ou un spécialiste en orthopédie, si les médicaments en vente libre et les autres solutions à domicile ne vous conviennent pas.[24]