Si vous avez des douleurs dans la région de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM), vous savez à quel point cela peut être ennuyeux. La douleur de la mâchoire, la sensibilité, l'immobilité et le claquement peuvent résulter d'une variété de conditions, telles que l'arthrite, les blessures à la mâchoire ou le meulage des dents, mais elles peuvent également survenir sans cause connue. Si vous avez des douleurs récurrentes à l'ATM, vous pouvez essayer de les prévenir à l'avenir en mettant moins de stress sur votre mâchoire, en portant un garde de nuit pour grincer les dents et en réduisant le stress dans votre vie. Le stress peut vous faire mordre davantage les dents et ajouter de la tension à votre mâchoire. Si vous ressentez à nouveau de la douleur, parlez-en à votre médecin, mais en attendant, prenez quelques précautions pour le gérer à la maison.

Première partie de quatre:
Utiliser votre mâchoire moins souvent

  1. 1 Coupez votre nourriture en petits morceaux. Manger de plus petits morceaux de nourriture signifie que votre mâchoire ne doit pas travailler aussi fort pour mâcher votre nourriture. Plus votre mâchoire fait de l'exercice, moins vous risquez de développer un trouble de l'ATM.[1]
    • Approchez-vous de votre assiette comme si vous coupiez de la nourriture pour un enfant en bas âge. Coupez-le en petites bouchées très maniables.
  2. 2 Optez pour des aliments plus doux que des aliments plus durs. Lorsque vous avez le choix, choisissez l'option douce. Par exemple, choisissez une collation comme l'avocat, la compote de pommes ou le hoummos avec du pita sur des collations comme une pomme, des bretzels ou des noix. Choisissez une glace sur un biscuit dur. Tout ce qui vous fait moins mâcher réduit votre probabilité de développer une ATM.[2]
    • De la même manière, cueillez des œufs brouillés au lieu de saucisses ou de bifteck de mâchoire et du riz ou de la purée de pommes de terre sur une collation croustillante comme des bâtonnets de carottes crues.
    • Dans certains cas, la cuisson de vos aliments plus longtemps peut vous aider, par exemple la cuisson des bâtonnets de carottes jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    • La soupe, la farine d'avoine, les smoothies, les œufs brouillés et autres aliments mous ne nécessitent pas beaucoup de mastication. Manger ces aliments pendant quelques jours peut reposer votre mâchoire jusqu'à ce qu'elle guérisse.
  3. 3 Passer le chewing-gum. Le chewing-gum exige que votre mâchoire travaille plus souvent que nécessaire, ce qui peut aggraver ou même provoquer des symptômes. De plus, la gencive est collante, ce qui rend votre mâchoire plus difficile à mâcher.[3]
    • Si vous avez besoin d'un rafraîchisseur d'haleine, optez plutôt pour une menthe et laissez-la se dissoudre dans votre bouche.
  4. 4 Ne mâchez rien mais de la nourriture avec vos dents. Mordre vos ongles, mâcher de la glace ou utiliser vos dents pour ouvrir des paquets peuvent tous entraîner des problèmes avec TMJ. S'en tenir à mâcher des aliments pour aider à prévenir les problèmes d'ATM.[4]
    • De même, évitez de mâcher des bouchons ou des pailles.


Deuxième partie de quatre:
Essayez les gardes de nuit

  1. 1 Demandez à votre dentiste un protège-dents sur mesure pour un ajustement optimal. Un protège-dents sur mesure est le meilleur, car il s'adaptera mieux à votre bouche que les autres options. Cependant, c'est l'option la plus chère.[5]
    • Ces gardes coûtent généralement entre 200 et 500 dollars américains. Vérifiez si votre assurance dentaire couvre une partie du coût.
    • Les matériaux plus durs, comme l'acrylique, coûtent plus cher que les matériaux plus mous. Vous aurez besoin de matériaux plus durs si vous vous mordez fortement les dents.
  2. 2 Essayez un kit personnalisé à domicile pour une option personnalisée de milieu de gamme. Avec cette option, vous achetez un kit à domicile et faites une impression de vos dents. Ensuite, vous envoyez l’impression à un fabricant, qui fera un garde pour vous et le renverra.[6]
    • Ces gardes coûtent généralement entre 55 et 250 dollars américains.
  3. 3 Choisissez une option bouillante pour une garde de nuit moins chère. Pour utiliser ce protège-dents, faites d'abord bouillir le protecteur pendant une période définie (cochez la case). Ensuite, une fois qu’il se refroidit un peu, vous le placez dans votre bouche et mordez. Le garde se forme autour de vos dents pour former un garde de nuit pseudo-personnalisé.[7]
    • Ces gardes ont tendance à courir entre 15 et 25 dollars américains. Ils sont plus volumineux que les options plus personnalisables, de sorte qu'ils peuvent être moins confortables.
  4. 4 Essayez une protection de base pour la solution la moins chère. Ces gardes sont ce que les boxeurs et autres sportifs utilisent pour protéger leurs dents. Cependant, ils sont préformés, donc ils sont généralement carrés et inconfortables. Cependant, si vous avez besoin d'une solution bon marché, c'est peut-être celle qui vous convient.[8]
    • Ces gardes peuvent même rendre la respiration difficile.
    • Ils courent environ $ 10- $ 15 USD.[9]
  5. 5 Portez votre garde la nuit pour aider à prévenir la douleur de l'ATM. Dans certains cas, TMJ est causé par le meulage des dents. Le port d'un protège-dents peut vous aider à prévenir les symptômes. Les médecins ne savent pas exactement pourquoi cela aide à soulager la douleur, car vous êtes encore à la merci. Cependant, cela semble soulager de nombreuses personnes.[10]
  6. 6 Détendez votre mâchoire avant de vous coucher. Chaque nuit, passez quelques minutes à détendre consciemment votre mâchoire, votre langue et votre bouche. Pour détendre votre mâchoire, laissez votre bouche pendre ou amenez le bout de votre langue au sommet de votre bouche. Masser les muscles de votre mâchoire et de votre visage peut aussi vous aider.[11]
    • Si vous faites cela, vous constaterez peut-être que vous ne serrez pas autant les dents quand vous dormez.


Troisième partie de quatre:
Travailler sur les techniques de relaxation

  1. 1 Obtenez au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. L'exercice peut vous aider à vous débarrasser de votre esprit, et cela diminue souvent l'intensité de vos émotions. Tout type d'exercice que vous appréciez va de la natation à la marche.[12]
  2. 2 Agissez sur les choses qui vous stressent. Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux face à une situation, c'est généralement parce que rien n'est résolu et que vous ne pouvez pas décider du type d'action à entreprendre. Prendre des mesures, même si ce n'est pas parfait, soulage souvent le stress.[13]
    • Par exemple, si vous êtes stressé par une situation familiale, asseyez votre famille pour en discuter. Essayez de trouver une solution ensemble.
  3. 3 Pratiquez la pleine conscience dans vos interactions quotidiennes. La pleine conscience est l'acte d'être pleinement présent dans ce que vous faites. Vous savourez chaque bouchée de votre nourriture, par exemple, et vous vous consacrez au moment où votre chanson préférée est diffusée à la radio. Vous prenez un moment pour respirer l'air frais du matin ou apprécier le lever du soleil.[14]
    • Être conscient aide avec le stress, car il vous tire hors de votre tête dans votre corps. Cela vous oblige à ressentir au lieu de penser.
  4. 4 Prenez le temps chaque semaine de faire les choses que vous aimez. Que vous soyez un jardinier passionné, que vous aimiez lire ou que vous aimiez cuisiner, prenez le temps de vous arrêter pour ces activités. Lorsque vous faites des choses que vous aimez, vous entrez dans un état de flux où vous perdez le fil du temps et laissez votre stress derrière vous.[15]
    • Assurez-vous de prendre le temps de faire au moins 2 à 3 jours par semaine pour faire ce que vous aimez, même pour une courte période.
  5. 5 Apprenez des techniques de relaxation pour réduire les niveaux de stress. Passer du temps à se détendre chaque semaine est essentiel pour réduire votre niveau de stress. Essayez des activités relaxantes comme prendre un bain, faire un massage, écouter de la musique, pratiquer le yoga ou méditer pour réduire votre stress.[16]
    • Participez à des activités de relaxation au moins 2 à 3 fois par semaine. En fait, beaucoup de personnes trouvent que la pratique quotidienne de la méditation fait des merveilles pour leur niveau de stress.
    • Si vous vous trouvez dans une situation stressante, essayez une technique de respiration profonde. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez profondément par le nez, en comptant jusqu'à 4 dans votre tête. Maintenez la position pendant 4 coups, puis expirez pour 4 coups. Continuez à utiliser cette technique jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.
  6. 6 Passez du temps avec les gens que vous aimez. La socialisation est importante pour réduire les niveaux de stress, car cela vous donne une chance de rire et de vous laisser aller. De plus, cela vous aide à vous sentir seul dans votre petit monde. Vous avez des gens qui vous soutiennent dans vos problèmes.[17]
    • Si vous vous sentez stressé, essayez de déjeuner avec votre conjoint ou de passer une nuit en ville avec vos amis.
    • Cela peut aussi aider à partager ce sur quoi vous vous sentez stressé. Vos proches peuvent offrir une solution à laquelle vous n’avez pas pensé. À tout le moins, vous aurez l'impression d'être soutenu dans la situation.
  7. 7 Dormir 7 à 9 heures chaque nuit. Vos niveaux de stress augmentent lorsque vous ne dormez pas assez. Votre cerveau ne fonctionne pas aussi, vous ne pouvez donc pas penser clairement à vos problèmes. De plus, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus susceptible d'être de mauvaise humeur, contribuant ainsi à votre niveau de stress.[18]
    • Si vous ne parvenez pas à vous coucher à temps, réglez une alarme pendant une heure avant le coucher. Lorsque l'alarme se déclenche, éteignez vos appareils électroniques et préparez-vous à vous coucher. De cette façon, vous vous détendez avant que votre tête ne frappe l'oreiller.
    • Assurez-vous de bloquer les distractions comme la lumière et le son afin de mieux dormir.

Partie quatre de quatre:
Se sortir de l'ATM à la maison

  1. 1 Essayez les analgésiques en vente libre. Les AINS comme l'ibuprofène et le naproxène sodique soulagent souvent cette affection. Les AINS sont utiles pour cette maladie car ils ont des propriétés anti-inflammatoires.[19] Néanmoins, vous pouvez également prendre des analgésiques comme l'acétaminophène ou l'aspirine, si vous préférez.[20]
    • Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un médicament.
    • En règle générale, vous pouvez prendre un seul comprimé d'ibuprofène à 200 milligrammes toutes les 4 à 6 heures ou un comprimé de naproxène sodique à 220 milligrammes toutes les 8 à 10 heures. Ou, prendre 1-2 comprimés d'aspirine à 325 milligrammes toutes les 4 heures ou 3 comprimés toutes les 6 heures.
    • Pour l'acétaminophène, vous pouvez prendre 2 comprimés de 325 milligrammes chaque 4 à 6 heures, 2 comprimés de 500 milligrammes chaque 6 heures ou 2 comprimés de 650 milligrammes chaque 8 heures. Ne pas dépasser 4 000 milligrammes en 24 heures.[21]
    • Si les analgésiques en vente libre ne suffisent pas, demandez à votre médecin quelque chose de plus fort.
  2. 2 Appliquez de la chaleur ou de la glace pendant 20 minutes à la fois. Ajoutez de l'eau tiède à un gant de toilette et essorez-le. Appliquez-le sur la mâchoire pour le soulager. Sinon, placez de la glace dans un gant de toilette et maintenez-le sur votre visage pendant 20 minutes à la fois. Soit on devrait aider à soulager votre douleur, choisissez simplement celle que vous préférez.[22]
    • Ne mettez jamais de glace directement sur votre visage.
  3. 3 Évitez les mouvements stressants de la mâchoire pour détendre votre mâchoire. Essayez d'éviter de bâiller largement, par exemple en étouffant les bâillements. Évitez de prendre des bouchées énormes d'aliments comme les pommes ou les sandwichs. De même, ne bercez pas votre téléphone entre votre mâchoire et votre épaule, ce qui peut causer du stress à votre mâchoire. De la même manière, ne penchez pas votre menton sur votre main ou sur votre main, ce qui peut également stresser votre mâchoire.[23]
  4. 4 Massez votre mâchoire pour aider à détendre le muscle. Utilisez une légère pression du bout des doigts pour masser la joue et la mâchoire. Essayez de petits mouvements circulaires et parcourez toute la surface des deux côtés de votre visage pour réduire la tension.[24]
    • Utilisez cette technique chaque fois que vous avez mal.
  5. 5 Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous montrer des exercices d'étirement. Ces exercices peuvent vous aider à étirer et à détendre votre mâchoire, soulageant ainsi la douleur. Effectuez ces exercices plusieurs fois par jour.[25]
    • Lorsque vous êtes assis à l'ordinateur pendant de longues périodes, levez-vous et étirez-vous de temps en temps, en déplaçant doucement votre cou et votre mâchoire pour étirer les muscles.