Si vous voulez apporter un changement dans votre vie ou quelque chose que vous voulez accomplir, un journal des objectifs peut être un bon moyen de le faire. Les revues d'objectifs vous permettent de suivre vos progrès et de vous tenir responsable de vos progrès. Vous n'avez pas besoin d'éléments spéciaux ou de compétences pour tenir un journal des objectifs - juste un peu d'autodiscipline. Mettez à jour votre journal tous les jours et examinez vos entrées régulièrement pour voir jusqu'où vous êtes.[1]

Première partie de trois:
Configuration de votre journal

  1. 1 Choisissez où vous allez écrire. Choisissez un cahier, un fichier informatique ou tout autre élément que vous souhaitez utiliser pour votre journal d'objectifs. Assurez-vous que c'est quelque chose que vous sentez à l'aise d'écrire et que vous pouvez avoir à votre disposition quand vous en avez besoin.[2]
    • Un certain nombre de sociétés fabriquent des revues spécialement conçues pour être utilisées comme revues de but. Utilisez l'un d'eux si vous trouvez que le formatage fonctionne pour vous.
    • Il existe également des applications conçues pour le suivi des objectifs et la journalisation. L'un d'entre eux pourrait fonctionner pour vous et vous auriez l'avantage de l'avoir sur votre smartphone, ce qui serait pratique. Par exemple, vous pouvez essayer GoalsOnTrack ou Coach.me. Ces deux applications sont gratuites sur les téléphones iOS et Android, et les deux disposent de fonctions de journalisation.[3]
  2. 2 Notez vos objectifs. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez accomplir dans votre vie et où vous voulez être. Au cours de cette séance de brainstorming, ne jugez pas ou ne censurez pas ce que vous dites - incluez tout ce qui vous vient à l'esprit.[4]
    • Visualisez et séparez vos objectifs à court et à long terme. Les objectifs à court terme sont des choses que vous aimeriez faire dans un délai de six mois à un an, alors que vous visez à atteindre des objectifs à long terme dans cinq à dix ans. Ecrivez ce que vous voyez, qui vous aimeriez être et ce que vous aimeriez faire.
  3. 3 Établissez vos objectifs si vous êtes un apprenant visuel. Dessinez des images, créez des graphiques ou créez un jeu visuel ou un organigramme pour suivre vos progrès. Dessinez ou même griffonnez des images de vos objectifs ou des récompenses que vous avez définies pour vous.
  4. 4 Réfléchissez aux objectifs SMART. SMART signifie spécifique, mesurable, réalisable, axé sur les résultats et limité dans le temps. Ces objectifs doivent être clairs, réalistes, fixés dans un délai et être mesurables de manière tangible. Ces paramètres sont souvent utilisés par les motivateurs professionnels lorsqu'ils entraînent des étudiants. Lorsque vous atteignez un objectif possible, demandez-vous:[5]
    • comment vous pouvez le rendre plus spécifique
    • comment vous pouvez mesurer si vous avez atteint l'objectif
    • si le but est possible d'atteindre
    • Quel est le but ou le bénéfice de la réalisation de l'objectif?
    • quand vous voulez avoir atteint l'objectif par
  5. 5 Prioriser et classer vos objectifs. Une fois que vous avez une bonne liste d'objectifs, faites une liste de catégories telles que carrière, éducation, régime alimentaire, exercice et vie sociale. Placez vos objectifs dans les bonnes catégories et choisissez celles que vous souhaitez aborder en premier.[6]
    • Par exemple, vous pouvez avoir comme objectif de travailler en tant que programmeur informatique, mais vous devez d'abord apprendre les langages de codage ou obtenir un diplôme. Par conséquent, vous devez prioriser l'objectif de l'éducation par rapport à l'objectif de carrière.
    • Essayez d'abord des objectifs simples et faciles. Un succès précoce vous motivera à continuer.
  6. 6 Créez un calendrier. Une fois que vous avez décidé quel objectif vous souhaitez travailler, décomposez-le en étapes plus petites que vous pouvez réaliser en moins de temps. Ces étapes doivent être orientées vers l'action et mesurables.[7]
    • Par exemple, si votre objectif est de faire plus d'exercice, vous pouvez vous fixer comme objectif de faire de l'exercice 3 fois par semaine. Une étape pourrait être d'essayer différents types d'exercices, comme le jogging, la musculation ou la natation, pour voir ce qui fonctionne le mieux. Un autre pourrait être de savoir quels jours fonctionnent le mieux pour vous et où vous allez travailler (à la maison, dans un gymnase, etc.).
  7. 7 Formatez vos entrées en fonction de vos objectifs. Comment vous organisez vos entrées quotidiennes dans votre journal de but dépendra dans une certaine mesure de votre objectif ultime, mais en fin de compte, vos entrées doivent être scannables. Vous voulez pouvoir regarder chaque page et voir vos progrès en un coup d’œil.[8]
    • Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, vous pourriez avoir des sections pour votre poids, les aliments que vous avez mangés et l'exercice que vous avez fait ce jour-là. Dans un cahier en papier, laissez un grand espace pour des notes et des réflexions sur vos progrès.
    • Si vous créez un journal d'objectifs physiques à l'aide d'un cahier en papier, vous souhaiterez peut-être utiliser des marqueurs ou des stylos de couleur différente pour les différentes parties afin qu'ils apparaissent. Utilisez des en-têtes plus grands ou plus audacieux pour chaque section.

Deuxième partie de trois:
Mise à jour de votre journal

  1. 1 Écrivez tous les jours. Prendre l'habitude d'écrire chaque jour dans votre journal de bord vous aide à vous ancrer et à vous engager à atteindre votre objectif. L'acte d'écrire tous les jours vous aidera à suivre et à mesurer vos progrès au fil du temps.[9]
    • Journal sur les progrès et les reculs. Vous pourrez réfléchir à vos actions et comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Sur la base de vos réflexions et conclusions, vous pouvez même ajuster vos objectifs.
  2. 2 Journal à une heure précise chaque jour. Pour que la journalisation quotidienne devienne une habitude, prévoyez cinq à dix minutes à l'heure où vous pourrez toujours écrire dans votre journal. Généralement, il est plus facile de lire le journal le matin après le réveil ou la nuit avant d'aller au lit.[10]
    • Journal le soir si vous avez un objectif qui nécessite beaucoup de détails, vous ne vous souviendrez probablement pas du lendemain.
    • Gardez votre journal dans un endroit pratique au moment où vous avez choisi d’y écrire, par exemple sur votre table de chevet.
  3. 3 Soyez précis dans vos entrées. Vous avez défini des objectifs mesurables, et tout ce que vous mesurez nécessite une place dans chaque entrée de votre journal de buts. Garder les entrées aussi spécifiques que possible vous permet de mieux suivre vos progrès au fil du temps.[11]
    • Par exemple, supposons que vous ayez décidé de cesser de fumer.Notez dans votre journal de bord combien de cigarettes vous fumez chaque jour. Inclure des détails supplémentaires sur où et quand vous avez fumé, et si vous étiez avec des personnes ou seul.
    • Les détails peuvent vous aider à découvrir des modèles et à identifier les obstacles qui vous empêchent d'atteindre votre objectif.
  4. 4 Reprogrammer les objectifs au besoin. Malgré vos meilleures intentions, vous constaterez peut-être que vos démarches quotidiennes ou hebdomadaires vers votre objectif ne sont pas réalistes. Ne vous en faites pas, simplifiez vos pas.[12]
    • Si vous trouvez que vous n'atteignez pas vos objectifs quotidiens ou hebdomadaires plus souvent que vous, il est peut-être temps de les réévaluer. Regardez les raisons pour lesquelles vous n'avez pas réussi à réaliser ce que vous vouliez et ajustez en conséquence.
    • Par exemple, supposons que vous essayiez de réduire les calories. Vous constatez que le week-end, vous prenez généralement trop de calories et consommez plus de calories que vous ne le deviez. Vous voudrez peut-être vous donner un «jour de triche» lorsque vous pouvez consommer plus de calories et retirer ces calories d'autres jours lorsque vous n'avez aucun problème à atteindre votre objectif.
  5. 5 Apprenez de vos échecs. Si vous avez du mal à progresser vers votre objectif ou si vous continuez à revenir en arrière, considérez-le comme une opportunité d'apprentissage. Déterminez où se situe le problème et prenez des mesures pour éliminer ce problème afin de pouvoir revenir à votre objectif.[13]
    • Par exemple, si votre objectif est de cesser de fumer, vous avez peut-être remarqué que vous finissez toujours par fumer lorsque vous sortez dans un bar en particulier avec vos amis. Ce problème peut être résolu en effectuant une autre activité avec ces amis ou en déplaçant votre sortie de bar dans un lieu sans fumée.

Troisième partie de trois:
Tirer le meilleur parti de votre journal

  1. 1 Révisez vos entrées régulièrement. Il ne suffit pas d’écrire chaque jour dans votre journal de buts. Si l'acte d'écriture lui-même présente des avantages, vous devez également relire régulièrement ces entrées si vous souhaitez suivre vos progrès.[14]
    • En revenant sur vos entrées, vous pourrez peut-être identifier des modèles dans votre comportement que vous n'aviez pas remarqués auparavant. Vous pouvez voir comment votre travail dans ce sens a un impact sur d'autres domaines de votre vie.
    • Prévoyez du temps supplémentaire à la fin de chaque semaine pour passer en revue vos inscriptions pour cette semaine - quelques minutes suffisent. Ensuite, à la fin de chaque mois, relisez toutes vos entrées pour ce mois. Vous voudrez peut-être laisser de la place dans votre journal pour des réflexions sur vos progrès à la fin de chaque mois.
  2. 2 Mettre à jour et réécrire les entrées illisibles. Vous voulez que votre journal des objectifs soit un enregistrement permanent de vos progrès vers votre objectif. Au fur et à mesure que vous révisez vos entrées, nettoyez les erreurs et clarifiez les écritures.[15]
    • Vous souhaiterez peut-être effectuer votre journalisation initiale dans un cahier, puis copier vos entrées une fois par semaine dans un fichier informatique propre. Le fait de copier vos entrées vous aidera également à les examiner et à noter les tendances qui se dessinent dans votre comportement.
  3. 3 Protégez votre vie privée en verrouillant votre journal. Votre journal de but peut inclure des discussions sur des situations sensibles ou révéler des détails intimes sur votre vie. Gardez votre journal de but à l'abri des regards indiscrets en le cachant dans un endroit secret ou dans un tiroir fermé à clé.[16]
    • Vous devez être capable d'être 100% ouvert et honnête dans votre journal de but. Vous pourriez être moins enclin à le faire si vous craignez que quelqu'un d'autre puisse le lire.
    • Si vous conservez votre journal sur votre ordinateur, vous souhaiterez peut-être protéger ou chiffrer le fichier avec un mot de passe afin que quiconque accède à votre ordinateur ne puisse pas consulter le document.
  4. 4 Gardez vos journaux indéfiniment. Votre journal de bord est un enregistrement de vos progrès vers votre objectif. Même après avoir atteint votre objectif, le journal dispose d'informations qui peuvent vous aider si vous décidez de poursuivre un objectif différent.[17]
    • Revenir sur vos réalisations peut également être motivant. Si vous avez un objectif que vous avez atteint, vous pouvez lire votre journal de bord lorsque vous vous sentez un peu déprimé pour vous rappeler à quel point vous êtes arrivé.
    • Si vous conservez un carnet de notes en tant que journal, vous pouvez créer un fichier informatique chaque mois, ou une fois que vous avez atteint votre objectif, pour conserver un enregistrement permanent. Vous pouvez scanner les pages ou les retaper à partir des mots que vous avez écrits.