Tout au long de l'histoire, des gens de tous horizons ont trouvé enrichissant de tenir un journal. Vous pouvez enregistrer vos conversations et vos activités de chaque jour ou définir les pensées et les récits de méta-niveau qui sont à la base de votre existence quotidienne. Vous pouvez conserver un journal quotidien, hebdomadaire, mensuel ou non linéaire. La chose importante est que vous écrivez votre vérité. Utilisez votre journal pour vous aider à mieux vous comprendre.

Première partie de trois:
Commencer un journal

  1. 1 Obtenez un cahier ou un journal. Vous pouvez utiliser un bloc-notes physique ou écrire votre journal sur votre ordinateur. Choisissez un support confortable pour vous - quelque chose qui vous inspire à écrire.
    • Utilisez un simple cahier relié à du papier que vous pouvez emporter avec vous. Essayez de trouver quelque chose qui rentre dans votre sac ou votre poche.
    • Utilisez un cahier relié en cuir plus agréable si vous voulez donner du poids à vos pensées. Cela peut être un excellent moyen de rendre votre journal spécial.
    • Conservez un document texte sur votre ordinateur ou créez un dossier pour chaque document. Pensez à garder votre journal en ligne en tant que blog privé ou public.
  2. 2 Imaginez le type de journal que vous souhaitez conserver. Certaines personnes gardent un journal détaillé de tout ce qui se passe au cours de chaque journée. D'autres personnes enregistrent leurs pensées et leurs visions sous forme de notes sporadiques et de poésie. D'autres encore préfèrent tirer leurs expériences ou faire des «cartes mentales» ou tenir des journaux de rêve. Pensez à pourquoi vous faites cela.
    • Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal de votre vie. C'est ta vie et c'est ton journal! Il peut être utile de suivre les conseils des autres journalistes, mais en fin de compte, vous développerez votre propre style grâce à la pratique.
  3. 3 Ecrivez votre première écriture de journal. Trouvez un endroit calme et paisible pour vous asseoir et vous concentrer sur votre journal. Accordez-vous 10 à 15 minutes pour écrire librement, sans aucune retenue, sans trop réfléchir à la raison pour laquelle vous écrivez ce que vous écrivez. Laissez les mots couler du haut de votre tête et ne lisez pas ce que vous venez d'écrire.[1]
    • Écrivez ce que vous avez fait aujourd'hui ou ce que vous comptez faire demain. Mentionnez les endroits où vous êtes allé, les conversations que vous avez eues, les choses que vous avez apprises et les choses qui ont occupé votre esprit. Ceci est un espace pour définir tous les détails pratiques ou les informations que vous souhaitez retenir.[2]
    • Écrivez sur quelqu'un qui vous préoccupe. Écrivez sur les choses qui vous stressent ou qui vous excitent. Écrivez sur vos rêves, vos projets, vos peurs, vos insécurités.
    • Essayez de reconnaître le fait que vous commencez votre journal. Si vous ne pouvez penser à rien d'autre, écrivez sur le fait qu'il s'agit de votre première écriture de journal. Ecrivez une page sur les raisons pour lesquelles vous avez décidé de conserver ce journal, ce que vous espérez apprendre sur vous-même et ce que vous ressentez sur le papier.

Deuxième partie de trois:
Tenir un journal

  1. 1 Écrivez régulièrement Certaines personnes tiennent un journal quotidien alors que d'autres préfèrent écrire une fois par semaine, voire une fois par mois. Commencez par vous donner un horaire pour prendre l'habitude d'écrire.[3] Engagez-vous à passer dix minutes à écrire dans votre journal chaque matin ou chaque soir.[4]
    • Essayez d'écrire "Morning Pages", l'outil de créativité popularisé par Julia Cameron dans son livre. La voie de l'artiste Chaque matin, avant de faire autre chose, écris trois pages complètes, dans un cahier. Ne vérifiez pas votre travail et ne réfléchissez pas trop à ce que vous écrivez.[5]
    • Essayez de tenir un journal d'enregistrement mensuel. À la fin de chaque mois, écrivez une entrée sur les principaux événements qui se sont produits. Expliquez ce qui s'est passé, ce que vous avez aimé et ce que vous avez appris. Suivez vos progrès et votre développement chaque mois.
  2. 2 Gardez votre journal en sécurité. Si vous versez vos pensées les plus profondes et les plus vulnérables dans ce livre, vous ne voudrez probablement pas que quelqu'un d'autre le prenne et commence à lire. Transportez le journal avec vous pour plus de sécurité et de commodité. Sinon, cachez le livre chez vous ou au bureau: sous votre matelas ou derrière d'autres livres dans votre bibliothèque ou dans un coffre-fort ou un coffre-fort. Si vous conservez un journal numérique, assurez-vous de protéger vos documents avec un mot de passe ou de les enregistrer dans un dossier caché.
  3. 3 Utilisez votre journal pour comprendre votre croissance. De temps en temps, lisez ce que vous avez écrit dans votre journal au cours des dernières semaines ou des derniers mois. Feuilletez les entrées de journal que vous avez écrites il y a des années. Comparez la façon dont vous avez pensé aux choses et la façon dont vous pensez aux choses maintenant. Rappelez-vous le passé pour que vous soyez mieux préparé pour l'avenir.
    • Notez comment vos entrées de journal ont sonné à un moment où vous vous sentiez triste, coincé ou frustré dans la vie. Essayez de vous attraper lorsque vous écrivez comme ça pour pouvoir faire quelque chose.
    • Remarquez comment vous écriviez à une époque où vous étiez heureux et excité par l'avenir. Pensez à comment vous pouvez canaliser ce sentiment.

Troisième partie de trois:
Journaling Profondément

  1. 1 Essayez d'écrire le "récit caché" de votre vie. Utilisez votre journal pour explorer les choses que vous ne diriez jamais à une autre personne. Soyez totalement honnête avec vous-même et ne retenez rien.[6]
    • Essayez de ne pas vous corriger en écrivant. Ne mets rien au sucre. Ecrivez comme si personne ne lirait jamais ces mots.
  2. 2 Journal pour la thérapie. Des études ont montré que l’écriture dans un journal peut être un moyen efficace de traiter le deuil, les traumatismes et d’autres douleurs émotionnelles.[7] Laissez votre habitude d'écriture vous retenir lorsque vous sentez que tout s'effondre.[8]
  3. 3 Donnez-vous des suggestions d'écriture pour faciliter votre introspection. Recherchez des invites de journal sur Internet, demandez des idées à un ami ou à un thérapeute ou essayez de trouver quelques thèmes solides à explorer.Avoir une question différente ou une invite de journal à répondre chaque jour peut être un excellent moyen de suivre votre écriture. Lorsque vous écrivez à une invite, vous avez peut-être l'impression d'écrire à quelqu'un au lieu de simplement écrire pour vous-même, et vous pouvez vous sentir responsable de la structure de la revue. Considérez ces questions:
    • Comment aimerais tu être souvenu? Êtes-vous fier de qui vous êtes?
    • Quel est un trait de personnalité que vous admirez ou cherchez chez les autres - et pourquoi?
    • Pensez à quelque chose que vous vous sentez obligé de faire, quotidiennement ou régulièrement. Pourquoi?
    • Quel est le meilleur conseil que vous ayez reçu?