Le jeûne de jus est idéal pour nettoyer le corps des toxines et aider à la perte de poids. C'est aussi un type de désintoxication plus sain qu'un simple jeûne, en particulier pour les personnes qui commencent à jeun, car votre corps reçoit toujours de grandes quantités de vitamines et de nutriments. Cet article vous apprendra à réaliser un jus rapidement et en toute sécurité. Mais vous devriez toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un jus rapidement.

Méthode One of Four:
Avant le jeûne

  1. 1 Fixer un objectif. Les fasters assaisonnés peuvent durer jusqu'à trois semaines sur un jus rapide, mais si c'est la première fois, il est recommandé de commencer avec une cible plus petite et plus facile à gérer, par exemple trois jours. Le jeûne peut être difficile, à la fois physiquement et mentalement, de sorte que vous pouvez trouver plus facile de commencer petit. Il est préférable de faire un petit tour avec succès plutôt que de faiblir au milieu d'un long.[1]
    • Pour compléter un jus de trois jours rapidement, vous suivrez un plan de cinq jours - en prenant une journée pour faciliter votre corps dans le jeûne et une journée pour vous détendre.
    • S'il s'agit de votre premier jeûne, il peut être utile de corder un ami pour suivre le processus avec vous. Vous pouvez vous motiver les uns les autres et un léger avantage concurrentiel vous empêchera de céder aux tentations!
  2. 2 Aller au supermarché. Pour votre jus rapidement, vous aurez besoin de grandes quantités de fruits et de légumes frais - probablement plus que vous ne le réalisez. Il est très important que vous achetiez des produits biologiques, sans pesticides - l'idée même du jus rapide est d'éliminer les toxines de votre corps, pas d'introduire plus.
    • Faites le plein d’oranges, de citrons, de limes, de tomates, d’épinards, de chou frisé, de céleri, de carottes, de concombres, de pommes, de raisins, de bleuets, de betteraves, d’ail et de gingembre.
    • Si possible, vous devriez également vous approvisionner en eau de source de bonne qualité provenant d'une entreprise qui utilise des bouteilles en plastique ou en verre de qualité alimentaire. Vous allez boire beaucoup d'eau dans le cadre de votre jeûne.[1]
  3. 3 Investissez dans un bon presse-agrumes. Avoir un presse-agrumes de bonne qualité est essentiel lors de l'exécution rapide d'un jus, car il maximisera la quantité de jus que vous obtenez de vos fruits et légumes et vous fera économiser du temps et des efforts de préparation et de nettoyage. Assurez-vous d’avoir un presse-agrumes d’au moins 700 watts, qui alimentera facilement tous les produits frais que vous lui jetterez. Vous devriez également chercher un presse-agrumes avec le moins de pièces à assembler et à démonter, car cela accélérera le processus d'extraction.
    • L'achat d'un nouveau presse-agrumes peut être une grosse dépense, mais cela vaudra l'investissement, surtout si vous prévoyez de faire des jus de fruits réguliers une partie de votre style de vie. Vous aurez probablement besoin de dépenser au moins 150 $ pour obtenir un presse-agrumes décent, mais cela devrait vous durer 15 à 20 ans.[2]
    • Il n'est pas possible de substituer un presse-agrumes pour un mélangeur lors de l'exécution rapide d'un jus. Si vous utilisez un mélangeur, vous obtiendrez un smoothie plutôt qu'un jus. Un smoothie contient toujours des fibres provenant des fruits et légumes - et bien que ce soit normalement une bonne chose - vous ne voulez pas de fibres dans votre alimentation lorsque vous prenez un jus rapidement. C'est parce que votre corps consomme trop d'énergie lors de la digestion des fibres, une énergie dont votre corps a besoin pour se débarrasser des toxines.[3]
  4. 4 Décidez quand faire votre jus rapidement. Le timing est important quand il s'agit de jeûner des jus. Vous devrez vous assurer que vous avez suffisamment de temps le matin pour préparer vos jus et que vous n’avez pas d’activités à haute énergie prévues pour la période de 3 à 5 jours, surtout si c’est la première fois. Bon nombre de personnes qui effectuent une première jeûne planifient leur jus rapidement pendant un week-end, du vendredi au dimanche, et peuvent rester chez elles pendant de longues périodes.
    • Certains jeûneurs souffrent de maux de tête et de manque d'énergie lorsqu'ils accomplissent un jeûne (bien que d'autres prétendent avoir des niveaux d'énergie plus élevés que la normale) et vous devrez peut-être faire une sieste en milieu d'après-midi pour économiser de l'énergie.[4]
    • Vous devez également être conscient que, comme le jus stimule rapidement le rinçage des toxines du corps, votre corps devra éliminer ces déchets fréquemment. Pour cette raison, il peut être préférable de rester à proximité d'une toilette pour la durée de votre jeûne.
  5. 5 Préparez votre corps pour le jus rapidement. Avant que le jus de trois jours commence rapidement, vous devrez prendre une journée pour préparer votre corps pour les jours à venir. Cela peut être fait en ne mangeant que des fruits et légumes crus la veille du jeûne. Si vous le souhaitez, vous pouvez habituer votre corps au jeûne en ne buvant que du jus pour le petit-déjeuner et le déjeuner, puis en prenant un solide repas de salade ou d'autres légumes et fruits crus.
    • Certains jeûneurs conseillent également de nettoyer le système avec un purgatif (un laxatif naturel) ou un lavement avant de commencer le jeûne, bien que cela soit facultatif.
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Méthode 1 Quiz

Pourquoi un mixeur n'est-il pas un bon substitut pour un presse-agrumes lorsque vous êtes en nettoyage?

Méthode deux sur quatre:
Pendant le jeûne

  1. 1 Préparez beaucoup de jus de fruits frais chaque matin. Si vous avez suffisamment de temps entre vos mains le matin, vous pouvez vous épargner une quantité considérable d’efforts tout au long de la journée en préparant le jus de la journée entière en une seule fois. Vous pouvez ensuite le conserver au réfrigérateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à le boire. Alternativement, vous pouvez simplement préparer les fruits et légumes que vous avez l'intention d'utiliser dans chaque jus et les conserver dans des sacs ziploc dans le réfrigérateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à en boire![3]
    • Expérimentez avec différentes combinaisons de fruits et de légumes pour obtenir des combinaisons savoureuses et inhabituelles. Réfléchissez vraiment aux saveurs qui vont bien ensemble - de cette façon, boire votre jus sera un plaisir plutôt qu'une corvée.
    • Lorsque vous faites un jus rapidement, vous devriez essayer de garder le ratio jus de fruit / jus de légumes à 20:80. Les jus de fruits peuvent contenir beaucoup de sucres qui sont plus difficiles à traiter pour votre corps. Vous pouvez donc limiter les jus de fruits au matin et conserver les jus de légumes pour le déjeuner et le dîner.[3]
  2. 2 Buvez autant de jus que vous le souhaitez tout au long de la journée. Un jus rapide n'est pas censé vous laisser affamé - votre corps aura besoin des vitamines et des nutriments contenus dans le jus pour vous permettre de continuer à nettoyer votre corps. Pour cette raison, la quantité de jus à boire tout au long de la journée est illimitée. Chaque fois que vous avez faim ou soif, buvez un jus. Vous devriez boire au moins quatre portions de jus par jour.
    • Si vous faites du jus rapidement pour perdre du poids, vous ne devriez pas essayer de limiter votre consommation de jus non plus. Votre corps est privé de suffisamment de calories et limiter votre consommation de jus ne fera que rendre votre corps en mode de survie et lui faire perdre du poids. Conservez donc un minimum de 4 verres par jour.[3]
  3. 3 Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté est extrêmement important lorsque vous nettoyez un jus, car l'eau aidera à éliminer les toxines de votre système, tout en vous aidant à vous réhydrater après les éliminations. L'eau potable contribuera également à contenir les sensations de faim. Vous devriez essayer de boire au moins 16 oz d'eau avec chaque jus, soit en diluant le jus avec 50% d'eau, soit en les buant les uns après les autres. Vous devriez également boire de l'eau supplémentaire entre les jus.
    • Boire du thé à base de plantes est une autre excellente façon de boire plus d'eau - essayez simplement de vous en tenir aux versions vertes décaféinées.
  4. 4 Faites de l'exercice léger. Un petit exercice léger chaque jour du jeûne vous permettra de vous débarrasser des symptômes de faim et de stimuler les mouvements digestifs. Une courte promenade en plein air ou des mouvements de yoga simples vous feront du bien, mais évitez tout ce qui est plus pénible, car cela peut vous rendre faible.
  5. 5 Débarrassez votre système de déchets. Beaucoup de gens vont faire des selles naturellement, mais vous pouvez aider le processus en effectuant un lavement une fois par jour, de préférence le matin. Cela aidera votre corps à éliminer les toxines accumulées dans le côlon. Il a également été prouvé que boire un verre d'eau tiède avec du jus de citron fraîchement pressé et un peu de miel (pour la douceur) dès le matin stimule le transit intestinal.
  6. 6 Continuez à jeûner pendant deux jours. Suivez le même horaire pour les deux jours suivants, buvez autant de jus et d'eau que vous le souhaitez. Vous devrez peut-être faire une autre course d'épicerie si vous manquez de produits frais. Vous devriez également continuer à expérimenter différentes recettes pour garder votre consommation de jus variée et intéressante.
  7. 7 Reste fort. Peu importe à quel point vous vous sentez enthousiaste au début de votre nettoyage, vous êtes sûr d’être confronté à des tentations et à des tests de votre volonté au cours des trois jours. Vous deviendrez plus sensible aux odeurs et une nourriture solide peut sembler vous appeler à être mangée. Restez fort et rappelez-vous pourquoi vous avez décidé de faire le nettoyage en premier lieu - vous débarrassez votre corps de toxines qui se sont accumulées au cours de nombreuses années. Vous vous sentirez beaucoup mieux après - à la fois physiquement et mentalement - et apprécierez la satisfaction d'avoir réussi votre premier jus rapidement.
    • Certaines personnes apprécient le processus de jeûne et prétendent ressentir une poussée plutôt qu’une perte d’énergie. J'espère que vous serez l'un de ces chanceux!
    • Essayez de vous distraire en participant à des activités relaxantes et réparatrices telles que la méditation, la lecture, les étirements et les projets d'artisanat. Sans avoir à planifier votre journée autour des repas, vous aurez beaucoup plus de temps libre.
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Méthode 2 Quiz

Pourquoi votre régime rapide de jus devrait-il contenir plus de légumes que de fruits?

Méthode trois sur quatre:
Après le jeûne

  1. 1 Prenez une journée pour soulager votre corps du jeûne. Ce jour sera similaire à la veille du nettoyage - vous ne mangerez que des salades et des fruits. Coller avec de petites portions pour ne pas submerger votre estomac et votre système digestif.[1]
  2. 2 Revenez graduellement à la nourriture normale. Après la période d'accélération, vous pouvez revenir progressivement à votre régime alimentaire normal en introduisant des aliments tels que des œufs et des produits laitiers, du riz complet et des céréales, ainsi que des viandes maigres. Vous devriez toujours essayer de vous abstenir de manger des aliments transformés, pour éviter de défaire le bon travail que vous avez fait pendant votre nettoyage.
    • Manger de la pizza ou d'autres aliments transformés immédiatement après avoir terminé votre nettoyage n'est pas une bonne idée et peut même vous rendre malade.
  3. 3 Pensez à introduire un jus hebdomadaire de 24 heures dans votre routine. Faire un nettoyage du jus une fois par semaine vous aidera à maintenir le niveau de désintoxication que vous avez atteint tout en faisant votre jeûne. Il est en fait assez simple à faire car vous pouvez diviser les 24 heures sur une période de deux jours. Commencez par dîner tôt le soir, puis ne mangez rien pour le reste de la nuit. Dormir pendant 8 des 24 heures, puis prendre un jus pour le petit-déjeuner et le déjeuner ce jour-là. Vous pouvez ensuite manger un repas solide pour le dîner ce soir-là.[1]
  4. 4 Essayez plus vite la prochaine fois. Une fois que vous avez fait un jeûne de trois jours, vous pouvez procéder à des nettoyages plus longs périodiquement, en progressant vers un jus rapide de 7 jours ou même 14 jours, si vous le souhaitez. Bien que cela puisse sembler décourageant, de nombreux jeûneurs chevronnés affirment que le jeûne devient plus facile plus vous restez longtemps sans nourriture solide. Votre corps s'entraîne à ne pas ressentir la faim, car il reconnaît que le jus lui procure toute la nutrition dont il a besoin.
    • Soyez averti, cependant. Avec de plus longs jeûnes, votre corps va commencer à éliminer les toxines à travers la peau et les poumons et vous remarquerez peut-être une odeur drôle ou désagréable émanant de votre corps.[5]
    • Avec des jeûnes plus longs, vous voudrez peut-être inclure des suppléments de protéines et de fer dans vos jus pour vous donner plus d'énergie et éviter de devenir anémique. Ces suppléments peuvent être trouvés dans les magasins d'aliments naturels.[6]
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Méthode 3 Quiz

Quel effet secondaire peut-on attendre d'un jeûne plus long?

Méthode quatre sur quatre:
Recettes de jus spécifiques

  1. 1 Jus de pamplemousse du matin Jus 1/2 de pamplemousse pelé, 15 raisins rouges ou verts sans pépins et 1 1/2 tasse de myrtilles pour bien commencer la journée.[7]
  2. 2 Booster de digestion du matin. Jus 2 pommes granny smith, 1 orange épluchée, 1 concombre, 4 feuilles de chou lavé et 1/4 de citron pelé pour une boisson qui ne manquera pas de réveiller votre système digestif.[8]
  3. 3 Jus de betterave Jus 1/2 une betterave, un demi-concombre et 5 carottes pour un coup de pouce coloré de midi.[7]
  4. 4 Jus de tomate à l'italienne Jus 2 tomates, une ou deux gousses d'ail pelées, 1/4 de citron pelé et une poignée de feuilles de basilic pour un repas du midi qui ressemble à de la bruschetta dans un verre.[8]
  5. 5 Dîner-machine verte. Jus de fruit 4 feuilles de chou lavé, 2 tasses d’épinards, 2 pommes, 2 branches de céleri, 1 demi-concombre, 1 carotte et 1 pouce (2,5 cm) de racine de gingembre pour une boisson remplie de vitamines et de nutriments.[8]
  6. 6 Jus de coucher du soir Jus 1 betterave tranchée, 1 carotte, 1 concombre, 4 feuilles de chou frisé, 1 pomme verte, 1/4 de citron pelé et 1/4 de citron vert pelé.[8]


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Méthode 4 Quiz

Un jus fait avec des pommes, des concombres, du chou frisé, de l'orange et du citron peut aider à: