Le punch de karaté de base dans Shotokan. Il est si direct, linéaire et puissant qu'il peut frapper quelqu'un d'un coup. C'est comme ça que vous le faites correctement et puissamment.

Méthode One of Three:
Punch debout

  1. 1 Positionnez-vous dans une position confortable. Vous pouvez être en position naturelle, shizentai, mais vous pouvez aussi être dans la partie inférieure, la position d'équitation, kiba-dachi.
    • Confirmez que vos jambes sont à la bonne distance. Pour Natural Stance, vos jambes doivent être écartées de la largeur des épaules.
    • Gardez les jambes desserrées, assurez-vous que les genoux sont mous ou non.
  2. 2 Fermez le poing et portez-le à vos hanches, paume vers le haut. Votre poing devrait nicher contre vous.
    • Votre corps doit être légèrement détendu mais prêt et concentré sur la cible.
    • Vous devez choisir l'une des deux cibles. Si vous voulez frapper le corps, chuudan, visez juste en dessous des côtes, appelé le plexus solaire. Si vous voulez frapper au visage, jodan, visez le visage. Pour votre sécurité, ou si vous sentez que vous manquez de contrôle, votre instructeur peut vous demander de viser juste en dessous du visage plutôt que sur le visage.
    • Notez que le poinçonnage à d'autres parties du corps n'est pas aussi efficace.
    • Si vous ne pratiquez pas avec un partenaire, imaginez un adversaire de votre taille devant vous.
  3. 3 Punch complètement droit. Imaginez une ligne droite de votre poing à votre ligne médiane.
    • Gardez vos coudes pour garder le coup de poing droit. Le coude doit frotter contre votre côté.
    • Restez un peu lâche pendant le coup de poing, jusqu'à la toute fin.
  4. 4 Connectez-vous avec votre cible. Si vous pratiquez avec une personne, "connect" signifie que vous vous arrêtez juste avant de les frapper. Si vous utilisez une cible, telle qu'une makiwara, bien sûr, vous voulez vraiment le toucher.
    • Retournez votre poing pour que la paume soit maintenant tournée vers le bas.
    • Serrez vos muscles en atterrissant le poinçon. Assurez-vous de serrer non seulement votre poing et votre bras, mais aussi vos fesses, vos jambes et vos hanches.
    • Exhaler. Si tu veux, Kiai.
    • Si vous êtes avancé, ajoutez la technique de vibration de la hanche pour maximiser votre puissance.
  5. 5 Répétez ou revenez à votre position de départ. Gardez le focus, ne pas bouger.

Méthode deux sur trois:
Coup de poing pulmonaire (Oizuki)

  1. 1 Positionnez-vous en avant, zenkutsu-dachi. Assurez-vous que vos jambes sont dans la bonne position, à la largeur des épaules.
    • Si vous regardez votre genou avant, vous devriez voir que votre genou bloque votre vue du pied. Votre gros orteil devrait être légèrement à l'intérieur, pas à 90 degrés, mais à environ 85 degrés.
    • Demandez à quelqu'un de tester votre position en vous appuyant ou deux, pour vous assurer de garder votre équilibre.
    • Assurez-vous que votre main de blocage est à l'avant et que votre main de frappe est en train de se nicher contre votre hanche.
  2. 2 Avancez pour le coup de poing. Tirez votre jambe arrière vers l'avant jusqu'à ce qu'elle soit dans la même ligne que votre jambe avant.
    • Ne vous levez pas Gardez votre tête au même niveau tout le temps.
    • Gardez votre poing à votre hanche, même endroit.
    • Vous pouvez étendre votre poing de blocage si vous le souhaitez, mais cela est facultatif.
    • Déplacez votre jambe arrière en la faisant glisser, ne la ramassez pas du sol.
    • Votre jambe arrière ne doit pas bouger vers l'avant, mais doit se déplacer vers le centre lorsqu'elle se déplace vers votre corps.
  3. 3 Foncez vers votre cible. Repoussez avec votre jambe arrière, restez bas et gardez votre poing contre vous.
    • Assurez-vous que les jambes sont légèrement pliées pour vous donner un maximum de puissance depuis la fente vers l'avant.
    • Ne vous tendez pas.
    • Concentrez-vous sur votre cible, que ce soit le corps ou le visage.
  4. 4 Connectez-vous avec votre cible. Faites rouler votre poing pour que votre paume soit vers le bas lorsque vous vous connectez.
    • Expirez ou Kiai.
    • Serrez vos muscles pendant que vous frappez. Votre jambe arrière devrait s'étendre droit et vos muscles devraient tous se resserrer, de sorte que la puissance circule de vos pieds jusqu'au poinçon.
    • La jambe avant revient à la largeur des épaules pour atterrir en position de force.
  5. 5 Revenez à votre position avant.

Méthode trois sur trois:
Punch Inverse (Gyaku-zuki)

  1. 1 Sache que le secret d'un efficace gyaku-zuki est dans la rotation de la hanche. Le pouvoir vient des hanches, tout comme lorsqu’il lance une balle.
  2. 2 Positionnez-vous en avant, zenkutsu-dachi. Assurez-vous que vos jambes sont dans la bonne position, à la largeur des épaules.
    • Demandez à quelqu'un de tester votre position en vous appuyant ou deux, pour vous assurer de garder votre équilibre.
    • Assurez-vous que votre main de blocage est à l'avant et que votre main de frappe est en train de se nicher contre votre hanche.
  3. 3 Faites tourner votre corps. Commencez la rotation avec vos hanches.
    • Votre jambe arrière ajoute également à la force de la rotation.
    • Rendez-vous rapidement, en laissant votre paume de main face à vous, nichée contre votre hanche.
    • Ne vous levez pas, gardez la tête à la même hauteur.
  4. 4 Tournez votre main et connectez-vous avec la cible. Apportez votre poing pour qu'il soit tourné vers le bas juste avant de vous connecter.
    • Appuyez sur la ligne centrale de votre cible. Le coup de poing inversé à l'aide de la main gauche ou de la main droite devrait avoir un impact au même endroit, au centre de la cible.
    • Pendant que vous vous connectez, verrouillez votre corps pendant un moment pendant que vous vous crispez pour faire un maximum de force.
    • Expirez ou Kiai pendant que vous vous connectez.
  5. 5 Revenez à la position prête ou répétez.