Mae Geri, connu en anglais sous le nom de "Front Kick", est le plus fondamental des nombreux coups de pied du karaté Shotokan. Et c'est fondamental, utilisé plus que les autres coups de pied dans le karaté, il est donc important de parfaire cette technique. Lisez la suite pour savoir comment…

Ces instructions expliquent comment faire le gedan barai de base à partir d’une position basique. D'autres positions plus avancées ne sont pas couvertes ici.

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  1. 1 Positionnez-vous dans un double "gedan burai" (position avant.) C'est comme un gedan barai normal avec les deux bras inclinés vers le bas sur les côtés de votre corps, presque comme si vous faites semblant d’être un avion. C'est fait pour que vous puissiez faire le coup sans perdre l'équilibre et tomber.
    • Assurez-vous que votre position est basse.
  2. 2 Commencez par ramener votre genou en arrière et en avant. Essayez de faire apparaître votre talon et vos orteils dans un mouvement simultané.
    • Gardez la jambe pliée et les orteils pointés vers l'avant. Ne laissez pas vos orteils pointer vers le sol.
    • Assurez-vous que vos orteils sont ensemble. Veillez à ne pas laisser un orteil séparé des autres; pour empêcher un orteil cassé.
    • Ce mouvement, en soulevant la jambe, est le plus important pour rendre le coup puissant. Pratique, pour s'assurer que c'est rapide.
    • Pour affiner la vie des jambes, vous pouvez imaginer que vous frapperez quelqu'un avec votre genou. La levée de la jambe devrait être aussi forte et rapide.
  3. 3 Une fois que votre jambe est en l'air, il est temps pour le coup de pied. Pointez la balle de votre pied à l'endroit que vous souhaitez viser. Ceci est la "surface de frappe" et fera beaucoup de dégâts si elle frappe.
  4. 4 Enclenchez la jambe en avant de votre cible, tout en roulant vos hanches vers l’avant.
    • Rouler les hanches vers l'avant donne plus de puissance et de vitesse.
    • Assurez-vous que vos orteils sont retirés avant l'impact. Vous voulez frapper avec la balle du pied, pas les orteils.
    • Expirez et / ou kiai lors de l'impact pour une force maximale.
  5. 5 Tirez la jambe et la hanche à la position à l'étape 2.
    • Vous devriez ressentir un mouvement brusque. Le coup de pied fait un contact solide, puis revient en arrière.
    • Le retour rapide à la position initiale doit être effectué à l'étape 2. Ne laissez pas tomber votre pied directement. Contrôlez votre jambe jusqu'au bout.
    • L'impact / retour rapide peut être un peu difficile à obtenir si vous frappez l'air. Une partie de votre pratique devrait impliquer de frapper un makiwara ou une autre cible afin que vous puissiez ressentir un impact / un retour en arrière.
    • Le retour rapide est important pour plusieurs raisons. Cela rend le coup plus efficace, vous prépare à la prochaine technique et garantit que votre adversaire ne vous prend pas la jambe.
  6. 6 Déposez votre jambe dans la position originale de gedan barai.
    • Ne pas vaciller.
    • Gardez votre "Zanshin". Cela signifie que vous devez garder un œil sur votre adversaire (réel ou imaginaire), en restant prêt pour la prochaine technique.
  7. 7 Répétez 10 fois, puis changez de jambe. Il est important d’avoir la capacité de gérer les deux jambes.