Beaucoup de gens trouvent la perspective d'être seul à la maison effrayant. Vous pouvez être nerveux par des bruits ou des sons étranges lorsque vous traînez chez vous sans les autres. Heureusement, il existe des astuces faciles à utiliser pour rester calme à la maison, même si personne n’est là.

Méthode One of Three:
Rester occupé quand seul à la maison

  1. 1 Distrayez-vous avec des activités amusantes. Si vous êtes nerveux à l'idée d'être seul à la maison, la meilleure façon de rester occupé est de trouver quelque chose à faire. Au lieu de voir le seul chez soi comme un fardeau, voyez-le comme une chance d’avoir le plein potentiel de la maison. Faites quelque chose que vous aimez sans vous soucier d'ennuyer les autres.[1]
    • Pensez à tous les appareils de divertissement que vous pouvez maintenant utiliser. Vous pouvez regarder ce que vous voulez à la télévision ou jouer à tous les jeux que vous voulez sur votre ordinateur.
    • Si vous ne pouvez généralement pas jouer de la musique trop fort, vous avez maintenant la possibilité de faire sauter la musique aussi fort que possible.
    • Pensez à toutes les activités solitaires que vous aimez. Peut-être que votre maison est un peu trop bruyante pour lire un livre, par exemple. Vous pouvez profiter de la paix et de la tranquillité d’une maison vide et faire quelques lectures.
  2. 2 Appeler un ami ou un membre de la famille. Si vous vous sentez nerveux, appelez quelqu'un. Vous vous sentirez moins seul si vous êtes capable de parler à un membre de votre famille ou à un ami. Ayez quelqu'un en tête pour appeler si vous êtes seul à la maison.[2]
    • Vous voudrez peut-être que quelqu'un sache à l'avance que vous devrez appeler si vous avez peur. De cette façon, cette personne attendra votre appel.
    • Essayez d'appeler quelqu'un avec qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps. Si cela fait quelques semaines que vous avez parlé à votre grand-mère, le moment est peut-être bien choisi pour vous rattraper.
    • Si vous n'aimez pas parler à quelqu'un au téléphone, vous pouvez également parler à quelqu'un en ligne. Un chat vidéo via un service tel que Skype peut vraiment vous faire sentir moins seul.
  3. 3 Soyez productif. S'il y a des tâches à accomplir, concentrer votre énergie là-bas peut vous empêcher d'être seul à la maison. Pensez à tout ce que vous avez mis de côté. Au lieu de vous concentrer sur l'anxiété d'être seul à la maison, dirigez votre énergie vers une tâche spécifique.[3]
    • Si vous êtes en retard dans vos devoirs, essayez de les faire. Une maison calme peut vous aider à mieux vous concentrer.
    • Vous pourriez aussi faire des corvées. S'il y a de la vaisselle sale dans l'évier, le fait de la laver peut être apaisante.
  4. 4 Fait un peu d'exercice. L'exercice peut garder votre esprit occupé. Cela peut aussi réduire le stress. Essayez de faire en sorte que votre cœur bat un peu si être seul vous rend nerveux.[4]
    • Si vous avez un équipement de gymnastique à la maison, comme un tapis roulant, vous pouvez l'utiliser. Vous pourriez aussi faire quelque chose comme des pompes, des redressements assis ou des escaliers.
    • Si vous êtes essoufflé, faites une pause. Vous ne voulez pas trop vous exercer, surtout quand vous êtes seul à la maison.

Méthode deux sur trois:
Se calmer si quelque chose vous fait peur

  1. 1 Reconnaissez que votre esprit vous joue des tours. Il est facile de laisser vos pensées devenir incontrôlables lorsque vous êtes anxieux. Si, par exemple, vous entendez un bruit étrange, votre esprit peut sauter au pire des cas. Rappelez-vous que votre esprit a tendance à vous jouer des tours quand vous êtes anxieux. Essayez d'être conscient de ce que vous pensez et prenez le contrôle de vos pensées pénibles.[5]
    • Votre cerveau peut vous faire croire beaucoup de choses irrationnelles quand vous êtes anxieux. La plupart d'entre eux ne sont pas vrais. Quand vous commencez à devenir nerveux, pensez à vous-même: "C'est juste mon cerveau qui me joue un tour."
    • Beaucoup de gens deviennent nerveux à cause de sons étranges lorsqu'ils sont seuls à la maison. Lorsque vous entendez un bruit étrange, recherchez des explications logiques au lieu de supposer qu'il y a un intrus dans la maison. Par exemple, pensez à quelque chose comme: "Je pense que c'est un intrus, mais c'est mon anxiété de parler. Je sais que j'ai verrouillé les portes. Le chat a probablement renversé quelque chose en haut."[6]
  2. 2 Question des pensées nerveuses. Vous devriez vous interroger sur toutes les pensées que vous avez qui ne semblent pas rationnelles lorsque vous êtes seul à la maison. Lorsque vous commencez à avoir peur d'un scénario particulier, arrêtez-vous et demandez-vous quelque chose comme: "Honnêtement, quelle est la pire chose qui puisse arriver ici?"[7]
    • Par exemple, vous pouvez devenir plus nerveux à mesure que la nuit tombe. Vous pensez peut-être que quelque chose comme: "Je vais avoir une crise cardiaque, j'ai tellement peur".
    • Arrêtez et interrogez ceci. Demandez-vous quelque chose comme: "Est-ce que je vais vraiment avoir une crise cardiaque? Quelle est la pire chose qui puisse réellement se produire?"
    • En réalité, vous savez que vous n'aurez pas de crise cardiaque simplement parce que vous êtes nerveux. Dites-vous quelque chose comme: "La pire chose qui puisse arriver, c'est que je vais avoir peur pendant quelques heures. Se sentir effrayé est nul, mais ça ne me fera pas de mal."
  3. 3 Pratiquez la respiration profonde. La simple respiration peut aider à relâcher la tension et à vous ancrer dans la réalité. Si vous commencez à devenir nerveux à la maison seul, faites des exercices simples de respiration profonde pour vous calmer et retrouver votre esprit au présent.[8]
    • Inspirez par le nez. Assurez-vous de diriger votre respiration de telle manière que votre diaphragme se soulève alors que votre poitrine reste relativement immobile. Retenez votre souffle pour un compte de quatre.
    • Expirez par la bouche. Essayez de passer sept secondes à expirer.
    • Répétez plusieurs fois la respiration profonde. Vous devriez vous sentir significativement plus calme.
  4. 4 Visualisez un scénario apaisant. Votre imagination peut vraiment devenir folle lorsque vous êtes contrarié. Au lieu de laisser votre imagination vous effrayer, redirigez-la. Imaginez un scénario apaisant lorsque vos pensées commencent à devenir anxieuses.[9]
    • Lorsque vous commencez à vous sentir nerveux, partez en vacances mentales. Imaginez-vous un endroit où vous pouvez vous détendre.
    • Par exemple, imaginez-vous allongé sur une plage quelque part. S'engager avec tous tes sens. À quoi ressemble cette scène? Fermez les yeux et imaginez jusqu'à ce que vous soyez calme.

Méthode trois sur trois:
S'aider à se sentir en sécurité

  1. 1 Faites savoir à un voisin que vous serez seul à la maison. Vous vous sentirez plus à l'aise à la maison si vous faites savoir à quelqu'un que vous êtes seul. De cette façon, vous vous sentirez comme quelqu'un à qui vous adresser en cas d'urgence.[10]
    • Vous pouvez faire savoir à vos voisins que vous serez seul à la maison. Demandez-leur poliment si vous pouvez leur faire savoir si vous avez besoin de quoi que ce soit.
    • Vous pouvez également demander à vos parents de faire savoir aux voisins que vous serez seul à la maison.
  2. 2 Verrouillez les portes et les fenêtres. Si vous vous sentez en sécurité et en sécurité, vous êtes plus susceptible de vous sentir seul à la maison. Une fois que vous êtes seul, passez et assurez-vous que toutes les portes et les fenêtres sont verrouillées. Vous craindrez moins les intrus si vous savez que vous êtes en sécurité dans votre maison.[11]
  3. 3 Apprenez les chiffres pour les services d'urgence. Si vous vous sentez préparé, vous aurez moins peur. Assurez-vous d'avoir tous les numéros en main en cas d'urgence. Dans de nombreux endroits, il vous suffit de composer le 9-1-1. Cependant, dans votre région, vous devrez peut-être appeler un poste de police local ou une caserne de pompiers.[12]
  4. 4 Faites un plan pour les urgences. Avoir un plan peut vous aider à vous sentir en sécurité. Même si une urgence est improbable, parlez à vos parents d'un plan de match en cas de problème.[13]
    • Sachez qui appeler si quelqu'un entre par effraction et dispose d'une cachette prête à l'emploi chez vous. Si vous vous sentez mieux, vous pouvez avoir des exercices de sécurité avec vos parents dans lesquels vous vous entraînez à agir en cas d'urgence.