Vos reins sont l'un des organes les plus importants de votre corps. Ils ont des fonctions importantes dans la régulation de votre sang, de votre volume sanguin, de votre tension artérielle et de votre pH sanguin. Ils sont également responsables de la filtration de votre plasma sanguin et de la séparation des déchets des produits chimiques utiles.[1] Prenez bien soin de vos reins pour améliorer votre état de santé général et réduire vos risques de maladie. Beaucoup de choses peuvent mal tourner, mais si vous suivez quelques conseils simples, vous risquez moins de souffrir de problèmes tels que des calculs rénaux, des infections rénales et / ou un échec.


Méthode One of Four:
Manger sainement

  1. 1 Manger une alimentation équilibrée. Une alimentation saine et équilibrée est un facteur important pour une bonne santé générale et la santé rénale ne fait pas exception. Évitez les aliments gras et salés et mangez beaucoup de fruits et de légumes frais. Si vous ne savez pas à quoi peut ressembler un régime alimentaire équilibré, examinez les groupes d'aliments identifiés dans la pyramide alimentaire et partez de là.
    • La pyramide alimentaire originale a été critiquée par des experts en santé publique. Vous voudrez peut-être examiner la récente pyramide d'alimentation saine qui combine une alimentation saine et le contrôle du poids.[2]
  2. 2 Réduisez la quantité de sel dans votre alimentation. Il est très courant que les gens aient un régime alimentaire qui dépasse la quantité recommandée de sel ou de sodium. Les régimes riches en sodium peuvent avoir des effets particulièrement néfastes sur les reins, car un régime alimentaire riche en sodium peut entraîner une pression artérielle élevée. Au fil du temps, une pression artérielle élevée endommagera vos reins et pourrait vous rendre plus vulnérable à de graves problèmes rénaux.[3]
    • Choisir des aliments frais plutôt que des aliments emballés signifiera probablement que vous consommez moins de sodium.
    • Lorsque vous achetez des aliments préemballés, surveillez ceux qui sont étiquetés «sans sel ajouté» ou quelque chose de similaire.
    • Prenez l'habitude de lire les étiquettes des aliments et de connaître les concentrations de sodium dans les aliments.
  3. 3 Mangez des aliments adaptés aux reins. Le plus important est d'avoir une alimentation équilibrée et saine, mais certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour les reins et les reins. Les aliments contenant des antioxydants, généralement des fruits et des légumes, peuvent stimuler votre santé en général et vos reins. Certains des meilleurs pour vous assurer d'avoir régulièrement sur votre liste d'achats sont le chou et le chou-fleur, les baies (surtout les canneberges), les poivrons rouges et les oignons.[4]
    • Bien que les canneberges soient très bonnes pour vous, le jus de canneberge que vous achetez dans une boîte peut contenir énormément de sucre.
    • On pense que les asperges sont particulièrement bonnes pour les reins.[5]

Méthode deux sur quatre:
Boire sainement

  1. 1 Boire beaucoup d'eau. Rester bien hydraté a de grands avantages pour votre santé. Être bien hydraté signifie que votre urine est plus diluée, ce qui aidera à maintenir la fonction rénale et la santé. Certains médecins recommandent huit verres par jour, mais dans certains cas, plus que cela est recommandé. L'eau aide à éliminer les toxines et les déchets du corps, ce qui facilite l'hydratation des reins tout en régulant la température corporelle.[6]
  2. 2 Buvez de l'eau à intervalles réguliers. Boire de l'eau fréquemment tout au long de la journée, plutôt que de boire un demi-litre deux fois par jour, pourrait également contribuer à améliorer la fonction rénale. Les reins régulent le liquide dans votre corps, il est donc plus facile de le faire si vous buvez un peu et souvent.[7]
  3. 3 Ne buvez que de l'alcool avec modération. Boire beaucoup d'alcool peut avoir des conséquences très graves sur la fonctionnalité de vos reins. L'une des tâches principales du rein consiste à filtrer les substances nocives de votre sang. L'alcool est l'une des substances nocives que le rein traite, et une consommation excessive d'alcool peut avoir un impact négatif sur la capacité du rein à le faire.[8]
    • L'alcool vous déshydrate également, ce qui a un impact négatif sur vos reins, tout en restant bien hydraté.

Méthode trois sur quatre:
Contrôler votre poids et faire de l'exercice régulièrement

  1. 1 Contrôlez votre poids. Il est important de garder un poids santé, car un excès de poids peut augmenter votre tension artérielle, ce qui augmente la pression sur vos reins. Avoir une alimentation saine et équilibrée et faire régulièrement de l'exercice devrait être suffisant pour maintenir un poids santé et maintenir votre tension artérielle.
    • Le surpoids peut également conduire au diabète, qui, associé à une pression artérielle élevée, sont les deux principales causes de maladie rénale.[9]
  2. 2 Faites beaucoup d'exercice. Être actif et faire de l'exercice a un large éventail de conséquences bénéfiques pour la santé et joue un rôle important dans la perte et le contrôle du poids. Il aide à améliorer la circulation et la mobilité, ce qui est une bonne nouvelle pour les reins qui agissent pour réguler le sang dans le corps. L'exercice régulier peut vous aider à prévenir le diabète et à contrôler votre tension artérielle, ce qui diminue la pression exercée sur vos reins et diminue le risque de maladie rénale.[10]
    • Si vous n'avez pas l'habitude de faire régulièrement de l'exercice, il est important de faire partie de votre routine habituelle pour ressentir les bienfaits à long terme et améliorer la fonction rénale. Cela peut sembler difficile à réaliser si vous êtes très occupé ou un peu paresseux, mais vous devriez vous efforcer de trouver un moyen de le faire.
    • Trouver un sport ou une activité que vous aimez vraiment est probablement la meilleure façon de faire de l'exercice un plaisir pour quelqu'un qui n'y est pas habitué.[11]
    • Faire de l'exercice avec des amis ou votre partenaire pourrait vous rendre plus amusant et décontracté si vous ne voulez pas rejoindre un club ou une équipe.
  3. 3 Obtenez un bon apport en vitamine D en faisant de l'exercice à l'extérieur. Une carence en vitamine D a été associée à une maladie rénale. L'une des tâches des reins est d'activer la vitamine D, ce qui réduit la pression exercée sur les reins.[12]
    • Un minimum de quinze minutes au soleil par jour peut aider votre fonction rénale.
    • La vitamine D aide également à réguler les niveaux de calcium et de phosphore dans votre corps.

Méthode quatre sur quatre:
Apprendre à développer les problèmes rénaux

  1. 1 Comprendre ce que font les reins La première chose à faire est de lire un peu et de vous renseigner un peu sur le fonctionnement des reins et leurs objectifs. Les reins jouent un rôle important dans le maintien d'un sang sain et facilitent ainsi le transport crucial des nutriments dans le corps, ainsi que la protection contre les maladies et le maintien d'un équilibre du pH.[13] Si vous pensez à cela, vous réaliserez à quel point les reins sains et fonctionnels sont importants pour votre santé en général.
  2. 2 Savoir comment les problèmes rénaux apparaissent. Une fois que vous avez compris les fonctions et l'importance des reins en bonne santé, renseignez-vous un peu sur la façon dont les problèmes rénaux peuvent être causés. Les deux causes les plus courantes de maladie rénale sont le diabète et l'hypertension artérielle.[14] Il existe de nombreuses autres causes potentielles, y compris l’intoxication et les dommages physiques ou traumatiques. Par exemple, une maladie rénale pourrait se développer après un coup particulièrement dur pour les reins.
    • Certains analgésiques utilisés régulièrement pendant une longue période peuvent causer des problèmes rénaux. Si vous les prenez régulièrement, consultez votre médecin.[15]
  3. 3 Demandez à vos parents s’il ya des antécédents de problèmes rénaux dans la famille. Les problèmes rénaux sont souvent héréditaires, donc si votre famille a des antécédents de problèmes de santé liés aux reins, vous pourriez être plus à risque.[16]Si tel est le cas, vous pouvez consulter votre médecin pour obtenir des conseils médicaux plus spécifiques sur la manière d'éviter les problèmes rénaux héréditaires.