Vos reins sont des organes vitaux qui fonctionnent principalement comme filtres et, par conséquent, ont un impact important sur l'équilibre des fluides et des électrolytes, la régulation de la pression artérielle, la création d'urine, la production de globules rouges et les niveaux d'énergie.[1] Les symptômes de dysfonction rénale et de maladie comprennent l'œdème (gonflement), l'hypertension artérielle, la léthargie (manque d'énergie), l'essoufflement, la confusion, les maux de dos et les anomalies du rythme cardiaque. Maintenir une fonction rénale saine consiste généralement à arrêter certains comportements nocifs et à adopter certaines habitudes bénéfiques.

Première partie de deux:
Favoriser des reins sains

  1. 1 Restez bien hydraté. La plupart des Américains ne boivent pas assez d'eau pendant la journée, ce qui a probablement le plus grand impact négatif sur leurs reins. En tant que filtres à haut volume, les reins ont besoin d'eau adéquate pour éliminer les toxines, les déchets et les composés indésirables ou inutiles du sang. En tant que tel, boire beaucoup d'eau à intervalles réguliers tout au long de la journée aidera vos reins à fonctionner correctement et à ne pas être trop congestionnés ou calcifiés.[2] Visez quatre à six verres d'eau de 8 onces par jour si vous êtes sédentaire ou huit verres si vous êtes plus actif ou si vous vivez dans un climat chaud.[3][4]
    • Pendant les chauds mois d'été ou lorsque vous faites de l'exercice, vous devez boire plus d'eau que d'habitude pour compenser la perte de liquide due à la transpiration.
    • Votre urine doit être assez claire ou de couleur paille lorsque vous allez à la salle de bain. Si c'est plus sombre que cela, alors c'est peut-être un signe de déshydratation.
    • Les boissons contenant de la caféine (café, thé noir, boissons gazeuses) contiennent évidemment de l'eau, mais la caféine est diurétique et provoque des mictions fréquentes, ce qui fait qu'elles ne sont pas de bonnes sources d'hydratation. Collez avec de l'eau filtrée et des jus de fruits / légumes naturels.
  2. 2 Maintenir une tension artérielle saine. Comme indiqué ci-dessus, l'hypertension artérielle endommage les vaisseaux sanguins dans tout le corps, y compris les petites artères dans les reins qui sont si importantes pour sa capacité de filtration. En tant que tel, maintenez votre pression artérielle à une cible fixée par votre médecin, qui est généralement inférieure à 140/90 mm Hg.[5] Une pression artérielle inférieure à ce niveau peut aider à retarder ou à prévenir un dysfonctionnement et une défaillance rénaux.
    • Vérifiez régulièrement votre tension artérielle, que ce soit dans votre pharmacie, votre clinique de santé ou à la maison avec du matériel acheté. L'hypertension n'a souvent pas de symptômes évidents, vous devez donc surveiller vos chiffres.
    • Manger un régime pauvre en sel, réduire le stress et maintenir un poids santé contribuent à maintenir une tension artérielle normale.
    • Si les changements de mode de vie n'ont pas un grand impact, les médicaments antihypertenseurs appelés inhibiteurs de l'ECA et les ARA peuvent être en mesure de protéger vos reins en réduisant votre tension artérielle.
  3. 3 Faites de l'exercice régulièrement. En plus de surveiller vos calories, faire régulièrement de l'exercice cardiovasculaire est un excellent moyen de maintenir votre poids, ce qui favorise la santé rénale. L'obésité tend le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle et des lésions rénales éventuelles.[6]. Seulement 30 minutes d'exercices cardiovasculaires légers à modérés sur une base quotidienne sont associés à une meilleure santé rénale, car ils peuvent réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol, ainsi que provoquer une perte de poids. Commencez simplement par marcher dans votre quartier (si c'est sûr), puis passez à un terrain plus difficile avec quelques collines. Les tapis roulants et le cyclisme sont également parfaits pour l'exercice cardiovasculaire.
    • Évitez les exercices vigoureux pour commencer, surtout si vous avez été diagnostiqué avec un problème cardiaque. L'exercice vigoureux (comme la course de longue distance) augmente temporairement la pression artérielle, ce qui exerce une pression sur les reins et le cœur.
    • Trente minutes d'exercice cinq fois par semaine sont un bon début, et une heure est encore meilleure (pour la plupart des gens), mais beaucoup plus de temps passé à faire de l'exercice ne semble pas être beaucoup plus bénéfique.
  4. 4 Mangez beaucoup de fruits et légumes frais. Une alimentation saine et pauvre en sel est bénéfique pour les reins car elle permet de contrôler la tension artérielle. Pour la plupart, les fruits et légumes frais sont faibles en sodium, riches en vitamines et en minéraux et constituent une bonne source d'antioxydants, ce qui est bénéfique pour le système cardiovasculaire et les reins.[7] Les fruits et les légumes sont également de bonnes sources d’eau dont les reins ont besoin pour filtrer correctement le sang.
    • Les légumes qui contiennent des quantités modérées de sodium comprennent les artichauts, les betteraves, les carottes, les algues, les navets et le céleri.
    • Les fruits qui ont un peu plus de sodium que la moyenne comprennent les pommes de mammifères tropicaux, les goyaves et les fruits de la passion.
    • Les légumes en conserve et marinés sont généralement riches en sodium et doivent être évités ou minimisés dans votre alimentation.
    • Les fruits et légumes particulièrement riches en antioxydants comprennent: toutes les baies de couleur foncée, les fraises, les pommes, les cerises, les artichauts, les haricots rouges et les haricots pinto.
  5. 5 Envisagez de prendre des suppléments utiles. Le régime américain standard est non seulement trop riche en sodium, mais il est généralement déficient en une variété de nutriments essentiels (certaines vitamines, minéraux, acides aminés, acides gras). Manger un régime nutritif réduit certainement le risque de présenter des carences nutritionnelles, mais une supplémentation peut être bénéfique et compenser les lacunes de votre alimentation. Les suppléments qui se sont avérés bénéfiques pour la santé rénale dans les études comprennent la vitamine D, le potassium, la coenzyme Q10 et les acides gras oméga-3.[8]
    • Les essais cliniques menés sur des patients souffrant d'insuffisance rénale chronique ont conclu que les suppléments de vitamine D amélioraient la fonction rénale et cardiaque.[9] Rappelez-vous que notre peau peut produire de la vitamine D en réponse au soleil intense de l’été.
    • L'équilibre sodium-potassium dans les reins est crucial pour le bon fonctionnement. L'ajout de potassium à votre alimentation (via des aliments ou des suppléments) aide à réduire les effets négatifs de taux élevés de sodium.[10]
    • La coenzyme Q10 aide à normaliser la pression artérielle et à diminuer les taux d'hémoglobine A1c (HbA1c), deux facteurs de risque importants de maladie rénale.[11]
    • La supplémentation en acides gras oméga-3 aide à diminuer la prévalence des maladies rénales chroniques en réduisant la pression artérielle et l'excès de protéines dans l'urine.[12]

Deuxième partie de deux:
Éviter les habitudes malsaines

  1. 1 Diminuez votre consommation d'alcool. Ce n'est pas un secret: trop se livrer à des boissons alcoolisées (qui contiennent de l'éthanol, un agent cancérigène) est fortement associé à de nombreux types de cancer et de dommages aux organes, y compris les reins.[13][14] L'éthanol endommage les structures internes délicates des reins, les rendant moins aptes à filtrer votre sang et à équilibrer les fluides / électrolytes - conduisant fréquemment à une pression artérielle élevée.
    • La consommation excessive d'alcool (environ 4 à 5 boissons en quelques heures) peut faire augmenter le taux d'alcoolémie au point que les reins sont essentiellement fermés, une affection appelée lésion rénale aiguë.[15]
    • En tant que tel, arrêtez complètement de boire de l'alcool ou limitez votre consommation à pas plus d'une boisson alcoolisée par jour.
    • La boisson alcoolisée la moins nocive est le vin rouge car elle contient des antioxydants, tels que le resvératrol, qui peuvent aider à prévenir les dommages causés par les radicaux libres des vaisseaux sanguins et d’autres tissus.
  2. 2 Ne pas exagérer sur les médicaments. Tous les médicaments sont toxiques pour les organes comme le foie et les reins, au moins dans une certaine mesure (le dosage est évidemment un facteur important), mais certains sont beaucoup plus nocifs que d'autres. Par exemple, les anti-inflammatoires courants tels que l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine sont bien connus pour provoquer des lésions rénales s'ils sont pris régulièrement pendant une période prolongée.[16] Les sous-produits de leur dégradation dans l'organisme peuvent facilement endommager les reins et le foie.
    • Si vos reins sont en bonne santé, l'utilisation occasionnelle de ces médicaments pour l'inflammation et le contrôle de la douleur est probablement bonne, mais conservez une utilisation continue à moins de 2 semaines et à des doses inférieures à 800 mg par jour.
    • Si vous prenez des anti-inflammatoires à long terme pour l'arthrite ou d'autres maladies chroniques, demandez à votre médecin de surveiller votre fonction rénale au moyen de certaines analyses de sang et d'urine.
  3. 3 Apport moins de sel. Le régime américain typique est relativement riche en sel, composé de sodium et de chlorure. Trop de sodium empêche les reins de filtrer et d'excréter l'eau, qui s'accumule dans l'organisme et augmente la tension artérielle.[17] Une pression artérielle élevée (hypertension) crée une turbulence dans les petits vaisseaux sanguins du rein, ce qui entraîne des dommages et un dysfonctionnement. En tant que tel, évitez les aliments riches en sodium et arrêtez d'utiliser la salière pendant les repas.
    • Vous ne devriez pas consommer plus de 2 300 mg de sodium par jour si vos reins sont en bonne santé et moins de 1 500 mg si vous souffrez de dysfonction rénale ou d'hypertension.[18]
    • Évitez ou limitez la consommation d'aliments riches en sodium, comme les viandes transformées, les craquelins, les noix et les collations salées, les soupes en conserve, les aliments marinés, les aliments congelés et la plupart des condiments et des vinaigrettes transformés.[19]
    • Pensez à adopter une forme de régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) basé sur des aliments à faible teneur en sodium, tels que les fruits et légumes frais.
  4. 4 Surveillez votre consommation de protéines. Les protéines sont évidemment un macronutriment essentiel à la constitution des tissus musculaires, de la peau, des enzymes et de nombreux autres composés dans le corps. Cependant, les régimes riches en protéines ont tendance à être durs pour les reins, car ils doivent travailler plus fort pour filtrer toutes les protéines et tous les acides aminés hors de la circulation sanguine.[20] De plus, les régimes riches en protéines peuvent aggraver la fonction rénale chez les personnes atteintes d'une maladie rénale, car leur corps a souvent du mal à éliminer les déchets du métabolisme des protéines.[21]
    • La quantité de protéines alimentaires qui est saine pour vous et vos reins dépend de votre taille, de votre masse musculaire et de vos niveaux d'activité. Les hommes ont besoin de plus de protéines que les femmes et les athlètes ont besoin de plus que les personnes sédentaires.
    • En général, l'adulte de taille moyenne a besoin de 46 à 56 g de protéines par jour, en fonction de son poids, de sa masse musculaire et de son état de santé général.[22]
    • Les sources saines de protéines comprennent les haricots, la plupart des produits à base de soja, les noix non salées, les graines de chanvre, le poisson et la volaille sans peau.
  5. 5 Arrêter de fumer. Fumer régulièrement des cigarettes est l’une des choses les plus nocives que vous pouvez faire à votre corps. Il est bien établi que l'inhalation de la fumée de cigarette endommage presque tous les organes et vaisseaux sanguins du corps.[23] Fumer est mauvais pour les reins car les toxines dissoutes dans le sang endommagent les petits vaisseaux sanguins et «filtrent» les reins. Les composés toxiques diminuent essentiellement le flux sanguin dans les reins en les bouchant, ce qui compromet leur fonction.[24] Les artères obstruées (désignées par athérosclérose) augmentent également le risque d'hypertension artérielle dans les reins et ailleurs dans le corps.
    • Aux États-Unis, les décès liés à la consommation de cigarettes sont estimés à environ 480 000 par an - la plupart sont liés à une maladie pulmonaire, à un accident vasculaire cérébral et à une crise cardiaque, mais certains sont liés à une insuffisance rénale.[25]
    • La meilleure solution consiste à arrêter de fumer complètement. Arrêter la «dinde froide» peut ne pas vous convenir, alors envisagez d'utiliser des timbres ou de la gomme à la nicotine pour vous aider à vous sevrer lentement.