Il y a des moments où vous pouvez avoir l'impression que votre genou a besoin d'être sauté. C'est souvent une chose parfaitement normale qui ne signale pas de problème au niveau du genou et qui peut se faire assez facilement. Il suffit d'un mouvement intentionnel de l'articulation et, dans certains cas, d'une pression simultanée sur l'articulation. Cependant, si la fissuration de votre articulation cause de la douleur et de l'inconfort, il est important de la faire examiner par un médecin, car cela peut signaler un problème médical nécessitant un traitement.[1]

Méthode One of Three:
Plier le genou pour le casser

  1. 1 Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous sur votre dos. Si vous voulez faire sauter votre genou doucement et avec un peu de contrôle, il est préférable de supprimer toute pression. S'asseoir ou s'allonger vous permettra de le déplacer intentionnellement et de contrôler exactement le moment où le claquement se produit.[2]
  2. 2 Étirez votre jambe droite. Étendez l'articulation du genou aussi droit que possible. Cela place l'articulation dans sa position complètement déployée, déplaçant potentiellement vos ligaments et la rotule sur vos os de la jambe pour déplacer l'air dans l'articulation, ce qui provoque un bruit.
    • Il se peut que ce mouvement seul soit suffisant pour casser votre genou.
  3. 3 Pliez la jambe si nécessaire. Si votre genou ne se fissure pas simplement en allongeant la jambe, déplacez le joint dans sa position complètement opposée. Si vous êtes assis, pliez simplement le bas de votre jambe vers la chaise. Si vous êtes allongé, soulevez votre genou en l'air et tirez votre pied vers vos fesses.[3]
    • Pour contracter complètement l’articulation en étant assis sur une chaise, vous devrez peut-être déplacer vos fesses vers l’avant de la chaise. Cela vous permettra de plier davantage le genou.
    • Si vous pliez complètement votre jambe, les os et les ligaments se déplacent l'un vers l'autre, provoquant un éclatement lorsque les ligaments recouvrent des os inégaux ou lorsque l'air traverse l'articulation.
  4. 4 Étendre et contracter l'articulation du genou jusqu'à ce qu'elle apparaisse. Cela peut prendre plusieurs tours pour déplacer le genou de cette manière pour que l’articulation se fissure. Veillez simplement à vous déplacer lentement d'avant en arrière, de manière à pouvoir arrêter le mouvement s'il devient douloureux ou inconfortable.
    • Si vous ne pouvez pas faire craquer votre genou avec ce mouvement, vous devrez peut-être exercer une pression sur l'articulation pour que cela se produise.

Méthode deux sur trois:
Utiliser votre poids corporel pour casser vos genoux

  1. 1 Positionnez votre corps pour faire une fente. Levez-vous les pieds écartés. Puis faites un pas en arrière et pliez les genoux. Vous devez reculer suffisamment pour que votre genou avant reste au-dessus de la cheville avant lorsque vous vous pliez. Le genou arrière doit être aligné avec la hanche quand il est plié.[4]
    • Être dans la bonne position vous assurera de ne pas vous blesser au genou lorsque vous appuyez dessus.
  2. 2 Faites une fente lente et contrôlée. Abaissez votre corps assez loin pour que le genou arrière soit près du sol, sans le toucher. En descendant, votre pied avant doit rester à plat sur le sol et votre pied arrière se pliera pour que les orteils ne touchent que le sol.[5]
    • En mettant la pression sur l'articulation du genou en essayant de la faire sauter, les ligaments et les os se déplaceront dans des positions légèrement différentes de celles auxquelles ils entreraient sans poids supplémentaire. Ce léger changement peut suffire à casser votre genou.
  3. 3 Essayez des squats complets pour faire sauter les deux genoux, si nécessaire. Si les coudes ne sont pas votre tasse de thé, vous pouvez plier les deux genoux en même temps. Placez vos pieds écartés à la largeur des hanches et ensuite accroupissez lentement votre corps. Assurez-vous de bouger lentement, de manière à pouvoir abandonner le mouvement si cela devient douloureux.[6]
    • S'accroupir comme cela utilise votre poids corporel pour contracter l'articulation du genou plus loin que normalement. Cette position peut être assez extrême pour casser un genou difficile à casser.
    • Il est important d'être prudent et contrôlé lorsque vous faites des squats. Si vous relâchez tout le contrôle et laissez tomber votre corps, vos genoux pourraient être blessés.

Méthode trois sur trois:
Réduire le besoin de fissuration

  1. 1 Consulter un médecin. Si vos genoux ont l’impression de devoir être fissurés souvent, et surtout si vous avez des douleurs associées, vous devriez les faire examiner par un médecin. Votre médecin devrait pouvoir identifier le problème et vous proposer des options de traitement.
    • Bien que le gonflement du genou soit tout à fait normal, le besoin constant de faire sauter votre genou pourrait signaler un problème d'usure de votre cartilage, une déchirure du ménisque ou une arthrite.[7]
    • Dans de nombreux cas, les options de traitement incluront des médicaments, une thérapie physique et, si le problème est grave, une intervention chirurgicale.
  2. 2 Prenez des médicaments anti-inflammatoires. Dans beaucoup de cas, des fissures au genou se produisent lorsque les os du genou ne sont pas bien assis car il y a une inflammation excessive entre eux. Si vous pouvez réduire cette inflammation, la fissuration sera moins nécessaire.
    • Vous pouvez prendre un anti-inflammatoire en vente libre, tel que l'ibuprofène.
    • Parlez à votre médecin si vous pensez qu’un anti-inflammatoire sur ordonnance serait plus efficace pour votre condition.
  3. 3 Faites des exercices de faible impact au genou. Bien qu'il puisse être tentant d'arrêter de bouger un genou qui semble avoir besoin d'être fissuré tout le temps, il est important de le garder en mouvement. Les exercices à faible impact qui seront bons pour vos genoux comprennent:[8]
    • La natation.
    • Aller à vélo.
    • Aquagym.
    • Elliptique.
  4. 4 Minimiser les activités qui sont difficiles sur les genoux. Alors que certains exercices sont parfaits pour garder les genoux en bonne santé et flexibles, il existe d'autres exercices qui peuvent être particulièrement néfastes pour les genoux déjà compromis. Évitez les activités qui ont un impact important sur les genoux, en particulier les activités incluant la course.
    • Si vous voulez continuer à courir, essayez au moins de donner à vos genoux le temps de récupérer entre les sessions. Par exemple, alternez vos journées de course avec des jours où vous faites un exercice à faible impact comme le cyclisme.[9]