Le vieillissement des genoux peut nuire à la fois à vos capacités physiques et à votre image de soi au fil du temps. Votre bien-être physique est affecté lorsque vous perdez la mobilité de vos genoux, entraînant souvent des douleurs et des malaises. Certaines personnes s'inquiètent également de l'apparence de leurs genoux en vieillissant. Ces deux problèmes de vieillissement du genou peuvent être évités grâce à certains changements de style de vie et à un engagement à travailler sur la santé globale de votre genou avec le temps.

Méthode One of Three:
Éviter les blessures au genou

  1. 1 Portez des genouillères. Si vous faites une activité qui pourrait vous blesser aux genoux, comme un sport qui pourrait vous faire tomber, vous devriez les protéger avant que cela ne se produise. Portez des genouillères chaque fois que vous faites une activité qui peut entraîner une chute ou une pression sur vos genoux.
    • Par exemple, les joueurs de volleyball doivent utiliser les genouillères pour protéger leurs genoux lorsqu'ils tombent ou plongent pour le ballon.[1]
    • Les genouillères peuvent être utiles pour des activités autres que le sport. Par exemple, si vous aimez passer beaucoup de temps dans votre jardin à désherber, portez des genouillères ou utilisez un coussin rembourré pour vous agenouiller lorsque vous êtes à genoux.
  2. 2 Évitez les mouvements qui pourraient blesser vos genoux. Il y a certains types de mouvements qui peuvent exercer beaucoup de pression sur vos genoux. Des mouvements brusques ou une pression directe sur le devant ou le dos du genou peuvent entraîner des blessures et des blessures au genou. Cela est particulièrement vrai si vous avez une blessure ou une maladie au genou, comme l'arthrose.[2]
    • Cela signifie que vous devez être prudent lorsque vous soulevez des objets lourds. Veillez à ne pas tourner tout en soulevant car votre genou est anormalement sous pression extrême.
    • Évitez également d'utiliser vos genoux d'une manière qui les rend excessifs. Par exemple, soyez particulièrement prudent lorsque vous faites de l'exercice que vous ne développez pas vos genoux.
  3. 3 Optimiser votre poids Trop de poids sur les genoux peut les vieillir prématurément. Travaillez à maintenir votre poids à un niveau optimal pour vous assurer que vos genoux ne deviennent pas douloureux et endommagés.[3]
    • Perdre du poids aide à limiter le stress exercé sur vos genoux. Si vous pouvez limiter ce stress, vos genoux fonctionneront probablement beaucoup mieux avec le temps.
  4. 4 Mangez un régime anti-inflammatoire. Pour une santé optimale des articulations, il est recommandé de suivre un régime anti-inflammatoire.[4] Ce régime se concentre simplement sur la consommation d'aliments qui réduisent l'inflammation et évitent les aliments qui favorisent l'inflammation.[5]
    • Les aliments qui réduisent l'inflammation comprennent: le poisson, les légumes verts, l'huile d'olive, les fruits et les noix.
    • Les aliments qui favorisent l'inflammation comprennent: les aliments frits, les boissons gazeuses, les glucides raffinés, les graisses et les viandes transformées.
  5. 5 Demandez à votre médecin des médicaments et d'autres traitements. Si vos genoux vous dérangent ou si vous craignez de développer des problèmes avec eux, consultez votre médecin. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour protéger et promouvoir la santé du genou et pour soulager la douleur. Certaines options incluent:[6]
    • Porter une genouillère pour garder votre genou bien aligné.
    • Injections de cortisone pour réduire la douleur et l'inflammation dans vos genoux.
    • Médicaments contre la douleur en vente libre comme l’acétaminophène ou l’ibuprofène.
    • Chirurgie du genou pour corriger une douleur grave ou persistante au genou.

Méthode deux sur trois:
Faire des exercices qui sont bons pour les genoux

  1. 1 Réchauffez-vous avant de vous exercer. Un bon réchauffement vous mettra à genoux pour l'activité et réduira les risques de blessures. Pour bien échauffer vos genoux, faites des étirements sur les muscles de vos cuisses. Ces étirements vous réchaufferont également les genoux.[7]
    • Par exemple, certains bons échauffements du genou comprennent des étirements en quatre parties, des mouvements de marche rapides et des étirements des ischio-jambiers.
  2. 2 Effectuer une musculation ciblée. En renforçant les muscles qui entourent vos genoux, vous pouvez améliorer le fonctionnement de vos articulations et réduire la pression sur celles-ci. Certains muscles à cibler dans votre routine comprennent:[8]
    • Quadriceps. Ce sont les muscles à l'avant de votre cuisse. Vous pouvez cibler ceux-ci avec des fentes et des extensions de jambes.
    • Ischio-jambiers. Ces muscles sont à l'arrière de vos cuisses. Vous pouvez cibler ces muscles avec des boucles de jambes et des squats.
    • Abducteurs. Ce sont sur la partie externe de votre cuisse. Vous pouvez cibler ces personnes avec des relèvements de jambes latéraux ou en utilisant une machine d'abducteur au gymnase.
    • Les adducteurs. Ceux-ci utilisent les muscles à l'intérieur de vos cuisses. Vous pouvez cibler ces muscles en tenant un ballon d'exercice entre vos pieds avec vos jambes en l'air ou en utilisant une machine à adducteurs au gymnase.
    • Gluteals. Ce sont vos muscles fessiers. Vous pouvez les renforcer en faisant des squats, des fentes et des coups de pied d’âne.
  3. 3 Augmenter la flexibilité du genou. Les bons exercices peuvent aider à la flexibilité des genoux et à prévenir l'usure liée à l'âge. Afin de garder vos genoux de vieillir prématurément, vous devriez passer du temps à vous concentrer sur la flexibilité. Les exercices à faible impact, tels que la natation et le yoga, peuvent vous aider à garder vos genoux en pleine forme au fil du temps.[9]
    • En vieillissant, vos articulations peuvent perdre en souplesse. Continuer à les étirer régulièrement peut vous aider à éviter cette perte.
  4. 4 Soyez prudent avec les exercices à fort impact. Pendant que vous devez exercer vos genoux, certains exercices peuvent faire plus de dégâts que de bien s'ils ne sont pas effectués correctement. En particulier, la course à pied et d’autres activités à fort impact, telles que celles nécessitant des sauts excessifs, peuvent exercer une forte pression sur vos genoux.[10] Pour limiter cet impact, faites ces exercices sur des surfaces molles ou portez des chaussures bien rembourrées et bien ajustées. Tout ce que vous pouvez faire pour limiter l'impact des exercices à fort impact est une bonne idée.
    • Essayez de faire de l'exercice de manière à exercer moins de pression sur vos articulations, comme nager, faire du vélo ou utiliser un déambulateur elliptique lorsque la résistance est faible ou nulle.
    • Il existe des preuves que la course à pied peut être bénéfique pour vos genoux.Des études scientifiques récentes montrent que les coureurs sont moins susceptibles d'avoir des problèmes de genou que les non-coureurs, mais cela peut être lié au fait que les coureurs sont aussi plus susceptibles de porter moins de poids sur leur corps que les non-coureurs.[11]

Méthode trois sur trois:
Prévenir les genoux froissés et flous

  1. 1 Utilisez des traitements pour la peau. Il existe une variété de traitements de la peau qui peuvent être utilisés pour favoriser une peau lisse et serrée sur les genoux. Celles-ci incluent des traitements acides pour enlever la peau morte et endommagée, ainsi que des traitements hydratants pour garder la peau douce et élastique avec le temps.[12]
    • Un traitement à l'acide alpha-hydroxy peut être très efficace pour se débarrasser de la peau vieille et sèche des genoux et des coudes. Il existe une variété de ces produits disponibles en vente libre et ils doivent être appliqués selon les directives de l'emballage.
  2. 2 Travailler sur des exercices ciblés. Exercer les muscles de vos jambes peut augmenter la tension de la peau sur toutes vos jambes. Avec une masse musculaire accrue, votre peau sera mieux soutenue et les zones autour de vos genoux devraient se raffermir.[13]
    • Par exemple, concentrez-vous pendant votre entraînement quotidien sur l'exercice de votre quadriceps. En remontant ces muscles, situés directement au-dessus de vos genoux, vous devez également resserrer la peau du genou.
  3. 3 Utilisez des techniques de perte de poids lente. Perdre une grande quantité de poids à la fois peut créer beaucoup de peau affaissée sur tout le corps. Ce fléchissement peut même affecter l'apparence de vos genoux.[14]
    • Au lieu de suivre un régime de choc, concentrez-vous sur la perte d'une livre ou deux par semaine, afin que votre peau ait une chance de se rattraper et de se resserrer d'elle-même.
    • Cependant, si vous perdez énormément de poids, il se peut que votre corps absorbe trop de peau. Dans de tels cas, la peau supplémentaire ne se resserrera pas nécessairement d'elle-même.
  4. 4 Envisager une chirurgie esthétique. Si vous êtes préoccupé par l'apparence de vos genoux, la chirurgie est une option. Les chirurgiens plasticiens utilisent la liposuccion et les lasers pour réduire la quantité de peau et de graisse en vrac sur votre genou, ce qui entraîne un resserrement de la peau dans la région.[15]
    • Contrairement aux autres options de prévention du vieillissement des genoux, la chirurgie plastique présente certains risques pour la santé. Discutez avec votre médecin des risques éventuels liés à l’anesthésie et à la chirurgie avant d’obtenir cette procédure médicale.