Une lésion du LCA (ligament croisé antérieur) est le surétirement ou le déchirement du ligament croisé antérieur (LCA) du genou. Cela peut être une blessure extrêmement douloureuse et se produit le plus souvent lors d'activités physiques intenses telles que le sport. Il peut être très difficile de marcher sur le genou blessé et même de se lever. Dans certains cas, la chirurgie est nécessaire pour récupérer complètement d'une blessure au LCA. Cependant, en prenant certaines mesures pour vous préparer à la chirurgie, vous pouvez effectuer une transition relativement indolore vers un genou pleinement fonctionnel.

Méthode One of Four:
Préparation dans les semaines avant la chirurgie

  1. 1 Discutez des différents aspects de la chirurgie du LCA avec votre médecin. Cela vous aidera à comprendre la véritable nature de votre état de santé et vous aidera à prendre une décision éclairée.
    • Posez autant de questions que possible. Informez le médecin de toute préoccupation ou de tout ce qui ne vous est pas clair.
    • Pendant la chirurgie du LCA, un tendon provenant d'un autre endroit de votre corps sera prélevé et utilisé pour rattacher chirurgicalement les deux ligaments déchirés. Cela est nécessaire car même la chirurgie ne peut pas simplement recoudre le ligament sans tissu supplémentaire.
    • La chirurgie est effectuée à l'aide d'un champ de vision étroit et à fibres optiques. Le chirurgien créera une petite incision sur le genou. La portée guidera alors le placement de la greffe ACL.
  2. 2 Assurez-vous que la chirurgie est la seule option. Dans la plupart des cas, la chirurgie est la dernière option en ce qui concerne les lésions du LCA. Par conséquent, vous et votre médecin avez déjà dû explorer d'autres interventions médicales avant de recourir à la chirurgie.
    • Rappelez-vous que toutes les déchirures du LCA n'ont pas besoin d'être opérées. Les personnes qui ont seulement étiré ou partiellement déchiré leur LCA peuvent facilement récupérer grâce à une thérapie physique et à des traitements non invasifs.
    • Habituellement, une chirurgie pour traiter une déchirure du LCA est nécessaire pour les athlètes qui ont besoin de ligaments plus forts et plus stables pour supporter des mouvements intenses et soudains. La chirurgie du LCA peut également diminuer le risque de récidive.
    • Il existe deux ligaments croisés, antérieur et postérieur. Avec ces ligaments se trouvent les ligaments collatéraux situés sur le côté. Lorsqu'il y a plus d'un ligament blessé et que d'autres structures adjacentes du genou sont touchées, la chirurgie est probablement la meilleure option.
  3. 3 Configurez votre maison afin que vous puissiez vous déplacer facilement après votre chirurgie. Prenez un moment pour réfléchir à votre espace de vie. Si vous devez monter ou descendre des escaliers pour atteindre votre chambre, assurez-vous que cela ne pose pas de problème avec votre chirurgien. Sinon, vous devrez trouver un autre mode de vie.
  4. 4 Arrêtez de prendre des AINS deux semaines avant votre chirurgie. Cesser d'utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ces médicaments fluidifient votre sang, ce qui peut entraîner des complications dues à des saignements après ou pendant une intervention chirurgicale. Afin de réduire les risques de complications, évitez les médicaments suivants:
    • Aleve (Naproxen)
    • Advil (ibuprofène)
    • Motrin
  5. 5 Arrêtez d'utiliser des produits du tabac quatre semaines avant votre chirurgie. Si vous utilisez des produits à base de tabac de quelque nature que ce soit, arrêtez de fumer au moins 4 semaines avant (et pendant 8 semaines après) votre chirurgie. Ceci est important car les produits du tabac nuisent à la capacité de votre corps à se guérir, ce qui peut entraîner une infection.
    • Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous aider à arrêter de fumer.
    • En outre, il existe de nombreux produits disponibles dans le commerce, tels que des patchs, de la gomme à la nicotine, etc.
  6. 6 Parlez à votre médecin une semaine avant votre intervention chirurgicale pour cesser de prendre vos médicaments pour fluidifier votre sang. Vous devrez probablement cesser de prendre des médicaments sur ordonnance utilisés pour fluidifier votre sang ou empêcher la formation de caillots sanguins 7 jours avant votre chirurgie. Ces médicaments peuvent provoquer des saignements excessifs pendant la chirurgie et doivent être évités.
    • Consultez votre médecin pour déterminer si cela s'applique à vous.

Méthode deux sur quatre:
Exercices dans les semaines avant la chirurgie

  1. 1 Comprenez que l'exercice de votre LCA aidera à accélérer votre récupération après une intervention chirurgicale. La chirurgie est généralement programmée à l'avance pour vous donner suffisamment de temps pour vous préparer et travailler sur un programme d'exercices. Faire de l'exercice avant la chirurgie restaurera une partie de la fonction du genou et fera en sorte que votre genou sera assez fort pour la chirurgie.
    • L’exercice du LCA vise principalement à renforcer les muscles de soutien et à améliorer au maximum votre mobilité.
    • L'intensité de l'exercice devrait être progressivement augmentée. Soyez attentif à la douleur qui peut indiquer que vous vous poussez trop.
    • Lorsque la douleur est ressentie, arrêtez l'exercice immédiatement et diminuez l'intensité de l'exercice.
    • Votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute qui élaborera un programme d'exercices spécialement adapté à votre état actuel.
    • Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices.
  2. 2 Effectuez l'exercice du pont de fouille du talon. Cet exercice aidera à renforcer vos muscles ischio-jambiers, vos fessiers (muscles fessiers) et vos hanches. Effectuez 3 séries de 12 répétitions de cet exercice.
    • Allongez-vous sur le dos avec vos mains entrelacées sur votre ventre. Vos genoux et vos chevilles doivent être pliés de telle manière que seuls vos talons soient en contact avec le sol.
    • Serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos fesses et vos hanches du sol jusqu'à ce que vos genoux, vos hanches et vos épaules soient alignés.
    • Maintenez cette position pendant 6 secondes puis revenez lentement à la position de départ et reposez-vous pendant 10 secondes.
    • Répétez tout l'exercice.
  3. 3 Essayez les ensembles de fessiers. Cet exercice renforcera vos muscles fessiers, qui sont importants lors de l'extension et de la rotation de vos jambes. Faites 3 séries de 12 répétitions.
    • Allongez-vous sur le dos, les genoux redressés et les chevilles à un angle de 90 degrés perpendiculaires au sol.
    • Utilisez votre coude pour lever le haut du corps.
    • Serrez vos fesses le plus fort possible et maintenez pendant 6 secondes. Détendez-vous pendant 10 secondes et répétez toute la procédure.
  4. 4 Effectuer des boucles ischio-jambiers. Cet exercice développera les muscles à l'arrière de la cuisse. Faites 3 séries de 12 répétitions.
    • Allongez-vous sur le ventre avec vos mains jointes pour soutenir votre tête.
      • Vous pouvez placer un gant de toilette au-dessus du genou si votre rotule semble douloureuse ou inconfortable.
    • Pliez le genou blessé vers votre ischio-jambier.
    • Ramenez votre genou blessé à la position de départ en chute libre, mais lorsque la jambe est sur le point de toucher le sol, «attrapez-le». Puis continuez à le ramener.
    • Effectuez la même procédure jusqu'à ce que le nombre de répétitions souhaité soit atteint.
  5. 5 Donner le talon soulève un essai. Cet exercice améliorera la force de vos muscles du mollet. Effectuez 3 séries de 12 répétitions.
    • Tenez-vous derrière un dossier de chaise et tenez-le pour obtenir du soutien.
      • Vos pieds doivent être séparés de 6 pouces.
    • Soulevez lentement vos talons du sol. Gardez les genoux droits. Maintenez la position pendant 6 secondes puis revenez lentement à la position de départ.
  6. 6 Essayez l'exercice de levée de jambe droite. Une élévation de jambe droite renforcera vos muscles quadriceps.
    • Asseyez-vous sur le sol / tapis avec vos jambes tendues devant vous.
    • Soulevez vos épaules, en utilisant vos avant-bras pour maintenir cette position.
    • Serrez le muscle de la cuisse sur la jambe de votre genou blessé.
    • Gardez la cuisse serrée et le genou bien droit pendant que vous soulevez la jambe à 3 ou 5 cm du sol / du tapis.
    • Effectuez cet exercice sur chaque jambe 5 à 10 fois.
    • Maintenez chaque contraction pendant 5 secondes.
    • Avec le temps, vous devriez pouvoir passer à 30 répétitions sur chaque jambe en tenant chaque contraction pendant 10 secondes.
  7. 7 Ajoutez votre hanche pour gagner en force. Effectuer des additions de hanche renforcera vos muscles de hanche et augmentera la stabilité.
    • Allongez-vous sur le sol / tapis avec vos jambes pliées.
    • Placez un oreiller entre vos genoux.
    • Serrez vos genoux ensemble.
    • Maintenez cette position pendant 5 secondes.
    • Reste 5 secondes.
    • Répétez 5 à 10 fois.
    • Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez vos répétitions et votre temps passe à 30 fois et maintenez chaque répétition pendant 10 à 15 secondes.
  8. 8 Renforcez vos mollets avec des rejets de veau. Le soulèvement du mollet renforcera les muscles de la partie inférieure de vos jambes et vous permettra de soutenir correctement vos jambes.
    • Tenez-vous face à un mur.
    • Placez vos pieds à la largeur des épaules.
    • Pointez vos orteils tout droit.
    • Soulevez vos talons pour que vous soyez debout sur vos orteils.
    • Commencez avec un jeu de 10, en maintenant chaque ascenseur pendant 5 secondes.
  9. 9 Glacez et enveloppez votre genou après avoir fait de l'exercice pour gérer l'enflure. Gérer tout gonflement avec élévation, poches de glace et un enveloppement (as-pansement). Si vous remarquez que votre genou gonfle davantage ou que votre douleur au genou augmente à la suite d'un exercice, ramenez le gonflement en enveloppant votre genou dans un pansement d'aspiration, en le soulevant et en utilisant de la glace.
    • Les poches de glace peuvent rester sur votre genou pendant 15 à 20 minutes.
    • Assurez-vous d'avoir une barrière entre votre peau et la glace. sinon, vous pourriez endommager vos tissus.
    • Vous pouvez utiliser de la glace sur vos genoux toutes les heures.
    • Diminuer le gonflement diminuera finalement votre niveau de douleur.
    • Reposez votre genou et contactez votre physiothérapeute ou votre chirurgien avant de reprendre votre exercice.
  10. 10 Utilisez des béquilles ou des orthèses si votre médecin vous le demande. Si votre chirurgien vous le demande, utilisez votre appareil ou vos béquilles pour vous déplacer. Évitez de boiter et d'aggraver votre genou.

Méthode trois sur quatre:
Préparer le jour de votre chirurgie

  1. 1 Arrêtez de manger et de boire avant 12h le soir précédant votre opération. En règle générale, vous serez chargé de jeûner pendant au moins 12 heures avant votre heure de chirurgie fixée. Le jeûne réduira les risques de nausée ou de vomissement pendant la chirurgie, ce qui peut être déclenché par certains types d'anesthésie.
    • Le jeûne comprend la gomme, les menthes et d'autres petits objets.
    • Vous pouvez vous brosser les dents; il suffit de ne pas avaler de l'eau ou du dentifrice.
  2. 2 Arrangez-vous pour que quelqu'un vous ramène à la maison après votre chirurgie. Vous serez découragé de rentrer chez vous après l’opération, en raison des effets résiduels de l’anesthésie. Organisez un chauffeur pour que vous puissiez rentrer chez vous après votre sortie sans délai.
    • Votre chauffeur peut également vous aider à obtenir vos médicaments à la pharmacie en rentrant chez vous.
  3. 3 Portez vos lunettes et laissez des articles inutiles à la maison. Essayez de ne rien placer sur votre corps qui pourrait interférer par inadvertance avec la procédure chirurgicale. Cela comprend les bijoux, le maquillage, les parfums, l'eau de Cologne, les lotions, etc. En outre, portez des lunettes plutôt que des contacts, car vos yeux peuvent se dessécher pendant la chirurgie.
  4. 4 Apportez les documents nécessaires à l'hôpital. Pour accélérer le processus d’enregistrement et vous assurer que vous êtes prêt à être opéré à temps, assurez-vous d’apporter les articles requis. Apporter ces objets et les avoir sous la main vous évitera de devoir fouiller dans vos sacs ou de rentrer chez vous pour les récupérer. Apporter:
    • Une pièce d'identité avec photo (permis de conduire ou carte d'identité).
    • Votre carte d'assurance maladie.
    • Une forme de paiement si un autre arrangement n'a pas déjà été fait.
    • Une liste des médicaments que vous prenez, la posologie et l'heure du jour où vous les prenez.
    • Vous devez également apporter une liste des médicaments que vous êtes allergique ou auxquels vous avez réagi.
    • Walker ou béquilles, si nécessaire.
    • Apportez un étui pour vos lunettes, vos prothèses dentaires et vos aides auditives, le cas échéant. Tous ces articles seront enlevés avant la chirurgie.


Méthode quatre sur quatre:
Manger des aliments qui vous aideront à guérir

  1. 1 Comprenez que les aliments riches en nutriments peuvent aider à accélérer votre processus de récupération. Il convient de noter que dans certains cas, le processus de guérison après une chirurgie est ralenti et peut même échouer. Par conséquent, vous devez consommer la bonne quantité et le bon type d'aliments avant l'opération afin de vous donner les meilleures chances de guérison.
  2. 2 Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en protéines. Les acides aminés sont l'élément constitutif des protéines et, sans protéines, le corps ne peut pas se soigner. Obtenir une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation permettra à vos muscles de se reconstruire correctement et rapidement.
    • Dans cette optique, mangez de la viande maigre, des légumineuses et des poissons comme le thon, le saumon, les sardines et la truite.
  3. 3 Mangez plus de kiwis pour vous aider dans votre récupération. Bien que les kiwis puissent sembler minuscules, ils contiennent beaucoup de nutriments qui peuvent vous aider à récupérer de la chirurgie. Les kiwis contiennent une quantité incroyable de vitamine C (deux fois plus que celle trouvée dans les oranges). Ils contiennent également de grandes quantités de fibres, de potassium, de phytonutriments, de minéraux, de vitamines et plus encore.
    • Les vitamines, les minéraux et le potassium sont connus pour aider à la formation de collagène, essentiels pour la guérison du greffon.
    • Essayez de manger au moins deux kiwis par jour.
    • Le kiwi a une teneur en antioxydants supérieure lorsqu'il est très mûr.
  4. 4 Grignoter des cerises pour réduire l'enflure. Les cerises sont riches en substances anti-inflammatoires qui réduiront l'enflure de votre blessure au genou actuelle. De plus, après la chirurgie, les propriétés anti-inflammatoires des cerises réduiront la douleur et l'enflure que vous ressentez.
  5. 5 Mangez des goyaves pour accélérer le processus de guérison. Les goyaves sont riches en antioxydants, en lycopène et en vitamine C. Ces substances aident à la guérison en favorisant la formation de collagène, en réduisant les radicaux libres dans le corps et en supprimant l'inflammation.
  6. 6 Assurez-vous de rester hydraté. Votre corps ne fonctionnera pas bien sans une bonne hydratation. L'eau garde vos cellules en bonne santé et contribue donc à une guérison adéquate.
    • Cela signifie boire au moins 8 verres d'eau.