L'aviron sur les machines d'exercice et sur l'eau devient de plus en plus populaire, à la fois comme sport de loisir et compétition. Que vous ramassiez à des fins récréatives le week-end, que vous utilisiez des rameurs au gymnase ou que vous participiez à des régates, l'aviron offre un entraînement complet qui exige de l'endurance, de la force et de la technique. Cependant, comme beaucoup d'autres sports, l'aviron peut causer des blessures au genou qui peuvent devenir chroniques si elles ne sont pas traitées correctement. Heureusement, savoir comment prévenir les blessures au genou en aviron peut vous aider à profiter de votre entraînement sans vous soucier de la douleur au genou.

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  1. 1 Participez à un programme d'aviron avec un entraîneur d'aviron expérimenté.
    • De nombreuses villes avec un port de plaisance, un lac ou une rivière ont un club d'aviron où vous pouvez prendre des cours ou des cours privés.
    • Si vous ne vivez pas au bord de l'eau ou si vous ne vous sentez pas à l'aise sur l'eau, vous pouvez utiliser un rameur dans votre salle de sport ou en acheter un à la maison. Assurez-vous de prendre des leçons avec un entraîneur personnel afin que vous compreniez les bases de l'exercice.
  2. 2 Échauffez-vous bien avant chaque séance d'entraînement, car cela est essentiel pour prévenir les blessures au genou lors de l'aviron. Un bon échauffement consiste en environ 10 minutes d’exercices aérobiques tels que l’aviron léger ou la course à pied.
  3. 3 Étirez-vous correctement après vous être échauffé et avant d'entrer dans la phase principale de votre séance d'entraînement. Des tronçons longs et soutenus de tous les principaux groupes musculaires tels que les jambes, les bras, le dos, la poitrine et les abdominaux sont recommandés. Un étirement sain est lisse, sans rebondissement, et dure entre 20 et 30 secondes.
  4. 4 Faites attention à votre technique d'aviron pendant votre séance d'entraînement. Écoutez les instructions de votre coach et celles des autres rameurs expérimentés.
    • La récupération trop rapide d'un accident vasculaire cérébral peut entraîner trop de force sur l'articulation du genou. Faites attention à une transition en douceur mais solide entre la reprise et le coup suivant.
    • Plantez vos pieds correctement. N'utilisez pas simplement la balle du pied ou du talon; au lieu de cela, poussez en utilisant tout le pied. Il peut s'écouler un certain temps avant que vos mollets ne soient suffisamment étirés, mais avec le temps et la pratique, vous serez probablement en mesure de maîtriser le problème.
    • Essayez de perfectionner votre technique. En ramant avec une meilleure technique, vous aurez besoin de moins d’accidents vasculaires cérébraux et moins de risques de blessures.
  5. 5 Évitez de trop forcer pendant que vous ramez. La tension de vos muscles, tendons et articulations est susceptible de causer des blessures. Amenez votre intensité sur un cran si vous ressentez un inconfort. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement pour prévenir les blessures au genou.
  6. 6 Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Les muscles correctement hydratés fonctionnent mieux et sont moins susceptibles de se contracter et de créer des frictions dans les articulations ou les tendons.
  7. 7 Refroidir suffisamment Après la majeure partie de votre entraînement, passez de 5 à 10 minutes à ramer à une intensité réduite pour ramener votre fréquence cardiaque à la normale.
  8. 8 Étirez-vous après votre séance d'aviron. Passez environ 5 minutes à étirer vos principaux groupes musculaires et faites attention aux muscles particulièrement tendus.
  9. 9 Construisez votre forme physique avec de l'exercice régulier, qui peut consister à ramer, courir, faire du vélo et / ou de l'haltérophilie. La force et l'endurance combattent la fatigue, tandis que la fatigue facilite les erreurs.