Votre voix est unique et irremplaçable. Il vous permet de chanter, de raconter des histoires et de communiquer avec les autres. Les gens causent souvent de la tension à leur voix sans s'en rendre compte, soit en criant, en chuchotant, ou simplement en respirant de manière inappropriée. En évitant certains ingrédients, en apprenant à améliorer votre respiration et en apportant certains changements à votre environnement, vous serez en mesure de prendre soin de votre voix et de vous assurer que vos cordes vocales restent en bonne santé.

Méthode One of Three:
Utiliser correctement votre voix

  1. 1 Réduisez les cris. Pour protéger vos cordes vocales et éviter les modifications du son de votre voix, évitez de crier ou de crier. Lorsque vous élevez votre voix, vos cordes vocales s'unissent avec force, ce qui peut entraîner la formation de nodules au fil du temps. Crier provoque également une pression accrue sur les muscles de votre cou.[1]
    • Utilisez un microphone lorsque cela est nécessaire pour les groupes de foule importante ou bruyante ou pour faciliter les discours et les spectacles.
  2. 2 Évitez de chuchoter. Comme lorsque vous criez, vous mettez plus de pression sur vos cordes vocales lorsque vous murmurez. Les chuchotements tendent les cordes vocales et peuvent causer des dommages avec le temps. Au lieu de chuchoter, entraînez-vous à parler d'une voix douce.[2]
  3. 3 Buvez de l'eau ou sucez des bonbons pour vous débarrasser de la gorge. Au lieu de tousser et d'éclaircir la gorge, essayez de boire de l'eau ou de sucer un bonbon sans sucre. Avaler les travaux difficiles aussi. Ceux-ci peuvent aider à dégager votre gorge sans causer la tension vocale causée par la toux et la gorge agressive.[3]
  4. 4 Évitez d'utiliser votre voix quand elle est enrouée. Si vous avez perdu la voix ou avez mal à la gorge, il est important de parler ou de chanter le moins possible.
    • Il est particulièrement important que vous reposiez votre voix si vous êtes malade. La maladie exerce une pression supplémentaire sur votre voix et parler ou chanter peut stresser encore davantage vos cordes vocales. Au fil du temps, cela peut entraîner des changements indésirables dans votre voix.[4]
  5. 5 Se gargariser avec de l'eau salée au lieu de rince-bouche. Si vous utilisez un rince-bouche, utilisez-le uniquement pour vous rincer la bouche. Se gargariser avec un bain de bouche à l'arrière de votre gorge peut nuire à vos cordes vocales, car les bains de bouche contiennent souvent de l'alcool et d'autres produits chimiques irritants.[5]
  6. 6 Évitez de parler en soulevant des objets lourds. Si vous soulevez des objets lourds ou tirez sur votre cou, attendez d'avoir fini de parler. Parler tout en tendant le cou peut causer un stress inutile à votre voix.[6]
  7. 7 Prenez le temps de vous détendre. Puisque votre voix fait partie du système musculaire de votre corps, la tension dans votre corps peut avoir un impact négatif sur votre voix. Prenez le temps d’intégrer des techniques de relaxation et des loisirs relaxants dans votre vie. Cela vous aidera à utiliser vos cordes vocales d'une manière qui ne cause aucun dommage.[7]
    • Certaines idées pour des activités relaxantes incluent la marche, la natation, le yoga et la méditation.
    • Vous voulez également vous assurer que vous dormez suffisamment la nuit entre 6 et 8 heures. Le sommeil recharge votre corps ainsi que vos voix, et être privé de sommeil peut rendre votre voix plus facilement fatiguée et tendue.[8]
  8. 8 Pratiquez les techniques de respiration du ventre. La respiration abdominale, également appelée respiration diaphragmatique, est une méthode de respiration profonde qui permet à votre corps de recevoir plus d'oxygène à chaque respiration. Apprendre de bons modes de respiration vous aide à avoir une voix forte sans avoir à vous fatiguer. Pour pratiquer la respiration abdominale, asseyez-vous ou levez-vous droit avec vos épaules tirées vers l'arrière. Mettez une main sur votre ventre et inspirez par la bouche. Vous devriez sentir votre estomac pousser contre votre main. Ensuite, expirez lentement par la bouche. Lorsque vous expirez, vous devez rentrer votre estomac. Répétez cette opération 5 fois, aussi souvent que vous le souhaitez. Cela va commencer à se sentir plus naturel avec la pratique. Vous pouvez également essayer ces exercices de respiration pour améliorer votre voix:[9]
    • Asseyez-vous droit sur une chaise et inspirez par le nez. Expirez lentement par le nez et commencez à faire un bourdonnement («hmmmm»). Vous devriez sentir le son vibrer dans votre nez. Le son devrait venir de votre nez, pas de votre gorge.
    • Allongez-vous sur le dos et placez un petit livre sur le ventre. Respirez par la bouche. Le livre devrait se lever pendant que vous inspirez. Expirez lentement à travers les lèvres pincées. Le livre devrait diminuer lorsque vous expirez.
  9. 9 Rechercher dans la thérapie vocale pour traiter les enrouements répétés. La thérapie vocale peut être utilisée pour traiter à la fois l’enrouement général et les lésions des cordes vocales, y compris les nodules, les polypes et les kystes. Cherchez dans une thérapie vocale dans votre région pour apprendre à mieux utiliser votre voix et prévenir le type de dommages qui cause des enrouements répétés et chroniques.[10]

Méthode deux sur trois:
Être conscient de ce que vous consommez

  1. 1 Arrêter de fumer. Cesser de fumer est l'un des facteurs les plus importants dans la prise en charge de votre voix. Le goudron et la chaleur inhalés pendant que vous fumez provoquent une inflammation, un séchage et un gonflement de vos cordes vocales. Fumer provoque un enrouement et une tonalité vocale plus profonde.[11]
    • Fumer des cigarettes est la principale cause du cancer de la gorge. Si vous fumez ou si vous êtes fréquemment exposé à la fumée secondaire et que votre voix devient enrouée, vous devriez prendre rendez-vous avec un oto-rhino-laryngologiste pour vous assurer de ne pas avoir un cancer de la gorge.[12]
    • Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez appeler le 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) pour être connecté aux ressources de lutte contre le tabagisme dans votre région.
  2. 2 Limitez votre consommation de caféine. Pour éviter que vos cordes vocales et votre larynx ne sèchent, vous voudrez limiter votre consommation de caféine. La caféine déshydrate votre corps, y compris vos cordes vocales.[13]
    • Essayez de remplacer le café par un thé sans caféine ou de l’eau tiède avec du citron et du miel. Cela vous donnera le plaisir d'une boisson chaude sans caféine.
  3. 3 Limitez votre consommation d'alcool. Bien que l'alcool avec modération ne soit pas problématique pour vos cordes vocales, une consommation excessive peut les assécher et entraîner des changements de voix avec le temps. Si vous buvez, essayez de limiter votre consommation d'alcool et d'éviter les beuveries. Au moins un jour par semaine devrait être entièrement exempt d'alcool.[14]
    • Une consommation modérée d'alcool signifie jusqu'à un verre par jour pour les femmes de tous âges et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes jusqu'à 65 ans. Les hommes de plus de 65 ans devraient également limiter leur consommation à un verre par jour.[15]
    • Vous pouvez également limiter votre exposition au rince-bouche contenant de l'alcool, car cet alcool peut être absorbé et avoir des effets caustiques.
  4. 4 Attention aux aliments épicés. Manger des aliments épicés peut provoquer un déplacement de l'acide gastrique dans la gorge, ce qui peut causer des brûlures d'estomac ou un reflux gastro-œsophagien. Les aliments épicés affectent chaque personne différemment, alors vous pouvez expérimenter pour voir quels aliments provoquent des brûlures d'estomac et ceux qui n'ont aucun effet. Ceux qui causent des brûlures d'estomac sont susceptibles de provoquer des acides dans la gorge et l'œsophage et doivent donc être évités.[16]
  5. 5 Buvez beaucoup de liquides. Garder vos cordes vocales hydratées est très important. Assurez-vous de toujours boire lorsque vous avez soif. Essayez de transporter une bouteille d'eau partout où vous allez pour vous rappeler de prendre des gorgées tout au long de la journée.[17]
  6. 6 Manger des aliments avec des vitamines A, E, C. Les aliments tels que les grains entiers, les fruits et les légumes contiennent ces vitamines, qui aident à garder les muqueuses de votre gorge en bonne santé.[18]

Méthode trois sur trois:
Améliorer votre environnement

  1. 1 Utilisez un humidificateur. Des environnements secs ou de l'air poussiéreux peuvent assécher les muqueuses de la gorge. Au fil du temps, cela peut entraîner des modifications de votre voix. Si vous passez du temps dans un environnement sec ou avec du chauffage central ou de la climatisation, vous voudrez peut-être acheter un humidificateur.
    • La quantité d'humidité recommandée dans l'air que vous respirez est de 30%.
    • En hiver, et dans les climats secs en général, les humidificateurs sont très importants pour garder vos cordes vocales lubrifiées et humides.[19]
    • Une autre façon d’hydrater et d’apaiser les cordes vocales sèches et irritées consiste à inhaler de la vapeur. Remplissez un grand bol ou une bouilloire avec de l'eau bouillie et ajoutez des fleurs de camomille si vous le souhaitez. Ensuite, asseyez-vous avec votre visage sur le bol, si l'eau est trop chaude, laissez-la refroidir quelques minutes en premier. Couvrez-vous la tête et les épaules avec une serviette et respirez et expirez par la bouche. Après avoir inhalé la vapeur, évitez de parler pendant environ trente minutes. Cela laissera les muqueuses nouvellement hydratées se reposer.[20]
  2. 2 Réduisez le bruit de fond. Les gens parlent souvent plus fort qu'ils ne le réalisent en raison du bruit de fond excessif. Pour éviter de crier qui pourrait endommager votre voix, envisagez de déplacer votre conversation dans un endroit plus calme si vous prévoyez de parler beaucoup. Si vous êtes à la maison, éteignez le téléviseur ou écoutez de la musique tout en parlant, de manière à pouvoir parler plus doucement et être encore entendu.[21]
  3. 3 Évitez les pulvérisations de produits chimiques et les assainisseurs d'air. Les désodorisants, les laques et le parfum libèrent tous des produits chimiques dans l'air. Lorsque vous les respirez, ils peuvent dessécher et irriter vos cordes vocales. Essayez de limiter votre utilisation de ces produits ou utilisez-les dans un endroit très bien ventilé.[22]