Conduire peut être effrayant, que vous soyez un pilote débutant ou expérimenté au volant. Vous pouvez vous sentir nerveux, anxieux ou en manque de confiance. Vous pourriez aussi être nerveux à l'idée de reprendre la route suite à un accident de voiture. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour diminuer votre anxiété grâce à la pratique, à l'éducation et aux techniques de relaxation.

Méthode One of Three:
Pratiquer votre conduite

  1. 1 Faites de petits pas. Si vous êtes trop nerveux pour traverser la ville, faites un voyage plus court, même si c'est juste autour du pâté de maisons. Ne vous énervez pas autant que la conduite devient plus grave que ce qu'elle est. À moins d'être angoissé et terrifié à l'idée de monter dans une voiture, conduisez-vous. Rappelez-vous que même prendre un petit pas compte comme une pratique.[1]
    • Poussez votre zone de confort un peu à la fois. Par exemple, vous pouvez commencer par vous asseoir dans une voiture garée, vous habituer à toutes les commandes, avant de mettre la clé dans le contact. Une fois que vous êtes à l'aise de le faire, vous voudrez peut-être démarrer la voiture, déplacer la voiture dans le lecteur, puis de nouveau dans le parc. Construisez lentement sur votre niveau de confort.[2]
    • Déterminez si votre peur de conduire est généralisée ou spécifique à un aspect de la conduite. Si c'est ce dernier, entraînez-vous à maîtriser la compétence redoutée. Par exemple, il se peut que vous soyez terrifié à l'idée de vous garer en parallèle. Vous voudrez peut-être trouver une rue vide où vous pouvez vous entraîner entre les cônes de sécurité, et lorsque vous maîtriserez cela, vous pourrez peut-être essayer de vous garer entre les voitures de deux amis.
  2. 2 Éloignez-vous des autres. Habituez-vous à conduire dans des zones calmes avant de vous entraîner dans la circulation. Trouvez des rues latérales tranquilles ou un parking vide et prenez l'habitude de démarrer, de vous arrêter, de signaler, de tourner, de faire marche arrière, etc. Apprenez à contrôler votre véhicule et à trouver les commandes à un endroit où vous n'avez pas à vous soucier de la circulation ou d'autres conducteurs.
    • Travaillez sur des routes plus fréquentées et des trajets plus longs lorsque vous commencez à vous sentir à l’aise.
    • Vous voudrez peut-être pratiquer la conduite uniquement pendant la journée au début. Vous vous sentirez plus en confiance simplement parce que vous êtes en mesure de mieux voir.[3]
  3. 3 Sortez avec un ami ou un membre de votre famille. Conduire avec quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous aider à vous sentir à l'aise dans la voiture. Si quelque chose de mauvais devait arriver, cette personne serait là pour vous aider et vous conseiller, et même pour prendre le relais si le trafic ou les conditions sont trop importants pour votre expérience ou votre niveau de confiance.
    • Assurez-vous de conduire avec une personne qui vous calme naturellement. Par exemple, vous voulez probablement une personne qui vous dira calmement: «Oups, on dirait que nous avons raté le tour là-bas. Que diriez-vous de tirer dans ce parking et de faire demi-tour? »Au lieu de crier:« C'est là que nous devions nous tourner! »
    • Dites à votre ami ou à un membre de votre famille comment ils peuvent vous aider dans la voiture. Vous voudriez peut-être qu'ils vous parlent de leur journée pour vous aider à garder votre esprit calme. Ou peut-être préféreriez-vous que le calme reste concentré.

Méthode deux sur trois:
En savoir plus sur les voitures et la conduite

  1. 1 Lisez votre manuel du propriétaire. En apprenant davantage sur votre voiture, vous pouvez en savoir plus sur son fonctionnement, en apprendre davantage sur ses caractéristiques de sécurité et apprendre à résoudre les problèmes. Une meilleure compréhension de la voiture vous met à l'aise. Renseignez-vous sur les pièces de votre voiture, puis testez votre conduite, loin des autres voitures, pour voir comment elles fonctionnent.
    • Par exemple, si votre voiture est équipée de freins antiblocage (ABS), essayez-les dans un endroit sûr avant de devoir les utiliser. Montez à vitesse moyenne et appuyez sur le frein. Vous pouvez sentir le pouls de la pédale ou entendre un bruit pulsé. C'est exactement ce que c'est censé faire. Les freins antiblocage sont conçus pour arrêter votre voiture sur la distance la plus courte possible, en actionnant automatiquement les freins pour vous empêcher de déraper.
    • Habituez-vous à votre propre voiture. Il vaut peut-être mieux que vous vous entraîniez à conduire dans le même véhicule jusqu'à ce que vous soyez plus confiant. Toutes les voitures sont un peu différentes et ont leurs propres bizarreries.
  2. 2 Apprenez-vous à l'entretien de base de la voiture. Apprenez à remplir le lave-glace, à remplacer les fusibles, à mettre de l'air dans vos pneus ou à remplacer les essuie-glaces. Être à l'aise avec les pièces de votre voiture, même si elles sont très simples, peut vous aider à vous sentir plus en confiance et moins anxieuse.
    • Apprenez à changer un pneu. Beaucoup de gens ont peur de ce qu'ils feront en cas de crevaison. Si vous pouvez changer un pneu, vous n'aurez pas besoin d'attendre sur le côté de la route pour obtenir de l'aide. Vous pouvez vous sentir habilité à résoudre votre problème.
  3. 3 Passez en revue les règles de la route. Consultez le code de la route ou prenez rendez-vous avec un moniteur de conduite qualifié. Se sentir bien informé sur les règles et les attentes peut aider votre confiance.
    • Regardez des vidéos de conduite en ligne en toute sécurité. Si vous ne pouvez pas vous rendre à un cours, essayez de regarder des vidéos pour acquérir des compétences et augmenter votre niveau de confiance.
  4. 4 Prenez un cours de conduite défensive. Apprenez à identifier et corriger ou éviter les situations difficiles avant qu'elles ne deviennent des urgences. Votre niveau d'anxiété peut être réduit en vous sentant mieux préparé à gérer des scénarios problématiques.[4]
    • Non seulement vous apprendrez des compétences de conduite précieuses et stimulantes, mais vous pourrez souvent bénéficier d'une réduction sur vos primes d'assurance pour suivre un cours de conduite défensive de bonne réputation.[5]

Méthode trois sur trois:
Rester calme tout en conduisant

  1. 1 Soyez prêt pour votre lecteur. Pour réduire votre anxiété, cela pourrait vous aider à tout préparer pour votre voyage. Déterminez quels articles ou étapes vous pourriez prendre pour vous sentir mieux, puis planifiez à l’avance.[6] Par exemple, vous pourriez souhaiter:
    • Remplissez la voiture d'essence.
    • Vérifiez la pression des pneus.
    • Avoir une trousse de premiers soins dans le coffre.
    • Avoir des numéros de téléphone des personnes à appeler en cas d'urgence.
    • Ayez des instructions imprimées ou prêtes à être insérées dans votre téléphone avant de partir.
  2. 2 Pratiquer une conduite sécuritaire. Ne vous livrez pas à des comportements à risque, comme excès de vitesse ou regarder votre téléphone en conduisant, ce qui pourrait augmenter votre niveau d'anxiété. Cela augmente également votre risque d'accident.
    • Ne vous sentez pas obligé de conduire de manière plus agressive que vous ne le souhaitez. Par exemple, beaucoup de personnes accélèrent à travers des lumières jaunes, mais vous pourriez vouloir conduire plus prudemment jusqu'à ce que vous vous sentiez moins anxieux et plus confiant.
    • Ne parlez pas au téléphone pendant que vous conduisez et ne communiquez jamais de texte et de conduite. Votre téléphone peut attendre jusqu'à votre arrivée.
  3. 3 Pratiquer des techniques de visualisation. La visualisation aide votre cerveau à se sentir comme si vous y étiez réellement. Cela vous aide à vous sentir plus calme et plus confiant, car vous êtes maintenant capable de tirer parti de «l'expérience» que vous avez déjà.[7]
    • Avant de commencer à conduire, fermez les yeux et respirez profondément. Essayez de vous imaginer franchir toutes les étapes du démarrage de la voiture: boucler votre ceinture de sécurité, mettre le moteur en marche, sortir de votre parking et conduire avec succès vers votre destination en toute confiance et calme.
    • Visualisez l'itinéraire et les points de repères sur votre itinéraire si vous le pouvez.
  4. 4 Utiliser des techniques de respiration profonde. Se concentrer sur votre respiration peut vous aider à rester présent et calme. Une fois que vous êtes bien à la respiration consciente, vous trouverez que c'est un outil de relaxation que vous pouvez utiliser n'importe où![8]
    • Une technique facile à utiliser pendant que vous conduisez consiste à simplement respirer par le nez, à sentir votre ventre et vos poumons se dilater lorsque l'air remplit votre corps, puis à expirer complètement votre nez.
  5. 5 Écoutez de la musique pour vous aider à vous calmer. Une musique relaxante à faible volume peut vous aider à vous calmer. N'écoutez rien qui puisse vous agiter davantage.[9]
  6. 6 Parlez ou chantez pour vous-même. Soulevez vos esprits avec des mots positifs ou stupides et des chansons amusantes. Peut-être que vous ne voulez faire cela que lorsque vous êtes seul pour ne pas vous sentir mal à l'aise.
    • Par exemple, vous pouvez répéter un mantra, comme «Je fais du bon travail. Je suis confiant et calme. Je vais arriver à destination à temps et en toute sécurité.
    • Faites-vous rire. Soyez stupide avec vos discours - personne ne va vous entendre! Par exemple, vous pourriez raconter votre conduite comme si vous étiez dans une voiture de course: «Elle arrive au coin de la rue… L’accord lui permettra-t-elle de fusionner? OUI! Elle est arrivée en première place, mesdames et messieurs! »Le rire vous aidera à vous détendre.[10]
    • Chanter vos chansons préférées, de plaisir coupable au sommet de vos poumons peut vous aider à vous amuser. Non seulement c'est amusant, mais le chant vous aide à vous concentrer sur votre respiration et à rester présent, ce qui aide à soulager le stress.[11]
  7. 7 Considérez plus d'aide. Si vous avez essayé des techniques de relaxation et que vous vous sentez toujours anxieux au volant, vous pouvez demander conseil à un conseiller spécialisé dans les phobies. Heureusement, avec l'aide d'un professionnel, les phobies nécessitent généralement un traitement assez simple.
    • Vous travaillerez probablement avec un professionnel en utilisant des techniques de thérapie d'exposition; c'est-à-dire, devenir un peu plus à l'aise avec un aspect de la conduite à la fois, en développant lentement votre niveau de tolérance.[12]
    • Vous voudrez peut-être aussi en savoir plus sur la lutte contre la phobie de la conduite.