Un cheval qui personne veut le cheval charley - les crampes douloureusement douloureuses des muscles de vos jambes qui vous arrêteront au milieu de tout ce que vous faites. Cela peut se produire sur n'importe quelle partie de votre jambe et toujours au moment opportun. Aidez le vôtre à partir rapidement et à prévenir les futurs chevaux charley en utilisant les techniques décrites ci-dessous.

Méthode One of Two:
Traiter immédiatement

  1. 1 Massez les muscles. Les chevaux Charley sont généralement expérimentés dans le mollet, les pieds et parfois les cuisses; masser ces zones pour aider à réduire la pression et les crampes douloureuses. Utilisez une pression moyenne avec vos pouces et vos doigts dans un mouvement circulaire à la fois sur la zone de douleur directe et légèrement au-dessus pour améliorer la circulation. Continuez pendant quelques minutes jusqu'à ce que la douleur disparaisse ou que vous souhaitiez passer à un autre traitement.
  2. 2 Étendue. Vos muscles se sont contractés à la suite de spasmes. Les étirements aident donc à les détendre et à les adoucir. Effectuer un ou plusieurs étirements qui allongent les muscles de la zone touchée devrait aider à procurer un soulagement rapide.
    • Tenez-vous droit, puis mettez-vous en position de jambes, votre jambe arrière étant celle qui fait l'expérience du cheval charley. Redressez votre jambe arrière tout en gardant votre jambe avant pliée. Cela forcera votre poids sur les orteils de votre jambe arrière; Si vous êtes plus à l'aise, vous pouvez vous pencher légèrement sur votre genou plié.
    • Asseyez-vous sur votre lit ou sur le sol et posez vos jambes directement devant vous. Verrouillez vos genoux et pointez vos orteils vers votre visage. Attrapez les orteils et tirez légèrement votre pied sur la jambe sur laquelle vous faites l'expérience du cheval charley.
    • Tenez-vous droit sur vos tippy-toes et maintenez-le aussi longtemps que possible. Cela va étirer les muscles du mollet et réduire les spasmes. Faites une pause toutes les quelques secondes puis continuez à vous étirer.[1]
  3. 3 Prendre un bain. Remplissez votre baignoire avec de l'eau chaude et des sels d'epsom et faites tremper pendant 10 à 20 minutes. La chaleur et les sels vont travailler ensemble pour apaiser vos muscles tendus et vous distraire de la douleur.
  4. 4 Élever la zone. Soulevez la zone touchée en la soulevant sur des oreillers ou sur l’accoudoir d’une chaise ou d’un canapé. L'élévation de la zone aidera à améliorer votre circulation et à déplacer le sang de / vers la zone de spasme plus efficacement.
  5. 5 Utilisez un peu de glace. Pour calmer les spasmes musculaires, utilisez un sac de glace ou une compresse fraîche sur la zone où vous faites l'expérience du cheval charley. N'appliquez jamais de glace directement, mais enveloppez-la dans une serviette ou un bandage avant de la placer sur votre peau. Faites ceci pendant 5-15 minutes pour les meilleurs résultats.

Méthode deux sur deux:
Prévenir les futurs chevaux Charley

  1. 1 Étirez-vous régulièrement. Si vous faites de l'exercice ou que vous vous entraînez régulièrement, un étirement approprié à l'avance peut prévenir la fatigue et les futurs charley. Étirez-vous pendant 2 à 5 minutes avant d’effectuer tout exercice. Les meilleurs tronçons pour la prévention du charlie comprennent les étirements et les mouvements brusques.
    • Pour effectuer un quad, tenez-vous droit et pliez un genou. Continuez à plier votre genou aussi loin que possible, puis attrapez votre pied derrière vous et maintenez-le pendant dix secondes.
    • Pour faire une fente, mettez-vous à genoux sur le sol afin qu'une jambe soit pliée au genou et que vous vous reposiez complètement sur l'autre mollet. Ensuite, élevez-vous du sol pour que vos deux jambes soient pliées. Faites plusieurs fentes en faisant le tour de la pièce dans cette position, en faisant la navette entre les jambes.
  2. 2 Consommez plus de potassium. Les faibles taux de potassium sont liés à une probabilité accrue de spasmes musculaires et de crampes. Manger des aliments contenant du potassium au moins une fois par jour, y compris les bananes, les avocats et les oranges. Vous pouvez également chercher à obtenir des suppléments de potassium dans un magasin d'aliments naturels.
  3. 3 Consommez plus de calcium et de magnésium. Ces vitamines travaillent main dans la main pour prévenir les crampes musculaires et garder votre corps en pleine forme. Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de magnésium en complétant votre alimentation avec ces minéraux sous forme de comprimés ou dans les aliments que vous mangez. Les produits laitiers et les noix sont pleins du combo.[2]
  4. 4 Restez hydraté. Lorsque le taux de sodium dans votre sang est élevé, cela affecte vos muscles et votre circulation. Gardez vos niveaux de sodium bas en buvant beaucoup d'eau sur une base régulière. Lorsque vous vous entraînez, complétez votre consommation d'eau avec des boissons pour sportifs qui ont ajouté des électrolytes.
  5. 5 Évitez les diurétiques. Tout ce qui vous amène à uriner davantage réduira la quantité d'eau et d'électrolytes dans votre corps, ce qui est inutile pour les crampes musculaires. Évitez de boire trop de caféine et ne prenez pas de comprimés qui causent des mictions fréquentes chaque fois que possible.