De la cheville aux orteils, votre pied contient de nombreux os, ligaments et articulations sujets aux blessures. Une entorse est un ligament étiré ou déchiré. Consultez votre médecin si vous avez une entorse au pied et que vous ne supportez pas le poids. Ils vous feront savoir à quel point la blessure est grave et, si nécessaire, fournissez des béquilles et une botte. Enveloppez votre pied avec un bandage élastique et reposez-vous, glacez, appliquez une compression et élevez-le jusqu'à ce que la douleur et l'enflure disparaissent. Bien que les entorses légères à modérées puissent guérir en quelques semaines, plusieurs mois peuvent être nécessaires pour se remettre complètement d'une entorse grave.

Méthode One of Three:
Traiter les entorses mineures à modérées

  1. 1 Consultez un médecin si vous ne supportez pas le poids de votre pied. Les signes d'une entorse comprennent la douleur, l'enflure, les ecchymoses et l'incapacité de bouger l'articulation.[1] Appelez votre médecin si vous pensez avoir une entorse, en particulier si la douleur est trop forte pour que votre pied pèse.[2]
    • Un médecin peut effectuer un examen physique et, si nécessaire, commander des tests d'imagerie. Ils vous feront connaître la gravité de votre blessure.
    • Grade I, ou mineur, les entorses peuvent se sentir légèrement douloureuses et gonfler un peu. Ils ne nécessitent souvent pas de soins médicaux.
    • Un médecin doit traiter les entorses de grade II ou III, modérées ou graves. Une entorse de grade II peut avoir une douleur, un gonflement et des ecchymoses plus durables. Vous ne pouvez peut-être pas mettre du poids sur le pied. Une entorse de grade III aura de graves douleurs, un gonflement et des ecchymoses. Vous ne pourrez pas vous tenir sur le pied.[3]
  2. 2 Reposez votre pied tant que la douleur et l'enflure persistent. Traitez votre entorse en suivant la règle RIZ ou Reste, Glace, Compression et Altitude. Reposez-vous bien, évitez toute activité qui cause de la douleur et essayez de garder votre pied immobile. Si vous ne supportez pas le poids sur votre pied, prenez des béquilles ou une canne avec votre médecin.[4]
  3. 3 Glacez l'entorse pendant 20 minutes 2 à 3 fois par jour. Continuez à glacer votre pied jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. La glace aidera à réduire l'enflure et à soulager la douleur.[5]
    • Enveloppez la glace ou un sac de glace dans une serviette plutôt que d'appliquer de la glace directement sur votre peau.
  4. 4 Comprimez votre pied avec un bandage élastique. Enveloppez bien votre pied, mais ne coupez pas votre circulation. Si votre bandage a des clips, utilisez-les pour le maintenir en place. Sinon, utilisez du ruban adhésif médical pour le sécuriser.
    • Votre médecin peut également vous fournir une botte de compression ou une attelle.
  5. 5 Élevez votre pied pour réduire l'enflure. Gardez votre pied plus haut que le niveau de votre cœur aussi souvent que possible. Par exemple, allongez-vous et appuyez votre pied sur 2 ou 3 oreillers pour qu’il soit au-dessus de votre poitrine.[6]
    • Garder votre pied au-dessus du niveau de la poitrine réduira le flux sanguin vers votre pied et aidera à diminuer l'enflure.
  6. 6 Prenez des analgésiques et des anti-inflammatoires. Les médicaments en vente libre devraient suffire à contrôler la douleur et l'enflure. Prenez tout médicament selon les instructions sur le flacon ou selon les directives de votre médecin.[7]

Méthode deux sur trois:
Traiter les entorses graves

  1. 1 Continuez avec le RICE et attendez 6 à 8 mois pour les entorses graves à guérir. Vous devriez également traiter une entorse grave avec repos, glace, compression et élévation. Cependant, si une entorse moins grave peut guérir en 2 à 4 semaines ou moins, une entorse grave peut prendre des mois à guérir. Garder le poids de votre pied et rester avec le traitement RICE tout au long du processus de guérison.[8]
  2. 2 Portez une pièce moulée selon les instructions de votre médecin. Une entorse grave implique des dommages importants aux ligaments. Pour guérir, votre pied doit être immobilisé autant que possible. Votre médecin vous fournira un plâtre ou une botte d'immobilisation et vous indiquera combien de temps il devra porter.[9]
  3. 3 Discutez des traitements chirurgicaux si vos ligaments sont gravement endommagés. Les entorses les plus graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Si vous avez des lésions ligamentaires graves, votre médecin traitant vous recommandera probablement un podiatre ou un spécialiste des pieds. Après la reconstruction chirurgicale, vous devrez porter une botte pendant 4 à 8 semaines.[10]
    • Selon la gravité de votre blessure, vous commencerez une thérapie physique 4 à 8 semaines après la chirurgie. Cela pourrait prendre de 16 semaines à 12 mois pour récupérer complètement.

Méthode trois sur trois:
Reprise de l'activité

  1. 1 Commencez une activité légère lorsque la douleur et l'enflure disparaissent. Consultez votre médecin avant de mettre du poids sur votre pied, surtout si vous avez une entorse modérée ou grave. Commencez à marcher quand vous pouvez supporter le poids sans ressentir de douleur. Commencez par marcher pendant 15 à 20 minutes ou moins si vous vous sentez mal.[11]
    • Augmentez progressivement votre temps de marche quotidien.
  2. 2 Portez une chaussure ou des chaussures à semelle rigide. Votre médecin pourrait vous recommander une chaussure rigide pour soutenir votre pied pendant la récupération. Sinon, portez des chaussures à semelles rigides chaque fois que vous portez du poids sur votre pied.[12]
    • Se promener pieds nus ou porter des chaussures inappropriées, telles que des tongs, pourrait aggraver votre blessure.
  3. 3 Arrêtez de faire une activité si vous ressentez une douleur aiguë. Gardez le poids de votre pied immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë. Reposez-le et faites-le geler pendant 20 minutes pour soulager l'inconfort.[13]
    • Appelez votre médecin si vous ressentez une augmentation soudaine de la douleur et de l'enflure après une activité.
  4. 4 Consultez un physiothérapeute pour éviter de futurs problèmes communs. Une mauvaise entorse peut entraîner de l'arthrite et d'autres problèmes articulaires plus tard dans la vie. Si vous avez subi des dommages importants aux ligaments, vous devrez consulter un physiothérapeute pour éviter les complications.[14]
    • Si votre médecin ne vous réfère pas à un physiothérapeute, demandez-lui de vous recommander des étirements et des exercices bénéfiques pour votre blessure.