Le frottement entre vos jambes peut être incroyablement douloureux et irritant. Si vous éprouvez cela, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul! C'est un problème courant chez les athlètes, les personnes en surpoids ou quiconque porte des robes ou des jupes par temps chaud. Pour éviter les frottements, assurez-vous de garder la zone interne de la cuisse sèche et de réduire la friction. Si vous ressentez des frottements, lavez et hydratez immédiatement la peau sensible pour l'aider à guérir.

Méthode One of Three:
Garder la zone sèche

  1. 1 Appliquez de la poudre d'alun ou de bébé sur vos cuisses. L'humidité peut dégrader la couche supérieure de la peau et la rendre irritée et douloureuse.[1] Utilisez vos doigts pour lisser une fine couche de poudre sur la peau qui se frotte lorsque vous marchez ou que vous vous entraînez.
    • Cette solution fonctionne mieux avec des vêtements de couleur claire qui ne montrent pas de poudre tachée comme le ferait un vêtement sombre.
    • Vous pouvez également emporter avec vous un petit contenant de poudre pour bébé et le réappliquer tout au long de la journée.
    • Assurez-vous d'utiliser une poudre pour bébé sans talc. Le talc a été associé à des risques extrêmes pour la santé, tels que le cancer, alors évitez les produits qui en contiennent les ingrédients.[2]
    • Pour une option simple et économique, vous pouvez également utiliser de la fécule de maïs.
  2. 2 Portez un matériau anti-humidité à la place du coton lorsque vous vous entraînez. Le coton en vrac emprisonne l'humidité et se frotte contre les jambes. Au lieu de cela, optez pour des fonds d'entraînement ajustés à la forme faits d'un matériau synthétique évacuant l'humidité, comme le nylon, le lycra, le polyester ou le spandex.[3] Les fibres synthétiques réduisent le frottement et sèchent rapidement, ce qui réduit les risques de frottement.
    • Par exemple, vous pourriez porter une paire de shorts de compression spandex pour protéger la cuisse pendant que vous vous entraînez.
    • Vous devriez également chercher des pantalons avec des coutures lisses et des petits points plats qui ne frotteront pas contre votre peau.
  3. 3 Sortez des vêtements moites et prenez une douche immédiatement après avoir fait de l'exercice. Rester dans les vêtements humides et en sueur pendant une longue période peut emprisonner l'humidité et dégrader la peau entre vos jambes. Après avoir travaillé, assurez-vous de changer tout de suite. Rincez-vous sous la douche pour enlever la transpiration, puis séchez-vous soigneusement pour empêcher l'humidité de rester coincée entre vos cuisses.[4]

Méthode deux sur trois:
Réduire la friction

  1. 1 Appliquez de la vaseline sur vos cuisses pour lubrifier la peau. Frottez un peu de vaseline à l'intérieur de vos cuisses où elles se brossent pour permettre à la peau de glisser en douceur. Cela aidera à retenir l'humidité dans la peau et à laisser les zones irritées ou les «points chauds» guérir plus rapidement.[5] Appliquez la vaseline avant de travailler ou avant de partir pour la journée.[6]
  2. 2 Utilisez un produit lubrifiant spécial pour une application plus facile. Si vous trouvez que la gelée de pétrole est un peu trop grasse ou trop salée, achetez un produit lubrifiant comme Body Glide. Il est spécialement formulé pour garder la peau lubrifiée toute la journée et se présente sous la forme d'un bâtonnet. Il est donc facile à transporter dans un sac à main ou un sac de sport. Il est également facile à appliquer, car vous n'avez aucun produit à prendre sur vos mains.[7]
  3. 3 Appliquez une crème d'érythème fessier avec de l'oxyde de zinc sur la peau déjà irritée. Si votre peau commence déjà à se sentir crue ou irritée et que vous voulez l'empêcher de s'aggraver, utilisez un produit doux contenant l'ingrédient actif, l'oxyde de zinc. La crème pour érythème fessier peut sembler folle, mais ses propriétés apaisantes et antibactériennes sont parfaites pour prendre soin de l'irritation interne de la cuisse.[8]
    • Gardez à l'esprit que ce produit peut être assez épais et parfois salissant! Évitez de porter des pantalons et des shorts dans des couleurs sombres qui montreront des taches blanches.
    • Parmi les options les plus populaires, on trouve Desitin et la crème à l’oxyde de zinc A + D.
  4. 4 Portez un short sous une robe ou une jupe pour réduire la friction. Porter un short en coton ou en élasthanne sous vos vêtements est une façon simple et subtile de régler le problème. Avoir une barrière de tissu entre vos cuisses protégera la peau des frottements.
  5. 5 Allumez votre séance d'entraînement pour donner une pause aux cuisses. Changez votre entraînement tous les deux ou trois jours, en alternant entre les exercices qui se concentrent sur le haut et le bas du corps.[9] Si votre peau présente des frottements après une séance d'entraînement, évitez les exercices qui l'irriteront au cours des prochains jours. Alterner vos séances d'entraînement vous aidera à ne pas irriter constamment un domaine.
    • Par exemple, vous pourriez ressentir des frottements lors d’activités telles que courir sur le tapis roulant et effectuer des exercices d’alpiniste. La prochaine fois que vous vous entraînez, concentrez-vous sur les exercices du haut du corps, tels que l'haltérophilie, les triceps ou la position de la planche.
  6. 6 Restez hydraté pour minimiser la concentration de sel dans votre sueur. Les cristaux de sel se forment lorsque vous transpirez et agissent comme du papier de verre sur votre peau, entraînant plus de frottement. L'hydratation peut réduire la quantité de sel dans votre sueur et, par conséquent, minimiser la quantité de cristaux de sel qui se forme. Buvez de l'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement pour minimiser les frictions.[10]
    • Buvez de 17 à 20 onces liquides (500 à 590 mL) d'eau environ 2 à 3 heures avant de travailler, puis encore 8 onces liquides (240 mL) environ 20 à 30 minutes avant de commencer l'entraînement.
    • Pendant que vous faites de l'exercice, buvez de 7 à 10 onces liquides (210 à 300 ml) d'eau toutes les 10 à 20 minutes.
    • Buvez 8 onces liquides (240 ml) d'eau dans les 30 minutes suivant la fin de votre séance d'entraînement.

Méthode trois sur trois:
Prendre soin de la peau irritée

  1. 1 Laver délicatement la zone irritée avec de l'eau tiède. Dans la douche, rincez délicatement votre jambe en laissant l’eau laver sur la peau crue. La pression de l'eau peut piquer un peu au début, mais la température tiède aidera à nettoyer et à apaiser la peau enflammée. Pour éviter une irritation supplémentaire, ne touchez pas ou ne frottez pas la zone sensible pendant que vous vous lavez.[11] Lorsque vous avez terminé, séchez votre peau avec une serviette douce.
    • Vous pouvez également utiliser une barre de savon douce, hydratante et équilibrée avec l'eau chaude pour nettoyer complètement la zone.[12]
    • Veillez à ne pas utiliser d'eau chaude, ce qui aggravera la peau irritée.
  2. 2 Hydrater la peau irritée avec de la vaseline ou de la vaseline. Une fois que la peau est propre et sèche, appliquez une crème hydratante douce. Pour un soulagement apaisant, utilisez de la vaseline ou du gel d'aloe vera pur qui ne contient aucun parfum artificiel susceptible d'enflammer encore plus la peau irritée.[13]
  3. 3 Donnez à votre peau le temps de guérir avant de faire des activités qui pourraient l’irriter. Attendez que l'irritation guérisse avant de participer à des activités qui pourraient aggraver la situation, comme la course. Pendant que vous attendez que votre peau guérisse, essayez des activités physiques sans frottement, comme la nage ou l'aviron.
  4. 4 Portez des vêtements en coton doux et respirants pendant que votre peau guérit. Restez aussi confortable que possible et votre peau vous en remerciera! Pour les vêtements de jour, choisissez des pantalons ou des shorts en coton confortables plutôt que des robes ou des jupes. La nuit, portez un pantalon de pyjama en coton doux.[14] Continuez à porter des bas de coton jusqu'à ce que l'irritation soit complètement guérie.
    • Pour une tenue adaptée au milieu de travail, portez un blazer, une chemise ou un haut boutonné habillé et un pantalon habillé en 100% coton.