Bien que les muscles du mollet bien formés et toniques puissent faire bonne impression en jouant au baseball ou en portant une belle paire de talons, ils ont beaucoup plus à faire: ils remplissent la fonction essentielle de maintenir le bon alignement du squelette. Envie de mettre vos mollets en forme? Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer. Lisez la suite pour savoir comment effectuer correctement les relances de veau.

Méthode One of Three:
Pratiquer un veau debout soulève

  1. 1 Tenez-vous au bord d'une marche d'escalier ou d'une marche de quelque sorte que ce soit (dans la mesure du possible). Assurez-vous que la marche n’est pas très loin et près du sol. Vous ne voulez pas tomber trop loin si vous perdez votre équilibre[1].
    • Si vous utilisez une plate-forme de step-aerobics, vous souhaiterez peut-être faire glisser deux élévateurs sous l'étape.
  2. 2 Tenez-vous droit, avec votre coccyx replié Engagez votre cœur en tirant vos côtes et votre ventre supérieurs. Assurez-vous que les boules de vos pieds sont solidement plantées sur le bord de la marche. Vos talons devraient être sur le bord[2].
    • Si vous vous sentez instable ou si vous perdez l'équilibre, pratiquez cette méthode avec un mur ou une rampe à proximité.
    • Placez vos mains sur le mur ou la balustrade.
  3. 3 Soulevez vos talons jusqu'à ce que vous soyez debout sur vos orteils tippy. Distribuez la majeure partie de votre poids sur les balles de vos pieds et gardez vos jambes droites.
  4. 4 Restez sur vos orteils pendant deux secondes. Ensuite, commencez à baisser les talons et à éloigner votre poids des balles de vos pieds. Abaissez vos talons jusqu'à ce qu'ils soient sous la marche ou la plate-forme[3].
    • Vous devriez sentir vos muscles du mollet s'étirer pendant le mouvement vers le bas.
    • Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
But
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Méthode 1 Quiz

Quel est un exemple d'une façon dont vous pourriez vous blesser en soulevant des rejets de veau debout?

Méthode deux sur trois:
Pratique de veau haltère

  1. 1 Tenez un haltère dans chaque main. En règle générale, il est conseillé de commencer avec des poids plus légers et de travailler avec des poids plus lourds. Obtenez deux haltères de même poids et tenez-vous à l'écart de la largeur des épaules[4].
  2. 2 Gardez une chaise à bout de bras devant vous. Si vous avez des problèmes d’équilibre, il est conseillé d’avoir une chaise à proximité avec le dos face à vous. Vous pouvez également effectuer cet exercice face à un mur.
  3. 3 Laissez vos bras pendre le long des côtés de votre corps. Assurez-vous que vos bras sont sous vos épaules et maintenez fermement les haltères.
  4. 4 Soulevez vos talons. Déplacer votre poids sur les balles de vos pieds tout en gardant vos jambes droites. Continuez à garder vos bras à côté de votre corps[5].
    • Il n'y a pas de mouvement du bras, car les poids sont destinés à entraîner les muscles du mollet.
    • Pendant que vos jambes doivent être droites, il est bon de garder un micro-coude dans vos genoux pour éviter de les enfermer.
  5. 5 Baissez lentement vos talons vers le sol. Faites ce mouvement avec autant de contrôle que possible[6].
    • Vous devriez ressentir un léger étirement et une faible tension dans vos jambes, en particulier vos mollets.
  6. 6 Pratiquez cette séquence d'exercices douze à quinze fois de suite. C'est un nombre suffisant de répétitions pour la plupart des gens, et devrait progressivement renforcer vos muscles du mollet.
But
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Méthode 2 Quiz

Vrai ou Faux: Vous devez concentrer votre énergie sur vos biceps lorsque vous pratiquez des relances d'haltères.

Méthode trois sur trois:
Pratiquer l'élévation du mollet aérien

  1. 1 Commencez avec un poids plus léger. Pour de meilleurs résultats dans cette méthode, vous aurez besoin d'un poids de plaque, comme vous le trouverez au gymnase. Résistez à l'envie de commencer avec le poids le plus lourd que vous pouvez gérer. Il est préférable de commencer avec un poids plus léger et de progresser.
  2. 2 Tenez-vous les jambes l'une devant l'autre. En d'autres termes, vos jambes devraient être en train de se dérouler, entraînant une distance d'environ un pied entre les deux pieds.
  3. 3 Tenez le poids de la plaque sur votre poitrine avec les deux mains. C'est le moment de décider si le poids est trop faible ou trop élevé. Soyez prudent et prenez un poids légèrement inférieur à celui que vous pourriez avoir[7].
  4. 4 Pliez le genou avant, le genou au-dessus de la cheville. Faites un pas en arrière avec votre genou arrière afin que la jambe arrière soit presque droite. Ensuite, soulevez votre talon arrière pour que vous soyez sur les orteils de votre pied arrière[8].
  5. 5 Soulevez votre talon avant. Les deux pieds devraient maintenant être sur leurs orteils tippy. Abaissez lentement le talon de votre pied avant jusqu'à ce qu'il se retrouve sur le sol. Gardez le talon arrière levé tout le temps. Soulevez le talon avant, maintenez-le un instant, puis abaissez-le au sol.
  6. 6 Répétez cet exercice. Idéalement, vous devriez vous efforcer de pratiquer cette méthode d’élever quelques fois par semaine.
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Méthode 3 Quiz

Quelle distance devriez-vous avoir entre votre pied avant et votre pied arrière?