Cet exercice de faible intensité fait travailler vos abdominaux et vos jambes pendant que vous contractez vos muscles pour ne pas toucher le sol.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Prenez votre ballon d'exercice et placez-le là où les objets environnants ne gêneront pas votre exercice.
  2. 2 Asseyez-vous sur le ballon d'exercice avec les jambes devant vous, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Avancez légèrement si vous n'êtes pas à l'aise, mais ne vous penchez pas complètement contre le ballon. Pointez vos bras (pour que vos poignets, vos coudes et vos épaules soient alignés). Inspirez et vous devriez être dans une position neutre.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Expirez et commencez à ramener votre genou droit le plus près possible de votre poitrine. Veillez à ne changer aucune autre partie de votre position, en maintenant votre autre pied sur le sol et votre haut du corps aussi droit que possible.
  2. 2 Inspirez et ramenez votre jambe à sa position initiale. Maintenant, soulevez l'autre jambe et répétez l'augmentation du genou pour le nombre de répétitions recommandé.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez redresser votre genou plutôt que de le plier. Faites l'exercice régulièrement, mais étendez votre jambe devant vous plutôt que de l'amener à la poitrine
  2. 2 Vous pouvez également essayer de lever les bras pour que vos mains se rencontrent au milieu. Cela va étirer votre haut du corps en plus de la séance d'entraînement ab inférieure que vous obtenez de la levée du genou.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 5 répétitions de cet exercice de chaque côté par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 séries.
  2. 2 Pour commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 2 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.