C'est un excellent exercice pour les débutants, ou même pour les personnes de toutes capacités et de tous âges, afin d'améliorer la force et l'endurance de leurs muscles abdominaux. Lorsqu'il est pratiqué correctement, il s'agit d'un exercice à faible impact mais conditionnant.

Pas

  1. 1 Trouvez une surface plane solide avec un bord, c’est-à-dire Une chaise, un lit, des escaliers.
  2. 2 Asseyez-vous avec vos mains à vos côtés, en les tenant à côté de vos jambes. Penchez-vous un peu et redressez vos jambes.
  3. 3 Rassemblez vos pieds et soulevez les quelques centimètres du sol. C'est la position de départ.
  4. 4 Ramenez lentement et doucement les genoux jusqu'à ce qu'ils soient à environ six à dix pouces de votre poitrine. Expirez en apportant vos genoux.
  5. 5 Lorsque vous atteignez ce point final, vous devriez avoir expiré et vos muscles abdominaux seront tendus.
  6. 6 Maintenez la position pendant une seconde puis inversez le mouvement.
  7. 7 Fini.