L'orientation sexuelle n'est pas binaire - elle existe le long d'un spectre.[1] Par conséquent, l'identification de vos préférences sexuelles et l'acceptation de votre orientation sexuelle constituent souvent un parcours long, complexe et émotionnel. S'engager dans ce processus peut sembler écrasant. Permettez-vous de découvrir votre véritable identité. Restez honnête et ouvrez-vous avec confiance, faites confiance à votre instinct. Écoutez votre corps. Reconnaissez vos vrais sentiments et tendances. Acceptez ce que vous découvrez sur vous-même tout au long du processus.[2]

Première partie de trois:
Identifier vos préférences sexuelles

  1. 1 Évaluez pourquoi vous vous interrogez sur votre orientation sexuelle. La décision d'explorer votre orientation sexuelle devrait être un choix personnel. Interrogez votre sexualité parce que c'est un processus que vous devez compléter, pas parce que les membres de la société vous disent que vous êtes lesbienne. Consacrer du temps à l'auto-réflexion. Tenir un journal, un blog privé ou un journal vidéo personnel peut offrir des possibilités d’exploration et de découverte.[3]
  2. 2 Identifiez vos préférences sexuelles. Expérimenter sexuellement avec des membres du même sexe est sain, normal et ne signifie pas que vous êtes lesbienne. Cependant, le fait de ressentir un désir fréquent ou constant d’être avec des femmes plutôt qu’avec des hommes peut indiquer que vous êtes lesbienne.
    • Est-ce que vous consultez les femmes? Avez-vous remarqué le sourire, les bizarreries et les traits d'une femme?
    • Est-ce que votre cœur bat et que votre estomac vacille quand vous voyez une femme attirante?
    • Êtes-vous constamment en train de rêver d'une femme en particulier?
    • Êtes-vous sexuellement excité par les femmes?
    • Préférez-vous embrasser et faire l'amour avec des femmes?[4]
  3. 3 Faites un test d'orientation sexuelle. Si vous avez du mal à identifier vos préférences sexuelles, un test d'orientation sexuelle peut révéler de nouvelles vérités sur vos préférences sexuelles. Si vous êtes assez confiant dans votre capacité à identifier vos préférences sexuelles, les résultats du test peuvent confirmer votre auto-évaluation.
    • Faites le test Kinsey Scale. Le Kinsey Scale évalue l'orientation sexuelle. Un test a été créé pour mesurer où vous tombez sur l'échelle - de l'hétérosexuel (hétéro) à l'homosexuel (homosexuel). Vous ne serez pas étiqueté hétérosexuel, bisexuel ou homosexuel. Le test est composé de 13 questions vraies / fausses et demande très peu d’informations démographiques.[5]
    • Prenez le test d’Inventaire d’orientation sexuelle d’Epstein (ESOI). Créé par Robert Epstein, l'un des psychologues les plus éminents d'Amérique, le test ESOI évalue l'orientation sexuelle d'un individu. Au lieu d'étiqueter votre orientation sexuelle, les résultats du test vous révèlent où vous vous trouvez sur un continuum d'orientation sexuelle. Ce test de 18 questions nécessite seulement 5 minutes de votre temps.[6]

Deuxième partie de trois:
Reconnaître et accepter vos auto-découvertes

  1. 1 Reconnaissez que vos préférences sexuelles existent. Il est naturel d'éviter ou de surcompenser vos désirs sexuels - il est normal d'avoir peur et d'être submergé! Pour avancer, vous devez être vulnérable et honnête avec vous-même. Une fois que vous cessez de supprimer vos préférences sexuelles et que vous commencez à reconnaître qu'elles existent, vous pouvez travailler à l'acceptation de soi.[7]
    • La préférence sexuelle existe le long d'un continuum. C'est fluide, pas statique. Votre préférence sexuelle peut ne pas correspondre aux définitions standard et c'est plus que O.K. C'est extrêmement commun et normal.[8]
      • Les bisexuels ne sont peut-être pas aussi attirés par les membres des deux sexes. Ils peuvent préférer les hommes aux femmes ou les femmes aux hommes.
      • Les femmes qui s’identifient comme lesbiennes peuvent parfois trouver les hommes attirants.
  2. 2 Aime toi toi-même. En route vers l'acceptation de soi, reconnaître que vous êtes lesbienne est la première étape d'un processus graduel. L'acceptation ne se produit souvent pas du jour au lendemain. Lorsque vous vous familiariserez avec votre orientation sexuelle, vous reconnaîtrez que cela ne vous définit pas en tant qu'individu. Efforcez-vous de vivre votre vie sans vergogne, débarrassez-vous de la culpabilité et de la honte.[9]
  3. 3 Pratiquez un discours intérieur positif. Si vous avez été élevé dans un foyer très conservateur ou élevé dans une communauté intolérante, votre identité sexuelle peut entrer en conflit avec la morale ou les croyances religieuses inculquées à votre enfance. Modifier intentionnellement votre langage et vos pensées sont des méthodes très efficaces pour changer votre perception du bien et du mal. Arrêtez de vous dire que vous êtes indigne d'amour et de bonheur et commencez à croire en votre valeur en tant qu'être humain. Au lieu de vous dire que le fait d'être lesbienne est un péché, reconnaissez que votre préférence sexuelle est naturelle, saine et acceptable.
    • Commencez à identifier vos tendances négatives en matière d’auto-conversation. Quels mensonges nuisibles vous dites-vous? Ces pensées sont-elles dues à des situations spécifiques, comme une conversation avec un membre de la famille?
    • Remplacez ces phrases négatives par des mantras positifs et personnalisés. Lorsque vous vous surprenez à dire «Je ne suis pas digne» ou «Je ne mérite pas le bonheur», prenez une profonde respiration, souriez et dites-vous que vous êtes «précieux, aimé et autorisé à mener une vie authentique». la vie qui vous rend heureux! "
  4. 4 Déterminez s'il est sécuritaire de sortir. Décider quand sortir est souvent une décision éprouvante sur le plan émotionnel avec des conséquences potentielles. Avant de vous présenter à votre famille, à vos amis et à vos camarades de classe, déterminez s'il est sécuritaire de le faire.[10]
    • Rencontrez un pédiatre ou un conseiller pour savoir comment vos parents et vos pairs peuvent réagir. Réfléchissez à la façon dont vos parents et vos pairs discutent et traitent les hommes et les femmes homosexuels. Pensez à la façon dont ils réagissent aux nouvelles difficiles.[11]
      • Si vos parents ou vos pairs sont ouvertement hostiles envers les hommes et les femmes homosexuels, soyez prudent et sélectif.[12]
  5. 5 Reconnaissez que votre parcours d'acceptation de soi aura un impact sur les autres. Tout en découvrant et en acceptant votre orientation sexuelle est un parcours extrêmement personnel, il est nécessaire d'accepter que cela aura un impact sur votre relation avec les autres.Sortir avec des amis, des membres de la famille et des collègues est une source de stress! Il n'est pas nécessaire de sortir avec tous ceux que vous connaissez ou rencontrez.[13] Lorsque vous vous sentez à l'aise et en confiance, violez le sujet avec ceux avec qui vous vous sentez à l'aise en premier. Soyez prêt pour les réponses négatives et valorisez les réactions positives.[14]
  6. 6 Rencontrer un conseiller. Traiter votre identité sexuelle et vous accepter est un processus long et complexe. Faire face à la stigmatisation sociale est épuisant mentalement et émotionnellement. Rencontrer un thérapeute qualifié - un professionnel expérimenté dans le conseil aux membres de la communauté LGBTQ - peut vous aider à naviguer dans ce processus. Un thérapeute peut vous aider à accepter votre orientation sexuelle et à vous assister dans votre démarche auprès de votre famille et de vos pairs.

Troisième partie de trois:
Vivre Authentiquement

  1. 1 Définissez-vous et vivez votre vie. Bien que la société représente une lesbienne stéréotypée, la communauté lesbienne est composée de femmes diverses issues d'une multitude de milieux. En explorant et en faisant l'expérience de la communauté lesbienne, faites un effort pour apprendre tout ce qu'il y a à savoir sur votre nouvelle communauté. Au fil du temps, vous découvrirez où vous vous situez dans la communauté. Vous définirez personnellement ce que signifie être lesbienne et vivre votre vie en conséquence.[15]
  2. 2 Renseignez-vous sur la communauté LGBTQ. Établir une base de connaissances sur la communauté LGBTQ - son passé, son présent et son avenir - vous éclairera. Il vous sensibilisera aux obstacles potentiels et vous expliquera comment surmonter les obstacles.
    • Apprenez à faire la distinction entre le sexe et le genre; familiarisez-vous avec le spectre de l'orientation sexuelle.
    • Lire la littérature académique-bourse sur les sujets LGBTQ est en plein essor!
    • Restez à jour sur les questions LGBTQ abordées dans les nouvelles.
  3. 3 Entourez-vous de personnes de soutien. Il n'y a pas de douleur plus grave que celle d'isolement. Tout au long de votre parcours d'acceptation de soi, il est essentiel d'avoir un ami fiable ou un groupe de soutien réceptif. Ces hommes et ces femmes vous donneront des conseils et du confort lorsque le voyage sera difficile.
    • Confiez-vous à vos amis et aux membres de votre famille en qui vous avez confiance.
    • Rejoignez un groupe de support local ou devenez membre d'une communauté de support en ligne.[16]
    • Assister à une église, à un temple ou à un lieu de culte LGBTQI vous mettra en contact avec des hommes et des femmes de soutien qui partagent vos valeurs religieuses.
      • gaychurch.org fournit une liste des églises chrétiennes affirmant LGBTQI.
      • Une recherche rapide sur Internet vous fournira une liste des églises, des temples ou des lieux de culte LGBTQI dans votre région.
  4. 4 Établir une alliance entre gays et hétéros. Les Gay-Straight Alliances (GSA) offrent aux lycéens et aux collégiens un lieu sûr pour discuter et découvrir leur orientation sexuelle et leur identité. Les GSAs offrent aux adolescents un groupe de soutien et un réseau social. Si votre école n’a pas de GSA, travaillez avec les administrateurs scolaires pour créer un club.[17]
  5. 5 Localisez et utilisez un centre de ressources LGBTQ. Les centres de ressources LGBTQ se trouvent dans les villes et sur les campus universitaires. Les centres de ressources connectent les étudiants avec des outils utiles et des services fiables. Ils fournissent aux élèves LGBTQ un lieu sûr et inclusif pour explorer leur orientation sexuelle et leur identité.[18]