Même si vous ne voulez pas cacher ce que vous ressentez tout le temps, il peut y avoir des moments ou des situations où vous devez faire semblant d'être heureux. Souriez et décroisez votre corps pour paraître ouvert et heureux. Ajustez temporairement votre humeur en écoutant de la musique entraînante et en trouvant des choses auxquelles vous pouvez rire. Lorsque vous faites semblant d'être heureux, assurez-vous de prendre soin de vous et de parler à quelqu'un de ce que vous ressentez réellement.

Méthode One of Four:
Gérer les conversations difficiles

  1. 1 Dis que tu vas bien Si vous parlez à quelqu'un et que cela semble porter préjudice à votre vie personnelle, dites-lui que vous allez bien. Vous n'avez pas à partager quoi que ce soit que vous ne voulez pas. Les gens qui sont curieux n'ont pas nécessairement besoin de savoir ce qui se passe dans votre vie. Il est parfait de prétendre que tu vas bien.
    • Par exemple, si vous assistez à des réunions de famille et que vous êtes harcelé par des membres plus âgés de votre famille, dites que les choses vont bien, même si ce n'est pas le cas. Même si vous êtes triste à propos de certaines choses, prétendez que la vie va bien et ne dites pas grand chose de plus.
  2. 2 Changer le sujet de la conversation. Si quelqu'un parle de quelque chose qui vous met mal à l'aise, changez le sujet de la conversation. Excusez-vous un instant et revenez un peu. Déplacez le sujet de la conversation vers autre chose sans vous sentir trop brusque.[1]
    • Si quelqu'un vous demande comment vous allez et que vous n'êtes pas prêt à dire ce que vous ressentez réellement, changez de sujet en disant: «Je suis vraiment content de voir que le soleil est sorti aujourd'hui.
    • Si quelqu'un demande: «Comment allez-vous et votre conjoint?» Et que vous préférez ne pas parler de vos difficultés conjugales, changez de sujet. Dites: «Nous allons bien. Est-ce que je t'ai parlé du récent match de karaté de mon fils?
  3. 3 Répondez au minimum. Évitez de trop en dire ou de vous lancer dans des histoires détaillées. Le but est de dire le moins possible et peut-être même de sortir de la conversation. Cela aidera à arrêter la conversation ou à passer à un autre sujet pour en parler.
    • Par exemple, si quelqu'un vous pose des questions sur votre vie amoureuse et que vous préférez ne pas y participer, dites: «Merci beaucoup d'avoir posé la question.
  4. 4 Terminez la conversation. Si vous ne pouvez pas continuer à faire semblant, mettez fin à la conversation. Trouve une accalmie et parle. Par exemple, vous pouvez faire un petit tour en disant: «Ça a été génial de parler» ou «Je suis tellement content que nous ayons eu le temps de nous rattraper», puis de sortir.[2]

Méthode deux sur quatre:
Apparaître heureux par le langage du corps

  1. 1 Sourire. Rien ne vous rend heureux comme un sourire. Souriez même si cela ne semble pas sincère. Après un moment, cela pourrait être réel. L'astuce pour sourire de manière convaincante est de sourire avec les yeux, pas seulement avec la bouche. Pratique sourire avec les yeux dans le miroir.[3]
    • Que vous soyez heureux ou non, sourire peut réellement vous aider à améliorer votre humeur. Si vous essayez de vous sortir d'une ornière, souriez autant que possible.
  2. 2 Établir un contact visuel. Les gens peuvent se demander si quelque chose ne va pas si vous refusez de les regarder dans les yeux. Le contact visuel est important pour maintenir les conversations et communiquer l'intérêt et l'attrait. Établissez un contact visuel avec les gens, surtout lorsque vous parlez. Éviter le contact visuel peut sembler suspect ou inciter les gens à penser que vous évitez quelque chose.[4]
    • Lorsque vous établissez un contact visuel, essayez de sourire et d’être intéressé, engagé et heureux.
  3. 3 Apparaissent ouverts dans votre posture. Votre langage corporel peut donner si vous vous sentez triste ou contrarié, il est donc important de paraître ouvert pour avoir l'air heureux. Si vous êtes assis ou debout, évitez de vous pencher ou de baisser les yeux. Tenez la tête haute, asseyez-vous ou redressez-vous et poussez vos épaules en arrière et ensemble.[5]
    • Ayez confiance en votre façon de vous transporter, de vous asseoir, de vous lever et de marcher. Apparaître petit peut amener les gens à se demander si quelque chose ne va pas.
  4. 4 Gardez vos bras décroisés. Croiser les bras ou les jambes peut vous faire paraître fermé aux autres ou vous cacher quelque chose.[6] Si vous voulez paraître heureux, gardez vos bras à vos côtés.
    • Si vous ne savez pas quoi faire avec vos mains, tenez quelque chose comme une tasse de café ou une bouteille d'eau.

Méthode trois sur quatre:
Améliorer votre humeur

  1. 1 Trouvez des raisons de rire. Même si vous vous sentez minable, faites rire un bon coup. Regardez un clip ou une vidéo drôle ou lisez des blagues. Pensez à une expérience qui vous a fait rire, que ce soit une blague ou un bon souvenir en général. Comme avec le sourire, le rire peut vous remonter le moral.[7]
  2. 2 Écoutez de la musique rythmée. La musique peut influer sur ce que vous ressentez. Si vous essayez de regarder ou de vous sentir plus gai, essayez d'écouter de la musique positive et optimiste. Videz les chansons tristes et écoutez quelque chose de vivant. Même si vous voulez juste faire semblant d'être heureux, vous pourriez vous retrouver dans une humeur plus optimiste.[8]
    • Écoutez des chansons avec des paroles positives et optimistes et des chansons qui ont tendance à vous faire sentir bien. Certains exemples pourraient être «Happy» de Pharrell Williams et «Lovely Day» de Bill Withers.
  3. 3 Faites les choses que vous aimez. Si vous sentez que vous ne savez même plus comment être heureux, essayez de faire des choses qui vous apportaient du plaisir. Même s'ils ne se sentent pas amusants au début, restez avec eux et voyez ce que vous ressentez. Vous pourriez commencer à reprendre votre rythme et à vous amuser.[9]
    • Par exemple, si vous aimiez faire des promenades, recommencez à marcher. Si la cuisine vous apportait de la joie, trouvez quelque chose à préparer pour le dîner ce soir.

Méthode quatre sur quatre:
Prendre soin de soi

  1. 1 Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Même si vous prétendez à tout le monde, ayez une personne à qui vous pouvez parler de ce que vous ressentez réellement. Cela peut être un ami de confiance, un membre de la famille ou peut-être un conseiller. Parfois, il est préférable de cesser de prétendre que vous êtes heureux et de laisser une partie de votre tristesse ou de votre colère à quelqu'un en qui vous avez confiance.[10]
    • Le fait de laisser vos sentiments rester embouteillés vous amènera à vous sentir plus malheureux et à nuire à votre santé globale à long terme.[11]
  2. 2 Exprimez-vous comment vous vous sentez. Peut-être que vous ne pouvez pas exprimer vos sentiments lorsque vous êtes à l'école ou avec d'autres personnes, mais assurez-vous de trouver un moyen de reconnaître et d'exprimer vos émotions. Ne retenez pas vos émotions. Regardez à l'intérieur de vous et essayez de nommer les sentiments que vous ressentez. Ensuite, trouvez un point de vente pour vous aider à l'exprimer.[12]
    • Ecrire dans un journal, écrire des paroles de chansons, écouter de la musique, danser, peindre ou dessiner. Quoi que vous fassiez, cela devrait vous aider à comprendre vos sentiments et à les exprimer de manière significative.
  3. 3 Voir un thérapeute si vous vous sentez déprimé. Si vous sentez que vous devez faire semblant d'être heureux pour gérer votre tristesse ou que vous détestez être un «buzzkill», il serait peut-être temps d'envisager un traitement pour la dépression. Notez si vous avez des symptômes de dépression et parlez-en avec un professionnel. Ils peuvent vous aider à gérer vos symptômes, à prévenir de futurs épisodes et à vous donner un endroit où partager vos sentiments sincères.[13]
    • Trouvez un thérapeute en communiquant avec votre assureur ou une clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également obtenir une recommandation d'un membre de votre famille ou d'un ami.