Il y a beaucoup d'incertitudes dans la vie, et personne ne peut prédire combien de temps ils vivront. Cependant, prendre bien soin de vous peut aider à augmenter vos chances de vivre longtemps. Prenez bien soin de votre santé physique et psychologique en adoptant un mode de vie sain, en suivant un régime alimentaire sain et en maîtrisant votre stress.

Première partie de trois:
Vivre un mode de vie sain

  1. 1 Préparez votre corps pour une longue vie en faisant de l'exercice. L'exercice profite à la fois à votre santé physique et mentale. L'activité physique renforce votre corps, vous aide à contrôler votre poids et améliore votre équilibre et votre coordination. Simultanément, votre corps libère des endorphines qui vous aideront à vous détendre et à vous sentir bien. Les endorphines peuvent également réduire la douleur et améliorer votre humeur.
    • Essayez de faire des exercices d'aérobie et de musculation.
    • L'exercice aérobique augmente votre fréquence cardiaque et améliore votre endurance. Les activités possibles comprennent le jogging, la marche rapide, la natation et de nombreux sports. Essayez de faire 75 à 150 minutes par semaine.
    • La musculation, comme la musculation, améliorera la densité osseuse et créera du muscle. Essayez de le faire deux fois par semaine.
  2. 2 Soyez proactif pour identifier et traiter les problèmes de santé. Les soins préventifs sont importants pour identifier les problèmes de santé avant qu'ils ne deviennent une préoccupation majeure. Il est également important d'identifier les facteurs liés au mode de vie, les antécédents familiaux et les expositions professionnelles susceptibles de conduire au développement d'une maladie ou d'un dysfonctionnement. Si vous ignorez les rendez-vous chez le médecin, vous augmentez les chances de ne pas avoir un problème de santé en développement dès le début. Cela signifie qu'il sera probablement plus compliqué et plus difficile à traiter.[1][2]
    • Faites un bilan de santé une fois par an. Si votre médecin recommande d’autres examens, faites-les.
    • Si vous souffrez d'une maladie chronique, discutez avec votre médecin de la façon de le gérer pour l'améliorer ou l'empêcher de s'aggraver.
    • Sachez quels problèmes de santé peuvent survenir dans votre famille et faites-vous examiner régulièrement.
  3. 3 Évitez les comportements à haut risque. Les accidents, y compris pendant les sports ou la conduite, sont des causes fréquentes de traumatisme crânien et de lésions de la moelle épinière.
    • Conduisez prudemment, portez votre ceinture de sécurité et respectez les limites de vitesse.[3]
    • Faites preuve de prudence lorsque vous traversez la rue en piéton. Regardez les deux façons de voir s'il y a des voitures autour.
    • Portez un équipement de protection et de sécurité approprié lorsque vous faites du sport, en particulier des sports à risque comme le football, l'équitation, l'escalade, le saut à l'élastique, le parachutisme, le ski et le snowboard.
  4. 4 Évitez les substances toxiques. Il est important d'éviter les substances susceptibles d'augmenter vos chances de développer des problèmes de santé. Cela comprend les polluants, les pesticides, les vapeurs chimiques et l'amiante.
  5. 5 Évitez la consommation excessive d'alcool. Si vous buvez, les recommandations quotidiennes sont que les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour et les hommes pas plus d'un ou deux verres par jour.[4]
    • Boire de l'alcool en petites quantités devrait convenir à votre santé tant que vous êtes en bonne santé et que vous n'en faites pas trop.
    • Une consommation excessive d'alcool peut augmenter les risques de cancer du tube digestif, de problèmes cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, d'hypertension, de maladies du foie et de blessures lors d'accidents.[5]
    • Si vous buvez, veillez à ne pas mélanger d'alcool avec des médicaments, y compris des médicaments en vente libre, susceptibles d'interagir.
    • Ne pas boire et conduire.
  6. 6 Cessez de fumer et utilisez des produits à base de nicotine. Même si vous avez fumé ou utilisé d'autres produits à base de nicotine pendant de nombreuses années, cesser de fumer améliorera votre santé et vous aidera à vivre plus longtemps. Fumer augmente considérablement vos risques de:[6]
    • Maladies pulmonaires, y compris le cancer
    • Cancer de l'œsophage, du larynx, de la gorge, de la bouche, de la vessie, du pancréas, du rein et du col de l'utérus
    • Les crises cardiaques
    • Des coups
    • Diabète
    • Troubles oculaires comme la cataracte
    • Infections respiratoires
    • Maladie des gencives
  7. 7 Évitez les drogues de rue. Les drogues de rue sont risquées pour de multiples raisons. Non seulement le médicament lui-même peut vous nuire, mais il peut également être mélangé à d’autres substances nocives. Les risques pour la santé comprennent:[7]
    • Déshydratation
    • Confusion
    • Perte de mémoire
    • Psychose
    • Saisies
    • Coma
    • Dommages cérébraux
    • Décès
But
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Partie 1 Quiz

Quelle est la meilleure façon d'intégrer les soins préventifs dans votre mode de vie sain?

Deuxième partie de trois:
Manger sainement

  1. 1 Soutenez la capacité de votre corps à guérir en mangeant suffisamment de protéines. Votre corps utilise des protéines pour fabriquer de nouvelles cellules. Cela signifie qu'il est important de réparer les dommages tissulaires dans votre corps.[8]
    • Bien que la viande et les produits animaux soient des sources communes de protéines, vous pouvez également obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin à partir d'aliments végétaux tels que lentilles, haricots, graines de chanvre, quinoa, graines de chia, graines et noix.
    • Les protéines se trouvent dans la viande, le lait, le poisson, les œufs, le soja, les haricots, les légumineuses et les noix.
    • Les adultes doivent manger 2 à 3 portions d'aliments riches en protéines par jour. Les besoins des enfants varieront selon leur âge.
  2. 2 Gardez votre vitalité en profitant d'un régime avec divers fruits et légumes. Les fruits sont des aliments qui proviennent de la fleur des plantes, tandis que les légumes sont des aliments qui proviennent des tiges, des feuilles des boutons floraux et des racines. Les deux sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé tout au long de sa vie.[9]
    • Les fruits comprennent les baies, les haricots, le maïs, les pois, le concombre, les céréales, les noix, les olives, les poivrons, la citrouille, la courge, les graines de tournesol et les tomates. Les légumes comprennent le céleri, la laitue, les épinards, le chou-fleur, le brocoli, les betteraves, les carottes et les pommes de terre.
    • Les fruits et les légumes sont faibles en calories et en gras, mais riches en fibres et en vitamines. Un régime alimentaire riche en fruits et légumes peut réduire les risques de cancer, de problèmes cardiaques, d'hypertension, d'accidents vasculaires cérébraux et de diabète.
    • Essayez de manger 4 portions de fruits et 5 portions de légumes par jour.
  3. 3 Mangez des quantités saines de glucides. Les glucides sont abondants dans la nature, comme dans les fruits et les légumes. Les glucides comprennent les sucres, les amidons et les fibres. Votre corps obtient de l'énergie en décomposant ces composés. Les sucres simples sont digérés plus rapidement que les sucres complexes.[10]
    • Concentrez-vous sur l'obtention de la plupart de vos glucides à partir de sources naturelles comme les fruits et légumes et réduisez votre consommation de glucides à partir d'éléments tels que les produits de boulangerie et autres aliments transformés.
    • Les sucres simples se trouvent dans les fruits, le lait, les produits laitiers, les légumes et les bonbons transformés.
    • Les glucides complexes se trouvent dans les haricots, les pois, les lentilles, les arachides, les pommes de terre, le maïs, les pois verts, les panais et les pains de grains entiers.
    • Environ la moitié de vos calories quotidiennes devraient provenir des glucides, la plupart provenant de glucides complexes, par opposition aux sucres simples.
  4. 4 Mangez une quantité contrôlée de graisse. Votre corps a besoin de graisse pour absorber les vitamines liposolubles, contrôler l'inflammation, aider à la réparation musculaire[11], coaguler le sang et maintenir le bon fonctionnement du cerveau, mais trop n’est pas bon.[12]
    • Les sources communes de graisses sont le beurre, le fromage, le lait entier, la crème, les viandes et les huiles végétales.
    • Manger trop de graisse augmente vos risques de cholestérol élevé, de problèmes cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Vous pouvez réduire votre consommation de gras en mangeant des viandes maigres, de la volaille, du poisson et en buvant du lait faible en gras.[13]
    • De nombreux restaurants améliorent la saveur de leurs aliments avec des ingrédients riches en matières grasses tels que la crème, le lait entier ou le beurre. En cuisinant vous-même vos aliments, vous pouvez contrôler la quantité de graisse dans vos aliments.
    • Ne choisissez pas des aliments sans gras ou faibles en gras. Vous avez besoin de graisse[14]. Contrairement aux croyances populaires, les graisses alimentaires ne font pas grossir[15][16]. Cependant, ne mangez pas trop de graisse car c'est malsain.
  5. 5 Obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux grâce à une alimentation saine. Si vous mangez de façon équilibrée, vous obtenez probablement suffisamment de vitamines et de minéraux. Ces substances sont vitales pour que votre corps fonctionne correctement, se répare et se développe.[17]
    • Les vitamines et les minéraux sont présents naturellement dans de nombreux aliments, en particulier les fruits, les légumes, les grains entiers, les viandes et les produits laitiers.
    • Si vous craignez de ne pas obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux, demandez à votre médecin d’ajouter à votre alimentation des compléments multivitaminés et des minéraux.
    • Les besoins des femmes enceintes et des enfants peuvent différer des besoins des autres.
  6. 6 Mangez un régime pauvre en sel. Bien que votre corps ait également besoin de sel pour maintenir les fonctions musculaires et nerveuses et gérer votre volume sanguin, votre pression et votre volume sanguin, trop de choses sont malsaines sur une longue période.[18] Le CDC recommande de garder votre apport en sodium inférieur à 2 300 milligrammes par jour.[19]
    • Trop de sel peut causer une pression artérielle élevée et aggraver les problèmes cardiaques, hépatiques ou rénaux.
    • La plupart des aliments contiennent du sel naturellement et beaucoup ont du sel ajouté pour améliorer la saveur.
    • Les adultes ne devraient pas consommer plus d'une cuillère à café de sel par jour. Si vous avez un problème de santé, vous devrez peut-être manger beaucoup moins.
    • Évitez la restauration rapide. Non seulement il est riche en graisses, mais il est aussi généralement très riche en sel.
  7. 7 Nettoyez votre corps en buvant suffisamment d'eau. Boire suffisamment d'eau aidera votre corps à éliminer les toxines, à maintenir vos fonctions corporelles et à garder vos reins en santé.[20] Buvez au moins huit verres de 8 onces d'eau par jour pour rester hydraté et buvez davantage si vous transpirez, par exemple en faisant de l'exercice ou en faisant un travail physique.
    • La quantité dont vous avez besoin sera influencée par votre poids, votre niveau d'activité et le climat dans lequel vous vivez.
    • La meilleure façon de rester hydraté est de boire suffisamment d'eau pour ne pas avoir soif.
    • Si vous urinez rarement ou si vous passez de l'urine sombre ou trouble, vous devrez probablement boire davantage.
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Partie 2 Quiz

Comment pouvez-vous faire des glucides une partie saine de votre alimentation?

Troisième partie de trois:
Réduire le stress

  1. 1 Protégez votre bien-être psychologique en entretenant des relations sociales étroites. Les amis et la famille rendront la relaxation amusante lorsque les choses vont bien et ils peuvent vous aider et vous distraire lorsque la vie est dure.[21]
    • Maintenez votre réseau social en correspondance par écrit, par téléphone ou en personne. L'utilisation des médias sociaux peut également aider les gens à rester connectés.
    • Une interaction sociale régulière vous aidera à vous détendre et à oublier votre stress.
    • Si vous vous sentez isolé, envisagez de trouver un groupe de soutien ou un conseiller pour vous aider.
  2. 2 Restez résilient en dormant suffisamment. En ne dormant pas suffisamment, vous accentuez les facteurs de stress psychologiques dans votre vie avec le stress physique lié à la privation de sommeil.[22]
    • Lorsque vous dormez, votre corps peut consacrer plus d’énergie à la lutte contre les infections et la guérison.
    • Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus.
  3. 3 Restez enthousiasmé par la vie à travers les loisirs. Cela vous donnera quelque chose à espérer et vous empêchera de vous attarder sur les choses qui vous stressent.
    • Cherchez quelque chose de bon marché que vous pouvez faire toute l'année. Les possibilités incluent la lecture, l'écoute de musique, l'art ou la photographie, l'artisanat ou le sport.[23]
    • Évitez les activités compétitives qui vous imposeront des pressions supplémentaires.
  4. 4 Prenez le temps de vous détendre. Que cela implique simplement du temps libre ou une technique de relaxation formelle, faites ce qui fonctionne pour vous. Ou essayez-en plusieurs jusqu'à ce que vous trouviez celle que vous préférez:[24][25]
    • Visualisation d'images calmantes
    • Relaxation musculaire progressive dans laquelle vous vous concentrez sur la tension puis relâchez chaque groupe musculaire de votre corps
    • Méditation
    • Yoga
    • Massage
    • Taï chi
    • Musique ou art thérapie
    • Respiration profonde
  5. 5 Cultiver le bonheur. Prenez le temps de profiter de la vie et de faire les choses qui rendent votre vie significative pour vous.
    • Faites des activités qui vous donnent un sens du but. Beaucoup de gens apprécient le travail bénévole pendant leur temps libre.
    • Nourrissez votre cerveau avec une stimulation intellectuelle. Que vous veniez d'amis, de membres de votre famille, que vous suiviez des cours informels ou que vous commenciez un nouveau métier, l'apprentissage vous enthousiasmera dans le monde qui vous entoure.
    • Connectez-vous avec les autres. Pour certaines personnes, c'est avec la famille, les amis, une organisation religieuse ou la communauté qui les entoure, mais quel que soit votre entourage, ils vous aideront à rester heureux et à être jeune de cœur.
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Partie 3 Quiz

Lequel des éléments suivants devriez-vous éviter si vous essayez de réduire le stress dans votre vie?