Avec une transformation complète du corps, vous transformez votre corps entier en votre vision d'un meilleur vous. Pour atteindre votre objectif principal, vous devez exercer la plupart des groupes musculaires et manger sainement. Pour mettre en évidence votre nouveau personnage, vous pouvez essayer un nouveau look. Pour rester motivé, vous devez avoir un plan de match avec des objectifs réalistes, adopter un régime d'entraînement et adopter un mode de vie sain. De cette façon, votre dur labeur sera rentable à long terme.

Méthode One of Four:
Organiser vos objectifs de transformation

  1. 1 Définissez des objectifs SMART. SMART signifie spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et opportun.[1] Par exemple, si vous voulez perdre 10 livres (4,5 kg) pour bien paraître dans vos vêtements d’été, essayez de perdre environ 1 livre (0,45 kg) par semaine. Perdre 10 livres (4,5 kg) est spécifique. La cible hebdomadaire est mesurable. Parce que c'est une petite cible, c'est une cible réaliste. Vous l'avez rendu pertinent avec une raison de perdre du poids et en temps opportun en fixant une date limite.
  2. 2 Rédigez un plan d'action. Prenez note de ce que vous devez faire pour atteindre chaque objectif. Par exemple, pour atteindre votre objectif hebdomadaire de perte de poids, vous devez déterminer combien de calories vous devez brûler chaque jour en fonction de votre taille et de votre poids actuel.[2] Si vous souhaitez améliorer votre sourire, prenez rendez-vous avec votre dentiste pour un bilan de santé, des conseils d'hygiène améliorés et un plan de traitement, si nécessaire.
  3. 3 Mettre en place un système de récompense. Chaque fois que vous rencontrez un objectif sur votre liste de relooking, offrez-vous quelque chose de bien. Par exemple, après avoir perdu votre première livre (0,45 kg), vous pourriez prendre quelques heures de temps pour regarder votre film préféré. Après 5 livres (2,3 kg), peut-être une virée shopping est-elle en ordre. Ce renforcement positif vous rendra moins susceptible de perdre votre intérêt pour votre plan de match.[3]
  4. 4 Consultez votre médecin. Faites-le avant de commencer un entraînement ou de modifier votre alimentation. Parlez-leur de vos objectifs. Apportez une copie de votre plan d'action afin qu'ils puissent la consulter et vous indiquer si vous devez changer quelque chose. Vous pourriez même demander s'ils peuvent vous référer à un entraîneur personnel si vous avez besoin de cette motivation supplémentaire.[4]

Méthode deux sur quatre:
Travailler régulièrement

  1. 1 Tenez un journal d'exercices. Réfléchissez à ce que vous ressentez après chaque séance d'entraînement. Gardez une trace de chaque amélioration que vous remarquez. Chaque bonne humeur et chaque minute supplémentaire que vous pouvez faire sans vous faire sentir est quelque chose à célébrer. Lisez vos entrées à la fin de la semaine. Cela vous fera attendre votre prochain entraînement.[5]
  2. 2 Faites de l'exercice au moins cinq jours par semaine. Commencez avec un cardio modéré pendant 30 minutes chaque jour. Travaillez jusqu'à trois jours de cardio intense et deux jours de musculation modérée à intense.[6] Lorsque votre routine actuelle commence à se sentir trop facile, augmentez votre intensité au point où vous pouvez simplement y arriver. Continuez à construire pour éviter les plateaux dans votre progression.
  3. 3 Faire du cardio. Cardio aide à renforcer votre endurance, à brûler les graisses et à renforcer votre cœur.[7] Si vous allez à la gym, vous pouvez choisir entre des tapis de course, des vélos d’exercice et une variété de vélos elliptiques. Les elliptiques vous permettent généralement de brûler plus de calories, vous permettent de travailler à différentes intensités et sont plus doux pour vos genoux.[8] Si la salle de sport n'est pas pour vous, prenez le temps de faire du jogging et du jogging dans le parc, dans le centre commercial ou dans votre quartier.
  4. 4 Travaillez votre coeur. Gardez vos muscles forts pour soutenir votre posture et votre santé générale de la colonne vertébrale. Ce groupe musculaire comprend les abdominaux supérieurs, les abdominaux inférieurs, les obliques et les muscles du dos. Vous pouvez faire des sit-ups, des redressements obliques et des craquements inverses, mais si vous souhaitez essayer quelque chose de différent, vous pouvez opter pour:
    • Des planches qui renforcent votre dos et vos abdominaux inférieurs. Commencez avec 2-3 séries de 10 répétitions.[9]
    • Planches tournantes, qui travaillent vos abdos et vos obliques. Commencez avec 2-3 séries de 8-12 reps.[10]
    • Une seule jambe résiste aux boucles, qui agissent sur vos abdominaux et vos obliques inférieurs, ainsi que sur vos jambes et vos biceps (bras avant supérieur). Vous aurez besoin d'un ballon médicinal pour cet exercice. Commencez avec 2-3 séries de 8-12 reps.[11]
  5. 5 Renforcez vos jambes. Des jambes solides vous permettent de marcher et de courir plus longtemps et plus vite. Vos principaux muscles des jambes sont vos quadriceps (avant de vos cuisses), vos ischio-jambiers (arrière de la cuisse) et vos mollets. De nombreux exercices qui fonctionnent les quads travaillent également votre grand fessier. Essayez ces mouvements dans le cadre de votre relooking:
    • Les squats travaillent vos quadriceps et vos fessiers. Commencez avec 2-3 séries de 15. Ajoutez des poids si vous avez besoin d'un défi.
    • Les jacks Touchdown renforcent vos quads, ainsi que vos obliques. Commencez avec 2-3 séries de 20.
    • Les coups de squat renforcent vos quads et vos ischio-jambiers tout en jetant un peu de cardio. Commencez avec 2-3 séries de 10.[12]
  6. 6 Exercez vos bras. Vos bras se composent de vos deltoïdes (épaules), de biceps et de triceps (arrière de votre bras). Vous avez besoin de bras solides pour les tâches quotidiennes, comme soulever et transporter des objets. Les exercices courants incluent des pompes et des boucles. De plus, vous pouvez essayer:
    • Des extensions de triceps, qui aident à tonifier le dos de vos bras. Vous pourriez même le mélanger un peu et jeter des fentes latérales pour travailler vos cuisses extérieures en même temps. Commencez avec 2-3 séries de 10.
    • Presses aériennes, qui fonctionnent vos deltoïdes. Commencez avec 2-3 séries de 10.[13]

Méthode trois sur quatre:
Changer votre look

  1. 1 Changez votre régime de soins de la peau. Si vous utilisez le même régime depuis plusieurs années, il pourrait être temps de changer. Peut-être que votre peau à tendance acnéique ne produit pas la quantité d’huile jadis. Peut-être que la peau de votre cou commence à s'affaisser. Peut-être que vous remarquez plus de ruptures que d'habitude. Ce sont des signes que vous devez changer votre nettoyant pour le visage, hydratant, masque et autres éléments de votre régime de soins de la peau.[14] Quelques idées utiles incluent:
    • Traiter le relâchement cutané / des rides avec des produits contenant de l’acide hyaluronique.[15]
    • Traiter l'acné avec des produits contenant de l'huile d'arbre à thé.[16]
    • Revitaliser la peau terne avec un nettoyant exfoliant.[17]
  2. 2 Découvrez votre «saison»Visitez un analyste des couleurs ou répondez à un questionnaire en ligne pour savoir si vous êtes au printemps, en été, en automne ou en hiver. Dans cette analyse, vous découvrirez la chaleur ou la fraîcheur de votre peau. Une fois que vous connaissez cette information, vous saurez quelles couleurs de maquillage et de vêtements vous conviennent le mieux.[18]
  3. 3 Essayez de nouveaux trucs de maquillage. Utilisez votre nouveau régime de soin et votre connaissance de la saison pour essayer quelque chose de nouveau avec votre maquillage. Utilisez des couleurs qui complètent vos nuances naturelles. Vous êtes peut-être un été, mais votre fondation convient mieux à un hiver. Si vous souffrez d'acné, de rosacée ou de toute autre rougeur de la peau, essayez le correcteur vert pour éliminer le rouge. Si vous avez remarqué quelques ridules, évitez d'accumuler le maquillage, cela ne fera que vous rendre plus vieux.[19]
  4. 4 Mettez à jour votre garde-robe. Maintenant que vous savez quelles couleurs faire vibrer et lesquelles éviter, il sera plus facile d'acheter de nouveaux vêtements. Pas besoin de casser la banque. Vous pouvez acheter des tenues fabuleuses dans des magasins de charité pour une fraction des prix des grands magasins. Prenez au moins quatre heures pour trouver des tenues qui feront votre justice de relooking. Magasinez dans des magasins traditionnels afin de pouvoir essayer les vêtements avant de les acheter.[20]
  5. 5 Obtenez vos cheveux coupés ou coupés. Feuilletez votre magazine préféré ou parcourez en ligne les derniers styles. Prenez la photo de votre style préféré au salon. Si vous avez du mal à décider, demandez à votre coiffeur de vous aider. Demandez si un logiciel d'imagerie est disponible pour que vous puissiez essayer un nouveau logiciel avant de vous engager.[21]
    • Si vous n'êtes pas prêt à faire quelque chose de trop radical, demandez à votre coiffeur de couper environ 1 pouce (2,5 cm). Il va se débarrasser des pointes fourchues et rafraîchir vos cheveux. De plus, il coûte beaucoup moins cher qu'une coupe complète et un style.[22]
  6. 6 Colore tes cheveux, si tu veux. Il est naturel de vouloir essayer une nouvelle couleur de cheveux lors d'un relooking complet. Commencez avec quelque chose de subtil qui fonctionne avec la forme de votre visage. Par exemple, si vous êtes une brune désireuse d'alléger vos cheveux, commencez par des mèches ou des stries rouges qui se fondent facilement dans votre couleur naturelle. Si vous avez une mâchoire carrée, demandez à votre esthéticienne d'utiliser vos reflets pour attirer l'attention sur vos yeux.[23]


Méthode quatre sur quatre:
Adopter des habitudes saines

  1. 1 Manger une alimentation équilibrée. Mangez beaucoup de grains entiers, de fruits, de légumes et de protéines végétales. Les sources de protéines vous garderont au complet et maintiendront vos muscles pour votre entraînement. Les grains entiers sont riches en fibres saines pour le cœur. Les fruits et les légumes (en particulier les légumes-feuilles) réduisent le risque de diverses maladies. Étant donné que la vitamine B-12 est généralement absente des aliments d'origine végétale et animale, demandez à votre médecin si vous devez prendre un supplément.[24]
    • Mangez toujours un petit-déjeuner sain pour vous nourrir toute la matinée, même si vous vous entraînez plus tard dans la journée.
    • Réduisez la malbouffe et les aliments transformés riches en sodium et en sucres. Ce sont mauvais pour la peau, l'endurance et la santé en général.
    • Réduisez les glucides simples comme les pâtes et le riz instantané. Ils ne font que vous remplir pendant une courte période et peuvent ajouter un excès de poids.
  2. 2 Boire beaucoup d'eau. L'eau peut aider à garder votre peau claire et à combattre les fringales. Lorsque vous vous entraînez, vous avez besoin de plus que les 64 fl. oz. (1,89 L) d'eau chaque jour. Combien dépend de votre taille, de votre poids et de votre intensité d'entraînement. Parlez à votre médecin pour savoir combien vous devriez boire.[25]
  3. 3 Ne fumez pas et n'abusez pas d'alcool. En plus des problèmes pulmonaires qu'ils causent, les produits du tabac affaiblissent votre endurance et causent des rides prématurées.[26] L'abus d'alcool peut vous vieillir et rendre difficile la perte de poids. Tout comme le tabagisme, cela peut totalement nuire au progrès de votre relooking.[27]