La faim est quelque chose que la plupart des gens éprouvent à un moment donné dans la journée. La faim est une sensation normale et un signal pour que vous fournissiez plus d’énergie à votre corps. Vous pourriez ressentir plus de faim si vous rencontrez des difficultés financières, si vous suivez un régime amaigrissant ou si vous ne mangez pas les bonnes combinaisons d'aliments. Tout comme les causes de la faim varient considérablement, les méthodes pour y faire face sont également diverses.

Méthode One of Three:
Faire face à la faim

  1. 1 Restez hydraté. Se verser un grand verre d'eau et en boire peut aider à calmer les envies ou la faim.[1] Pour rester hydratées, les femmes devraient consommer 2,7 litres et les hommes consommer 3,7 litres de liquides par jour.
    • Si vous ne voulez pas boire de l'eau pure, vous pouvez ajouter une tranche de citron ou une branche de menthe. Vous pouvez également ajouter des arômes à votre eau pour la rendre plus attrayante.
    • Vous pouvez également boire de l'eau de Seltz, du café décaféiné ou du thé décaféiné. Ce sont toutes des boissons qui hydratent et compteront comme "eau" dans votre journée.
    • Évitez les sodas, les jus, les cafés sucrés ou autres boissons riches en sucre. Celles-ci sont pleines de sucre et peuvent causer un gain de poids en raison de leur teneur plus élevée en calories.
  2. 2 Distrayez-vous. Beaucoup de gens ont tendance à se sentir "affamés" quand ils s'ennuient. Cela peut causer une consommation stupide et des collations qui peuvent vous amener à manger trop de calories.[2]
    • Faire quelque chose pour occuper votre esprit peut vous empêcher de penser que vous avez faim. Essayez de vous orienter vers des activités qui vous permettent de vous sentir productif ou de travailler mentalement.
    • Faites quelque chose d'actif! Sortez de la maison et pratiquez une activité physique comme une marche rapide ou du sport. L'exercice est un excellent moyen de réduire votre faim.
    • Appelez un ami avec qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps ou passez du temps à faire une activité amusante avec votre famille.
    • Lisez un livre ou un magazine ou essayez de vous concentrer sur certains travaux.
    • De nombreuses cultures et religions impliquent une forme de jeûne pour une variété de périodes. Il peut être difficile de lutter contre la faim, surtout pendant ces périodes de jeûne. Si vous jeûnez, vous pouvez vous distraire en priant ou en méditant.
  3. 3 Optez pour les arômes de menthe. Des études ont montré que les arômes de menthe peuvent aider à diminuer votre faim générale tout au long de la journée.[3] Se brosser les dents et sucer des bonbons à la menthe ou de la gomme sans sucre sont d'excellentes options.
    • Se brosser les dents peu après chaque repas ou collation (si vous avez mangé quelque chose d’acide, attendez 30 minutes pour éviter d’endommager l’émail). La saveur intense de menthe de la pâte dentifrice peut aider à signaler à votre cerveau que vous êtes satisfait. De plus, la plupart des aliments ne sont pas très bons après vous être brossé les dents.
    • Mâcher du chewing-gum ou sucer des bonbons durs sans sucre est une autre option. L'action de sucer ou de mâcher quelque chose en plus de la saveur aide à calmer la faim entre les repas.
  4. 4 Apprenez les indices de faim de votre corps. Souvent, vous avez faim, mais vous ressentez une émotion différente. Le stress, l'ennui, la colère ou même le bonheur peuvent déclencher des sentiments similaires à la faim physique.[4]
    • Gardez des notes sur ce que vous ressentez avant et après avoir mangé pour apprendre à reconnaître vos signaux de faim. Vous pouvez sentir votre estomac gronder, ressentir une sensation de vide ou avoir une sensation de faim.
    • Apprenez à ne manger que lorsque vous avez faim, pas en réponse à différentes émotions. Si vous ne ressentez aucune véritable sensation de faim, vous n'avez peut-être pas besoin de manger.
    • Assurez-vous d'arrêter de manger lorsque vous êtes satisfait, mais avant que vous ne soyez trop plein. Manger lentement permet à votre corps d'envoyer des signaux à votre cerveau pour qu'il se rassasie. Essayez de mâcher vos aliments lentement, posez vos ustensiles après chaque bouchée et éteignez le téléviseur ou toute autre distraction pour éviter de manger sans réfléchir.

Méthode deux sur trois:
Éviter d'avoir faim

  1. 1 Éviter de sauter des repas. Vous faites peut-être un régime, mais vous devez toujours manger régulièrement pour maintenir un métabolisme sain et une santé globale. De nombreux experts en alimentation et en fitness déconseillent de sauter des repas pendant un régime.[5]
    • Vous devriez manger au moins trois repas par jour, plus une collation ou deux. Mieux encore, vous préférerez peut-être manger de cinq à six petits repas par jour, ce qui peut stimuler votre métabolisme et vous empêcher d'avoir trop faim.[6]
    • Il est important d’espacer vos repas tout au long de la journée. Essayez d'éviter de passer plus de quatre heures sans manger. Cela maintiendra votre glycémie et vos hormones plus stables, et vous aurez moins de risque d'avoir la sensation de faim.[7]
    • Une baisse importante de la glycémie due au fait de ne pas manger peut provoquer des envies et un désir intense de manger, ce qui peut rendre difficile le maintien d'un régime alimentaire.
  2. 2 Mangez des aliments riches en fibres et en protéines. Il a été démontré que les protéines et les fibres vous rendent plus satisfait avec moins d’aliments et vous permettent de rester plus longtemps satisfait.[8]
    • Les protéines et les fibres prennent plus de temps à digérer que les autres aliments (comme les glucides raffinés).[9] Cela les aide à rester satisfait pendant plusieurs heures après votre repas. Essayez de manger une barre de protéines ou secouez avec au moins 20 mg de protéines.
    • Pour un repas plus satisfaisant, combinez des aliments à base de protéines avec des aliments riches en fibres. Par exemple: la farine d'avoine avec des noix et des fruits secs, du yogourt grec et des framboises, une soupe de légumes et de haricots, ou du poulet grillé sur une salade.
  3. 3 Mangez des aliments qui vous aident à maintenir votre niveau d'énergie. Il y a des aliments qui vous aident à rester rassasié plus longtemps. Les aliments entiers, ou moins transformés, vous font généralement sentir plus longtemps.
    • Les aliments transformés sont rapidement digérés et peuvent vous donner plus faim que les aliments entiers non transformés.
    • Les bonbons, les croustilles ou autres aliments riches en sucre et en matières grasses, mais pauvres en nutriments, vous donneront faim plus rapidement que les aliments moins transformés.
    • Essayez de faire la plupart de vos repas principalement des aliments entiers non transformés comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
  4. 4 Exercice régulier. Certains types d'exercices, tels que l'entraînement par intervalles à haute intensité, peuvent supprimer votre appétit.[10] De plus, des études ont montré que l'exercice régulier aide votre cerveau à prendre de meilleures décisions tout au long de la journée ou de la semaine.[11]
    • Lorsque vous devez faire face à des tentations alimentaires, à des fringales ou à une alimentation émotionnelle, l'exercice régulier contribue à renforcer la fonction exécutive de votre cerveau.
    • Cardio est un excellent exercice à inclure, mais aussi des choses comme le yoga peuvent aider les gens à faire face aux problèmes liés à la consommation émotionnelle.
    • Essayez de faire 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercices intensifs chaque semaine, plus 40 minutes d'entraînement en force.
  5. 5 Mangez attentivement. Manger en pleine conscience est une façon de manger qui peut vous aider à gérer votre faim plus facilement. Cela aide à attirer votre attention sur vos aliments et peut vous aider à augmenter votre satisfaction globale avec vos repas.[12]
    • Lorsque vous mangez, prenez votre temps. Si vous mangez trop vite, vous finirez peut-être par manger trop et vous aurez l'impression de vouloir encore plus de nourriture. Vous n'avez pas donné à votre cerveau assez de temps pour réellement apprécier le repas.
    • Forcez-vous à vous concentrer sur votre repas. Quels sont les goûts? Les textures? De quoi ça a l'air? Lorsque vous forcez votre cerveau à se concentrer sur le repas, il peut être plus facile de manger un peu moins et d'être satisfait de moins.

Méthode trois sur trois:
Faire face à la pauvreté

  1. 1 Trouver des aliments peu coûteux qui remplissent. Les aliments riches en fibres et en protéines sont très nourrissants et souvent très peu coûteux.[13]
    • Le riz et les autres grains entiers sont très bon marché et peuvent vous permettre de rester rassasié plus longtemps.
    • Les haricots en conserve ou séchés sont des sources très saines de fibres et de protéines. Les haricots secs, les haricots secs ou les haricots en conserve coûtent souvent moins d'un dollar au supermarché.
    • Lorsque votre budget alimentaire est plus abondant, approvisionnez-vous ces articles ou préparez-les à l'avance et congelez-les.
    • Des coupes de viande moins coûteuses, telles que les cuisses de poulet, les coupes avec ou sans os et les parties les plus résistantes du boeuf sont de bonnes alternatives pour ceux qui ont un budget strict.
  2. 2 Essayez de faire du shopping dans les magasins discount, les marchés ethniques et les marchés fermiers. Ces établissements ont souvent de meilleurs prix qui vous permettront d'étirer un petit budget. [14]
    • La cuisine indienne et mexicaine comprend souvent des ingrédients comme le riz et les haricots. Ces articles sont encore moins chers sur les marchés ethniques.
    • Les magasins d'alimentation à prix réduits proposent souvent des prix très bas sur les aliments en conserve et surgelés.
    • Les produits frais peuvent être difficiles à trouver lorsque vous êtes sur un budget. Visitez un marché de producteurs local en fin de journée. Il est plus facile de trouver de bonnes affaires sur les produits frais juste avant la fermeture, car les vendeurs essaient de décharger tout excédent.
  3. 3 Rechercher dans les programmes d'aide alimentaire d'urgence. Ces programmes peuvent vous aider à trouver un soulagement immédiat en cas de pénurie alimentaire et d’assistance à long terme. [15]
    • Aux États-Unis, le gouvernement gère un programme appelé Programme d'aide alimentaire d'urgence (TEFAP). Appelez votre bureau d'état pour entrer en contact avec quelqu'un qui sera en mesure de fournir une assistance immédiate.
    • L'admissibilité aux programmes d'assistance varie selon les États. Vous devrez contacter votre agence d'aide sociale pour savoir si votre famille est éligible à ces services.
    • Contactez votre banque alimentaire locale. Ils pourront peut-être vous faire un don d'urgence ponctuel pour vous aider à surmonter une crise alimentaire immédiate.