Avez-vous un peu de rembourrage supplémentaire au milieu? Les poignées d'amour sont l'une des zones les plus difficiles à tailler, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour tonifier vos côtés et vos abdominaux. Lisez ce qui suit pour savoir quelles sont les techniques de vie, d'alimentation et d'exercice que vous pouvez utiliser pour vous débarrasser des poignées d'amour.

Méthode One of Three:
Commencer des habitudes saines qui se débarrassent des poignées d'amour

  1. 1 Soulagez votre stress. Lorsque vous êtes stressé à cause d'un travail excessif, de problèmes familiaux ou d'un traumatisme, le corps réagit en libérant une hormone appelée cortisol.[1] En plus de causer une foule de problèmes de santé, le cortisol vous fait grossir autour du milieu de votre corps, entraînant des poignées d'amour. Vous pouvez probablement penser à des dizaines de choses qui vous stressent en ce moment. Pour se débarrasser des poignées, vous devez vous débarrasser du stress! Déterminez ce qui pèse sur votre système et prenez des mesures pour améliorer votre situation.
    • Voyez si vous pouvez réduire l'activité dans votre emploi du temps afin d'être un peu moins occupé. Le retour des activités du matin au soir provoque beaucoup de stress.
    • Si vous ressentez un stress causé par une situation qui vous échappe, travaillez de manière saine sur le stress en méditant, en faisant du yoga, en courant, en faisant un journal ou dans une autre activité qui calme votre esprit.
  2. 2 Dormez mieux Rester debout trop tard est difficile pour votre corps et votre esprit et entraîne une surproduction de cortisol et un gain de poids autour du milieu. Obtenir un meilleur sommeil est souvent une clé négligée pour perdre du poids, mais cela peut faire une grande différence. Commencez à dormir 7 à 8 heures par nuit, tous les soirs.
    • Aller au lit à la même heure chaque soir et se réveiller à la même heure le matin permet à votre corps de suivre un horaire régulier et aide à éliminer le stress. Arrêtez d'utiliser des écrans lumineux trente minutes avant de vous coucher.
    • Si vous avez de la difficulté à dormir, assurez-vous que votre environnement de sommeil est suffisamment sombre et silencieux. Laissez vos appareils électroniques dans une autre pièce lorsque vous allez au lit pour ne pas être tenté de vérifier vos e-mails pendant la nuit.
  3. 3 Boire plus d'eau. La déshydratation est un autre facteur de stress sur le corps. Beaucoup d'entre nous sont déshydratés sans s'en rendre compte. Commencez à boire plusieurs litres d'eau par jour, et davantage par temps chaud ou lorsque vous faites de l'exercice, pour vous assurer que votre corps est suffisamment hydraté.
    • Buvez un grand verre d'eau le matin avant de prendre votre caféine du matin.
    • Achetez une bouteille d'eau d'un litre et prévoyez de boire deux bouteilles par jour.
  4. 4 Manger des repas réguliers. Cela aide à prévenir un pic de sucre dans le sang, dont un trop grand nombre peut entraîner un gain de poids au milieu. Si vous voulez vous balader avec vos poignées d'amour, mangez régulièrement des petits repas et arrêtez-vous vers 8 heures du soir. Offrir à votre corps une pause de manger du soir au matin, puis manger un bon petit-déjeuner suivi d'un déjeuner et d'un dîner sains, est le meilleur moyen de perdre ces poignées d'amour.
  5. 5 Ne buvez pas trop d'alcool. L'alcool entraîne des fluctuations du taux de sucre dans le sang, qui sont difficiles pour le système et entraînent le stockage de la graisse abdominale.[2] Restez à l'écart des boissons alcoolisées sucrées tout à fait. Lorsque vous buvez, choisissez une boisson à faible teneur en sucre, telle que du vin, et limitez-vous à un verre ou deux pas plus de deux fois par semaine.
    • Une portion d'alcool équivaut à cinq onces de vin, douze onces de bière ou 1,5 once de liqueur. Deux portions ou moins par jour sont recommandées pour les hommes alors qu'une journée ou moins est recommandée pour les femmes.

Méthode deux sur trois:
Manger le droit de perdre la graisse du ventre

  1. 1 Mangez plus de fruits et de légumes. Bien manger est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour perdre des poignées d'amour. Manger des fruits et des légumes frais à chaque repas est un excellent moyen de réduire le stockage de votre graisse abdominale. Les fruits et les légumes contiennent une gamme de vitamines et de nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Ils sont riches en fibres et en eau et pauvres en calories.
    • Commencez votre journée avec une omelette aux légumes ou un smoothie aux fruits et légumes. Assurez-vous que chaque repas comprend une portion substantielle de légumes frais.
    • Les légumes de saison sont plus frais et nutritifs que ceux qui ne sont pas de saison et doivent être expédiés de loin. Essayez de choisir des produits qui ont grandi près de chez vous.
  2. 2 Mangez des protéines et des graisses saines. Un régime riche en protéines maigres et en oméga-3 sains et en autres bons gras est essentiel lorsque vous essayez de perdre des poignées d'amour. Chaque repas doit inclure une portion de protéines, comme du poulet, du poisson ou du bœuf maigre.
    • Les viandes salées comme le bacon, les saucisses et les viandes pour le déjeuner contiennent des agents de conservation et des gras trans qui contribuent au stockage des graisses. Évitez donc ces aliments et conservez-les dans de la viande maigre et fraîche.
    • Il existe également de nombreuses options végétariennes pour les protéines. Les œufs, le tofu, les légumineuses et certains légumes à feuilles vertes contiennent de grandes quantités de protéines.
  3. 3 Mangez des grains entiers et des fibres. Manger des aliments riches en fibres vous procure une sensation de satiété et vous êtes moins susceptible de consommer autant de calories lorsque vos repas contiennent beaucoup de fibres.[3] Optez pour les grains entiers comme le gruau ou le quinoa, ainsi que les fruits et légumes riches en fibres, les haricots et les noix.
  4. 4 Passer les aliments transformés. La plupart des grignotines, des fast-foods et autres aliments fabriqués en usine comme le pain blanc, les soupes en conserve et les plats cuisinés au micro-ondes contiennent du sucre, de la farine blanche, du sirop de maïs et de l'huile hydrogénée. Lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre, il est préférable d'éviter ces types d'aliments autant que possible.
    • Faites autant de votre propre cuisine que vous le pouvez. Essayez de préparer vos repas frais tous les jours, même si votre repas est aussi simple qu'une salade avec une protéine comme du poulet grillé ou du tofu.
    • Ayez des collations saines comme des noix, des bâtonnets de carottes ou des tranches de fruits à la place des collations emballées.
    • Essayez de faire des flocons d'avoine à l'ancienne avec des fruits ou des œufs brouillés au petit-déjeuner. Évitez les barres de petit déjeuner sucrées; Même les barres "régime" sont pleines de calories de sucre.
    • Les boissons gazeuses et autres boissons sucrées doivent également être évitées. Optez pour une tisane non sucrée. Si vous aimez l'édulcorant dans vos boissons, utilisez l'agave.

Méthode trois sur trois:
Exercer pour renforcer les muscles abdominaux

  1. 1 Faire un entraînement par intervalles à haute intensité. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) bascule entre des périodes d'activité intense et de brèves périodes d'activité moins intense. HIIT brûle une grande quantité de calories en peu de temps et continue de brûler des calories après l'entraînement.[4]
    • Un bon programme HIIT de vingt minutes consiste à faire quarante-cinq secondes de chacun des exercices suivants: pompes, squats, coups de pied, triceps et fentes. Après un tour, reposez-vous pendant 15 secondes et répétez. Faire trois tours au total.[5]
    • Un bon programme HIIT peut vous aider à perdre la graisse du ventre, ce qui aidera à réduire vos poignées d'amour.
  2. 2 Essayez le déplacement du vélo. Le vélo est un mouvement puissant conçu pour se débarrasser des poignées d'amour et peut être inclus dans la plupart des séances d'entraînement assez facilement. Cet exercice vous fait rapidement passer d'un côté à l'autre, ce qui fait travailler les muscles de la poignée d'amour et maintient le stress sur les muscles obliques.
    • Allongez-vous sur le dos sur une surface dure et soulevez vos jambes en l'air à la taille. Soutenez avec vos mains en plaçant vos coudes sous le bas du dos afin que vos jambes soient complètement soulevées du sol et effectuez des mouvements de cyclisme avec vos jambes en l'air.
    • Lorsque vous effectuez cet exercice, assurez-vous de maintenir un bon mouvement lent, car cela maintient la tension maximale sur les muscles obliques.
  3. 3 Faire des roll-ins sur le côté. Ce mouvement est effectué avec un ballon d'exercice et est particulièrement efficace pour cibler les poignées d'amour en raison de la position du corps couché. Vos muscles doivent travailler dur pour vous garder en équilibre et c'est là qu'intervient la tonification.
    • Allongez-vous sur le ventre sur un ballon d'exercice. Passez la balle d'un côté à l'autre et déplacez votre corps pour rester en équilibre sur la balle afin de ne pas tomber.
    • Chaque fois que vous serrez la balle sur le côté de votre corps, vous devriez la sentir dans les muscles obliques.
  4. 4 Utilisez un cerceau. Un exercice amusant qui tonifie vraiment cette zone de poignées d'amour compliquée consiste à utiliser un hula hoop, vendu dans la plupart des magasins de fitness. Mettez de la musique et faites pivoter vos hanches en manœuvrant le cerceau plus haut et plus bas dans la colonne de votre taille. Après un moment, vous pouvez vraiment sentir vos muscles obliques entrer en jeu, ce qui signifie que vous commencez à avoir un effet sur le renforcement des muscles sous la zone des poignées d'amour.
  5. 5 Essayez de changer les sit-ups.[6] Les redressements assis sont plus intenses que les redressements assis normaux, car vous travaillez contre la gravité lorsque vous abaissez le corps et que vous vous relevez. Effectuez simplement un ensemble de redressements assis normaux, mais tournez-vous pour alterner les côtés lorsque vous vous levez du sol et inversez la position lorsque vous revenez à la position de départ.
    • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds fermement fixés au sol.
    • Soulevez votre torse en vous concentrant sur la torsion aussi loin que possible d'un côté.
    • Abaissez lentement le sol, car cela aide les muscles à traverser toute l'amplitude des mouvements.