La rétention d'eau est la réponse d'un corps à un changement d'hormones, d'environnement ou de maladie. Il n'est pas rare de ressentir un excès de liquide dans votre corps, provoquant des ballonnements et une prise de poids.[1] Bien qu'une rétention hydrique sévère puisse entraîner des membres douloureux et des raideurs, de nombreuses personnes ont remarqué une augmentation de poids. À moins qu’elle ne soit causée par une maladie sous-jacente, ce «poids d’eau» peut être contrôlé par un régime alimentaire, des exercices physiques et des habitudes préventives.

Méthode One of Three:
Changer votre alimentation

  1. 1 Réduisez votre consommation de sel. Le sodium ou le sel vous oblige à retenir l’eau et à la retenir dans vos tissus. Éliminez les aliments transformés de votre alimentation, qui sont plus susceptibles de contenir des niveaux élevés de sodium. Cela comprend les croustilles, les aliments en conserve, les aliments congelés et la restauration rapide.[2] Assaisonnez vos aliments avec des herbes et des épices plutôt que du sel de table.
    • Évitez de manger au restaurant. La nourriture des restaurants contient généralement plus de sodium qu'un repas fait maison.
  2. 2 Mangez des aliments riches en potassium. Le potassium aide à absorber et à réduire le sodium dans votre corps.[3] Ajoutez des aliments à votre alimentation qui contiennent beaucoup de potassium comme les patates douces, les betteraves, les oranges, l'eau de noix de coco, les abricots, les figues, le cantaloup, les raisins et les bananes.
  3. 3 Augmenter les fibres dans votre alimentation. Les experts recommandent 25 à 35 grammes de fibres par jour, mais de nombreux adultes ne reçoivent que 10 à 15 grammes.[4] Les fibres améliorent l'efficacité de votre système digestif, ce qui vous permet d'éliminer les déchets liquides et solides.[5] Les fruits et légumes frais sont une source principale de fibres solubles et insolubles. Vous avez besoin des deux pour avoir un système digestif sain.
    • Remplacez les glucides raffinés par des grains entiers. Choisissez des pains et des céréales à grains entiers riches en fibres plutôt que du pain blanc. Préparez du riz brun, du quinoa et d’autres céréales anciennes avec vos protéines et vos légumes.
    • Introduisez des fibres dans votre alimentation par étapes, car votre système digestif peut avoir besoin de temps pour s'adapter.
  4. 4 Ajoutez des aliments riches en coumarine à votre alimentation. Certaines sources suggèrent que ce composé naturel peut vous aider à réguler les liquides dans les tissus. Limitez votre consommation de coumarine à de petits niveaux sains: Saupoudrez de cannelle sur vos céréales ou dans votre café, prenez une tasse de thé à la camomille le matin ou le soir et ajoutez régulièrement du céleri et du persil dans vos recettes.
  5. 5 Boire 8-10 verres d'eau par jour. Assurez-vous de boire au moins 64 oz. (1,9L) d'eau chaque jour. Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de boire de l'eau lorsque vous essayez de perdre de l'eau, une consommation accrue d'eau peut améliorer le métabolisme et les fonctions de vos organes. Être correctement hydraté aidera à éliminer les substances chimiques, le sodium et les autres causes de rétention d'eau de votre système.[6]
    • Ceci est particulièrement bénéfique si votre ballonnement est dû au syndrome prémenstruel (SPM). Si votre rétention d'eau est due à une insuffisance cardiaque, à une maladie rénale ou à d'autres conditions médicales, discutez avec votre médecin de la quantité d'eau à boire chaque jour.[7]
    • Si vous avez soif de quelque chose avec un peu plus de goût, essayez des tisanes chaudes ou glacées, ou ajoutez des tranches de citron, de citron vert ou de concombre à votre eau. Évitez les boissons sucrées, comme le soda, car vos reins auront besoin de traiter le sucre et cela réduira les avantages de l'hydratation.
  6. 6 Évitez les grandes quantités de caféine et d'alcool.[8] Un diurétique est une substance qui augmente la quantité et la fréquence d'urination. Les boissons contenant de la caféine et l'alcool sont des diurétiques majeurs qui peuvent causer la déshydratation. Bien qu'ils puissent se débarrasser de l'eau à court terme, ils peuvent vous déshydrater et provoquer des ballonnements à des doses élevées ou régulières.[9]
    • Cependant, les diurétiques naturels comme le jus de canneberge et le chou peuvent avoir un effet bénéfique sur la diminution de la rétention hydrique.[10]
  7. 7 Prenez des vitamines A et C. Ces vitamines aident à minimiser la rétention d'eau en améliorant la force de vos capillaires, les minuscules extrémités de vos vaisseaux sanguins qui régulent les niveaux de liquide dans vos tissus.[11] Les suppléments de vitamine A et C peuvent être bénéfiques.
    • Les oranges, les piments, les poivrons rouges et verts, le chou frisé, le brocoli, la papaye, les fraises, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, l’ananas, le kiwi et la mangue sont de bonnes sources de vitamine C.[12]
    • La vitamine A est présente dans les patates douces, les carottes, les épinards, le chou frisé, la bette à carde, les courges d'hiver et les verts de moutarde, de chou, de navet et de betterave.[13]

Méthode deux sur trois:
Rester actif

  1. 1 Se déplacer fréquemment tout au long de la journée. La rétention d'eau dans les jambes est très fréquente chez les personnes âgées et inactives, car lorsque vous restez immobile pendant de longues périodes, vous accumulez des liquides dans vos jambes.[14] Si vous travaillez à un bureau ou si vous travaillez longtemps, faites une pause toutes les 1 ou 2 heures pour vous lever et vous déplacer pendant plusieurs minutes.
    • Minimiser la quantité de temps que vous êtes assis ou debout dans un endroit. Si vous souffrez de rétention hydrique, marcher ou faire de l'exercice en plus petites quantités deux fois par jour peut vous aider à perdre du liquide plus rapidement qu'une seule séance d'entraînement.
    • Exercez vos jambes lorsque vous êtes en vol. Levez-vous et marchez dans les allées, ou soulevez-vous à votre place. Votre corps est susceptible de retenir le liquide pendant le voyage; Cependant, vous pouvez réduire le poids de l'eau en vous déplaçant le plus souvent possible.
  2. 2 Casser une sueur pendant 30 minutes par jour. L'exercice peut vous aider à perdre du poids rapidement, tant que vous transpirez bien.[15] Faites du jogging, utilisez le vélo elliptique, faites du vélo, dansez. Entraînez-vous pour que votre rythme cardiaque augmente au moins une demi-heure par jour, si possible.
    • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement rigoureux.
    • Restez toujours hydraté en faisant de l'exercice! Vous voulez perdre de l'eau supplémentaire en raison de la transpiration, mais ne vous exposez pas à la déshydratation. Faites une pause au moins toutes les 20 minutes.
    • Sachez que lorsque vous commencez un nouveau programme d’entraînement, vous risquez de prendre du poids temporairement en stockant de l’eau dans vos muscles. C'est pourquoi faire de l'exercice régulièrement est utile.[16] Ne vous affamez absolument pas - cela peut aggraver la rétention d'eau!
  3. 3 Faites des courses pour rester en mouvement. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller au gym pour être actif. Faites-en un point de sortir tous les jours. Épicerie à votre marché en plein air local au lieu d'un supermarché et prenez votre temps pour se promener. Transportez vos propres sacs dans un magasin plutôt que d'utiliser un panier. Assurez-vous d'être physique tout en accomplissant vos tâches quotidiennes.
    • Faire du ménage ennuyeux un entraînement agréable en mettant de la musique et en accélérant le rythme. Frayez-vous un chemin dans les tâches quotidiennes pour un entraînement amusant et productif.
  4. 4 Marchez, montez et prenez les escaliers. Faites en sorte que vous travailliez plus fort pour vous déplacer. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Marcher ou faire du vélo chaque fois que possible, plutôt que de conduire. Garez-vous le plus loin possible de votre destination et parcourez le reste du chemin. De petits efforts pour être actif et en mouvement peuvent vous aider à perdre du poids lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes.

Méthode trois sur trois:
Pratiquer des habitudes préventives

  1. 1 Élevez vos jambes souvent. Le fluide a tendance à s'accumuler dans les pieds, les chevilles et les jambes à cause de la gravité. Essayez de contrebalancer cette force en élevant vos jambes chaque fois que vous en avez l'occasion.[17] Reposez vos jambes sur une chaise et des coussins à la fin de la journée, ou couchez-vous avec vos pieds et jambes surélevés avec des oreillers.
    • Idéalement, élevez vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur. Cela aide à diminuer la mise en commun des liquides et à renvoyer le sang dans votre cœur.
  2. 2 Utilisez des bas de compression si recommandé par votre médecin. Les bas de compression sont des chaussettes ou des bas serrés spéciaux qui serrent vos jambes. Cela peut améliorer la circulation et est souvent utilisé si vous êtes debout toute la journée ou si vous avez un gonflement des jambes.[18] Discutez de l'utilisation de bas de compression avec votre fournisseur de soins de santé.
  3. 3 Demandez à votre médecin si vos médicaments provoquent une rétention d'eau. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'aspirine et l'ibuprofène, les bêta-bloquants comme le métoprolol et les thérapies à base d'œstrogènes (y compris les pilules contraceptives) peuvent entraîner la rétention de liquides.[19] Si l'un de ces problèmes vous pose problème, vous pourrez peut-être utiliser un autre médicament. Parlez à votre médecin avant de réduire ou d'arrêter une prescription médicale.
    • Dites quelque chose comme: «Je fais de l’exercice et je mange sainement, mais je me sens toujours ballonné. Pensez-vous que les médicaments que je prends posent problème?
  4. 4 Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des pilules d’eau. Des «pilules d’eau», ou des diurétiques comme l’hydrochlorothiazide et le furosémide, peuvent être prescrits par votre médecin pour vous aider à perdre du liquide. Rappelez-vous que tous les médicaments peuvent avoir des effets secondaires et que ceux-ci ne vous aideront que si votre poids d'eau est dû à certaines conditions. Par exemple, les diurétiques aideront l'œdème, mais ne devraient pas être utilisés pour des ballonnements simples associés au syndrome prémenstruel.[20]
  5. 5 Obtenez un massage pour améliorer la circulation. La massothérapie augmente la circulation sanguine et peut aider à drainer votre système lymphatique, qui contient beaucoup de liquide dans votre corps.[21] Cette activité relaxante peut également réduire les hormones de stress qui peuvent aggraver les problèmes de poids. Discutez de vos préoccupations avec votre massothérapeute afin qu’elles puissent se concentrer sur les techniques appropriées.
  6. 6 Réduisez votre stress. La cortisone est une hormone que votre corps produit lorsque vous vous sentez stressé et que vous maintenez le poids de l'eau.[22] Minimisez votre niveau de stress pour vous sentir en meilleure santé et perdre de l'eau supplémentaire. Méditez, pratiquez la respiration profonde, utilisez l'aromathérapie, faites une promenade - faites toutes les activités que vous aimez et aidez-vous à vous sentir en paix.
  7. 7 Refroidissez par temps chaud et habillez-vous chaudement par temps froid. Des changements extrêmes de la température ambiante peuvent envoyer des signaux à votre corps pour retenir l'eau. Essayez de réguler votre température corporelle le plus possible avec les vêtements appropriés, surtout si vous restez dehors pendant de longues périodes.