La goutte est une maladie qui résulte de niveaux élevés d'acide urique dans votre corps. L'acide urique peut conduire à la formation de cristaux d'urates qui se déposent dans vos articulations et autres tissus, conduisant à la goutte. Si vous espérez perdre du poids en faisant face à la goutte, vous devrez modifier votre régime alimentaire, votre régime de démarrage et d’exercice et consulter votre médecin au sujet de la prise de médicaments contre la goutte.

Méthode One of Three:
Créer une alimentation saine

  1. 1 Évitez les aliments riches en purines. Les purines sont des substances naturelles que l'on trouve effectivement dans presque tous les aliments. Cependant, il n'y a qu'un petit nombre d'aliments contenant de fortes concentrations de purine. La purine peut augmenter votre taux d'acide urique, ce qui peut entraîner une aggravation de la goutte ou de la goutte existante. conduire à des cristaux d'urate.[1] Les aliments à éviter comprennent:
    • Anchois, sauces sardines, ris de veau et produits animaux comme le foie et le cerveau.
    • Vous devez également éviter les aliments comme les asperges, la carpe, le chou-fleur, le homard, les champignons, les huîtres, le lapin, les épinards, la truite et le veau.
  2. 2 Maintenir un régime faible en sucre. Lorsque vous réduisez la quantité de sucre que vous mangez, vous constaterez peut-être que vous perdez plus facilement du poids. Le fructose, qui est un type de sucre, augmente également l'acide urique, il est donc préférable d'éviter les aliments contenant du fructose si vous avez la goutte.
    • Évitez les produits à base de fructose comme le sirop de maïs et certaines boissons gazeuses.
  3. 3 Équilibrez les glucides que vous mangez. Il existe à la fois de bons glucides, comme les grains entiers, et les mauvais glucides, comme les aliments contenant des graisses saturées. Essayez de supprimer les glucides raffinés et de vous concentrer sur les glucides complexes.[2]
    • Les glucides complexes comprennent: les grains entiers, les pains de blé et les céréales.
  4. 4 Réduisez la quantité de graisse que vous mangez. Les graisses saturées peuvent ralentir la capacité de votre corps à éliminer l'acide urique. Les régimes riches en graisses peuvent également augmenter votre risque d'obésité et augmenter vos chances d'avoir une crise de goutte, donc si vous essayez de perdre du poids, commencez à faire attention à la quantité de graisse que vous consommez chaque jour.[3]
    • Passez à des produits laitiers faibles en gras pour éliminer une partie des graisses de votre alimentation.
    • Recherchez les protéines maigres qui contiennent peu ou pas de matières grasses.
    • Utilisez de l'huile d'olive, qui est un gras monoinsaturé (un bon gras) plutôt que du beurre ou de la margarine lorsque vous cuisinez.
  5. 5 Restez hydraté. Lorsque vous buvez suffisamment d'eau, vous réduisez le risque de développer des cristaux d'urate autour de vos articulations. Bien que la quantité d’eau que vous buvez dépend de votre poids et de votre mode de vie, essayez de boire de l’eau tout au long de la journée.[4]
    • En général, essayez de boire environ deux litres d'eau. Si vous faites beaucoup d’exercice, vous pouvez envisager d’augmenter votre consommation et de boire environ 3 litres par jour.
  6. 6 Boire moins de boissons alcoolisées. L'alcool peut perturber le processus d'élimination de l'acide urique de votre corps. L'alcool contient également beaucoup de calories, donc boire en excès peut vous faire prendre du poids.[5]
    • La bière et l’alcool dur contiennent également plus de purines que le vin, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous choisissez votre boisson pour la nuit.

Méthode deux sur trois:
Augmenter votre activité physique

  1. 1 Essayez de faire de l'exercice régulièrement. Pour perdre du poids, vous devriez essayer de faire de l'exercice pendant 30 minutes, cinq jours par semaine. Commencez par des exercices plus légers et progressez vers une routine d'exercices plus intense. Cependant, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime si vous avez la goutte.[6]
    • Commencez avec des exercices légers comme la marche, la natation, le vélo lentement ou le jardinage.
    • Par exemple, vous pouvez commencer à marcher dans le cadre de votre programme d’exercices. Marchez lentement et sur une courte distance lorsque vous commencez. En grandissant, marchez plus vite et sur de plus longues distances.
  2. 2 Essayez des exercices cardiovasculaires. Une fois que vous avez commencé à faire de l'exercice plus fréquemment, commencez à travailler sur des exercices cardiovasculaires plus intenses. Les exercices cardio-vasculaires augmenteront la capacité de votre corps à utiliser de l'oxygène, ce qui aidera à métaboliser l'acide urique et à perdre du poids.
    • Essayez des activités comme le jogging, le vélo, la natation, la randonnée, le roller et la danse.
  3. 3 Reposez-vous si vous avez une attaque de goutte. À l'occasion, une attaque de goutte peut être provoquée par des activités physiques. Si vous avez une crise de goutte, vous devriez[7]:
    • Allongez-vous et gardez votre jambe ou votre bras affecté élevé.
    • Pliez le joint un peu pendant qu'il est élevé.
    • Protégez le joint et ne le déplacez pas trop.

Méthode trois sur trois:
Recherche d'aide médicale

  1. 1 Envisagez de prendre des médicaments pour vous aider à lutter contre la goutte et à perdre du poids. En plus de manger sainement et de faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez également envisager de prendre des médicaments. En prenant des médicaments, vous réduirez vos risques de développer une crise de goutte tout en suivant votre régime et votre programme d’exercices.
    • Les options pour les médicaments seront décrites dans les étapes suivantes.
  2. 2 Parlez à votre médecin de la colchicine. Ce médicament peut être pris si vous éprouvez une crise aiguë. La colchicine interfère avec les globules blancs qui produisent la réaction inflammatoire causée par les cristaux d’urate. Quand ils font cela, vos symptômes d'attaque de goutte commenceront à se calmer.[8]
    • La posologie standard est généralement de 0,5 à 1,2 mg, puis de 0,5 à 0,6 mg toutes les une ou deux heures, ou de 1 à 1,2 mg toutes les 2 heures, jusqu’à ce que le produit soit soulagé.
  3. 3 Envisagez de prendre de l'allopurinol. Ce médicament, également appelé Purinol, Zyloprim ou Lopurin, peut être utilisé pour aider à prévenir l'arthrite de la goutte. Cela en aidant votre corps à prévenir la production d'acide urique.[9]
    • Ce médicament peut être pris par voie orale. La posologie normale est généralement de 100 mg par jour. Votre dose peut être augmentée à intervalles hebdomadaires en fonction de la production d'acide urique par votre corps.
  4. 4 Consultez votre médecin au sujet de la prise de Probenecid. Ce médicament, également appelé Benuryl ou Probalan, aide à prévenir la récurrence de l'arthrite de goutte. Pour cela, il arrête la réabsorption de l'acide urique et aide vos reins à se débarrasser de l'acide.[10]
    • La posologie est généralement de 250 mg deux fois par jour pendant 1 semaine. Il peut y avoir une augmentation de 500 mg deux fois par jour si votre corps produit beaucoup d'acide urique.