L'excès de graisse abdominale ou de graisse viscérale est associé à des risques plus élevés de diabète, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes de santé.[1] Bien que les scanners d'imagerie, tels que le scanner ou l'IRM, soient les moyens les plus précis de mesurer la graisse du ventre, ils sont coûteux et inaccessibles pour la plupart des gens. Heureusement, vous pouvez estimer votre graisse du ventre et les risques pour votre santé en mesurant simplement votre tour de taille et en calculant votre rapport taille / hanches. Si vos mesures vous préoccupent, essayez de suivre un régime équilibré, de faire plus d’exercice et de discuter de votre état de santé général avec votre médecin.

Méthode One of Three:
Mesurer votre tour de taille

  1. 1 Tenez-vous debout les pieds ensemble et le ventre exposé. Enlevez vos chaussures et tenez-vous droit avec votre abdomen détendu. Le slouching pourrait décourager la mesure. Pour des mesures plus précises, retirez votre chemise ou portez-en une qui soit bien ajustée.[2]
  2. 2 Placez un ruban à mesurer autour de votre taille en ligne avec votre nombril. Utilisez un ruban à mesurer en tissu souple. Placez-le contre votre peau entre vos côtes les plus basses et les os de la hanche. Il devrait être à peu près au même niveau que votre nombril.[3]
    • Lorsque vous enroulez le ruban à mesurer autour de votre taille, veillez à le maintenir droit et parallèle au sol.
  3. 3 Mesurez votre taille juste après avoir expiré. Expirez normalement, mais n'aspire pas l'estomac. Assurez-vous que le ruban à mesurer est droit et sans pli, puis notez votre tour de taille.[4]
    • Si vous mesurez en pouces, arrondissez au dixième de pouce près. Si vous mesurez en centimètres, arrondissez au centimètre près.
    • Notez votre mesure si vous pensez pouvoir l’oublier.
  4. 4 Interprétez votre mesure. Si vous êtes un homme, un tour de taille de plus de 40 pouces augmente le risque de développer des problèmes de santé liés à l'obésité, tels que le diabète, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Si vous êtes une femme et que vous n'êtes pas enceinte, un tour de taille supérieur à 35 pouces est considéré comme présentant un risque élevé.[5]
    • Pour les hommes, une mesure de 37,1 à 39,9 pouces est considérée comme un risque intermédiaire. Pour les femmes, le risque intermédiaire se situe entre 31,6 et 34,9 pouces.
    • Si vous mesurez en centimètres, 94 à 101 cm indiquent un risque intermédiaire pour les hommes, et une mesure supérieure à 102 cm présente un risque élevé. Pour les femmes, 80 à 87 cm représentent un risque intermédiaire et les circonférences supérieures à 88 cm sont considérées à haut risque.[6]
    • Il n'y a pas de normes pour le tour de taille chez les femmes enceintes, les enfants et les adolescents.[7]

Méthode deux sur trois:
Calcul de votre taille à la hanche

  1. 1 Mesurez votre tour de taille au nombril. Tenez-vous droit et placez le ruban à mesurer sur votre taille nue entre les côtes les plus basses et les os de la hanche. Expirez normalement, puis mesurez votre tour de taille. Écrivez le numéro et étiquetez-le pour que vous ne le confondiez pas avec la mesure de votre hanche.[8]
  2. 2 Mesurez vos hanches à leur point le plus large. Pour une mesure précise, portez un vêtement moulant ou placez le ruban à mesurer directement sur votre peau. Enroulez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de vos hanches. C'est généralement autour de l'endroit où vos cuisses rencontrent vos hanches et la partie inférieure de vos os de la hanche qui pointe vers vos côtés.[9]
    • Gardez le ruban à mesurer parallèle au sol et exempt de plis ou de torsions. Notez votre mesure de la hanche et étiquetez-la afin de ne pas la confondre avec votre tour de taille.
  3. 3 Prenez vos mesures deux fois. Étant donné que le rapport taille-hanches implique plusieurs nombres, il y a plus de chances de commettre une erreur. Prendre vos mesures deux fois vous aidera à vous assurer qu'elles sont exactes.[10]
    • Si vos mesures ne correspondent pas, mesurez-vous une troisième fois et suivez la mesure correspondante.
  4. 4 Divisez votre tour de taille par la taille de votre hanche et interprétez vos résultats. Peu importe si vous mesurez en pouces ou en centimètres, tant que les mesures de la taille et des hanches utilisent la même unité. Pour les hommes, un rapport supérieur à 0,95 indique un risque accru de problèmes de santé. Pour les femmes, le risque accru commence à un ratio de 0,85.[11]
    • Par exemple, si vous êtes un homme avec un tour de taille de 91 cm (36 po) et un tour de hanche de 100 cm (40 po), votre ratio est de 0,9, ce qui est juste inférieur au seuil de risque accru.

Méthode trois sur trois:
Consulter votre médecin

  1. 1 Consultez votre médecin si vos mesures vous préoccupent. Le tour de taille et le rapport taille-hanches sont des moyens peu coûteux et faciles de mesurer la graisse du ventre. Il y a beaucoup de preuves qu'ils peuvent prédire avec précision votre risque de développer des problèmes de santé liés à l'obésité. Cependant, ils sont destinés à vous donner une idée approximative de votre santé. Seul un professionnel de la santé peut diagnostiquer avec précision les troubles liés à l'obésité.[12]
  2. 2 Demandez à votre médecin des analyses d'imagerie. Les examens d'imagerie, tels que la tomodensitométrie et l'IRM, sont les moyens les plus précis de mesurer la graisse du ventre, mais ils sont coûteux et difficiles à obtenir pour la plupart des gens.[13] Un DXA, ou double scan à rayons X, est plus abordable, mais nécessite toujours les ordres d'un médecin.[14]
    • Pour la plupart des gens, prendre des mesures de la taille et de la hanche est la meilleure façon d'estimer la graisse du ventre et de comprendre les risques pour la santé qui y sont associés.
  3. 3 Obtenez un examen physique et des analyses de sang pour évaluer votre état de santé général. Votre médecin peut vous donner un examen et vous prescrire des tests sanguins, tels que des tests de glycémie et de cholestérol. Ces évaluations peuvent vous aider à mieux comprendre votre état de santé et vos risques.[15]
  4. 4 Discutez des moyens d'améliorer votre santé avec votre médecin, si nécessaire. Si vous êtes en surpoids ou obèse, essayez de vous concentrer sur votre état de santé plutôt que de perdre du poids seul. Établissez des objectifs liés au choix d'aliments sains et à l'augmentation de l'activité physique au lieu du nombre de kilos ou de kilos que vous souhaitez perdre.[16]
    • Faites de votre mieux pour maintenir un régime alimentaire sain.Cela comprend la limitation de la quantité de sucre que vous consommez (trop de sucre peut entraîner le corps à stocker les graisses) et une consommation moindre en général.[17] La surconsommation est l'une des principales causes de l'obésité.[18].
    • Essayez d'obtenir 30 minutes d'exercice par jour. Demandez conseil à votre médecin pour commencer une activité physique, surtout si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique.
    • En vous concentrant sur le développement d'un mode de vie plus sain, vous pouvez vous en tenir à vos objectifs et maintenir un état d'esprit positif.