Suivi de votre pourcentage de graisse corporelle au fil du temps est l'un des meilleurs moyens de tracer vos progrès de fitness ou de perte de poids. Les étriers à plis cutanés sont l'un des moyens les plus rentables et les plus précis de suivre l'évolution de la graisse corporelle, mais uniquement entre les mains d'un testeur qualifié. Vous ne pouvez pas effectuer vous-même des tests d'épaisseur des plis cutanés, donc si vous essayez de mesurer votre masse grasse seule, si vous n'avez pas de paire d'étriers ou si vous n'avez pas reçu l'entraînement approprié, vous avez le choix. méthodes.

Méthode One of Three:
Utilisation de la méthode de la marine américaine

  1. 1 Mesurez votre taille. Ne portez pas de chaussures et restez debout.[1]
  2. 2 Mesurez votre taille. Pour les femmes, mesurez la circonférence de votre taille au niveau de la plus petite largeur, où elle se rétrécit ou «pince». Pour les hommes, mesurez la circonférence de votre taille horizontalement autour du nombril. Ne tire pas ton estomac[2]
  3. 3 Mesurez votre tour de cou. Placez votre ruban sous le larynx et inclinez-le légèrement vers l'avant. Évitez de tendre le cou ou de tordre le cou.[3]
  4. 4 Mesurez vos hanches, si vous êtes une femme. Mesurer la circonférence des hanches à la plus grande mesure horizontale.[4]
  5. 5 Branchez les numéros dans l'une des formules ci-dessous ou utilisez une calculatrice en ligne. Arrondissez votre réponse au pourcentage complet le plus proche.[5]
    • Formule pour les hommes,[6], pouces:% Fat = 86.010 * LOG (abdomen - cou) - 70.041 * LOG (hauteur) + 36.76
    • Formule pour les hommes, centimètres:% Fat = 86.010 * LOG (abdomen - cou) - 70.041 * LOG (taille) + 30.30
    • Formule pour les femmes, pouces:% Fat = 163.205 * LOG (abdomen + hanche - cou) - 97.684 * LOG (hauteur) - 78.387
    • Formule pour les femmes, centimètres:% Fat = 163.205 * LOG (abdomen + hanche - cou) - 97.684 * LOG (taille) - 104.912

Méthode deux sur trois:
Mesurer votre tour de taille

  1. 1 Dénudez vos sous-vêtements ou votre maillot de bain. Idéalement, vous devriez mesurer sur votre peau nue, mais vous pouvez porter une chemise mince si nécessaire. Pour maintenir la cohérence, portez les mêmes vêtements à chaque mesure. [7]
  2. 2 Mesurez votre taille. Enroulez un ruban à mesurer souple autour de votre taille, juste au-dessus de la crête de vos hanches. Le ruban à mesurer doit être bien ajusté contre votre peau, mais pas trop serré.[8]
    • Vous aurez peut-être besoin d'un miroir pour vous assurer que le ruban à mesurer est à niveau et qu'il repose à plat contre votre peau.
    • Mesurez au même endroit à chaque fois et essayez d'utiliser le même ruban à mesurer.
  3. 3 Vérifiez les risques pour la santé. La mesure de la circonférence de la taille ne vous indique pas votre pourcentage exact de graisse corporelle, mais elle vous donne des mesures relatives utiles.[9]
    • Les femmes non enceintes dont le tour de taille est> 35 pouces (hommes) et les hommes dont le tour de taille est> 40 pouces (102 cm) courent un risque accru de développer des troubles liés à l'obésité tels que l'hypertension et le diabète.
    • Si vous ne vous attendez pas à être enceinte ni à prendre du poids et que votre tour de taille augmente, contactez votre médecin. Vous pouvez être enceinte ou éprouver un problème médical.

Méthode trois sur trois:
Calcul de votre indice de masse corporelle (IMC)

  1. 1 Mesurez votre taille. Ne portez pas de chaussures et restez debout.[10]
  2. 2 Mesurez votre poids. Placez-vous sur une balance qui a été calibrée et obtenez votre poids en livres ou en kilogrammes.[11]
  3. 3 Comparez à un tableau IMC. Une fois que vous avez trouvé un tableau d'IMC crédible, repérez où vos mesures de taille et de poids se croisent. Le nombre indiqué à l'intersection est votre IMC ou votre indice de masse corporelle.[12][13]
    • Obtenez un tableau BMI en ligne ici.
    • Notre IMC a tendance à augmenter légèrement avec l'âge.
    • Lectures IMC chez les enfants et les adolescents: vous devez calculer l'IMC de l'enfant en utilisant un tableau adapté à votre âge et à votre sexe. Sinon, les résultats seront inexacts.
    • Vous pouvez également utiliser une calculatrice en ligne pour calculer l’IMC. Cliquez pour les calculatrices adultes et adolescents.
  4. 4 Comprenez votre cote d'IMC. Votre IMC est un rapport entre votre taille et votre poids, votre «masse». Votre corps est constitué de graisse, d'os, de sang, de muscles et de nombreux autres tissus qui contribuent à votre poids et à votre IMC. Votre IMC ne correspond pas directement à votre pourcentage de graisse corporelle, mais est un moyen de surveiller votre taille.[14] Vous trouverez ci-dessous une liste des plages de poids pour les adultes. Une valeur d'IMC de
    • <18,5 est un poids insuffisant.
    • 18,5 - 24,9 est dans la plage "normale".
    • 25 - 29,9 est en surpoids.
    • > 30 est considéré comme obèse.[15]
    • Un certain nombre de personnes extrêmement musclées et non grasses tombent dans la catégorie de l'embonpoint, car leur muscle pèse beaucoup. Parlez à votre médecin de ce que votre IMC signifie pour vous.
    • Si vous ne faites pas de l'exercice et que vous ne faites pas grossir la masse musculaire, mais que vous prenez du poids, il est probable que le poids soit gros.
    • Si vous faites de l'exercice et que vous mangez sainement, tout en prenant du poids, il est possible que le poids soit musculaire et seulement partiellement gras.
    • Si vous perdez du poids, vous perdez probablement vos muscles et vos graisses.