Vous avez un gros événement, un estomac gonflé et une semaine seulement pour obtenir ce ventre aussi plat que possible. Obtenir un ventre plat en une semaine est un objectif ambitieux, mais si vous respectez un plan strict, vous pouvez changer votre forme. À la fin de la semaine, vous pouvez également utiliser des astuces de style et de posture pour aider votre estomac à paraître plus plat pour le grand jour.

Méthode One of Four:
Boire pour aplatir votre estomac

  1. 1 Faire de l'eau numéro un. Vous devez toujours boire de l'eau, mais cela peut être particulièrement important si vous essayez d'aplatir votre estomac. Lorsque vous buvez de l'eau, vous aidez votre corps à maintenir un bon équilibre hydrique, à arrêter la rétention d'eau (cause majeure de gonflement du ventre) et à vous sentir rassasié. L'eau décompose également les graisses en énergie et déplace les nutriments vers vos muscles pour maintenir votre métabolisme.
    • Ajoutez des tranches de citron, d'orange ou de concombre à votre eau pour lui donner un petit coup de pouce. Vous pouvez également essayer des herbes et des fleurs telles que la menthe ou la verveine citronnée.
  2. 2 Tournez-vous vers le thé vert. Parmi ses nombreux avantages, le thé vert peut également prétendre aider à réduire la graisse du ventre grâce aux antioxydants appelés catéchines qu'il contient. Pour un pouvoir brûlant supplémentaire, siroter du thé vert avant une séance d'entraînement.
  3. 3 Mélangez un smoothie. Les smoothies sont un excellent moyen de rester hydraté et peuvent contribuer à un ventre plus plat. Lorsque vous faites un smoothie avec de la pastèque, vous avez l'avantage d'un acide aminé connu sous le nom d'arginine que l'on trouve dans la pastèque. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que l’arginine peut réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre.[1] Un smoothie à base d'ananas vous donne l'avantage de la bromélaïne, une enzyme de l'ananas qui aide à décomposer les protéines, à faciliter la digestion et à éliminer les ballonnements.
    • Smoothie aux pastèques. Hachez deux tasses de pastèque et mettez-les dans un mélangeur. Ajouter 1/4 tasse de lait écrémé et mélanger pendant environ 15 secondes ou jusqu'à consistance lisse. Ajoutez 2 tasses de glace et mélangez pendant 20 secondes ou jusqu'à ce que vous obteniez la consistance que vous aimez. Cette recette en sert deux.
    • Smoothie à l'ananas Mesurer 1 tasse de lait écrémé et le mettre dans un mélangeur avec 4 onces de morceaux d'ananas frais ou en conserve. Réglez le mélangeur pour "fouetter" et mélanger pendant 1 minute. Verser dans un verre et ajouter 1 cuillère à soupe d'huile de lin biologique pressée à froid. Donne une portion[2]
  4. 4 Ajouter le gingembre. Le gingembre aide à calmer votre tractus gastro-intestinal et peut aider à réduire les ballonnements. Ajoutez un peu de gingembre frais et râpé à votre thé vert ou faites bouillir des morceaux de racine hachée pour faire du thé au gingembre.
  5. 5 Buvez du thé à la menthe. Ce n'est pas un hasard si de nombreux restaurants proposent des friandises à la menthe après leur repas - la menthe poivrée est une aide digestive. Préparez un thé à la menthe ou ajoutez des feuilles de menthe à l'eau ou au thé vert.
  6. 6 Restez loin de l'alcool. Quand il s’agit d’aplatir votre estomac, l’alcool n’est pas votre ami. Cela permet à votre corps de stocker plus de graisse que vous mangez et de brûler jusqu'à 36% moins de gras que vous ne le feriez normalement. Il peut également inhiber la production d'hormones de combustion des graisses par votre corps.[3]
  7. 7 Évitez les boissons gazeuses et fermentées. Ces boissons contiennent des gaz, et lorsque vous les consommez, vous vous retrouvez avec du gaz dans votre système intestinal, ce qui entraîne un ventre gonflé et gonflé.
  8. 8 Dites "non" au sorbitol. Le sorbitol est un édulcorant artificiel présent dans certaines boissons gazeuses diètes. Bien qu'il ajoute de la douceur sans ajouter de calories, le problème est que notre corps a du mal à digérer la substance. Et ce ne sont pas que des sodas qui contiennent du sorbitol, recherchez-les dans les yaourts, les aliments à teneur réduite en calories, les gommes à mâcher et les bonbons durs.

Méthode deux sur quatre:
Exercer pour aplatir votre estomac

  1. 1 Aller avec cardio. Rien ne vaut l'exercice aérobique dans la lutte contre la graisse du ventre. Une étude de l'Université Duke a montré que l'exercice aérobie était le moyen le plus efficace de brûler la graisse abdominale profonde et viscérale et que les entraînements aérobiques brûlent 67% plus de calories que l'entraînement en résistance ou un régime combinant cardio et résistance.[4]
    • Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes en bonne santé d’avoir au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobie modérée (pensez à la marche rapide ou à la natation) ou 75 minutes par semaine d’activité aérobie vigoureuse (comme la course). Les sessions d'activité peuvent être réparties tout au long de la journée mais durer au moins 10 minutes. Si vous cherchez à perdre du poids, vous devrez augmenter l'intensité, la durée ou les deux.
  2. 2 Faites vos craquements. Les formateurs ne seront peut-être jamais d'accord sur la question de savoir si les crampes sont le meilleur moyen d'aplatir vos abdominaux, mais il est indéniable qu'elles travaillent les muscles de l'avant et du côté de l'abdomen.
    • Crunch du bassin. Allongez-vous sur une balle de stabilité avec votre dos et votre tête enfoncés dans la balle, vos pieds joints sur le sol et un haltère ou un ballon médicinal de 5 à 10 livres dans vos mains positionnés contre votre poitrine. Serrez vos abdominaux et crunch jusqu'à ce que vos épaules soient hors du ballon. Ensuite, utilisez les deux mains pour atteindre l'haltère ou la boule à médicaments vers le plafond. Faites trois séries de 12-15 répétitions pendant 30 secondes entre chaque série.
    • Bras croisés sur jambe droite. Prenez une paire d'haltères de 10 à 12 livres et allongez-vous sur votre dos avec vos bras derrière vous et vos jambes étendues et soulevées à un angle de 45 degrés. Amenez vos bras sur votre poitrine et soulevez vos épaules en soulevant vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Revenez à votre position de départ sans laisser vos jambes toucher le sol. Effectuez trois séries de 15 répétitions avec une période de repos de 30 secondes entre les séries.
  3. 3 Travaillez votre coeur. Votre cœur est constitué de vos muscles abdominaux et des muscles du bas du dos, du plancher pelvien et des hanches - plus de 15 muscles au total. Pour un ventre vraiment plat, il faut des exercices qui ciblent tous ces muscles.
    • Planche de côté. Allongez-vous sur le côté gauche avec votre coude directement sous votre épaule et vos jambes empilées les unes sur les autres. Placez votre main droite sur votre épaule gauche ou sur votre hanche droite. Serrez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vous soyez en équilibre sur votre avant-bras et vos pieds pour que votre corps forme une ligne diagonale. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes. Répétez de l'autre côté.
      • Si vous ne pouvez pas tenir la pose pendant 30 à 45 secondes, restez debout aussi longtemps que vous le pouvez et faites votre chemin vers le haut.
    • Push-up Walkout. Mettez-vous sur le sol en position push-up et placez vos mains pour qu'elles soient deux pouces plus larges que vos épaules. Garder les pieds en place, sortir les mains le plus loin possible, puis reculer. Faites 10-12 reps.
      • Pour plus de défi, vous pouvez soulever une jambe avant de sortir vos mains en arrière.
    • Corde d'escalade. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous et vos pieds en position V. Pointez vos orteils. Contractez vos muscles de base et roulez votre colonne vertébrale dans une courbe en C. Soulevez vos bras et déplacez-les comme si vous grimpiez légèrement à chaque portée avec une corde. Do 20 étend avec chaque bras.

Méthode trois sur quatre:
Créer l'illusion d'un ventre plat

  1. 1 Améliorez votre posture. Se lever plus haut peut vous faire paraître cinq livres de moins, alors pourquoi ne le feriez-vous pas? Tenez-vous de manière à ce que votre bassin soit détendu et descendant avec la ligne de ceinture inclinée vers l’avant et votre dos incliné vers l’arrière et derrière vous (pas sous). Tapis ta cage thoracique avec ton ventre. Roulez les épaules et laissez-les tomber doucement. Centrez votre tête sur votre colonne vertébrale et allongez la nuque en imaginant une ficelle attachée à votre tête et en la soulevant doucement.
  2. 2 Choisissez la mode ventre plat. Il y a beaucoup de façons de mettre votre garde-robe à votre service dans la lutte contre le ventre. En choisissant les bons tissus et styles, vous pouvez créer l'illusion d'un petit ventre.
    • Choisissez des tissus qui écrément le corps. Ceux-ci comprennent des mélanges de coton tissé, de soie ou de rayonne et des mélanges de laine légers. Restez à l'écart des tissus qui s'accrochent tels que le lycra et les tricots légers; ils ont tendance à accentuer chaque renflement.
    • Détourner l'oeil. Recherchez des vêtements avec des caractéristiques qui détournent votre regard de la section médiane. Par exemple, les hauts avec des détails autour de l'encolure ou un volant au centre donnent à l'œil un autre aspect sur lequel se concentrer plutôt que l'estomac. Les tops et les robes enveloppants sont également de bons choix tant qu'ils ne sont pas fabriqués avec le type de tissu collant que vous cherchez à éviter.
    • Ajouter une ceinture Utilisez une large ceinture de couleur foncée pour attacher votre taille, séparer les hanches et le buste et créer une taille.
    • Jouez avec des motifs. Les motifs géométriques et floraux peuvent être un bon moyen de dissimuler un peu de ventre, mais vous devrez expérimenter un peu avec la taille du motif; assurez-vous qu'il est adapté à votre taille.
    • Mettez de la couleur pour travailler pour vous. Oui, le noir est la couleur la plus minceur, mais ce n'est pas votre seul choix. Phillip Bloch, styliste de renom, recommande un look mince en violet, bleu marine, bordeaux, aubergine, gris anthracite et émeraude profonde. Vous voudrez peut-être aussi être monochrome et vous habiller de la tête aux pieds en une seule couleur - une autre façon de paraître longue et mince.
  3. 3 Utilisez le shapewear. Shapewear peut vous donner la silhouette la plus en vogue que vous recherchez. Il existe de nombreux styles différents, mais un short de vélo à taille haute est le meilleur pour garder un ventre (ainsi que des hanches et des cuisses) plus mince. Choisissez un niveau de contrôle - léger, moyen ou ferme - qui vous donne l’apparence que vous voulez sans vous causer d’inconfort ou de douleur.

Méthode quatre sur quatre:
Manger pour aplatir votre estomac

  1. 1 Manger plus souvent. Au lieu de trois gros repas qui peuvent remplir votre ventre et taxer votre système digestif, mangez de petits repas ou des collations. Mangez vos repas à environ deux ou trois heures d'intervalle; Ils prennent moins de place dans votre estomac, causent moins d'expansion, maintiennent votre métabolisme et vous gardent rassasié.
  2. 2 Réduisez votre consommation d'aliments riches en fibres. De nombreux aliments riches en fibres, tels que le brocoli, les haricots, les choux de Bruxelles et le chou-fleur, provoquent des gaz et des ballonnements. Éliminez-les de votre alimentation pendant cette semaine. Une fois la semaine terminée, ajoutez-les progressivement une à la fois. Vous constaterez peut-être que certains gênent votre estomac plus que d'autres et vous pouvez ajuster votre alimentation en conséquence pour obtenir vos fibres et garder votre estomac à plat.
    • Luttez contre les aliments produisant des gaz en utilisant Beano, qui contient une enzyme qui aide à décomposer les sucres complexes présents dans les haricots et les légumes crucifères, afin de faciliter leur digestion.
  3. 3 Ajustez vos portions de fruits et légumes. Bien que les fruits et les légumes crus soient d'excellents choix pour la santé en général, ils provoquent un étirement de l'estomac. Il est donc préférable de les consommer en petites portions réparties tout au long de la journée.
  4. 4 Rechercher une intolérance au lactose. Si les produits laitiers causent des gaz inconfortables et des ballonnements, vous pourriez avoir de la difficulté à digérer le lactose, le sucre présent dans les produits laitiers. Essayez de consommer des aliments à faible teneur en lactose tels que le yogourt, de ne consommer que de petites quantités de produits laitiers à la fois et de les consommer avec d’autres aliments. Vous pouvez également acheter des produits sans lactose ou prendre une aide digestive telle que Lactaid pour aider à décomposer le lactose dans votre tube digestif.
  5. 5 Choisissez des aliments riches en potassium. Mangez des aliments riches en potassium, y compris l'avocat, les mini-bananes, la papaye, la mangue, le cantaloup et le yaourt sans matières grasses (sans édulcorants artificiels). Le potassium est un diurétique naturel, il aidera donc à réduire la rétention d'eau et les poches.[5]