Les gens peuvent porter du poids n'importe où sur le corps et la région des aisselles ne fait pas exception. Malheureusement, la perte de graisse dans une zone spécifique de votre corps n'est pas possible. Cependant, un couplage régulier de l'exercice et une nutrition appropriée peuvent aider à réduire la graisse corporelle globale, y compris autour des aisselles. Le renforcement des muscles de la poitrine, des épaules et des bras peut modifier radicalement l'apparence de vos aisselles, tout en réduisant le stockage global des graisses.

Méthode One of Four:
Calories brûlantes

  1. 1 Créez un plan d'entraînement physique. L'exercice cardiovasculaire et la musculation permettent de brûler des calories efficacement et une perte de poids efficace comprend les deux.[1] Pour de meilleurs résultats, visez 300 minutes (5 heures) d'exercice cardiovasculaire modéré chaque semaine, ou 150 minutes (2,5 heures) d'exercice vigoureux, ou une combinaison équivalente des deux.[2]
    • Un entraîneur de fitness peut vous aider à concevoir un programme qui répond à vos objectifs de fitness, notamment en travaillant sur des "zones à problèmes" telles que les aisselles.
    • Prévoyez quand vous pouvez aller dans un centre de fitness ou consacrer du temps à la forme physique. Apportez vos vêtements d'entraînement avec vous pour pouvoir vous rendre directement au gymnase après l'école ou au travail.
  2. 2 Choisissez votre exercice cardiovasculaire. L'exercice est une partie importante de la perte de poids, de la combustion de calories et du maintien de la santé. Un exercice modéré signifie que vous transpirez légèrement, que vous respirez un peu plus fort (mais ne sont pas à bout de souffle) et que vous pouvez toujours parler pendant que vous faites de l'exercice.[3] Une activité aérobique modérée peut inclure la danse, le cyclisme et la marche rapide. Un entraînement cardiovasculaire vigoureux permet de brûler les calories plus rapidement et comprend le jogging, l'entraînement sur circuit, les cours d'aérobie, l'entraînement contre résistance et la montée dans les escaliers.
  3. 3 Essayez une nouvelle activité. Une façon de faire du fitness de manière nouvelle est d'essayer une nouvelle activité. Cela peut être aussi simple que d'essayer une nouvelle classe dans votre gymnase local ou d'essayer quelque chose d'extérieur actif. Vous voulez vous amuser et il y a plusieurs façons d'ajouter du plaisir à l'activité physique.
    • La randonnée est un excellent moyen de brûler des calories et d'être actif tout en profitant d'une beauté naturelle. Si vous ne disposez pas de sentiers de randonnée près de chez vous, envisagez de vous rendre dans un parc local ou de vous immerger dans la nature pendant que vous déplacez votre corps.
    • Ramassez le vélo. Trouvez des pistes cyclables locales et profitez du temps à l'extérieur. Économisez de l'essence et du vélo pour vos courses, comme aller à l'épicerie.
    • La danse est un excellent moyen de brûler des calories et d'apprendre une nouvelle compétence. De nombreuses formes de danse existent, telles que la salle de bal, la salsa, la bachata, le hip hop, le ballet et le freestyle. Découvrez des cours de danse dans votre région et amusez-vous pendant que vous brûlez des calories.
  4. 4 Essayez l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Ne vous laissez pas berner par cette séance d'entraînement rapide et puissante! Vous allez transpirer et travailler dur. Une approche consiste à commencer par un exercice d'intensité modérée pendant trois à quatre minutes, puis à intensifier l'intensité pendant une minute. Répétez une à six fois avec n'importe quel type d'exercice cardio que vous effectuez.
    • Les activités peuvent inclure le jogging / la course à pied, la corde à sauter, les sauts, les squats ou le kickboxing. Faire preuve de créativité! Toute activité aérobie qui peut être effectuée à différents intervalles peut être une HIIT.


Méthode deux sur quatre:
Tonus musculaire

  1. 1 Groupes musculaires cibles. Une façon d'améliorer l'apparence de vos aisselles consiste à cibler les muscles autour des aisselles et à les renforcer.[4] Cela comprend les triceps (situés sous le bras au-dessus du coude), les pectoraux (situés sur la poitrine) et le latissimus dorsi (appelé «ailes d'ange» ou lats à l'arrière des aisselles). Tonifier les muscles proches de vos aisselles resserrera les muscles et créera plus d'attrait dans ce domaine.
  2. 2 Faire des pompes. Les pompes ciblent de nombreux groupes musculaires dans tout le corps, en particulier les muscles entourant les aisselles. Assurez-vous de garder votre corps droit, comme si votre corps était une planche droite de la tête aux pieds. Si cette position est difficile, laissez tomber vos genoux. Commencez avec 3 séries de 10 et augmentez la quantité avec habileté.
    • Changez la position de votre main pour créer un défi. Les bras écartés éloigneront les muscles du dos, et les mains rapprochées - comme la création d'un losange avec les doigts pointeurs en haut et les pouces en contact avec la base - feront fonctionner les triceps.
  3. 3 Faire des trempettes triceps. Les trempettes aident à construire le muscle triceps en s'appuyant sur vos triceps pour soutenir votre poids pendant que vous trempez votre corps. Utilisez un appareil d'exercice conçu pour faire des trempettes triceps, ou utilisez un banc, en veillant à utiliser une bonne forme. Faites 3 séries de 10.
  4. 4 Faites des supermans. Cet exercice fait travailler les muscles sur toute la longueur de la colonne vertébrale ainsi que sur le dos des épaules, des fesses et même sur le dos des bras et des jambes. Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les chevilles se touchant. Vos bras doivent être tendus vers le haut, les paumes vers l’avant par votre visage. Soulevez les jambes et les bras de manière à ce que seule votre abdomen soit contre le sol et maintenez cette position pendant 30 secondes. Répéter.

Méthode trois sur quatre:
Maintien d'une bonne nutrition

  1. 1 Mangez pour perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous en avez ingérées, grâce à un régime alimentaire et à de l'exercice physique. La perte de poids sécuritaire comprend la perte de 0,5 à 2,0 livres par semaine[5], ce qui nécessite une diminution de 500 à 1 000 calories par jour.[6]
    • Aucun régime ne peut cibler une partie spécifique de votre corps pour perdre du poids. Votre objectif est de réduire la graisse corporelle globale, qui inclura la graisse près des aisselles.
    • Créez un état d'esprit qui vous encourage à perdre du poids. Perdre du poids signifie s'engager sur un plan et le suivre. Tu peux le faire!
  2. 2 Utilisez un journal alimentaire. Beaucoup de gens ignorent combien de calories ils consomment chaque jour, ce qui les rend frustrés par leur incapacité à perdre du poids. L'utilisation d'un journal alimentaire augmente votre réussite dans la perte de poids.[7] Utiliser un journal alimentaire signifie suivre les calories que vous consommez chaque jour et suivre les calories que vous dépensez en exercice.
    • Si vous avez un smartphone, téléchargez une application de journal alimentaire. De nombreuses applications gratuites existent pour suivre la nutrition totale, y compris les protéines, les fibres et les vitamines présentes dans vos aliments. C'est un excellent moyen de vous assurer que vous mangez de façon équilibrée et que vous maintenez une alimentation adéquate.
  3. 3 Mangez quand vous avez faim. Manger en réponse à des problèmes émotionnels peut avoir de grandes conséquences sur votre santé, entraînant une perte de poids inutile.[8] Il est facile d'être un mangeur émotionnel, mais commencez à recycler votre corps pour ne pas vous tourner vers la nourriture lorsque vous ressentez certains sentiments. Écoutez vos signaux émotionnels, mais manipulez-les séparément en dehors des aliments.
    • Commencez à écouter les signaux de votre corps quand il a faim. Lorsque vous recevez une indication de votre corps, écoutez-la. Quelle quantité de nourriture va satisfaire la faim? Quel genre de nourriture votre corps veut-il? Pourriez-vous avoir soif? Si vous avez un besoin impérieux, déterminez s’il ya une alternative saine qui peut satisfaire le besoin.
  4. 4 Limitez votre consommation de graisses saturées et de sucres. Souvent, les aliments riches en sucre ont également une teneur élevée en matières grasses, ce qui peut rendre la perte de poids assez difficile.[9] Modérer votre consommation d'aliments riches en gras ou en sucre et consommer avec modération des aliments riches en gras et en sucre.
    • Les principales sources de sucre sont les sodas, les bonbons, les boissons alcoolisées, les gâteaux et les pâtisseries.
    • Les aliments courants riches en graisses saturées sont la margarine, le beurre, les huiles de cuisson, les produits laitiers non écrémés, les aliments frits, de nombreux desserts, la viande non coupée, la charcuterie et les aliments transformés ou emballés.
  5. 5 Manger une alimentation variée. Inclure plus de fruits et de légumes et ajouter une variété de grains et de protéines pour maintenir un poids santé.[10]
    • Soyez créatif en ajoutant des fruits et des légumes. Préparer un smoothie aux fruits le matin ou emballer des sandwichs avec des légumes. Offrez-vous des fruits sucrés pour le dessert.
    • Mangez une variété de grains tels que le riz, le quinoa et l'avoine.
    • Mélangez vos protéines en mangeant un mélange de traînées, en remplaçant le tofu ou en ajoutant des haricots.
  6. 6 Utilisez des alternatives saines aux aliments pauvres en nutrition. Lors de la préparation des aliments, obtenez le maximum pour votre argent. Si vous avez envie de nourriture pauvre en nutriments, envisagez de la remplacer par une alternative plus nutritive. Faites des recherches en ligne pour trouver des remplaçants, beaucoup peuvent être trouvés avec une simple recherche sur Internet.
    • Au lieu de faire des spaghettis, préparez des spaghettis. La courge spaghetti a un goût et une consistance similaires à ceux des spaghettis. La courge spaghetti est un légume et regorge de nutriments.
    • Si vous avez envie de crème glacée, préparez une "glace à la banane". Mélanger une banane congelée dans un robot culinaire ou un mélangeur jusqu'à consistance crémeuse. Vous serez surpris de voir combien la banane congelée ressemble à la glace!
  7. 7 Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau. Les boissons pour sportifs, les sodas et les jus de fruits peuvent avoir une forte teneur en sucre et sont riches en calories. L'eau fournit une boisson saine et bon marché pour vous hydrater tout au long de votre journée et pendant vos exercices.

Méthode quatre sur quatre:
Utiliser des correctifs rapides

  1. 1 Portez des vêtements bien ajustés. Les vêtements trop serrés peuvent attirer l'attention sur des zones de votre corps que vous ne souhaitez peut-être pas retenir. Lorsque vous essayez des vêtements, assurez-vous qu'ils sont bien ajustés autour des bras et des aisselles. Si vous êtes particulièrement gêné (e) au sujet des aisselles, ne portez pas de vêtements avec du matériel élastique ou extensible à proximité des aisselles.
    • Si vous portez des robes, faites attention lorsque vous achetez des robes coupées près ou autour des aisselles. Si elle est trop serrée, elle peut tirer la peau autour de vos aisselles et faire gonfler la peau.
  2. 2 Choisissez des soutiens-gorge bien ajustés. Un soutien-gorge mal ajusté peut causer une accumulation de peau à proximité ou autour de l'aisselle. Un soutien-gorge bien ajusté signifie que vous fournissez un soutien et un confort adéquats à votre corps. Le soutien-gorge est une base de la garde-robe, et s'il ne convient pas, il est peu probable que les vêtements placés dessus lui conviennent.
    • Aller à un magasin de soutien-gorge de spécialité et demander un ajustement de soutien-gorge. Portez une attention particulière à la manière dont le soutien-gorge s'adapte à la région des aisselles et à la manière dont les aisselles apparaissent lorsque les vêtements sont portés.
    • Les tailles peuvent différer d'un magasin à l'autre. Assurez-vous d'essayer un soutien-gorge avant de l'acheter, car certains magasins ne permettent pas les retours.
  3. 3 Maintenir une bonne posture. Maintenir une bonne posture vous permet non seulement de paraître plus grand et plus mince, mais est également bon pour vos os et vos muscles.[11] Un affaissement ou une courbure peuvent affecter l'apparence de votre corps et rendre la peau proche des aisselles. Gardez votre cou et vos épaules en position verticale en prenant soin de ne pas vous pencher lorsque vous êtes assis, debout ou en train de marcher.
    • Il est facile de plier vos épaules lorsque vous travaillez sur un bureau ou sur un ordinateur. Faites des vérifications occasionnelles du corps pour maintenir une bonne posture lorsque vous travaillez.