Perdre du poids exige que vous surveilliez ce que vous mangez en plus d'être physiquement actif. Cependant, le fait de ne pas avoir un gymnase ou un environnement sûr pour faire de l'exercice peut rendre difficile l'incorporation d'une activité physique régulière dans votre routine. Les DVD d'exercices et de fitness peuvent vous aider à résoudre ce problème en vous permettant de vous entraîner dans l'intimité et le confort de votre foyer. Même si vous ne pouvez pas aller au gymnase, l'utilisation de DVD d'exercices peut vous aider à perdre du poids et à soutenir votre perte de poids à long terme.[1]

Méthode One of Four:
Préparation à l'utilisation des DVD d'exercices pour la perte de poids

  1. 1 Parlez à votre médecin. Prenez rendez-vous avec votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercices. Toutes les activités physiques ne sont pas sûres pour tout le monde. Vous devez donc vous assurer que votre plan d’activités est sécuritaire et approprié pour vous.
    • Si vous avez actuellement un problème de santé ou une blessure, discutez avec votre médecin des types d’activité qui vous conviennent. Ils peuvent vous donner des restrictions, mais aussi des directives sur ce qui est acceptable et sûr.
    • En outre, si vous souffrez d’une blessure chronique, il peut être utile de consulter un physiothérapeute ou un orthopédiste. Ils peuvent vous donner des conseils détaillés sur ce qu'il faut faire ou ne pas faire.
    • Si vous commencez une routine d'entraînement et que vous ressentez une douleur, un essoufflement ou d'autres effets secondaires, arrêtez immédiatement votre traitement et consultez votre médecin.
  2. 2 Prépare ta maison. Bien que les DVD d’exercice ne requièrent généralement pas beaucoup d’équipement, vous devez évaluer votre configuration à domicile et ce que vous devez faire pour rendre l’entraînement réalisable.
    • Choisissez un endroit où vous prévoyez exercer. Assurez-vous de disposer de suffisamment d'espace pour vous déplacer ou effectuer les exercices proposés sur votre DVD en toute sécurité. Vous devrez peut-être déplacer certains meubles ou autres objets.
    • Considérer également le revêtement de sol. Si vous avez des planchers de bois franc, vous devrez peut-être acheter un tapis d'exercice pour rendre les exercices au sol plus confortables.
  3. 3 Achat d'équipement d'exercice à domicile. Après avoir examiné ou regardé quelques DVD d’exercices, vous pouvez évaluer l’équipement à la maison que vous devrez acheter. Cependant, assurez-vous d'avoir bien choisi le DVD ou le programme que vous achetez avant de dépenser de l'argent sur un équipement requis.
    • Certains programmes DVD nécessiteront des appareils de fitness. Les articles peuvent inclure: un tapis d'exercice, une balle de stabilité, une paire ou deux de poids à main, des bandes de résistance, des cloches de bouilloire ou un rouleau en mousse.
    • Si vous avez peu de place ou un petit budget, trouvez des DVD qui nécessitent peu ou pas d'équipement supplémentaire. Certains programmes offrent des routines qui utilisent des meubles ou d'autres articles ménagers courants pour leurs séances d'entraînement.

Méthode deux sur quatre:
Choisir le bon DVD d'exercices pour vous

  1. 1 Lire les avis d'utilisateurs. De nombreux sites en ligne, magazines ou livres proposent des revues par un spécialiste du fitness ou un certain nombre d'autres consommateurs. La lecture de quelques-unes de ces critiques peut vous indiquer la qualité du DVD qui vous intéresse.
    • Faites attention aux critiques positives et négatives. Essayez de comprendre pourquoi l'utilisateur n'a pas aimé ou n'a pas aimé le DVD - a-t-il promis quelque chose qui n'était pas réalisable? Les séances d'entraînement ont-elles été décrites de manière appropriée? Les entraînements étaient-ils faciles à suivre? Ils peuvent signaler des aspects du DVD qui vous inciteront à l’acheter ou non.
  2. 2 Évaluez votre niveau de forme actuel. Pensez à votre niveau de forme physique actuel - êtes-vous débutant? Ou êtes-vous un exerciseur bien expérimenté? Ces informations vous aideront à décider quels DVD d’exercices vous conviennent le mieux.
    • Lisez les commentaires ou les descriptions sur le DVD pour savoir quel niveau de condition physique est requis. La plupart des DVD fourniront des informations sur les types d’exercices effectués dans les routines et sur l’aptitude à les remplir.
    • Pensez également à vos objectifs. Certains DVD contiennent à la fois des programmes débutant, intermédiaire et avancé. Même si vous commencez au niveau débutant, vous pourrez peut-être passer à des routines plus avancées à mesure que votre condition physique s'améliore.
  3. 3 Louer ou emprunter des DVD. Une variété de sites en ligne offrent la location de DVD de fitness. De plus, vous pourrez peut-être emprunter des DVD à votre bibliothèque locale. Cela peut être une bonne option avant de vous engager sur un DVD et de l’acheter. Vous pourrez essayer divers programmes, entraîneurs et types d'exercices avant de dépenser votre argent pour quelque chose que vous n'aimez pas.
    • Considérez la longueur des routines. Selon votre temps, vous voudrez peut-être avoir une variété d'options de longueur pour s'adapter à votre emploi du temps. Recherchez les DVD qui offrent des entraînements rapides en plus des entraînements complets.
    • Vous pouvez commencer avec seulement 1 DVD. Cependant, vous pouvez vous ennuyer avec ces routines. Avoir quelques DVD supplémentaires pour garder les choses intéressantes peut vous aider à rester motivé à long terme.
    • Regarder des vidéos gratuites en ligne est une autre alternative à l'achat de DVD. De nombreux sites de fitness proposent des vidéos courtes et gratuites à suivre à la maison.
  4. 4 Choisissez un DVD intégrant des exercices d'aérobie et de musculation. C'est la combinaison des deux types d'activité physique qui produit les meilleurs résultats et aidera à maximiser votre perte de poids.[2]
    • Cela peut également aider à réduire le coût de plusieurs DVD et vous faire gagner du temps en faisant plusieurs entraînements.
    • Si vous manquez de temps, essayez en même temps des exercices de cardio et de musculation. Ou, juste aller pour le cardio car cela brûle le plus de calories par minute par rapport à l'entraînement en force.[3]
  5. 5 Évitez les gadgets et les programmes de «réparation rapide». À l'instar de nombreux produits de nutrition, d'alimentation et de conditionnement physique, tous les DVD d'exercices ne donnent pas ce qu'ils promettent. Méfiez-vous des programmes qui semblent trop beaux pour être vrais.
    • Tout programme qui promet de grandes quantités de perte de poids dans un court laps de temps n'est probablement pas sûr et ne fait probablement pas la promotion d'informations précises ou fiables. La meilleure perte de poids se produit en petites quantités de plus longues périodes.[4]
    • Soyez également au courant des programmes d'exercices qui vous promettent des augmentations significatives du niveau de forme physique ou de la masse musculaire en peu de temps ou par incréments de quelques minutes. Encore une fois, il faut du temps, de l’énergie et de la patience pour augmenter votre condition physique aérobie et augmenter votre masse musculaire.[5]

Méthode trois sur quatre:
Exercer avec des DVD pour perdre du poids

  1. 1 Inclure des DVD basés sur la cardio. Pour perdre du poids et obtenir l'entraînement le plus efficace, il est important d'inclure des exercices cardio ou aérobiques.[6] Ces types d'exercices utilisent de grands groupes musculaires pour augmenter votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire. Il doit être maintenu au moins 10 minutes à la fois au minimum.[7]
    • La plupart des DVD de fitness intègrent une activité aérobie, car c'est l'une des meilleures façons d'induire une perte de poids avec de l'exercice. Les formes courantes d’exercices aérobiques que l’on trouve dans les DVD de fitness incluent la danse, l’entraînement par intervalles, la course ou la marche sur place et la gymnastique. Ils peuvent également incorporer des exercices isométriques, qui renforcent des muscles spécifiques ou façonnent la figure en dressant un muscle ou une partie du corps contre un autre ou contre un objet immobile dans une action forte mais immobile, comme en appuyant le poing d'une main contre la paume de l'autre ou contre un bureau.
    • Assurez-vous de faire environ 150 minutes ou 2 1/2 heures de cardio chaque semaine.[8]
    • Pour aider à induire une perte de poids, vous devrez peut-être augmenter l'intensité ou la quantité d'exercices cardio-vasculaires que vous faites chaque semaine.[9]
  2. 2 Intégrez quelques jours de DVD de musculation. L'entraînement en résistance est un type d'exercice qui aide à construire et à maintenir la masse musculaire maigre.[10] L'incorporation d'un entraînement musculaire régulier est une autre composante importante de la perte de poids et de l'activité physique.
    • Les DVD d'exercices utilisent une variété d'équipements pour les exercices de musculation, tels que les haltères, les kettlebells et les bandes ou tubes de résistance. Vous pouvez également faire des exercices de poids corporel (comme c'est souvent le cas en Pilates) et des isométriques (comme dans le yoga).
    • La musculation a démontré son efficacité pour augmenter la masse musculaire et le métabolisme, ce qui peut aider à perdre du poids.[11]
    • Il est recommandé d'inclure un entraînement de résistance au moins 2 jours par semaine.[12]
    • Notez que de nombreux DVD offrent une combinaison d'exercices d'aérobie et de musculation dans un seul programme, ce qui pourrait aider à réduire le temps d'exercice global. Cela peut être une option intelligente pour ceux qui ont peu de temps ou des horaires très chargés.
  3. 3 Incluez la flexibilité ou l'étirement des DVD. Les étirements et la flexibilité constituent une partie importante de votre routine de remise en forme. Des études ont montré que l'étirement peut aider à prévenir les blessures.[13]
    • Essayez d'inclure les étirements après chaque séance d'entraînement. De nombreux programmes DVD les incluent automatiquement à la fin de chaque entraînement ou routine.
    • Le yoga est une excellente pratique pour aider à étirer, détendre et restaurer votre corps après une semaine d’exercices. Certains DVD peuvent comporter une routine d'étirement. Cependant, vous pouvez envisager d’acheter un DVD distinct pour les routines d’étirement et de récupération.
  4. 4 Planifiez pour 1-2 jours de repos. En plus d'incorporer les quantités d'activité recommandées chaque semaine, il est tout aussi important d'inclure des jours de repos et de récupération adéquats.
    • Des études ont montré que permettre à votre corps de se reposer et de récupérer peut aider à prévenir les blessures.[14]
    • Les jours de repos peuvent également être actifs. La marche légère est quelque chose qu'il convient d'inclure lors des jours de repos actifs.

Méthode quatre sur quatre:
Modifier votre alimentation pour favoriser la perte de poids

  1. 1 Surveiller les calories. Bien que l'exercice soit un excellent moyen de favoriser la perte de poids, vous devrez probablement aussi modifier votre consommation. Si vous supprimez environ 500 calories par jour, vous pourriez perdre 1-2 livres par semaine. Ceci en combinaison avec l'exercice peut produire une grande perte de poids.[15]
    • En général, il peut être difficile de perdre du poids avec l'exercice seul. Essayez de faire de petites modifications dans votre alimentation pour maximiser la perte de poids.
    • Essayez d'utiliser un journal alimentaire ou une application de journal alimentaire pour vous aider à déterminer où vous pouvez éliminer les calories excédentaires.
    • N'essayez pas de couper trop de calories ou de manger moins de 1200 calories par jour. Vous courez le risque de carences en nutriments et d'une perte de poids plus lente avec le temps.[16]
  2. 2 Adoptez une alimentation équilibrée, avec une variété d'aliments. Ce type de régime alimentaire aidera à soutenir votre perte de poids.[17]
    • Inclure une source de protéines maigres à chaque repas - la taille des portions devrait se situer entre 85 et 110 grammes, ou la taille de votre paume. Inclure des articles comme: la volaille, les œufs, le bœuf maigre, les légumineuses, les produits laitiers ou le tofu.
    • Incluez également une variété de fruits et de légumes. Ces aliments sont riches en nutriments, mais faibles en calories. Remplir ces aliments peut aider à réduire votre apport calorique global.[18]
    • Lorsque vous incluez des grains dans votre alimentation, essayez de choisir des grains entiers à 100%. Ceux-ci sont plus riches en fibres et autres nutriments bénéfiques pour la santé.[19]
  3. 3 Mangez des collations saines. Les collations peuvent également faire partie d'une alimentation saine qui peut soutenir votre perte de poids. Cela peut vous aider à prendre votre prochain repas ou à vous remettre d'un entraînement.[20]
    • Essayez de garder les collations à 100-200 calories par collation. Essayez également d'inclure des protéines maigres et un fruit ou un légume pour réduire les calories.
    • Des collations saines peuvent être: du yaourt grec avec des fruits et des noix, une barre protéinée ou un shake, 2 œufs durs ou du céleri et du beurre de cacahuète.
  4. 4 Buvez des liquides adéquats. Essayez de consommer la quantité recommandée de liquides par jour. En général, visez environ 2 litres ou 8 verres.[21]
    • Si vous vous entraînez à un niveau intense ou êtes actif pendant plus de 60 minutes, vous pourriez avoir besoin de beaucoup plus d’eau chaque jour.[22]
    • Essayez de garder une bouteille d'eau à proximité. De cette façon, vous pouvez surveiller et suivre la quantité de liquide consommée chaque jour.