Au cours des 25 dernières années, la proportion d’enfants de 6 à 11 ans en surpoids a doublé.[1] Si votre enfant est l'un de ceux qui font face à des risques de surpoids, tels que le diabète ou les maladies cardiaques, il pourrait être judicieux de trouver des moyens doux pour les aider à perdre du poids et à adopter un style de vie plus sain.

Méthode One of Four:
Fixer des objectifs sains

  1. 1 Comprendre les risques d'être en surpoids. La graisse du bébé peut être mignonne, mais quand elle dure plusieurs années ou augmente de manière significative, des problèmes de santé majeurs peuvent survenir.
    • Les enfants en surpoids sont plus susceptibles de devenir des adultes en surpoids.[2]
    • Les carences en fer et en vitamine D sont fréquentes chez les enfants en surpoids, tout comme les problèmes articulaires et les jambes arquées. [3]
    • Les problèmes respiratoires, tels que l'asthme, la puberté précoce et l'apnée du sommeil sont également des problèmes qui affectent les enfants en surpoids ou obèses.[4]
  2. 2 Consultez le médecin de votre enfant au sujet des fourchettes de poids santé. Si vous craignez que votre enfant soit en surpoids, prenez rendez-vous avec son pédiatre.
    • Posez des questions telles que «Le poids de ma fille se situe-t-il dans une fourchette saine pour son âge?» Ou «Il semble avoir pris quelques kilos en trop cet été, est-ce normal pour les enfants de son âge?
    • Votre médecin peut évaluer l'état de santé général de votre enfant et rechercher d'éventuelles conditions métaboliques ou hormonales susceptibles de contribuer à la prise de poids.[5]
  3. 3 Calculez l'IMC de votre enfant. L'indice de masse corporelle (IMC) est une formule qui mesure la masse corporelle par rapport à la taille. Utilisez l'IMC de votre enfant comme outil de dépistage pour voir s'il se situe réellement dans la fourchette malsaine.
    • Les centres de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis ont créé des tableaux de croissance utilisés pour calculer les IMC par âge et par sexe pour les enfants (tableaux de l’IMC par rapport à l’âge). [6]
    • Le site Web de la CDC contient un outil interactif que vous pouvez utiliser pour calculer l’IMC de votre enfant. Accédez au site ici: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx.
    • Les enfants avec un IMC entre le 85ème et le 95ème percentile sont considérés comme en surpoids, tandis que ceux qui dépassent le 95ème percentile sont considérés comme obèses. [7]
  4. 4 Définissez des objectifs réalistes de perte de poids. La recherche a prouvé à maintes reprises que les régimes d’accident et ceux qui sont trop restrictifs ne fonctionnent pas pour la gestion du poids à long terme.
    • Ceux qui réussissent le mieux à perdre du poids le perdent progressivement et régulièrement. [8]
    • Certains enfants plus jeunes doivent simplement garder leur poids, car ils grandissent encore. Pour les enfants plus âgés et les adolescents, ils peuvent perdre en toute sécurité ½ livre à 2 livres par semaine.[9]
  5. 5 Parlez avec votre enfant de vos préoccupations. Votre fils ou votre fille ne sera peut-être pas surpris que vous augmentiez son poids, mais le faites de manière positive et non conflictuelle.
    • Concentrez-vous principalement sur leur santé plutôt que sur leur poids cible. Dites: «Je voudrais que vous soyez aussi sain et actif que possible, réfléchissons à certaines façons de le faire.»
    • Assurez-vous de ne pas les comparer à d'autres enfants ou de nuire à leur estime de soi.
    • Dites-leur que vous pouvez travailler ensemble en famille pour atteindre les objectifs de santé. Vous pourriez dire: «Je pensais que nous pourrions essayer en tant que famille de manger plus sainement et de faire plus d’exercice.»
    • En impliquant toute la famille, votre enfant sera moins susceptible de se sentir mal avec son excès de poids.

Méthode deux sur quatre:
Manger plus sainement

  1. 1 Renseignez votre enfant sur ses besoins alimentaires. Cela peut sembler une seconde nature pour vous, mais les enfants doivent apprendre le carburant dont leur corps a besoin pour rester fort et en bonne santé.
    • Avec votre enfant, visitez http://www.choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist. Ce site Web interactif hébergé par le Département de l’agriculture des États-Unis fournit des listes de contrôle nutritionnelles quotidiennes en fonction de l’âge et de la gamme de calories de votre enfant.
    • Les recommandations fédérales pour tous les Américains, y compris les enfants, insistent sur un régime alimentaire riche en fruits et légumes frais, en grains entiers et en protéines et produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
    • Travaillez avec votre enfant pour dresser une liste des aliments sains dont il bénéficie déjà. Vous pouvez essayer de les incorporer plus souvent dans vos repas.
  2. 2 Encouragez votre enfant à manger plus de fruits et de légumes. Les fruits entiers et une variété de légumes devraient remplir la moitié de l’assiette de votre enfant à chaque repas. Ces aliments riches en fibres et hypocaloriques peuvent les remplir et les empêcher de manger des choix moins sains. [10]
    • Essayez de «manger l'arc-en-ciel» chaque jour. Faites un jeu en essayant de manger un fruit ou un légume représentant chaque couleur de l'arc-en-ciel chaque jour. Voir quel membre de la famille atteint cet objectif en premier chaque jour. Cela encouragera votre enfant à manger de manière amusante une variété de produits frais. [11]
    • Aller à un marché de fermier local ou un stand de ferme. Ces lieux offrent une occasion amusante d'essayer de nouveaux aliments et peuvent encourager votre enfant à rechercher d'autres choix sains.
  3. 3 Faites attention à la taille des portions. Même des aliments sains peuvent entraîner une prise de poids si vous en mangez trop.
    • Une portion de fruits ou de légumes a à peu près la taille de votre poing.
    • Pour les collations telles que les bretzels ou les craquelins, une portion est en gros une poignée.
  4. 4 Demandez à votre enfant d'aider à la préparation des repas. Beaucoup d'enfants aiment être autour de vous quand vous êtes dans la cuisine, alors pourquoi ne pas les mettre au travail? Votre enfant peut être plus enclin à essayer de nouveaux aliments plus sains s’il a un rôle à jouer dans leur préparation.
    • Ils peuvent aider à mesurer les ingrédients, comme le riz ou les pâtes, ou les produits de rinçage.
    • Si votre enfant est un peu plus âgé, il peut aider à couper les légumes (sous surveillance) ou à déchiqueter le fromage.
    • Ils peuvent également vous aider à parcourir les livres de recettes et à choisir des options de repas saines.
  5. 5 Réduisez la quantité de malbouffe dans votre maison. Si les boissons gazeuses et les biscuits ne sont pas facilement accessibles, votre enfant sera moins susceptible de manger ces options riches en calories.
    • Assurez-vous de ne pas interdire complètement le sucre et les autres aliments pauvres en nutriments (ou "junk"), car cela ne ferait que les rendre plus tentants. [12]
    • Permettre aux enfants une quantité raisonnable de malbouffe chaque jour. Cela les empêchera de se sentir démunis et de se fixer sur un aliment «interdit».[13]
    • Essayez de limiter les portions de desserts ou de malbouffe à environ 150 calories.[14]
    • S'ils disent qu'ils ont encore faim après leur portion de 150 calories de biscuits, dites-leur: «Je sais que vous avez apprécié votre collation, maintenant, voici quelques tranches de pommes pour vous aider à vous rassasier.

Méthode trois sur quatre:
Activité croissante

  1. 1 Faites de l'exercice une activité familiale. Toute personne de votre maison, et pas seulement votre enfant en surpoids, bénéficiera d'une activité physique accrue.
    • Essayez de faire des promenades après le dîner ou les week-ends de fin de semaine.
    • Recherchez des sentiers de randonnée ou des pistes cyclables et planifiez une sortie en famille.
    • Inscrivez-vous à la famille pour une course de charité amusante.
  2. 2 Demandez à votre enfant d'essayer de nouvelles activités. Ils seront plus enclins à faire de l'activité physique si c'est une activité qu'ils aiment.
    • Certaines activités à essayer comprennent des cours de danse, de gymnastique ou de yoga
    • La natation, la plongée et les arts martiaux peuvent être d'autres activités que votre enfant n'a pas encore envisagées.
    • Beaucoup de gymnases vous permettent de vous inscrire à un cours gratuit avant de vous engager pour une session entière.
    • Encouragez-les à demander à un ami de les rejoindre. Les chances sont, ils vont rester avec une classe ou une activité si un ami est là pour les soutenir.
  3. 3 Modèle bon comportement. La meilleure façon de renforcer un mode de vie actif est de vivre une vie. Vos enfants vous admireront et si vous faites de l'exercice régulièrement, ils seront également enclins à le faire.[15]
    • Pensez à des moyens d'incorporer plus d'activités dans votre vie, comme emprunter les escaliers ou vous garer plus loin dans les parcs de stationnement.
    • Essayez une nouvelle classe d'exercices. Si votre enfant voit que vous aimez être actif, il sera plus susceptible de voir l'exercice comme amusant que comme une corvée ou une punition.
    • Mangez des aliments sains pour modéliser de bonnes habitudes alimentaires pour votre enfant.
  4. 4 Limiter le temps d'écran. Selon l'American Academy of Pediatrics, les enfants ne devraient avoir qu'une ou deux heures de temps d'écran chaque jour.[16] Certains appareils, tels que Kindle Fire et iPad, ont des options qui vous permettent de définir une limite. Ainsi, l'appareil s'éteindra automatiquement lorsque votre enfant atteindra la limite de son écran pour la journée.
    • Le temps d'écran comprend regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou surfer sur une tablette.
    • Lorsque la durée de l'écran diminue, la durée d'activité augmente naturellement.

Méthode quatre sur quatre:
Rester positif

  1. 1 Le stress étant sain plutôt que de se concentrer uniquement sur le poids de votre enfant. Il peut être difficile de parler avec votre enfant d'un problème de poids, mais se concentrer sur la santé plutôt que sur le poids peut vraiment faciliter la conversation.
    • Évitez les déclarations de jugement concernant leur poids. [17]
    • Ne vous concentrez pas sur l'apparence de votre enfant. Dites plutôt quelque chose comme «Je veux que vous ayez des muscles forts» ou «Ne serait-il pas bon de pouvoir courir plus vite sur le terrain de jeu?» De cette façon, ils se concentrent sur ce que leur corps peut faire. à quoi ça ressemble.
  2. 2 Concentrez-vous sur d'autres choses que l'enfant fait bien. Rappelez-vous qu'il y a plus à votre enfant que son problème de poids. Assurez-vous de rester optimiste quant à leurs autres caractéristiques notables, comme être bon à l'école ou être un bon ami.
    • Dites quelque chose comme: "J'ai aimé la façon dont vous avez inclus le nouveau garçon dans votre jeu au parc aujourd'hui."
    • Ou, vous pourriez noter comment votre enfant est toujours responsable: "J'apprécie vraiment toute votre aide pour nettoyer la maison ce week-end."
  3. 3 Parlez d'autres choses que de son poids tout le temps. Le problème de poids de votre enfant est certainement un problème grave, mais ce n'est qu'un aspect de sa vie.
    • Pendant le processus de perte de poids, assurez-vous de toujours passer du temps de qualité avec votre enfant et profitez de ce que vous avez toujours fait ensemble.
    • Une fois que votre enfant a réussi à être en meilleure santé pendant un certain temps, planifiez un voyage ou une sortie spéciale pour célébrer.