Il peut être très difficile pour une personne d’être patiente pendant une longue période quand elle veut perdre du poids. La plupart des personnes à la diète veulent voir des résultats rapidement. Avec chaque pesée, vous voulez voir un nombre plus faible sur la balance ou vous voulez voir des différences dans la façon dont vos vêtements s’adaptent. Certains régimes ou produits de perte de poids annoncent une perte de poids rapide et facile. Cependant, ils peuvent contenir des médicaments dangereux ou promouvoir des habitudes alimentaires dangereuses qui peuvent être dangereuses pour votre santé.[1] Au lieu de cela, en apportant quelques modifications à votre régime alimentaire, à vos exercices et à votre style de vie, vous pouvez accélérer votre perte de poids naturellement et en toute sécurité, ce qui peut vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement.

Première partie de trois:
Utiliser l'exercice pour accélérer la perte de poids

  1. 1 Combinez exercice aérobie et entraînement musculaire. Une combinaison de divers exercices peut aider à accélérer la perte de poids. Les exercices de cardio et de musculation vous fournissent différents types et quantités de calories brûlées.[2] Rappelez-vous que pour perdre du poids, vous devez brûler des graisses et développer des muscles
    • L'exercice aérobie est principalement utilisé pour augmenter le rythme cardiaque et brûler des calories immédiatement. Les types d’exercices aérobiques comprennent la course, la marche, la natation et le vélo.
    • La musculation aide à stimuler le métabolisme, car lorsque les muscles se contractent, ils brûlent beaucoup plus d'énergie que lorsqu'ils sont au repos. De plus, l'entraînement en force aide à augmenter la masse musculaire, ce qui aide à accélérer le métabolisme. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous pouvez brûler de calories, même lorsque vous êtes au repos.[3]
    • Les types de musculation comprennent: l'haltérophilie, le yoga ou le pilates.
  2. 2 Inclure l'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles, qui implique des niveaux d'intensité élevée et modérée, peut augmenter considérablement votre taux métabolique.[4]
    • L'exercice aérobie exige que vous utilisiez plus d'oxygène pendant votre entraînement, ce qui incite le métabolisme à travailler de manière optimale - même après la fin de l'entraînement (jusqu'à 24 heures plus tard).[5]
    • L'entraînement par intervalles implique de courtes périodes d'exercices très intenses avec de courtes périodes d'exercices d'intensité modérée. Cela se fait pour une période de temps plus courte comparée à un exercice cardio-vasculaire en régime permanent.[6]
  3. 3 Augmenter les activités de style de vie. Un autre moyen facile de brûler plus de calories tout au long de la journée est d'augmenter vos activités quotidiennes. Ce sont des choses que vous faites déjà dans votre journée habituelle - comme marcher vers votre voiture ou en revenir ou faire des travaux de jardinage.[7]
    • Augmenter votre activité quotidienne est un moyen simple et rapide d’augmenter le nombre total de calories brûlées chaque jour. Pensez à votre journée entière et trouvez des zones où vous pouvez vous déplacer plus ou faire plus d'étapes.
    • L'activité que vous avez tout au long de votre journée peut être tout aussi importante que l'exercice planifié, car elle augmente votre dépense calorique globale.
    • Essayez de garer votre père, de vous rendre à votre destination chaque fois que cela est possible et sécuritaire, de toujours vous porter volontaire pour promener le chien ou de prendre les escaliers plus souvent.
  4. 4 Alterner les entraînements régulièrement. Votre corps s'adapte à votre routine de remise en forme au fil du temps, que vous courriez au même rythme ou que vous souleviez le même poids à chaque séance. Cela rend vos séances d'entraînement moins efficaces au fil du temps. De nouvelles routines d’exercice continuent de défier différents muscles, garantissant que le taux métabolique reste élevé tout au long de vos efforts de perte de poids.[8]
    • Vous pouvez également effectuer différents types d'activités au cours d'une séance d'entraînement. Par exemple, vous pourriez passer 20 minutes sur le tapis roulant puis suivre un cours d'aquagym de 45 minutes.
    • Vous n'avez pas nécessairement besoin de faire un type d'exercice différent chaque jour. Cependant, en quelques semaines, il est important de mélanger votre routine.
    • Alterner vos séances d'entraînement aide non seulement la perte de poids, mais peut également aider à prévenir l'ennui avec votre routine d'exercice. Si vous vous ennuyez avec vos séances d'entraînement, vous êtes plus susceptible de les abandonner.[9]

Deuxième partie de trois:
Manger pour une perte de poids accélérée

  1. 1 Mangez plus de protéines. Un régime riche en protéines aide à soutenir et à favoriser la perte de poids. Des études ont également montré que ce type de régime alimentaire ou de régime alimentaire peut également aider à accélérer naturellement la perte de poids.[10] Si vous voulez perdre du poids qui est en fait de la graisse corporelle (et non du muscle), vous devez maintenir vos muscles en mangeant suffisamment de protéines.
    • Des protéines maigres à chaque repas vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, car la digestion prend plus de temps que celle des glucides ou des graisses.[11] Cela peut vous amener à consommer moins de calories tout au long de la journée. Parmi les bonnes sources de protéines maigres figurent les produits laitiers, les fruits de mer, les œufs, les légumineuses, le bœuf maigre et le tofu.
    • Les protéines agissent également pour augmenter la thermogenèse (la quantité de calories que votre corps brûle en digérant les aliments). Un régime plus riche en protéines peut entraîner une augmentation du nombre de calories brûlées naturellement.[12]
  2. 2 Faites de la moitié de vos repas un fruit ou un légume. Les fruits et les légumes, riches en fibres et en eau, vous font sentir rassasié plus longtemps avec un apport calorique minimal. Ces aliments sont également riches en nutriments nécessaires à une alimentation saine et équilibrée.
    • Inclure une grande variété de fruits et de légumes chaque semaine. Une alimentation variée vous permet de consommer des nutriments adéquats à partir des aliments.
    • Visez deux à trois portions de fruits par jour (environ 1/2 tasse ou un petit morceau correspond à une portion) et quatre à six portions de légumes par jour (1 tasse ou 2 tasses de légumes-feuilles équivaut à une portion).[13][14]
  3. 3 Limitez le groupe de céréales. Les aliments comme le pain, le riz et les pâtes sont riches en glucides. Bien qu'elles puissent faire partie d'une alimentation saine et équilibrée, des études ont montré que la diminution de votre consommation totale peut vous aider à perdre du poids plus rapidement.[15]
    • Une portion de grains est de 1 once ou 1/2 tasse. Conservez votre apport total entre une et deux portions par jour.
    • Si vous choisissez de consommer un aliment à base de céréales, essayez de choisir des grains entiers à 100%, riches en fibres et en autres nutriments.[16]
    • Votre corps a besoin de glucides pour fonctionner et fonctionner normalement.Prévoyez de consommer vos glucides à partir d'autres aliments tels que les fruits, les produits laitiers faibles en gras et les féculents. Ces aliments contiennent des glucides, mais offrent une variété d'autres nutriments comme les protéines, les vitamines et les minéraux.
  4. 4 Faites la majorité de vos repas de protéines, de fruits et de légumes seulement. En se concentrant sur ces groupes d'aliments, vous contribuerez à la perte de poids accélérée.[17]
    • Suivre ce schéma alimentaire peut aider à augmenter le métabolisme de votre corps et le nombre de calories qu'il brûle en digérant les aliments.[18]
    • Voici des exemples de repas et de collations: yogourt grec avec des fruits et des noix; une salade d'épinards avec des légumes crus, des baies et du poulet grillé; un sauté de tofu et de légumes; piment de bœuf et de haricots avec des légumes; ou deux roulés au jambon et au fromage avec des carottes miniatures.
  5. 5 Évitez les compléments alimentaires ou les produits promettant un métabolisme accru. De nombreux produits de perte de poids favorisent une perte de poids rapide ou de grandes quantités de perte de poids en peu de temps. En règle générale, il s'agit d'un battage médiatique et ces produits n'augmenteront pas le métabolisme ou la vitesse de votre perte de poids.[19]
    • Tout complément promettant une perte de poids qui semble "trop ​​beau pour être vrai" doit être évité.
    • Les allégations telles que «perdre dix livres en une semaine» ou les affirmations selon lesquelles vous ne devez pas changer votre mode de vie ne sont généralement pas efficaces pour perdre du poids.

Troisième partie de trois:
Maintenir la perte de poids

  1. 1 Gardez une trace de votre poids. Planifier des pesées régulières pendant que vous essayez de perdre du poids peut vous aider à rester sur la bonne voie et à maintenir votre poids à long terme.[20]
    • Pesez-vous environ deux fois par semaine. Cela aidera à fournir une tendance précise de la façon dont votre poids fluctue au fil du temps.
    • Essayez de vous peser à la même heure et dans les mêmes vêtements (ou sans vêtements). Cela aidera à contrôler les fluctuations de poids normales.
  2. 2 Parlez à votre médecin. Il est important de parler à votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids ou de modifier votre régime alimentaire ou votre routine d’exercices. Ils seront en mesure de vous dire si vos objectifs sont sûrs et appropriés pour vous.
    • Vous pouvez également envisager de demander à votre médecin de vous référer à un diététicien local. Ces experts en nutrition peuvent aider à fournir des conseils et des plans de repas pour la perte de poids naturelle.
    • Si vous remarquez que vous ne perdez pas de poids ou que vous avez de la difficulté à perdre du poids, informez-en votre médecin. C'est rare, mais certaines conditions de santé rendent difficile la perte de poids et doivent être traitées par un médecin.[21]
  3. 3 Dormez sept à neuf heures par nuit. Dormir la quantité de temps recommandée et bien dormir est important pour la santé globale. Certaines études ont montré qu'un sommeil insuffisant entraînait un dérèglement du métabolisme et pouvait entraîner une prise de poids ou une perte de poids.[22]
    • Considérez le moment où vous vous réveillez généralement et décidez quelle heure est la plus appropriée pour vous coucher le soir afin que vous ayez sept à neuf heures.
    • En outre, pour obtenir un sommeil réparateur, éteignez toutes les lumières, les appareils qui émettent des sons et des appareils électroniques. Cela vous aidera à dormir plus vite et à mieux dormir.
  4. 4 Construire un groupe de support. Des études ont montré que les groupes de soutien peuvent vous aider à perdre du poids et à maintenir votre perte de poids à long terme.[23] Trouver un groupe de soutien est une bonne idée lorsque vous essayez de perdre du poids.
    • Un groupe de soutien facile à commencer est la famille, les amis ou les collègues. Si vous vous sentez à l'aise, parlez-leur de vos objectifs de perte de poids.
    • Vous pouvez également trouver des groupes d'assistance et des forums en ligne avec d'autres groupes qui essaient également de perdre du poids. Cela pourrait être un bon endroit, non seulement pour le soutien, mais aussi pour des idées de recettes ou d'autres changements de style de vie pour aider à soutenir la perte de poids.