Il y a plusieurs étapes pour perdre du poids. Mais avant de décider de perdre du poids, vous devez vous assurer que vous êtes réellement en surpoids en calculant votre indice de masse corporelle et en discutant avec votre médecin. Si la perte de poids vous convient, il existe plusieurs autres étapes pour vous aider à déterminer quel est le taux de perte de poids approprié et comment vous allez réussir à perdre du poids.

Première partie de trois:
Détermination du poids à perdre

  1. 1 Parlez à votre médecin. Votre médecin est la meilleure ressource pour vous guider dans la perte de poids, la perte de poids et la vitesse à laquelle votre poids devrait diminuer.
    • Si vous pensez que vous devez perdre du poids ou si votre poids affecte votre santé ou votre vie quotidienne, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter d'une éventuelle perte de poids.
    • Discutez avec votre médecin des raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et de vos idées sur la perte de poids. Il ou elle devrait être en mesure de vous aider à déterminer la quantité appropriée de perte de poids et de poids.
  2. 2 Calculez votre IMC. L'IMC ou l'indice de masse corporelle est une méthode permettant de déterminer si vous êtes en surpoids ou non. Utilisez l'IMC conjointement avec d'autres mesures de poids pour déterminer le montant à perdre.
    • L'IMC est un rapport entre votre taille et votre poids, ce qui peut indiquer si une perte de poids vous est recommandée. Ce n'est qu'une petite partie de l'image du poids. Vous pouvez utiliser l'IMC comme une considération pour décider si vous devez ou non perdre du poids.[1]
    • Les hommes et les femmes doivent utiliser l'équation suivante pour déterminer leur IMC: poids (lb) / [taille (en)]2 x 703.[2]
    • Par exemple, si vous pesez 145 livres et que vous êtes 5'6 ". L'équation ressemblerait à: 145 livres / [66"]2 x 703 = 23,4
    • Si votre IMC se situe entre 19,9 et 24,9, vous considérez que votre poids est normal ou sain (un poids inférieur à 19 est considéré comme un poids insuffisant). Si votre IMC est de 25,0 à 29,9, vous êtes considéré en surpoids et si votre IMC est de 30 ou plus, vous êtes considéré comme obèse.[3]
    • Si vous déterminez que votre IMC se situe dans la catégorie de l'embonpoint ou de l'obésité, la perte de poids est probablement sans danger et appropriée pour vous.
  3. 3 Déterminer un poids santé En plus de l'IMC, utilisez cette mesure pour calculer une estimation d'un poids corporel sain. Ceci est une équation qui vous donne une idée approximative de combien vous devriez peser pour votre sexe et votre taille.
    • Utiliser une combinaison de votre IMC et de votre poids corporel tel que déterminé par cette équation est le meilleur moyen de déterminer si vous devez ou non perdre du poids.
    • Utilisez l'équation suivante pour les hommes: 106 + 6 lb pour chaque pouce de plus de 60 po.[4]
    • Utilisez l'équation suivante pour les femmes: 100 + 5 lb pour chaque pouce de plus de 60 po.[5]
    • Par exemple, si vous êtes une femme et que vous avez 5'5 ", l’équation ressemblerait à ceci: 100 + (5 x 5) = 125 lbs.
  4. 4 Considérez votre mode de vie et vos désirs. Des outils comme BMI vous donneront des chiffres précis concernant votre poids. Cependant, vous devez tenir compte de ce que vous ressentez pour vous-même et de ce que vous voulez pour vous en ce qui concerne votre poids.
    • Vous sentez-vous en bonne santé? Êtes-vous capable de faire tout ce que vous voulez être capable de faire ou avez-vous du mal à accomplir des tâches quotidiennes telles que monter un escalier ou faire les courses?
    • Pensez à votre taille actuelle de pantalon ou de robe et à ce que vous ressentez dans vos vêtements. Voulez-vous être une taille 6 au lieu d'une taille 10? Aimez-vous la façon dont vous regardez dans vos vêtements?
    • Pensez également au type de régime et au programme d’exercices nécessaires pour perdre du poids et maintenir le poids désiré. Est-ce réaliste pour vous? Vous pouvez peut-être maintenir ou perdre du poids rapidement avec un régime strict. Cependant, un régime restrictif peut ne pas être réaliste pour votre style de vie.

Deuxième partie de trois:
Planification de votre taux de perte de poids

  1. 1 Prévoir une perte de poids progressive. Quel que soit le poids que vous souhaitez perdre, vous devez prévoir une perte de poids progressive sur une longue période.
    • Les professionnels de la santé vous ont recommandé de perdre environ 1 à 2 livres par semaine.[6]
    • De nombreuses études montrent que ce ralentissement de la perte de poids est plus sûr et plus durable à long terme. Cela peut vous prendre plus de temps pour perdre du poids, mais vous serez en mesure de le garder.[7]
    • Bien qu'une perte de poids rapide ne soit pas conseillée, une perte de poids très lente est également jugée appropriée. Même si vous ne perdez qu'une demi-livre par semaine, le taux de perte de poids reste approprié tant que vous atteignez votre objectif.
  2. 2 Évitez les plans ou les régimes de perte de poids rapide. De nombreux programmes de régime annoncent une perte de poids rapide et facile dans de courtes périodes. Aussi tentant que cela puisse être, essayez d'éviter ces régimes fantaisistes.
    • Si vous examinez différents régimes, évitez les régimes qui prétendent perdre beaucoup de poids en très peu de temps, perdre du poids sans avoir à changer de régime ou d'exercices, ou à utiliser des pilules ou des suppléments pour perdre du poids.
    • Si vous essayez de perdre du poids plus rapidement, vous devrez recourir à des régimes beaucoup plus restrictifs et à une activité physique plus intense. Cela peut fonctionner à court terme, mais n'est généralement pas durable à long terme.[8]
    • De plus, lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous ne mangez probablement pas suffisamment de calories ou de protéines. Cela peut entraîner une perte de masse musculaire maigre et des carences nutritionnelles au fil du temps.[9]
  3. 3 Prévoir un délai de perte de poids. Beaucoup de gens veulent perdre du poids pour un événement spécifique - un mariage, une réunion de classe ou pour la prochaine saison de maillots de bain. La rapidité avec laquelle vous prévoyez perdre du poids peut dépendre de ces délais.
    • Si vous avez un événement spécial à venir ou si vous voulez simplement vous donner un calendrier pour perdre du poids, définissez une date de fin pour peser ou voyez si vous avez atteint votre objectif.
    • Comme il est généralement recommandé de ne perdre que quelques kilos par semaine, vous devrez prendre en compte ces informations lors de l’échéance.
    • Accordez-vous du temps, non seulement pour perdre du poids à un taux approprié, mais aussi pour des semaines où vous avez glissé ou que vous passez par un plateau de perte de poids.
    • Par exemple, si vous savez que vous avez un mariage à venir dans 6 mois, vous aurez tout le temps de perdre un poids décent. Donc, si vous cherchez à perdre 10-15 livres à ce mariage, vous aurez beaucoup de temps pour commencer.
    • Si vous voulez perdre ce même 10-15 livres en deux semaines, ce n'est pas un objectif réaliste ou sûr. Vous devriez revoir votre objectif ou déplacer votre délai si possible.

Troisième partie de trois:
Trouver le bon type de régime

  1. 1 Comptez les calories. Une méthode pour perdre du poids consiste à compter les calories. Vous pouvez déterminer une limite de calories qui entraînera une perte de poids et suivre votre consommation pour vous assurer que vous restez dans les limites des objectifs caloriques.
    • Généralement, si vous supprimez environ 500 calories par jour, vous perdrez environ 1 à 2 livres par semaine. Cela correspond au taux de perte de poids sûr recommandé par les professionnels de la santé.[10]
    • Pour commencer, calculez combien de calories vous consommez actuellement. Utilisez un journal alimentaire ou une application de journal alimentaire pour avoir une idée. Ensuite, soustrayez 500 calories de ce nombre.
    • Si votre limite de calories pour la perte de poids finit par être inférieure à 1200 calories, votre objectif calorique devrait être de 1200 calories. C'est la limite inférieure sûre pour l'apport calorique.[11]
  2. 2 Essayez un régime faible en glucides. Une autre façon de perdre du poids est de suivre un régime faible en glucides. Ce type de régime est populaire car il peut entraîner une perte de poids légèrement plus rapide que les régimes hypocaloriques.[12]
    • Les régimes à faible teneur en glucides varient tous dans une certaine mesure. Cependant, ils limitent généralement la quantité totale de glucides que vous consommez tout au long de la journée. Des régimes plus faibles et plus faibles en glucides peuvent entraîner une perte de poids plus rapide et une réduction des graisses.
    • Les types d'aliments généralement limités en raison de leur teneur plus élevée en glucides comprennent: les céréales, les fruits, les légumes féculents et certains produits laitiers.
    • Considérez votre style de vie et ce qui sera facile pour vous. Cependant, commencer un régime faible en glucides en limitant votre consommation de céréales est un excellent point de départ.
  3. 3 Envisagez de faire des substituts de repas. En plus des régimes faibles en glucides ou des régimes hypocaloriques, vous pouvez essayer de suivre un programme plus structuré avec des substituts de repas.
    • De nombreux régimes à base de substituts de repas contiennent très peu de calories et de protéines. Cela peut entraîner une perte de poids plus rapide au départ.
    • Les régimes de remplacement de repas utilisent généralement des shakes protéinés, des barres et d'autres suppléments vitaminiques ou minéraux pour favoriser la perte de poids. Ces suppléments sont généralement considérés comme des substituts de repas complets et contiennent la plupart de vos nutriments nécessaires.
    • Il existe des régimes de remplacement des repas médicaux ainsi que de nombreux régimes commerciaux de remplacement des repas. Choisissez une alimentation adaptée à votre budget et à votre style de vie.
    • De nombreux programmes de perte de poids supervisée médicalement utilisent également des substituts de repas en combinaison avec des suppléments vitaminiques et parfois des médicaments pour perdre du poids.
  4. 4 Parlez à un diététiste agréé. Si vous avez de la difficulté à décider du poids à perdre, à quelle vitesse le perdre ou à quel type de régime, envisagez de prendre rendez-vous avec une diététiste pour obtenir une aide supplémentaire.
    • Un diététiste agréé est un expert en nutrition qui possède une vaste connaissance de la saine alimentation, de la perte de poids et de la détermination du poids corporel approprié.
    • Vous pouvez rechercher en ligne un diététicien local ou demander à votre médecin s'il travaille avec un diététicien local.
    • Discutez avec votre diététiste du poids que vous souhaitez perdre, du poids cible que vous souhaitez atteindre et de la façon dont vous allez perdre du poids.