Malheureusement, aliments à brûler les graisses sont un mythe. Oui, les protéines brûlent des calories, mais pas un, par magie, brûle plus de graisse que d'autres. Les aliments peuvent sembler brûler des graisses en raison des faibles calories.

Si vous voulez perdre du poids, voici quelques instructions utiles.

Pas

  1. 1 Trouvez votre taux métabolique de base, qui vous indiquera combien de calories vous devez consommer par jour. Cela prendra environ une semaine. Vous pouvez trouver votre taux métabolique de base en ligne (http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/). Prenez 15 à 20% de ce nombre et prenez plutôt ce nombre de calories.
  2. 2 Choisissez les bons aliments. Les régimes alimentaires ont tendance à vous faire perdre autant de muscle que de graisse. Consommer plus de protéines et de régimes amaigrissants à une vitesse constante (comme indiqué à l'étape 2) minimisera ce phénomène. Une femme pourrait ne pas se soucier beaucoup des tissus musculaires, mais la perdre signifie que vous devez atteindre un pourcentage de graisse corporelle plus faible pour apparaître aussi mince que quelqu'un qui a gardé ses muscles. Il sabote également votre régime alimentaire car il fait tomber votre métabolisme. Consommez 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Ceci est supérieur à la valeur quotidienne recommandée, mais il est loin d'être dangereux. Cela vous aidera à garder vos muscles.
  3. 3 Équilibrez vos nutriments. Le reste de votre alimentation doit être équilibré entre les lipides et les glucides. La graisse n'est pas l'ennemi et les glucides non plus. Évitez les gras trans et les graisses saturées. Évitez les glucides raffinés et à indice glycémique. En général, évitez les aliments transformés. Ne pas manger de la restauration rapide ou de la nourriture dans les restaurants. Ne mangez rien avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou de la farine de blé blanchie. Évitez aussi les "faux" sucres. Certains affirment qu'ils pourraient affecter les niveaux d'insuline ou affecter le corps d'autres manières.
  4. 4 Complétez votre alimentation dans une certaine mesure pour répondre aux exigences d'une alimentation saine. Prenez une multivitamine et obtenez beaucoup d'eau. Vous avez besoin de graisses saines. Il y a certains acides gras essentiels que votre corps ne peut pas produire; ils doivent être consommés. Les meilleures sources sont le saumon, les noix de Grenoble, les graines de lin (l’huile ou la terre entière ne digèrent pas), les avocats et les capsules d’huile de poisson. Les huiles rancissent rapidement, alors assurez-vous de réfrigérer l'huile et de congeler les graines de lin. Les meilleures sources de protéines faibles en gras sont le lait écrémé, les blancs d’œufs et la volaille. Certaines coupes de viande rouge sont également très faibles en gras et riches en protéines. Cependant, ils sont généralement plus chers que leurs homologues blancs. Le thon est aussi très bon. En ce qui concerne les glucides, vous pouvez consommer tous les glucides à faible indice glycémique que vous souhaitez (et certains modérément élevés).
  5. 5 Essayez le jeûne intermittent pour réduire les calories globales.
  6. 6 Vivez un style de vie actif. Obtenez au moins 30 minutes d'exercice par jour. Le type d'exercice dont vous avez besoin varie en fonction de votre poids et de votre santé physique et de votre bien-être. Quoi qu'il en soit, vous devriez faire des exercices d'aérobie (brûlage des graisses) tels que le jogging ou l'entraînement par intervalles et des exercices anaérobies (renforcement musculaire) comme la résistance ou la musculation. Anaérobie garantit que votre métabolisme ne diminue pas en raison d'un régime alimentaire alors que l'aérobic est le meilleur pour cibler les calories de graisse.