Le gain de poids dû à la rétention d'eau peut vous rendre mal à l'aise. Heureusement, en quelques étapes simples, vous pouvez réduire le poids de l'eau en excès rapidement et facilement.

Méthode One of Two:
Ajuster votre alimentation

  1. 1 Boire plus d'eau. Il peut sembler contradictoire d'essayer de perdre de l'eau en consommant de l'eau. Mais rester hydraté est essentiel pour aider votre corps à libérer les liquides (y compris l'eau) et à nettoyer votre corps de tout aliment pouvant causer des ballonnements. Si votre corps est déshydraté, il stockera de l'eau pour compenser, entraînant une augmentation du poids de l'eau. Assurez-vous d'avoir au moins huit verres d'eau par jour.[1]
    • Essayez de boire plutôt que de chuger. En sirotant de l'eau, votre corps digère correctement les aliments. Faire couler l'eau peut effectivement faire gonfler votre ventre.[2]
  2. 2 Réduisez votre consommation de sel. Manger de grandes quantités de sodium peut amener votre corps à stocker de l'eau et entraîner des ballonnements.[3] Votre régime alimentaire ne devrait pas contenir plus de 2000-2500 mg de sodium par jour pour permettre à votre métabolisme de fonctionner correctement sans entraîner de rétention d'eau.[4]
    • Évitez les soupes en conserve et les repas congelés, car le sel est utilisé comme agent de conservation dans ces aliments. Optez pour la viande fraîche du boucher sur la charcuterie, qui est pleine de sodium.
    • Utilisez le sel de table avec modération dans votre cuisine et utilisez moins d’épices dans vos aliments pour réduire votre consommation de sodium.
    • Évitez les sauces et les vinaigrettes préparées, car elles contiennent souvent beaucoup de sodium. Le fromage est également un aliment à haute teneur en sodium, alors réduisez le fromage si possible.
  3. 3 Mangez plus de fibres. Consommer des aliments riches en fibres aide à nettoyer les voies urinaires, les reins et le côlon, libérant ainsi les liquides en excès.[5]
    • Prenez un petit-déjeuner riche en fibres, comme un bol de céréales à grains entiers, ou ajoutez quelques cuillères à soupe de graines de lin à vos céréales de petit-déjeuner, à votre yogourt ou à votre smoothie du matin. La graine de lin est riche en fibres et en acides gras oméga-3. Ils peuvent être broyés dans un moulin à café ou un robot culinaire pour être ajoutés aux aliments.
    • Prenez des légumes cuits à la vapeur ou crus dans le cadre de votre déjeuner et de votre dîner. Évitez de faire bouillir ou de rôtir vos légumes car cela enlève beaucoup de nutriments et de fibres saines.[6]
    • Assurez-vous de grignoter des fruits comme les bleuets, les fraises, les framboises et les mûres, qui contiennent des fibres et d’autres antioxydants.
  4. 4 Consommez plus de café, de thé ou de jus de canneberges. Le café et le thé sont des diurétiques connus, qui aident à libérer les fluides de votre corps. Toujours équilibrer votre consommation de café et de thé avec des verres d'eau pour éviter la déshydratation.[7]
    • Vous pouvez également boire du jus de canneberge, un diurétique naturel qui aidera à éliminer les toxines et les liquides de votre corps.[8]

Méthode deux sur deux:
Ajuster votre style de vie

  1. 1 Passez du temps dans un sauna ou un hammam. La transpiration de l’eau est l’un des moyens les plus rapides de perdre de l’eau. Si vous avez accès à un sauna ou à un hammam, prenez 30 minutes pour évacuer les liquides et les toxines de votre corps.[9]
    • Ne passez que 30 minutes à la fois dans le sauna pour éviter la déshydratation. Vous allez probablement récupérer le poids de l'eau après avoir bu ou mangé, mais c'est un bon moyen de perdre temporairement le poids de l'eau pour la nuit.
  2. 2 Réduisez votre consommation d'alcool. Boire de l'alcool peut entraîner une déshydratation, ce qui forcera votre corps à stocker l'excès d'eau pour rester hydraté. Évitez ce verre de vin ou de pinte de bière avant et après l'exercice pour rester hydraté et éviter les boissons alcoolisées pour la nuit si vous voulez éviter de porter un poids d'eau.[10]
  3. 3 Ajustez votre routine d'exercice pour la semaine. Faites battre votre cœur pour pomper du sang frais et de l'oxygène dans tous vos tissus, augmentant la circulation des fluides corporels et aidant le système excréteur à se débarrasser des déchets. Augmentez la fréquence et l'intensité de votre entraînement pendant la semaine pour encourager votre corps à libérer le poids de l'eau par la transpiration. L'exercice augmente également vos niveaux de cortisol à un niveau sain, ce qui vous aide à travailler par le stress et la tension.
    • Un entraînement par intervalle à haute intensité (HIIT) peut vous aider à brûler de la graisse et à transpirer le poids de l'eau. Ce type d'entraînement est structuré autour d'exercices simples et intenses, suivis de courtes rafales de récupération ou de repos. Vous pouvez effectuer des exercices de HIIT avec un équipement de gymnastique ou un tapis d'exercice et quelques poids libres. Il existe plusieurs programmes HIIT populaires listés ici.