L'eau est une partie essentielle de votre santé et de votre bien-être. Bien que la sagesse habituelle vous dise de consommer huit verres par jour, l’Institut recommande en fait de 9 à 13 tasses (2 à 3 litres) de liquides par jour.[1] Avec un horaire chargé, il peut être difficile de se souvenir de quelque chose d'aussi simple que de boire de l'eau. Vous pouvez prendre diverses mesures pour donner la priorité à l’eau potable. De petits changements à votre routine, comme apporter une bouteille d'eau au travail chaque matin, peuvent vous aider à faire de l'eau potable une habitude.

Première partie de trois:
Boire plus d'eau

  1. 1 Prenez un verre d'eau chaque matin. Avant d'aller prendre une tasse de thé ou de café, prenez un verre d'eau chaque matin. Essayez d'en faire une habitude quotidienne. Au début, il peut être difficile de verser de l'eau dans la gorge chaque matin, surtout si vous n'avez pas l'habitude de boire tôt le matin. Cependant, après quelques jours, vous devriez vous habituer à boire de l'eau tôt le matin.[2]
    • Si vous n'êtes pas une personne du matin, vous pouvez oublier de boire un verre d'eau tout de suite. Il peut être judicieux de laisser une note dans un endroit que vous regardez tout de suite le matin, comme près du réfrigérateur ou de la cafetière.
    • Vous pouvez également définir un rappel quotidien sur votre téléphone pour savoir comment boire un verre d’eau. Vous pouvez le programmer pour partir chaque matin juste après votre réveil.
  2. 2 Portez une bouteille d'eau. Souvent, les gens oublient de boire de l'eau simplement à cause d'un manque d'accès. Si vous n'avez pas d'eau près de vous pendant le travail ou à l'école, vous pouvez négliger de le boire. Essayez de porter une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée. Gardez-le à votre bureau au travail ou placez-le dans le sac de livres que vous apportez en classe.[3]
    • Essayez de choisir une bouteille d'eau de qualité qui ne se cassera pas facilement. Si vous devez dépenser un peu d’argent supplémentaire pour acheter une bouteille d’eau de meilleure qualité, cela en vaut la peine.
  3. 3 Arrêtez-vous aux fontaines quand vous le pouvez. Essayez de profiter de l'occasion pour boire de l'eau chaque fois que vous le pouvez. Si vous voyez une fontaine, arrêtez-vous et prenez une gorgée. Même si vous ne ressentez pas la soif, prenez soin de vous arrêter à une fontaine pour boire. Ces petites gorgées d'eau s'accumuleront, ce qui entraînera une prise de liquide accrue tout au long de la journée.[4]
  4. 4 Boire de l'eau à chaque repas. Optez pour l'eau avec tous vos repas au lieu de jus, café, thé ou boissons alcoolisées. Prenez un verre d'eau glacée lorsque vous mangez à la maison. Lorsque vous dînez à l'extérieur, dites au serveur que vous buvez de l'eau comme boisson. Prenez une grande gorgée d'eau avant de commencer votre repas. Ensuite, prenez des gorgées d'eau entre les piqûres. Non seulement cela augmentera votre consommation globale de liquides, mais vous vous sentirez mieux plus vite.[5]
  5. 5 Savourez votre eau. Beaucoup de gens n'aiment pas l'eau à cause du manque de goût. Vous pouvez prendre des mesures pour parfumer votre eau pour vous aider à en profiter davantage, ce qui vous incite à en boire.
    • Vous pouvez infuser votre eau avec des fruits pour aider à augmenter la saveur. Essayez d'ajouter du kiwi, des fraises, des citrons ou du citron vert à l'eau du robinet.[6]
    • Vous pouvez également acheter des eaux aromatisées au supermarché local. Assurez-vous de lire l'étiquette. Assurez-vous que les eaux sont aromatisées avec des ingrédients naturels et ne contiennent pas de sucre ajouté.

Deuxième partie de trois:
Hydrater d'autres sources

  1. 1 Buvez un verre d'eau pour chaque boisson sans eau que vous consommez. Vous pouvez utiliser d'autres liquides pour inciter à boire plus d'eau. Prenez un verre d'eau pour chaque boisson non-aquatique que vous consommez. Si vous avez un verre de jus d'orange avec le petit-déjeuner, buvez un verre d'eau également.[7] Deux tasses de café le matin? Associez-le à deux verres d'eau.
    • Cela peut être particulièrement utile lorsque vous buvez des boissons alcoolisées. Si votre estomac est rempli d'eau, cela peut empêcher la consommation excessive d'alcool, car vous aurez moins de place pour l'alcool. L'hydratation en buvant peut également aider à prévenir la gueule de bois.
  2. 2 Mangez des fruits et légumes à base d'eau. Votre teneur en eau ne doit pas être limitée à de l'eau potable pure. Votre corps bénéficiera également des fruits et légumes à base d'eau. Optez pour les radis, les courgettes, les fraises, les pamplemousses, les concombres et le céleri.[8]
  3. 3 Considérez les boissons sportives. Si vous faites beaucoup d'exercice tout au long de la journée, vous pouvez bénéficier de boissons pour sportifs. Les boissons pour sportifs aident non seulement à remplacer les liquides, mais également à reconstituer des choses comme le sodium, le potassium et les électrolytes. Dans un entraînement exaltant, ces substances sont souvent évacuées de votre corps. Si vous faites de l’exercice intensif, envisagez de prendre une boisson sportive après une séance d’entraînement.[9]
    • Rappelez-vous que les boissons pour sportifs sont chargées de sucre, alors pour en tirer le maximum, diluez-les. Les amateurs de fitness recommandent six parts d'eau pour une partie de boisson sportive; cependant, il suffit de l'arroser à parts égales d'eau et de boisson pour sportifs afin de vous aider à obtenir une meilleure hydratation. Au fil du temps, ajoutez juste assez de boisson pour le sport à votre eau pour la parfumer.
  4. 4 Faire des sucettes glacées maison. Les sucettes glacées faites maison sont un festin amusant et sain qui peut vous aider à augmenter votre apport en liquides. Vous pouvez réduire en purée votre fruit dans un mélangeur, le mélanger avec suffisamment d'eau pour créer une pâte et placer le mélange dans un bac à glaçons. Coller un cure-dent ou un bâton de popsicle dans les moules et laisser reposer toute la nuit. Dans la matinée, vous pouvez profiter d'un popsicle rempli d'eau et nutritif.[10]
    • Essayez de choisir certains des fruits à base d'eau, comme les fraises, énumérés ci-dessus pour un apport en liquide supplémentaire.

Troisième partie de trois:
Éviter la déshydratation

  1. 1 Evaluez vos besoins personnels. Quand il s'agit d'éviter la déshydratation, vous voulez voir combien d'eau vous avez besoin. Comme indiqué, 9 à 13 tasses (deux à trois litres) de liquide, principalement sous forme d’eau, sont nécessaires pour une personne moyenne; Toutefois, vous devrez peut-être vous efforcer de boire plus d'eau dans certaines conditions.
    • Si vous faites de l'exercice, assurez-vous de boire de l'eau supplémentaire avant, pendant et après votre routine d'entraînement.
    • Si vous ressentez un excès de chaleur ou d'humidité dans votre région, vous devrez boire plus d'eau que d'habitude pour compenser la perte de liquide due à la transpiration.
    • Lorsque vous êtes malade, particulièrement si vous vomissez ou que vous avez la diarrhée, vous devrez boire plus d'eau pour compenser la perte de liquide.
    • Si vous êtes enceinte ou allaitez, vous aurez besoin de plus d'eau. Il est recommandé que les femmes enceintes ou qui allaitent consomment environ 10 à 13 tasses (2,4 à 3 litres) d'eau par jour.[11]
  2. 2 Regardez la couleur de l'urine. Un bon moyen d'évaluer si vous recevez suffisamment d'eau consiste à examiner la couleur de votre urine. L'urine claire ou jaune pâle indique que vous consommez une quantité d'eau saine. Une urine jaune plus foncée indique que vous devez augmenter votre consommation de liquide.[12]
  3. 3 Suivez votre consommation d'eau. Vous devriez faire un effort pour vous assurer d'avoir suffisamment d'eau. Essayez de garder un journal, sur votre téléphone ou dans un journal, de la quantité d’eau que vous buvez chaque jour. Si vous avez un smartphone, il existe de nombreuses applications que vous pouvez acheter pour vous aider à suivre votre consommation d'eau quotidienne.[13]
  4. 4 Évitez certaines boissons. Si vous souhaitez rester hydraté, certaines boissons doivent être évitées. Certains liquides favorisent la déshydratation et ne doivent pas faire partie d'un régime alimentaire sain.
    • Les boissons alcoolisées et contenant de la caféine peuvent causer la déshydratation. Vous devriez boire ces boissons avec modération. Vous devez également boire de l'eau en buvant de l'alcool, du thé ou du café pour contrer les effets de ces liquides.[14]
    • Les boissons alcoolisées et contenant de la caféine, telles que le café, les thés et les colas, favorisent la déshydratation. Vous devriez éviter de telles boissons en général.[15]
    • Les jus de fruits contiennent souvent beaucoup de glucides et pas assez de sodium. Essayez de les couper avec 50% d’eau en premier pour vous hydrater.[16]
  5. 5 Apprenez les signes de déshydratation. La déshydratation peut causer de graves problèmes médicaux. Si vous ou une personne que vous connaissez présentez des signes de déshydratation, consultez un médecin dès que possible. Les signes de déshydratation sont les suivants:[17]
    • Fatigue
    • Manque d'appétit
    • Peau rouge ou rouge
    • Étourdissements
    • Toux sèche
    • Urine foncée