Aider votre mari à perdre du poids est une excellente idée. Cela est particulièrement vrai si son poids affecte sa santé. Les hommes portent généralement un poids supplémentaire dans leur abdomen (appelé graisse viscérale). Cela les expose à un risque accru de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et d’apnée du sommeil.[1] Bien que les avantages de la perte de poids puissent être excellents, il peut être difficile de faire participer votre mari à un plan de perte de poids. Aidez-le à comprendre l’importance et les avantages de la perte de poids en plus de lui fournir des aliments sains et des possibilités d’exercer. Ensemble, vous pouvez l'aider à perdre du poids et à améliorer sa santé globale.

Première partie de trois:
L'aider à changer sa façon de manger

  1. 1 Passez en revue les régimes ensemble. Certaines personnes trouvent plus facile de suivre un plan de régime spécifique plutôt que d'y aller par elles-mêmes. Recherchez quelques régimes différents pour voir si certains d'entre eux seraient faciles à suivre et aider votre mari à perdre du poids.
    • Il existe une variété de régimes populaires sur le marché. Il est important de revoir quelques points avant de prendre des décisions. Assurez-vous que le régime est raisonnable et que vous pouvez le faire facilement pendant de longues périodes.
    • Les régimes à faible teneur en glucides sont très populaires. Ces régimes se concentrent généralement sur les protéines, les graisses saines et des quantités limitées de glucides. Des études ont montré que ces régimes montrent une perte de poids initiale plus rapide.[2]
    • Les régimes hypocaloriques et de contrôle des portions sont également populaires. Ils se concentrent sur de petites portions et surveillent ou comptent quotidiennement les calories. Ces régimes peuvent ne pas entraîner autant de perte de poids que les régimes à faible teneur en glucides, mais ils sont beaucoup plus équilibrés et plus faciles à suivre à long terme.
  2. 2 Stockez votre maison avec des aliments sains. Si vous êtes le principal épicier de votre foyer, aidez votre mari en approvisionnant votre maison en aliments sains.
    • Lorsqu'il n'y a pas de malbouffe ou de friandises, votre mari est plus susceptible de ne pas manger du tout ou de choisir un choix sain qui est disponible.[3]
    • Gardez des collations saines pour vous et votre mari. Les idées incluent: yogourts individuels faibles en gras ou fromage cottage, bâtonnets de fromage faible en gras, fruits, légumes crus tranchés, œufs durs, houmous, beurres de noix ou noix naturels.
    • Séchez les boissons sucrées et remplissez votre réfrigérateur de liquides hydratants sans calorie. Gardez un pichet d'eau froide, d'eau aromatisée, de café décaféiné ou de thé glacé décaféiné dans le réfrigérateur pour un accès facile.
  3. 3 Préparez son déjeuner Avec des horaires de travail chargés ou de longs trajets, de nombreuses personnes choisissent de manger à l'extérieur ou de commander à emporter pour le déjeuner. Cependant, des études montrent que lorsque vous faites brunir votre sac, vous économisez de l'argent et des calories.[4]
    • Essayez de préparer le déjeuner pour votre mari chaque jour. Cela peut aider à l'empêcher de sortir et d'obtenir quelque chose qui pourrait être plus riche en calories.
    • Si vous êtes pressé le matin, préparez le déjeuner la veille. Vous pouvez emballer les restes du dîner, des salades avec des protéines maigres (vinaigrette sur le côté), des enveloppements de blé entier avec de la viande maigre et du fromage ou un thermos avec de la soupe.
    • Vous devrez peut-être acheter une boîte à lunch, des contenants Tupperware ou des blocs réfrigérants pour aider à conserver son repas à la température appropriée tout au long de la journée.
  4. 4 Préparez des repas équilibrés. Même si vous regardez des calories ou suivez un régime particulier, il est important de préparer des repas sains et bien équilibrés. Cela aidera à supporter la perte de poids de votre mari et veillera à ce qu'il reçoive une variété de nutriments chaque jour.[5]
    • Inclure des protéines maigres à tous ses repas. Parlez à votre mari de l’importance des protéines maigres à chaque repas. Cela l'aidera à rester plus longtemps satisfait et à gérer sa faim tout au long de la journée.[6] Les protéines maigres comprennent: les fruits de mer, la volaille, les œufs, le bœuf maigre, les légumineuses, le tofu et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
    • Faites cuire avec beaucoup de fruits et de légumes. Une variété de ces options peut aider votre mari à perdre du poids. Les fruits et les légumes sont très pauvres en calories et contiennent beaucoup de nutriments essentiels.[7] Emballez ces aliments dans son déjeuner, conservez-les comme collations et prenez 2 à 3 portions lors des dîners.
    • Utilisez des grains entiers lorsque vous préparez des repas. Ces types de grains contiennent plus de fibres, de protéines et d'autres nutriments qui favoriseront la perte de poids.[8] Choisissez du pain ou des pâtes de blé entier à 100%, du riz brun, du quinoa ou de l'avoine entière.
  5. 5 Cuire ensemble Si vous avez le temps, choisissez quelques nuits pour vous et votre mari pour cuisiner ensemble. Non seulement cela vous aide à créer des liens, mais votre mari peut aussi s’intéresser à la préparation d’aliments sains.
    • Cuisiner avec votre mari lui donnera des mains à temps avec sa nourriture. Cela peut susciter son intérêt pour une cuisine saine et le motiver à manger sainement.
    • Si votre mari change de régime, vous devriez aussi. Manger ce qu'il mange peut l'aider à se sentir soutenu. Si vous n'avez apporté aucun changement ou mangez des aliments appétissants alors qu'il mange sainement, cela pourrait le mettre à l'écart de son régime alimentaire.
  6. 6 Servez la nourriture dans des assiettes plus petites. Lorsque vous préparez le dîner pour votre mari, préparez son repas ou prenez son petit-déjeuner, utilisez des assiettes plus petites. Des études ont montré que lorsque vous mangez des assiettes plus petites, vous finissez par consommer moins de nourriture.[9]
    • Échangez votre assiette typique avec des assiettes à salade ou des assiettes. Utilisez aussi des petits bols, des petits ustensiles et des verres.
    • Si votre mari prépare ses propres repas, déplacez les assiettes et les bols les plus grands dans un placard. Placez les petites assiettes, les bols et les tasses à portée de main afin qu'il soit dirigé vers ces plats à portion contrôlée.
  7. 7 Achetez-lui une bouteille d'eau réutilisable. Boire suffisamment de liquides chaque jour est une partie essentielle d'une alimentation saine et peut aider votre mari à rester hydraté et satisfait tout au long de la journée.
    • L'objectif d'eau de votre mari chaque jour peut être légèrement différent du vôtre. Mais encouragez-le à boire environ 10 à 13 verres de liquides hydratants chaque jour.
    • Dites-lui d'utiliser son eau réutilisable chaque jour - remplissant autant de fois qu'il en a besoin.Vous pouvez aussi le remplir pour lui et l'envoyer travailler avec une bonne bouteille d'eau froide.

Deuxième partie de trois:
L'encourageant à changer de mode de vie

  1. 1 Programmer un rendez-vous chez le médecin et l'accompagner. Aller chez le médecin avant de perdre du poids est important pour quiconque. Si vous le pouvez, fixez un rendez-vous pour que votre mari parle avec son médecin de la perte de poids.
    • Aller avec votre mari afin que vous puissiez être un système de soutien pour lui et être capable de poser des questions au médecin.
    • Il est également bon d’avoir une autre série d’oreilles lorsque vous êtes chez le médecin. Vous pouvez incorporer certains des conseils donnés par le médecin concernant la perte de poids.
  2. 2 Faites de l'exercice ensemble Des études ont montré que si vous vous entraînez ensemble, vous êtes plus susceptible de suivre vos entraînements.[10]
    • Si votre mari est réticent à faire de l'exercice, demandez si vous pouvez faire quelque chose ensemble. Vous pouvez vous connecter, discuter et faire de l'exercice en même temps.
    • Si votre mari n'est pas intéressé par des exercices plus traditionnels comme aller à la gym ou courir, trouvez des activités plus agréables pour lui. Par exemple, vous pouvez faire de la randonnée ensemble le week-end ou faire une promenade le soir.
    • Essayez de motiver votre mari à être actif régulièrement. Ensemble, vous devriez tous deux viser environ 150 minutes d’exercices aérobiques chaque semaine.[11]
  3. 3 Aller au lit plus tôt. Obtenir un repos adéquat est extrêmement important pour la perte de poids. Si votre mari est quelqu'un qui se lève tard ou se lève tôt le matin, essayez de l'encourager à se reposer davantage.[12]
    • Il est recommandé aux hommes et aux femmes de dormir environ 7 à 9 heures par nuit. Il aide à gérer votre faim et votre capacité à utiliser l'insuline.[13]
    • Aidez votre mari à passer une bonne nuit de sommeil en éteignant la télévision, en laissant les téléphones portables ou les ordinateurs hors de la chambre et en éteignant les lumières lorsque vous êtes prêt à aller au lit.
    • Demandez à votre mari de se coucher plus tôt avec vous. Il pourrait être plus tenté de sauter dans son lit si vous êtes avec lui. Vous pouvez lire ensemble, parler ou écouter de la musique tout en vous retirant de votre journée.

Troisième partie de trois:
Soutenir ses efforts de perte de poids

  1. 1 Ne soyez pas la "police alimentaire"."La dernière chose que quelqu'un veut entendre quand il perd du poids, c'est" ne mange pas ça "ou" est-ce que tu es censé manger ça? " perdre du poids.
    • Si votre mari cherche un choix malsain, il est probablement au courant de ce qu'il fait. Au lieu de signaler ses erreurs, suggérez une option plus saine ou demandez-lui s'il aimerait faire une promenade.
    • Voici quelques exemples: Si votre mari s'assoit pour regarder la télévision, demandez à faire une promenade rapide ensemble. Si vous êtes en train de manger et qu'il commande quelque chose de moins sain, demandez-lui s'il souhaite partager l'entrée avec vous pour limiter la taille de sa portion. S'il n'est pas prêt pour une séance de gym, demandez s'il aimerait faire une activité amusante comme la randonnée ou une balade à vélo.
    • Rappelez-vous que tout le monde peut se faire plaisir de temps en temps.
  2. 2 Écrivez un calendrier de but pour votre mari. Fixer des objectifs pour sa perte de poids peut aider votre mari à rester concentré et à rester sur la bonne voie.[14] Ensemble, définissez des objectifs pour la perte de poids de votre mari.
    • Si votre mari a besoin de perdre beaucoup de poids, établissez plusieurs objectifs plus petits. Cela peut l'aider à avoir du succès sur la voie d'un objectif plus large.
    • Inclure des objectifs concernant le poids, la taille des pantalons, le niveau de forme physique ou les marqueurs de santé (comme la glycémie). Plus il rencontrera de buts, plus il sera excité et motivé pour rester sur la bonne voie.
  3. 3 Planifiez des récompenses amusantes. Avoir une récompense amusante à la fin d'un plan de perte de poids peut être excitant et motivant pour quiconque. Aidez votre mari à suivre son régime en planifiant quelque chose d'amusant alors qu'il progresse.[15]
    • Établissez un calendrier avec votre mari. Pour chaque objectif qu'il rencontre, planifiez une récompense pour lui. Essayez: une partie de golf, une soirée au cinéma, une nouvelle chemise ou une nouvelle tenue de sport ou une carte-cadeau pour la musique en ligne.
    • Essayez d'éviter les récompenses liées à la nourriture. Cela pourrait être contre-productif pour ceux qui essaient de perdre du poids.[16]