Perdre du poids en tant qu'individu peut être très stressant, mais lorsqu'une famille suit un programme de perte de poids en même temps, la perte de poids ne s'isole plus. Lorsque cela est fait correctement, perdre du poids en tant que famille peut être amusant et gratifiant, car non seulement cela aidera les familles à devenir en meilleure santé, mais cela rapprochera également la famille. Envisagez les étapes suivantes lorsque vous intégrez un programme pour aider votre famille à perdre du poids.

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  1. 1 Visitez une épicerie ensemble pour permettre à chacun de choisir ses aliments sains préférés. Si les finances sont une préoccupation, alors tournez-vous chaque semaine.
  2. 2 Équilibrez vos menus en incluant une protéine, un amidon et un légume. Recherchez en ligne des idées. Les repas ne doivent pas être compliqués; ils peuvent être aussi simples que du poulet grillé, des pâtes de grains entiers et du brocoli.
  3. 3 Planifiez vos repas à l'avance lorsque vous perdez du poids avec la famille. Si vous savez ce que vous allez cuisiner et que vous avez déjà acheté les ingrédients, vous serez plus enclin à préparer un repas sain.
  4. 4 Mangez en famille et profitez de l'occasion pour vous rattraper les jours de l'autre. Ce ne sera pas seulement un excellent moyen de se rassembler, mais cela vous empêchera de déverser votre nourriture.
  5. 5 En savoir plus sur le contrôle sain des portions. Une règle de base pour les adultes est généralement 90 grammes de protéines, une tasse de 175 g de légumes et une demi-tasse d'amidon. Apportez des plats de service à la table pour permettre à tous les membres de la famille d'apprendre à se servir proportionnellement. Un contrôle efficace des portions signifie que vous ne devez pas manquer vos desserts préférés ou vos plats frits, il vous suffit d’apprendre à quel point vous pouvez en manger sans que cela ne soit mauvais pour vous.
  6. 6 Manger mieux en prenant de plus petites bouchées, en mâchant vos aliments plus longtemps et en mangeant plus lentement. Cette méthode d'alimentation est essentielle pour aider votre famille à perdre du poids, car elle permet à la nourriture de commencer le processus de digestion dans la bouche. Il remplit également le corps plus rapidement, ce qui fait que vous êtes plus enclin à manger moins. Si vous pratiquez à manger de cette manière, cela deviendra une seconde nature.
  7. 7 Réduisez ou éliminez les boissons sucrées et les boissons gazeuses pour les enfants et l'alcool pour les adultes. L'eau est toujours la meilleure boisson, mais les jus de fruits et le lait faible en gras sont tout aussi importants. Envisagez d'ajouter de l'eau de Seltz aux jus pour un peu de fizz.
  8. 8 Assurez-vous que votre programme de perte de poids familial comprend un programme d'exercices. Faites des promenades régulières, des balades à vélo et rejoignez un gymnase en famille. Cela vous rendra non seulement plus en forme, mais vous permettra également de réunir la famille.
  9. 9 Réduisez le temps d'écran à une ou deux heures par jour. Cela comprend la télévision, l'ordinateur et les jeux vidéo. Trouver d'autres moyens de se divertir en famille. Allez dehors et jouez au frisbee ou lancez une balle ou visitez un parc ensemble.
  10. 10 Planifiez des vacances familiales actives ou faites des excursions qui intègrent des événements plus actifs comme la randonnée, la marche et le canoë. Le camping est une alternative qui comprend beaucoup d’activités et, encore une fois, rassemble la famille.