Bien que vous ne puissiez pas cibler vos doigts seuls pour perdre du poids, vous pouvez réduire la taille de vos doigts en même temps que d’autres zones de votre corps en utilisant un régime et des exercices physiques. Vous pouvez également incorporer des exercices de force des mains et des poignées pour des doigts forts et sains, fonctionnels et esthétiques.

Première partie de trois:
Renforcer vos mains et vos doigts

  1. 1 Faites des exercices d'adhérence. L'un des moyens les plus faciles et les plus rapides d'augmenter la force de vos mains consiste à faire des exercices simples d'adhérence. Faites quelques séries de 30 à 50 prises dans chaque main avec une poignée ou une balle de votre choix.
    • Les balles anti-stress sont généralement des balles de la taille d'une paume que vous pouvez serrer pour exercer votre main. N'en avez pas? Utilisez une balle de tennis.
    • Les pinces à ressort, les bandes élastiques, les gants à ressorts et autres accessoires pour les mains sont courants sur le marché. Découvrez ce qui est disponible dans un magasin d'articles de sport de votre région ou en ligne.
    • Les balles de Baoding sont des balles anti-stress chinoises qui peuvent être utilisées pour exercer vos mains. Pour les utiliser, vous faites pivoter deux boules dans votre paume. Ils font de beaux sons et vous aident à exercer vos mains.
  2. 2 Faites des exercices de poignet. Les exercices de renforcement du poignet ont l'avantage supplémentaire d'augmenter votre force de préhension lorsque vous maintenez le poids que vous utilisez. Vous pouvez renforcer vos poignets avec des bandes, des poids à main ou d'autres articles ménagers.[1]
    • Poids des mains: Saisissez une petite quantité de poids (3 à 5 livres) dans chaque main, la paume de la main tournée vers le sol. Fléchissez votre coude pour que votre bras sorte droit, laissant votre poignet pendre. Fléchissez votre poignet lentement, rendant votre bras droit. Ensuite, laissez-le descendre lentement. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions avec chaque main. Si vous n'avez pas de poids à la main, utilisez des boîtes de soupe, des briques ou tout autre objet de la taille d'une main.
    • Bandes d'exercice: Tenez-vous à une extrémité de la bande et saisissez la bande avec votre main, la paume vers le bas. Soulevez votre bras jusqu'à ce qu'il ressorte droit, puis fléchissez lentement votre poignet lorsque vous agrippez la bande, ce qui rend votre bras droit. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions avec chaque main.
  3. 3 Faites des pompes avec les doigts. Si vous êtes relativement en forme mais que vous avez toujours des doigts légèrement gras, commencez à faire des pompes plus avancées. Au lieu de faire des pompes avec vos paumes à plat sur le sol, faites-les avec vos mains levées et votre poids sur vos doigts. Tirez pour faire quelques séries de 5 à 10 répétitions.
    • Faites quelques séries de pompes en plus de vos pompes au bout des doigts. Les push-ups aident à renforcer vos poignets et vos pectoraux, à la fois bons pour la force du haut du corps et la perte de poids.
  4. 4 Travaillez sur votre dextérité. La dextérité est votre capacité à utiliser vos doigts et vos mains pour effectuer des tâches complexes rapidement. C'est tout aussi important pour la santé des mains que la force. Pour travailler sur votre motricité fine, vous pouvez exercer votre dextérité en effectuant régulièrement des tâches axées sur les mains et les doigts.
    • Combien de mots par minute pouvez-vous taper? Si vous êtes encore en train de chasser et de picorer, consultez cet article de wikiHow pour en savoir plus sur la saisie plus confortable.
    • Jouer d'un instrument, en particulier du piano, du violon ou de la guitare, mais aussi de certains instruments à vent comme la flûte, la clarinette et d'autres instruments, sont tous excellents pour travailler sur votre motricité fine. Jamais appris? Bon moment pour commencer
  5. 5 Arrêtez de craquer vos doigts. Il y a un débat sur la question de savoir si le fait de craquer vos doigts est inoffensif ou dangereux. Beaucoup de gens, cependant, pensent que les jointures craquantes entraînent des jointures «grasses». Comme il n'y a pas grand-chose à gagner en craquant vos jointures, cela ne fait pas mal d'arrêter.
    • Bien qu'il n'y ait pas de données suggérant que la fissuration des doigts puisse provoquer de l'arthrite ou un gonflement articulaire important, certaines recherches semblent suggérer un lien entre la fissuration des articulations à long terme et la diminution de la force de préhension.[2]

Deuxième partie de trois:
Changer votre alimentation

  1. 1 Mangez moins de sel. L'excès de sodium peut provoquer une rétention d'eau, ce qui entraîne un léger gonflement, en particulier dans les mains et les pieds. Si vous voulez des mains plus fines, coupez le sel de votre alimentation. Moins vous consommez de sel, moins vous conserverez d’eau.
    • Vérifiez ces étiquettes nutritionnelles! Manger moins de sel ne signifie pas simplement jeter moins de sel sur les aliments que vous mangez. De nombreux aliments emballés et congelés, même les légumes et les collations sucrées, sont extrêmement riches en sodium. Vous pouvez manger beaucoup de sel sans même vous en rendre compte.
    • Faites attention à la taille des portions. De nombreuses options «Sel réduit» ou «Sodium réduit» sont essentiellement le même produit avec une taille de portion manipulée, afin de réduire la teneur en sodium par portion.
  2. 2 Buvez 8 verres d'eau par jour. Rester hydraté aide à débarrasser votre corps du sel plus rapidement. Boire huit verres ou jusqu'à deux litres d'eau par jour est essentiel pour une santé globale et une perte de poids. Boire de l'eau supplémentaire peut aider à supprimer votre appétit, prévenir les maux de tête et faciliter la circulation et la gestion des déchets.[3] Et c'est gratuit.
  3. 3 Échangez de la viande rouge contre des champignons. Les champignons ont moins de la moitié des calories et de la graisse par rapport au bœuf le plus maigre, et une étude récente rapporte que les gens qui substituent des champignons aux bœufs dans les recettes sont tout aussi satisfaits après les repas.[4] C'est un changement sain, délicieux et facile.
    • Consultez cet article de wikiHow pour en savoir plus sur la cuisine avec des champignons.
  4. 4 Choisissez des glucides à digestion lente. Les glucides se présentent sous deux formes: simples et complexes. Les glucides simples, ceux que l'on trouve dans les collations riches en matières grasses des aliments transformés, sont transformés en graisse beaucoup plus rapidement et beaucoup de gens éprouvent des ballonnements en ingérant ces types de glucides. Les glucides simples incluent des choses comme le sirop de maïs, le sucre blanc, les bonbons et le soda. Les glucides complexes, présents dans les grains entiers, mettent plus de temps à se déplacer dans votre système et fournissent à votre corps plus de nourriture et d'énergie.[5] Les glucides complexes incluent des choses comme:
    • Gruau
    • Patate douce.
    • Pains et pâtes à grains entiers.
    • Haricots et lentilles.
    • Légumes verts à feuilles.
  5. 5 Choisissez des collations plus saines. Vous pouvez prendre beaucoup de poids en mangeant des collations malsaines entre les repas. Bien qu'une poignée de croustilles puisse sembler inoffensive, il est tellement plus facile de remplacer les collations sans valeur nutritive par des options plus saines. Videz les gâteaux et les croustilles et conservez les fruits et légumes frais afin de ne pas avoir le choix.
    • Avoir une pomme. Les pommes sont faibles en calories et riches en fibres.[6]
    • Ne sautez pas le dessert, mais rendez votre dessert un peu plus sain. Par exemple, au lieu d'avoir un bol de glace après le dîner, optez pour une tasse de yaourt grec faible en gras et des bleuets congelés. Ou, si vous aimez un morceau de gâteau au chocolat de temps en temps, gardez une tablette de chocolat noir riche en antioxydants et mangez un carré (juste un) lorsque vous avez envie de chocolat.
  6. 6 Manger plus lentement. La recherche suggère que l'une des meilleures façons de réduire vos fringales est de mâcher plus et de manger plus lentement.[7] Si vous avez du mal à manger, ralentissez et attendez que votre corps se rattrape.
    • Commencez votre repas avec une petite tasse de soupe à base de bouillon ou mangez une petite poignée d'amandes non salées de 15 à 20 minutes avant un repas. Cela a été montré pour réduire la quantité de nourriture que vous consommez dans le repas suivant.
    • Ne sautez pas de repas. Certaines études montrent que le fait de sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, oblige le corps à stocker plus rapidement les calories que vous consommez plus tard dans la journée. En d'autres termes, sauter le petit-déjeuner vous fait prendre du poids.[8]

Troisième partie de trois:
Perdre du poids corporel

  1. 1 Commencez les promenades rapides. Faire des promenades est le moyen le plus facile et le moins coûteux de faire plus d'exercice et de perdre du poids. Vous n'avez besoin d'aucun équipement, vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps et vous en tirerez exactement ce que vous y mettrez.
    • Commencez par des promenades rapides dans le quartier et augmentez lentement votre portée. Essayez d'abord de faire un kilomètre ou prenez le temps de marcher 15 à 20 minutes, deux fois par jour.
    • Si vous n'êtes pas un grand fan des routines d'exercice, ne le traitez pas comme de l'exercice. Traitez-le comme si vous alliez vous promener. Relevez un livre audio ou de nouveaux morceaux dans vos écouteurs.
  2. 2 Faites du cardio léger. Si vous voulez ajouter un peu d’intensité à vos entraînements, commencez à faire du cardio en douceur pour préparer votre corps. Obtenez votre rythme cardiaque et continuez. Que vous souhaitiez vous inscrire à un cours ou trouver une série de séances d'entraînement en ligne, envisagez l'une des routines de cardio et de fitness suivantes:
    • Yoga.
    • Pilates.
    • Cours de spinning.
    • Danse aérobic.
    • Aquagym.
    • Tout le monde ne sera pas capable de faire du cardio lourd, comme le genre que vous pourriez rencontrer dans une classe de spin ou d'autres routines d'aérobic. Parlez à votre médecin pour élaborer un plan de perte de poids pour vous.
  3. 3 Développez des entraînements plus intenses. Les plateaux se produisent régulièrement. Si vous commencez à perdre du poids à un clip régulier, puis vous arrêtez brusquement, il est temps de changer vos séances d'entraînement. Cela arrive à presque tout le monde.
    • Essayez de passer à un régime d'entraînement de circuit. Choisissez 5 à 10 exercices rapides que vous appréciez et effectuez des réglages de haute intensité pendant 40 à 60 secondes, pendant lesquels vous faites autant de répétitions que possible. Reposez-vous pendant 20 à 30 secondes, puis passez à l'exercice suivant.
    • Faites trois séries complètes de vos 5 à 10 exercices, avec une courte pause de cinq minutes. Si vous faites cette routine trois fois par semaine pendant que vous mangez sainement, vous perdrez des kilos rapidement.
  4. 4 Apprenez à déstresser correctement. Le stress produit du cortisol, qui est lié à une variété de maux, y compris une augmentation de la graisse corporelle.[9] Des périodes de stress élevées peuvent rendre votre corps beaucoup plus difficile à perdre, ce qui signifie que vous devez apprendre à vous détendre si vous souhaitez perdre quelques kilos.
    • Faites de votre santé mentale une priorité autant que votre santé physique. Prenez 15 à 30 minutes par jour pour vous asseoir tranquillement et profiter du zen. Ne vous sentez pas coupable d'avoir besoin d'un peu de temps.
    • Prenez des bains chauds, lisez de bons livres ou écoutez de la musique tranquille. Tout ce qui vous dérange, faites-le.
  5. 5 Concentrez-vous sur la perte de poids totale. Personne n'aime entendre cela, mais c'est la vérité scientifique: il est impossible de choisir un endroit sur votre corps et de réduire les graisses sans réduire la graisse partout ailleurs.[10] Vous pouvez travailler sur des zones spécifiques pour y développer des muscles, et les exercices de la main vous aideront à renforcer vos poignets, vos mains et vos doigts, mais il y a peu de muscle dans vos mains en premier lieu. La seule façon de perdre la graisse entre vos doigts est de changer votre régime alimentaire, de faire de l'exercice et de brûler plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids du reste de votre corps.