Il est difficile de perdre du poids dans une zone spécifique de votre corps. Lorsque vous perdez du poids, vous perdez tout votre corps, pas seulement votre poitrine, votre ventre ou vos cuisses, et encore moins vos cuisses. La meilleure méthode consiste à incorporer une combinaison équilibrée d’exercices et de régime et voici comment.

Méthode One of Two:
Changer votre alimentation

  1. 1 Gardez votre régime sous contrôle. Comme il n'y a pas de moyen facile de réduire les taches, brûler la graisse corporelle totale vous aidera à réduire la graisse des cuisses. Si vous êtes en surpoids, commencez par réduire votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories par jour.
    • Couper 500 calories par jour entraînera la perte d'une livre par semaine (3 500 calories par livre). Mais rappelez-vous: cela ne comprend pas les calories que vous brûlerez avec votre régime d'entraînement accru.
  2. 2 Limitez votre consommation de graisse. L'Académie de nutrition et de diététique (AND) recommande aux adultes de limiter leur teneur totale en graisses alimentaires à 20 à 35% de leur apport calorique quotidien. Comme un gramme de gras équivaut à neuf calories, un régime de 2 000 calories devrait comprendre entre 44 et 78 grammes de gras par jour.
    • Le plan d'alimentation DASH (pour réduire le cholestérol) recommande un apport quotidien en graisses alimentaires de 27% du total des calories (60 grammes de matières grasses par jour pour un régime alimentaire de 2 000 calories). Essayez d'inclure des graisses saines (insaturées) lorsque possible tout en limitant les graisses saturées. Les aliments riches en graisses insaturées comprennent les huiles végétales telles que les huiles d'olive et de canola, les noix, les graines et les avocats.
  3. 3 Chargez sur la fibre. La plupart des Américains ne consomment pas les 21 à 38 grammes de fibres recommandés par jour. Les aliments riches en fibres sont bénéfiques pour la perte de poids, car ils sont généralement faibles en gras et en calories et riches en nutriments (comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses). La fibre vous aide également à vous sentir plus rassasié et satisfait pendant de longues périodes. Une alimentation riche en fibres vous aidera à perdre du poids (et de la graisse corporelle) plus rapidement.
    • Les aliments riches en fibres nécessitent généralement plus de temps de mastication, ce qui donne à votre corps le temps de s'inscrire lorsque vous n'avez plus faim, de sorte que vous risquez moins de trop manger. Et les régimes riches en fibres ont également tendance à être moins «denses en énergie», ce qui signifie qu'ils ont moins de calories pour le même volume de nourriture.[1]

Méthode deux sur deux:
Faire des exercices de la cuisse supérieure

  1. 1 Faites des squats. Ils vont non seulement tonifier vos cuisses, mais aussi vos fesses et vos hanches. Pour faire un squat:
    • Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, en gardant un équilibre. Tournez légèrement vos orteils et placez vos bras sur vos côtés avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Gardez vos épaules baissées.
    • Gardez le dos droit, accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir, les épaules se déplaçant vers vos hanches. Passez votre poids sur vos talons. Stabilisez-vous avec vos abdos.
    • Gardez vos genoux alignés avec vos pieds - résistez à l'envie de les faire avancer. Apportez vos cuisses parallèles au sol et tenez fermement. Si vos talons montent, revenez à la position de départ. Expirez, poussez vos pieds et redressez-vous.
    • Pour varier le squat, installez-vous sur un mur (accroupi contre un mur et tenez-le) ou utilisez un ballon d'exercice.[2]
  2. 2 Do pliés. Il y a une raison pour laquelle les ballerines sont tellement en forme! Nous pouvons apprendre d'eux.
    • Tenez-vous avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules et inclinez vos orteils vers l'extérieur.
    • Apportez vos bras devant vous. Ils vous aideront à vous équilibrer et à garder le dos droit. Ensuite, descendez dans une position accroupie. N'oubliez pas d'aligner vos genoux avec vos orteils!
    • Revenez lentement dans votre position initiale en gardant vos hanches sous votre colonne vertébrale. Répétez ces mouvements pendant environ une minute.[3]
  3. 3 Faites avancer les fentes. Les poumons de tous les côtés sont les plus bénéfiques - vos cuisses doivent être travaillées sur tous les plans.
    • Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble, tout en engageant vos muscles abdominaux.
    • Tout en gardant le dos droit, soulevez votre pied droit en l'air et trouvez votre équilibre. Une fois que vous le faites, amenez-le lentement et placez-le sur le sol, talon en premier.
    • Redressez votre jambe gauche en abaissant votre droite, en maintenant votre poids sur votre pied avant. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse droite et votre mollet gauche soient parallèles au sol et à l'équilibre.
    • Retournez à votre position de départ en poussant avec la jambe avant et en changeant de côté. Répétez l'opération pendant environ trente secondes de chaque côté ou aussi longtemps que vous pouvez gérer.[4]
  4. 4 Faites des cercles à une jambe. Ceux-ci se trouvent couramment dans Pilates - un entraînement de tonification génial.
    • Allongez-vous sur le sol sur une surface confortable comme un tapis de yoga ou de Pilates. Amenez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas.
    • Amenez votre pied droit vers le haut, en montrant le plafond. Tournez légèrement votre jambe vers l'extérieur.
    • Gardez vos hanches sur le tapis en tout temps. Ensuite, inspirez et déplacez toute votre jambe dans le sens des aiguilles d'une montre. Une fois cela fait cinq fois, passez aux cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
    • Répétez cette série quatre fois, en alternant les jambes.[5]
  5. 5 Continuez votre entraînement de résistance et cardio. Bon, alors vous avez les exercices de la cuisse vers le bas, mais comme il n'y a pas de réduction des points, vous devrez aussi travailler votre corps tout entier. Cardio brûle le plus de graisse, mais une combinaison de cardio et de résistance entraînera une brûlure de calories ultime.[6]
    • Pour des résultats intenses, suivez un entraînement par intervalles. Il amplifie les bienfaits du cardio, brûlant même plus calories Vous faites un exercice rapide aussi fort que vous le pouvez, reposez-vous un peu et répétez. Et votre entraînement se fait beaucoup plus rapidement![7]