Comment perdre du poids à la maison

Une perte de poids significative est possible sans un abonnement au gymnase ou un plan de repas. Cela nécessite généralement une réduction de la taille des portions et une augmentation de l'activité. Vous pouvez perdre du poids à la maison avec ces directives de repas à domicile et ces routines de fitness.

Méthode One of Two:
Nutrition à domicile

1. 1 Manger à la maison plutôt que dans les restaurants. Des études ont montré que lorsque les gens mangent à l'extérieur, ils consomment plus de nourriture, plus de matières grasses, plus de sel et moins nutritifs.^[1] Certaines personnes appellent cela le régime accessoire, où les changements dans la façon et la façon dont vous consommez de la nourriture ont autant d'effet que ce que vous consommez.
2. 2 Jetez la malbouffe à la maison et dans votre bureau. Débarrassez-vous de la tentation et vous ne pourrez pas grignoter des aliments caloriques malsains. Préparez des collations saines, comme du yogourt sans gras, des baies, des amandes non salées, des bâtonnets de carottes et des bâtonnets de céleri disponibles chaque jour.
3. 3 Réduire la taille des portions Servir les portions selon les instructions de la recette dans la cuisine, au lieu de placer les grands récipients sur la table. Échangez de plus petites portions de vos aliments préférés.
   • Si possible, préemballer les collations dans des portions de 100 à 200 calories. Si vous devez chercher des jetons, au moins, ce sera un montant limité.
   • Conservez la nourriture restante pour les restes. Votre facture de nourriture peut être réduite en supprimant la tentation de manger trop.
4. 4 Servez votre dîner sur des assiettes plus petites. Ils feront paraître vos plus petites portions plus grandes.^[2]
5. 5 Achetez des produits laitiers sans gras. Remplacez la crème sure par du yogourt sans gras, du fromage à teneur réduite en gras pour le fromage entier et du lait écrémé pour le lait entier. Bien que cela puisse prendre quelques mois pour s'y habituer, vos papilles gustatives peuvent s'adapter à moins de graisse dans votre laiterie.
   • Il a été démontré que les produits laitiers faibles en gras améliorent la perte de poids lorsqu'ils sont consommés dans des portions raisonnables. C'est un excellent moyen d'obtenir des protéines lorsque vous travaillez et que vous développez des muscles.
6. 6 Abonnez-vous aux magazines Eating Well ou Cooking Light. Ces volumes mensuels réécrivent les aliments réconfortants et les recettes pour être plus sains. Utilisez leurs sites Web pour rechercher des substitutions dans vos recettes préférées.
7. 7 Passez à faible teneur en glucides deux jours par semaine. Des études ont montré que le régime à faible teneur en glucides peut vous faire perdre le même poids si vous le faites deux jours par semaine que si vous le faites régulièrement. Il peut aider votre corps à réguler l'insuline et à accélérer votre métabolisme.^[3]
8. 8 Commencez le lundi sans viande. Retirez la viande et remplacez-la par des champignons, des haricots ou d'autres légumes copieux au moins un jour par semaine. Les chances sont que votre compte de calories pour la nuit sera plus faible.
9. 9 Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner. Il est préférable de réduire la taille de votre portion plutôt que de sauter un repas. Toujours manger au moins 300 calories 30 minutes après le lever.
10. 10 But de couper 250 à 500 calories de votre régime chaque jour. Une perte de poids constante commence à la maison avec un régime alimentaire et de l'exercice.^[4]
11. 11 Ne faites pas de multitâche pendant que vous mangez. Asseyez-vous à la table jusqu'à ce que votre assiette soit terminée. Se distraire avec un téléphone ou une télévision peut entraîner une consommation de calories plus importante.^[5]

Méthode deux sur deux:
Fitness à domicile

1. 1 Achetez un podomètre. Faites des promenades après chaque repas que vous mangez à la maison. Si vous pouvez atteindre un objectif quotidien de 12 000 pas par jour, vous maintenez le niveau d'activité recommandé pour un mode de vie sain.
   • Faire des escaliers ou des collines pour augmenter votre perte de poids.
2. 2 Achetez une corde à sauter ou faites des sauts. Faites-les à une ou deux minutes d'intervalle entre les autres séances d'entraînement ou pendant les pauses commerciales.^[6]
3. 3 Tirez pour des périodes d'activité intermittente, plutôt qu'un seul entraînement par jour. Des études récentes ont suggéré que plusieurs périodes d'activité de 10 minutes peuvent stimuler votre métabolisme et réduire le risque de cancer et de maladies cardiaques, tout autant qu'un voyage à la gym. Le secret est une activité globale accrue et moins de position assise.^[7]
   • Réglez une minuterie sur votre ordinateur ou votre téléphone portable pour vous lever et bouger après chaque séance de 30 minutes.
4. 4 Faites une séance d'exercices de poids corporel de 10 minutes tous les jours. Tout ce dont vous avez besoin est une surface plane et des chaussures de sport. Incorporer les exercices suivants dans votre entraînement:
   • Faire deux planches de 30 secondes à une minute. Reposez-vous une minute entre les planches. Pendant une planche, votre corps doit être contacté et tenu en ligne droite entre vos pieds et vos épaules. Il est également connu comme une position de poussée, et il peut être fait en demi-planche sur vos genoux.^[8]
   • Faire des pompes. Faites trois séries de 10 pompes. Au cours de la première série, ayez les bras à la largeur des épaules. Pendant le deuxième set, élargissez légèrement vos bras avec les doigts pointés pour travailler votre poitrine. Pendant le troisième set, bougez les bras et pliez les coudes pour travailler vos triceps.
   • Faites des squats. Avec les pieds écartés, assoyez-vous comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise basse. Faites une pause puis remontez à vos pieds. Gardez votre poids dans vos talons et répétez 10 à 20 fois.
   • Faire des alpinistes. Entrez dans une position de planche. Lancez vos pieds un à la fois, en essayant de placer votre genou au plus près de vos bras. Appuyez sur votre pied et ramenez-le. Changer de jambe Faites deux intervalles de 30 secondes.
5. 5 Achat ou location de DVD de fitness. La bibliothèque publique et Netflix vous permettent de louer des DVD de fitness que vous pouvez jouer sur votre lecteur DVD ou votre ordinateur. Essayez différents types pour piquer votre intérêt et trouver le type d'exercice que vous aimez.
   • Achetez un programme tel que P90X si vous souhaitez avoir un entraînement basé sur un engagement conçu pour être fait à la maison.
6. 6 Essayez un abonnement informatique à des vidéos de fitness, telles que Fitness Blender ou Daily Burn. YouTube propose une grande variété de vidéos de fitness pouvant être diffusées depuis votre ordinateur.
7. 7 Game-ify votre forme physique. Téléchargez une application comme "Zombies Run" et suivez les instructions en cours dans la vraie vie pour battre le jeu.^[9] Achetez des jeux pour votre Xbox, Wii ou PlayStation qui proposent de la danse, de la zumba, du yoga ou d’autres sports.